Вода от маруля: Наистина ли помага на съня ви?

Проблемите със съня стават все по-често срещани в днешния бърз свят, което кара мнозина да търсят природни лекарства за здрава нощна почивка. Водата от маруля се очертава като нова тенденция в безбройните средства за сън. Това просто лекарство привлече вниманието върху различни платформи за социални медии, като много тестваха нейната ефикасност. 

Помага ли при съня или е друг прищявка на здравето? Тази статия разглежда анекдотите, науката и експертните мнения за лов на истината. Следете за повече подробности. 

Значението на здравословното качество на съня

Здравият сън е критичен биологичен процес, жизненоважен за психическото и физическото благополучие. Достатъчното сън засилва настроението, повишава когнитивната функция, поддържа имунитета и насърчава цялостното здраве. Обратно, лишаването от сън води до различни здравословни проблеми, като нарушена памет, лош имунитет и по -висок риск от хронични състояния, като диабет, затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания.

Като се има предвид решаващата роля на съня, намирането на естествени и ефективни лекарства за подобряване на качеството на съня е от първостепенно значение. За тази цел на пазара са станали различни нови опции. 

Какво е вода от маруля?

Както подсказва името, марулята е напоена с вода с листа. Това е подготвен Чрез кипене на малко листа от маруля във вода за 10-15 минути, което му позволява да се охлади и след това да пие напрегнатата течност преди лягане. 

Това лекарство се основава на традиционната медицина, където марулята се използва за неговите успокояващи свойства. Различни исторически текстове споменават маруля като помощно средство за сън, което се използва в много култури по целия свят от векове. 

Науката зад сън и вода от маруля

За да се разбере дали водата от маруля наистина подпомага съня, е жизненоважно да се търсят научните компоненти на марулята. Съдържа вещество, наречено Лактукариум, известен като „Опиум от маруля“, който е млечна течност, която има леки болкоуспокояващи и успокояващи свойства. Той има нежни, слабителни и диуретични свойства. 

Той е значително концентриран в дивата салата (Lactuca virosa), но се намира и в незначителни количества в градинската маруля (Lactuca sativa). Няколко проучвания се опитаха да обяснят връзката между съня и марулята. 

• A проучване от Професор Хио-спечелен Ким и колеги в Южна Корея, публикувани в Биологичен и фармакологичен бюлетин, отбеляза, че екстрактите от маруля имат значителни седативни ефекти при гризачи, намалявайки времето, необходимо за индукция на съня и подобряване на продължителността на съня. Доза от 100 mg/kg намалява бързото движение на очите (REM) и увеличава не-REM съня. 
• Друг проучване от Професор Хае Дън Ким и колегите му през 2017 г. установяват, че антиоксидантите и определени фитонутриенти в марулята допринасят за нейните стимулиращи съня си свойства чрез успокояване на нервната система и намаляване на оксидативния стрес. И екстрактът от листа, и семената увеличават продължителността на съня. 

Препоръки и анекдотични доказателства

Платформите в социалните медии имат много свидетелства от хора, които твърдят, че пият вода от маруля преди лягане и изпитват по -добър и по -здравословен сън. Въпреки че анекдотичните доказателства са завладяващи, е необходимо да се подходи към него с повишено внимание.

Личните отзиви са субективни и са повлияни от плацебо ефекта, при който хората изпитват очевидни ползи от лечение, защото смятат, че това работи.

Повечето от тези препоръки нямат научна подкрепа и се основават на рядко и краткосрочна употреба. Някои хора отбелязаха незабавни положителни ефекти върху качеството на съня, докато други не изпитваха разлика. Това разнообразие от отговори подчертава необходимостта от научни изследвания, за да се определи ефикасността на водата от маруля като помощно средство за сън. 

