Какви са ползите от хранителната програма?

Що се отнася до воденето на здравословен начин на живот, приготвянето на интелигентен избор на храна е само една част от уравнението - физическата дейност е другата.

Но дори и да спортувате редовно, може да не извличате всички предимства, които бихте могли, ако диетата ви не е в съответствие.

Именно там идва цялостна програма за хранене.

3 причини трябва да имате програма за хранене

Ето три причини, поради които наличието на план за хранене е от решаващо значение, независимо от вашето възраст или ниво на фитнес.

1. Вие сте това, което ядете - буквално

Вероятно сте чували поговорката „вие сте това, което ядете“ преди и се оказва, че има много истина в това твърдение. Храната, която консумирате, осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно ежедневно.

Витамините, минералите, протеините, въглехидратите и мазнините играят ключови роли за поддържане на телесните ви системи като добре смазани машини.

Ако нямате достатъчно определени хранителни вещества, Това може да доведе до дефицитни заболявания като скорбут (витамин С), анемия (желязо) и остеопороза (калций).

От друга страна, твърде много от определени хранителни вещества също могат да бъдат вредни - като че когато някой консумира твърде много натрий и развива високо кръвно налягане.

Ето защо е важно да имате балансирана диета, която включва всички основни хранителни групи, за да получите правилната комбинация от хранителни вещества.

2. Храненето здравословно може да ви помогне да живеете по -дълго

В допълнение към предпазването на дефицитни заболявания, яденето на здравословни храни е свързано с намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет.

Тези условия са някои от водещите причини за смъртта в световен мащаб, но има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шансовете си да ги получите.

Един основен начин е чрез поддържане на здравословно тегло - да започнете с това, което сте сложили в чинията си при всяко хранене.

Храни, които са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, „добри“ мазнини (като омега-3) и витамини и минерали, но с ниско съдържание на захар, наситени мазнини и натрий могат да помогнат за намаляване на възпалението в цялото ви тяло и да поддържат сърцето си здраво.

Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, стройни протеинови източници като риба и домашни птици и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Затова напълнете чинията си с цвят - колкото по -разнообразие, толкова по -добре! - и се насладете на тези храни, знаейки, че правите нещо добро за тялото си.

3. Храната диета подобрява когнитивната функция

Това, което ядем, не влияе само на физическото ни здраве; Това също се отразява на психичното ни здраве. Изследванията показват, че определени хранителни вещества са от съществено значение за поддържането на мозъка на мозъка си правилно с напредване на възрастта.

Например, витамините от В са важни за поддържане на когнитивната функция, тъй като те помагат да се превърне глюкозата в енергия, която нашите мозъчни клетки могат да използват (процес, известен като метаболизъм на глюкоза).

Освен това, омега-3 мастните киселини играят роля в развитието на мозъка и предпазват от неврологични разстройства като болестта и деменцията на Алцхаймер по-късно в живота.

Така че, ако искате да останете остри добре в златните си години, уверете се, че редовно се зареждате с богати на хранителни вещества храни!

Ползи за здравето на хранителната програма

Редица ползи са свързани с участието в хранителна програма. Тези ползи варират от физически до психически до емоционални.

Ако обмисляте да се запишете в програма за хранене, ето някои от най -добрите предимства, които можете да очаквате да изпитате.

Подобрено физическо здраве

Първата и най -очевидна полза от участието в програма за хранене е подобреното физическо здраве.

Когато се ангажирате да ядете питателни храни и да спортувате редовно, ще забележите разлика в това как изглеждате и се чувствате.

Ще имате повече енергия, кожата ви ще се изчисти и ще започнете да виждате резултати от редовните си тренировки. Може дори да пуснете няколко килограма!

По -добро психично здраве

Оказва се, че това, което ядете, има пряко влияние върху психичното ви здраве. Хранителните храни помагат за подобряване на когнитивната функция и памет, като същевременно намаляват риска от нарушения на настроението като депресия и тревожност.

Когато поемете ангажимента да се храните здравословно, вие също се ангажирате да се грижите за психичното си здраве.

По -силни отношения

Когато се ангажирате с програма за хранене, вие ставате част от общност от съмишленици, работещи за същата цел: подобряване на здравето им.

