Как да увеличите тестостерона? Поддържани на науката начини

Какво е покрито?

Разберете как можете да повишите нивата на тестостерона си.

Тестостеронът е мъжкият полов хормон и има важен роля В различните сексуални, познавателни и застаряващи процеси при мъжете. Той е свързан и с развитието на мъжки сексуални герои и сексуално поведение. Нивата му са пряко свързани със здравето на мъжете.

Въпреки че е главно мъжки хормон, той се произвежда и при жени, макар и в малки количества. Това е произвеждаD от тестисите при мъже и яйчници и надбъбречни жлези при жените.

Какви са нивата на тестостерон?

Производството на тестостерон започва, докато сте били в утробата на майка си и достигате връх в късните тийнейджъри (17-19 години). Съществуват обаче вариации на човек. Нивата също варират от време на време. Ние обаче се занимаваме със средните нива. The средни нива на тестостерона и в двата пола са;

• Възрастни мъже: 300-1200 ng/ dl
• Възрастни жени 20-75 ng/ dl

Спад на нивата на тестостерон възниква след пика. Бърз спад настъпва след 35-40 години. Ниските нива на тестостерон не са рядкост, тъй като според източник, 39% от мъжете във Великобритания на възраст 45 или повече години имат ниски нива на тестостерон. Въпреки това, някои заболявания, хранителни фактори и проблеми с начина на живот могат да причинят по -ниски нива в по -млада възраст и нивата ще паднат с по -висока скорост спрямо очакваната скорост на 1.6% годишно.

Падащите нива на тестостерон са нещо, за което трябва да се притеснявате

Падането на нивата на тестостерон не е нещо, което можете да игнорирате. Ниското ниво на тестостерон може да повлияе негативно на качеството ви на живот и физиологичните функции.

Общият последствия на нисък тестостерон са;

• Еректилна дисфункция
• Загуба на концентрация и депресия
• Ниско либидо
• Падаща мускулна маса
• Преждевременно стареене
• Умора
• Косопад от цялото тяло
• Замаяност и умора
• Затлъстяване

Не можете да си позволите ниски нива на тестостерон. Ако имате тези симптоми, е разумно нивата на тестостерон да се определят чрез тест за кръвен тестостерон.

Ако искате тестостерон тест, имаме решение за вас в Welzo. Предоставяме и услуги за тестване. Щракнете тук За да резервирате вашия тестостерон тест.

Как можете да подобрите нивата на тестостерон?

Сега, как можете да подобрите нивата на тестостерона си, ако имате тези проблеми? Ще опиша някои общи методи, подкрепяни от науката.

Доброкачествена диета и здравословни мазнини

Какво ?? Помолете ли ви да включите мазнини в диетата си? Но защо? За да намалите телесното тегло, може да прибягвате до рестриктивна диета с ниски калории и съдържание с ниско съдържание на мазнини. Но не забравяйте, че тестостеронът е стероиден хормон и нужди Мазнини и добър холестерол за синтез. Така че, ограничителната диета може да намали нивата на тестостерона ви. Следователно, докато формулирате всеки план за диета, трябва да създадете баланс между приема на калории и дневните изисквания за мазнини.

Скорошно проучване публикувано В списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология го потвърди. Това проучване включва данни от 9 бази данни. Той установява, че диетата с ниско съдържание на мазнини значително намалява тестостерона на урината, свободния тестостерон и общия тестостерон.

Прекалено далеч, за да се намали телесното тегло, може да бъде контрапродуктивно. Включването на някои източници на здравословни мазнини в диетата, например ядки, семена, авокадо и зехтин, може да подобри нивата на тестостерон. Ето защо е препоръчително да се формулират диетични планове след консултация с диетолог, тъй като използването на по -ниски калории от изискванията на организма ще повлияе негативно на хормоните.

Дълго време на редовно качество на сън

Качеството, както и продължителността на съня влияе върху нивата на тестостерон. Лишаването от сън или твърде много сън не е полезно за вашите хормони.

A 2011 проучване установи, че лишаването от сън води до по -ниски нива на тестостерон. Беше отбелязано, че само 5 часа сън през нощта в продължение на 7 дни доведоха до намаляване на 10-15% в нивата на тестостерон през деня. Резултатът беше значително намаляване на дневните нива на енергия и енергията.

Лишаването от сън също може да повиши нивата на кортизола, което може да доведе до намаляване на либидото и тестостерона. Това се случва, защото хормонът на кортизола потискания функциите на половите жлези (тестиси и яйчници).

Колко сън ви трябва?

Трябва да имате цел на 7-9 часа на непрекъснат нощен сън всяка вечер. Ако това се случва само няколко пъти, лишаването от сън няма да е твърде вредно. По -дългите периоди обаче могат да бъдат пагубни. Трябва да се вземат предвид факторите, които влияят на съня, например температура и влажност на помещението и светлината и т.н. Мелатонин А добавките от магнезий също могат да подобрят съня ви, но те трябва да се използват след консултация с лекаря.