Експертни мнения

Експертните мнения са ценни, докато оценяват естествените средства. Диетолозите и експертите по сън предоставят подробна перспектива за ограниченията и потенциалните ползи за водата от маруля. Възгледите на някои известни лекари, изследователи и диетолози са;

• Д -р Майкъл Бреус, специалист по сън и клиничен психолог, отбеляза, че докато маруля съдържа много съединения, които насърчават релаксацията, концентрацията на биоактивни съставки във водата от маруля е твърде ниска, за да предизвика значително въздействие. Той подчертава необходимостта от базирани на доказателства подходи за здравето на съня.
• Диетолог Лиза Ричардс Наблюдава се, че въпреки че марулята е здравословно допълнение към рутинната диета, разчитането само на нея за сън е ефективно само за някои хора. Тя съветва хората да включат други здрави практики за сън, например, поддържайки постоянен график, избягвайки тежки ястия и кофеин преди лягане и създавайки релаксираща рутина за лягане.

Практически съображения

За хората, любопитни за подготовката и опитането на водата от маруля, процесът на подготовка е прост:

• Сварете някои листа от маруля във вода за 10-15 минути.
• Оставете го да се охлади.
• Изпийте го час преди лягане.

Въпреки че няма тежки странични ефекти, е от съществено значение да имате предвид основните здравословни състояния и потенциални взаимодействия с лекарствата. Както при други природни средства, е необходимо да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да го добавите към ежедневието. 

Welzo предлага няколко хапчета за сън. Посетете нашата страница, за да ги видите, поръчайте тези, които искате, и се консултирайте с нашите професионалисти. 

Често задавани въпроси 

Коя вода от маруля предлага най -добри резултати за сън? 

Римската маруля е ценен и интересен източник на различни материали за сън. Освен това е богат на фенолни антиоксиданти, които облекчават оксидативния стрес, който нарушава съня. 

Колко маруля е необходима за сън? 

Марулята е богат източник на лактукариум, който предизвиква сън. Тялото обаче се нуждае от много маруля, за да получи терапевтичното количество. Трябва да има повече от лактукариума от 4-5 маруля, за да се направи нещо по-добро. 

Добре ли е да консумирате маруля през нощта? 

Яденето на салата през нощта понякога причинява подуване на корема и коремния дискомфорт и нарушава естествения процес на навиване на организма. Макар и полезна, влакнестата, богата трева може да причини подуване на корема и газ при някои хора. И така, препоръчва се да тренирате предпазливост, докато използвате маруля.

Добре ли е да пиете вода от маруля? 

Пиенето на вода от маруля преди лягане не причинява силна вреда. Марулята е основно безопасна за консумация и причинява само някои малки странични ефекти. 

Какви храни предизвикват сън при хората? 

Много храни предизвикват сън при потребителите. Опциите за стойностни опит включват банан с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 100% зелени пити чипс с къщичка с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло за размазване на 100% бисквити с пълнозърнести растения и ябълка с моцарела сирене и тръпчив черешов сок. 

От полза ли е марулята? 

Марулята е отличен източник на витамин А (бета каротин) за здрави очи, кости и кожа. Освен това, той е отличен източник на фолат, който е необходим за растеж на клетките и плода по време на бременност. 

Кои храни подобряват дълбокия сън? 

Някои напитки и храни насърчават по -добър и по -дълбок сън, като осигуряват основни хранителни вещества за сън. Например, оризът, ядките, мастната риба, черешите, млякото, черешите и кивито подобряват съня и релаксацията. За по -добър модел на сън е необходимо да се избягват обилни ястия, алкохол и кофеин, преди да си лягат.

Заключение

Въпросът дали водата от маруля подобрява съня, все още е отворен. Въпреки че някои научни доказателства сочат, че марулята има много съединения със успокоителни свойства, ефективността на водата от маруля няма съществени изследвания. Анекдотичните доклади предоставят смесени резултати, докато експертните мнения подчертават значението на балансирания подход за здравето на съня.

В крайна сметка водата от маруля осигурява лек ефект на релаксация за някои хора. Това обаче не е самостоятелно решение за проблеми със съня. Добавянето на цялостен подход към хигиената на съня, например, модификации на начина на живот и лечение, основани на доказателства, вероятно ще доведе до най-добри резултати. Тъй като изследванията продължават да се развиват, водата от маруля е интригуващо, но недоказано лечение за по -добър сън. 

Преди да изберете някакви помощни средства за сън, посетете нашата страница, за да научите Колко сън ви трябва. Welzo поддържа блог за сън. Щракнете тук да го разгледате и да се задълбочаваме в сферата на научната информация.