Този споделен опит може да помогне за създаването на силни връзки между членовете на групата, което води до трайни приятелства.

Освен това, работата с регистриран диетолог или други експерти по хранене може да ви помогне да развиете и по -силни отношения с тях.

Спестени пари

Храненето здравословно може да ви спести пари в дългосрочен план! Когато готвите у дома, използвайки пресни съставки, прекарвате по -малко, отколкото бихте могли, ако излезете да ядете през цялото време.

И когато се съсредоточите върху закупуването на качествени хранителни продукти, вместо върху преработената нежелана храна, в крайна сметка харчите повече пари предварително, но тя се отплаща по отношение на цялостното ви здраве в дългосрочен план.

Подобрено самочувствие

Грижата за тялото ви води до подобрено самочувствие.

Когато започнете да виждате промени във физическия си вид, като например отслабване или виждане на мускулна дефиниция, това може да засили самочувствието ви.

Освен това, знаейки, че правите нещо добро за себе си, също може да ви помогне да подобрите самочувствието си.

Опасностите от това да нямате хранителна програма

Липсата на хранене може да доведе до множество здравословни проблеми. Всичко от сърдечни заболявания и инсулти до диабет и затлъстяване може да бъде причинено или изострящо се от нездравословна диета.

Ето защо е толкова важно да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Въпреки това, просто яденето на балансирана диета не е достатъчно. Също така трябва да сте сигурни, че получавате нужното количество от всяко хранително вещество.

Именно там идва здравословната диета. Като работите с регистриран диетолог или диетолог, можете да разработите план, който да гарантира, че получавате всичко необходимо на тялото ви. Ако нямате програма за хранене, има няколко опасности, които трябва да сте наясно.

Може да ядете твърде много или твърде малко от определени хранителни вещества

Без програма за хранене е по -трудно да се гарантира, че получавате правилните количества от всяко хранително вещество.

Това може да доведе до недостатъци или излишъци на определени хранителни вещества, като и двете могат да бъдат опасни.

Например, не получаването на достатъчно желязо може да доведе до анемия, докато твърде много желязо може да причини увреждане на органите.

Може да ядете нездравословни храни

Регистриран диетолог или диетолог може да ви помогне да идентифицирате здравословни храни, които отговарят на вашите специфични нужди.

Без техните насоки може да се окажете в крайна сметка да ядете твърде много преработена храна или храна, която е с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и сол.

Може да не отслабвате, ако това е вашата цел

Ако се опитвате да отслабнете, хранителната програма може да ви помогне да развиете план за здравословно хранене, който включва правилната комбинация от хранителни вещества и калории.

Без професионална помощ може да се храните твърде малко или твърде много, като и двете могат да спрете усилията ви за отслабване или могат да доведат до наддаване на тегло.

Може да изпитате недостиг на хранителни вещества

Сигурно витамини А минералите са от съществено значение за доброто здраве, но може да бъде трудно да се получи само от храната.

Ако нямате хранителни програми, може да не допълвате диетата си с тези основни хранителни вещества, което води до недостатъци във времето.

Може да станете наднормено тегло или затлъстели

Лошото хранене е един от водещите рискови фактори за затлъстяване. Ако не следвате питателен план за хранене, може да е по -вероятно да станете наднормено тегло или със затлъстяване с течение на времето.

Това ви излага на риск от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Затварящи мисли

Здравословната диета е от съществено значение за правилното хранене и устойчивото развитие.

Тъмнозелените зеленчуци са особено високо в основните витамини и минерали. За съжаление, достъпът до тези видове храни често е ограничен в развиващите се страни.

Освен това много хора в развиващите се страни не могат да си позволят да купуват укрепени храни или добавки.

В резултат на това лошото хранене е основен проблем в много страни със среден доход. Подобряването на достъпа до тъмнозелени зеленчуци и други храни, богати на калций, е от съществено значение за осигуряване на правилното хранене и поддържането на здрави популации в тези региони.

За да разберете кое основно хранително вещество ви липсва вашето тяло, е разумно да получите Кръвен тест за здраве и живот поне веднъж годишно.

Научете повече за витамини и минерали Тук!

Прочетете нашата статия за не Получаване на достатъчно витамини и минерали За да научите повече!