Вземете адекватен витамин D

Основната роля на витамин D е в здравето на костите; Въпреки това, неговите рецептори се намират в цялото тяло и ниските му нива също могат да причинят по -ниски нива на тестостерон. То е известен че по -високият прием на витамин D няма да повлияе на нивата на тестостерон. По -ниските нива обаче ще доведат до по -ниски нива на тестостерон.

Проучване от 2010 г. Публикувано в хормона и метаболитни изследвания, установи, че това Витамин D Добавка Повишено производство на тестостерон. Проучването включва 200 лица, които са получили 3332 IU витамин D за една година, което значително повишава нивата на тестостерон.

Рибите, например, риба тон, скумрия и сьомга са богати източници на витамин D. Това е много важен усилвател на тестостерон, който ви помага в леглото. Въпреки това, преди да отидете за добавка на витамин D, първо трябва да проверите дали нивата на тестостерон и витамин D са по -ниски или нормални, тъй като знаците могат да се дължат на други проблеми.

Поръчайте добавките си с витамин D тук.

Бъдете физически активни

Физическата активност също е свързана с нивата на тестостерон, тъй като проучванията са установили, че физически активните и здравите мъже имат по -добри нива на тестостерон от хората със заседнал начин на живот. Въвеждането на игри на открито може да се възползва от нивата на тестостерона ви, ако имате неактивен начин на живот.

A 2015 проучване Публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition отбелязва, че увеличаването на физическата активност причинява по -изразено повишаване на нивата на тестостерон, отколкото увеличението, причинено от други модификации на начина на живот, например, хранене и т.н.

Въпреки това, твърде много тежки тренировки в началото трябва да се избягват, тъй като могат да причинят Синдром на претрениране (OTS), характеризиращ се с по -нисък тестостерон. Това може да се случи, когато не свържете тежките упражнения с адекватно възстановяване и почивка. Високите серумни нива на креатинин могат да бъдат отражение на синдрома на претрениране. Особено важно е, ако е съчетано и с по -ниски нива на тестостерон.

Магнезиева добавка

Оптималните нива на магнезий са много важни за вашите нива на тестостерон. Ако не приемате адекватен магнезий ежедневно (420 mg за мъже и 320 mg за жени), има вероятност да имате дефицит на магнезий и по -ниски нива на тестостерон. Изглежда, че магнезият влияе на мускулната функция заедно с нивата на тестостерон. Много проучвания са установили, че добавката на магнезий подобрява нивата на тестостерон.

Контролиран Клинично изпитване Проведено през 2011 г. установи, че добавката на магнезий значително подобрява нивата на тестостерон при спортисти и при хората със заседнал начин на живот. Увеличението обаче беше по -голямо при спортистите.

Въпреки това, подобно на други витамини и минерали, трябва да отидете за определяне на ниво преди добавката.

Променете диетата си

Има много храни, които са добре известни, че стимулират производството на тестостерон. Тези храни са известни като афродизиаци. Тези храни увеличават производството на тестостерон и по този начин влияят на либидото и еректилната функция. Тези храни са богати на флавоноиди, известните антиоксиданти, които имат множество предимства за вас. Флавоноидите също увеличават производството и качеството на спермата, освен други ползи.

Те също така увеличават производството на тестостерон, като влияят на хормона, който причинява тяхното производство. Соковете като сок от нар повишават производството на тестостерон чрез намаляване на нивата на кортизол. Алкохолът също понижава нивата на тестостерона, така че опитайте да го оставите или намалите до възможността за минимум.

The Билкови афродизиаци са лук, чесън, шафран, ядки от шам-фъстък, женшен и т.н., докато афродизиаците на базата на животните са риба, стриди и т.н.

Стридите увеличават производството на тестостерон, като ви предоставят достатъчно Цинк. Цинк Също така засилва имунната система и ви помага да изключите инфекциите.

В друга статия ние предоставихме повече информация за това как да увеличим нивата на тестостерон чрез диета. Щракнете тук, за да Прочетете го. Някои хора използват кето диетата поради неговите ползи. Тази диета може да ви помогне да увеличите и вашия тестостерон. Щракнете тук За да научите как кето диетата може да ви помогне.

Заключение

Тестостеронният хормон има много важни функции в организма. Нивото на падащо тестостерон би довело до общо влошаване на функциите на тялото. Трябва да продължите да наблюдавате симптомите на нисък тестостерон и можете да използвате всяка от споменатите по -горе стратегии, за да засилите вашия тестостерон.

Бързият спад на нивата на тестостерон обаче може да бъде признак за сериозно медицинско състояние. В такъв случай трябва да потърсите незабавна медицинска помощ.

В Welzo имаме редица услуги, свързани с тестостерон, за вас, например, кръвен тест за тестостерон, кръвен тест за безплатен тестостерон и заместваща терапия с тестостерон. Можете да посетите нашата страница от Щракнете тук, ако искате да знаете повече.

Щракнете тук За да изследваме пълния ни набор от услуги за сексуално здраве. Можете също така да имате онлайн консултация с нашите експерти по сексуално здраве.