9 причини да преминете към кафе Decaf

Декофеиновото кафе, често наричано Decaf, се превръща в все по -популярен избор сред потребителите. Този вариант претърпява процес на декофеинация, за да премахне по -голямата част от съдържанието на кофеин, като същевременно запазва отличителния вкус и аромат на кафето. Основните методи на декофеинацията включват вода, органични разтворители или въглероден диоксид, всички насочени към минимизиране на съдържанието на кофеин, без да се отразяват на естествените аромати на кафе.

1. Подобрени модели на сън

Въздействието на кофеина върху съня

Кофеинът е известен стимулант, който може значително да наруши моделите на съня, като намали качеството и продължителността на съня. Той функционира, като блокира действието на естествен мозъчен химикал, който е свързан със съня. Д -р Ричард Алън, водещ изследовател на съня, заявява: „Кофеинът може да забави времето на вашия часовник, да намали общото ви време за сън и да намали качеството на съня ви“.

Сравнителен анализ: Декаф срещу редовно кафе

Преминаването към кафе Decaf може да смекчи тези неблагоприятни ефекти. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че участниците, които консумират кафе Decaf, са имали особено по -добро качество на съня в сравнение с тези, които консумират редовно кафе. Тези доказателства подкрепят идеята, че Decaf Coffe е предпочитана вечерна напитка за хора, които се стремят да подобрят моделите си на сън.

2. Намалена тревожност и по -добро психично здраве

Кофеин и психично здраве

Кофеинът може да изостри симптомите на тревожност и други състояния на психичното здраве чрез повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което води до повишени нива на стрес. Според д-р Сара Джарвис, „редовната консумация на висококафеиново кафе може да доведе до по-високи нива на тревожност и стрес“.

Ползи от Decaf

Decaf Coffe предлага полезна алтернатива, тъй като съдържа минимален кофеин. Изследванията показват, че намаляването на приема на кофеин може да доведе до забележими подобрения в нивата на тревожност и общото психическо благополучие. Проучване в „Списанието за психоактивни лекарства“ показа, че хората, които са преминали към Decaf, отчитат по -ниски нива на тревожност от тези, които продължават да пият редовно кафе. За да научите повече за Кофеин непоносимост: симптоми, причини и диагноза Продължете да четете. 

3. По -ниско кръвно налягане

Роля на кофеина в хипертонията

Кофеинът може да доведе до краткосрочни шипове на кръвното налягане, свързан с фактор за индивиди с хипертония. Д -р Елина Хиппьонен от Университета на Южна Австралия отбелязва, че „дори и малкото увеличение на кръвното налягане може да има значителни последици за здравето“.

Декаф и сърдечно -съдово здраве

Резултатите от изследванията показват, че кафето на Decaf може да има по -малко значително влияние върху кръвното налягане, отколкото Редовно кафе. Проучване в „Американският журнал за клинично хранене“ установи, че участниците, които са преминали към DECAF, преживяват нивата на кръвното налягане. Това показва, че Decaf кафето може да допринесе за по -добро сърдечно -съдово здраве, особено за тези, склонни към хипертония.

4. По -добро храносмилателно здраве

Кофеин и храносмилателната система

Кофеинът може да раздразни храносмилателния тракт, което води до състояния като киселинен рефлукс и синдром на раздразненото черво (IBS). Той стимулира производството на киселина в стомаха, влошавайки симптомите на храносмилателен дискомфорт.

Преминаване към Decaf

Decaf Coffee представлява по -малък риск за хората с храносмилателни проблеми. Доклад в „Световното списание за гастроентерология“ предполага, че Decaf Coffe има по -незначителен ефект върху производството на киселини, което го прави по -безопасен избор за тези с киселинен рефлукс или IBS.

5. Намален риск от сърдечни проблеми

Кофеин и здраве на сърцето

Прекомерната консумация на кофеин е свързана с различни сърдечни проблеми, включително аритмии и повишена сърдечна честота. Д -р Питър Кистлер, ръководител на изследванията на Аритмия, гласи: „Високият прием на кофеин може да доведе до сърдечни аритмии и да увеличи риска от по -тежки сърдечни състояния“.

Декаф и подобрено здраве на сърцето

И обратно, кафето Decaf е свързано с подобрено здраве на сърцето. Изследванията показват, че консумацията на кафе Decaf е свързана с по -нисък риск от сърдечни заболявания. Проучване в „The Journal of Nutrition“ стигна до заключението, че пиещите кафе Decaf имат намален риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с тези, които пият редовно кафе, което предполага, че кафето на Decaf може да предлага сърдечно -съдови ползи без неблагоприятните ефекти, свързани с кофеина.

6. Намален риск от определени ракови заболявания

Изследвания върху риска от кафе, кофеин и рак

Проучванията са изследвали връзката между консумацията на кафе, кофеина и риска от развитие на определени видове рак. Въпреки че резултатите са смесени, има данни, които предполагат, че високият прием на кофеин може да бъде свързан с повишен риск от определени ракови заболявания.

Доказателство за Decaf като по -безопасен вариант

Decaf Coffee, който е отстранен по -голямата част от кофеина си, изглежда, че предлага намален риск в този контекст. Според изследвания, публикувани в „Списанието на Националния раков институт“, Decaf Coffe е свързан с по -нисък процент на определени видове рак в сравнение с обикновеното кафе. Това предполага, че DECAF може да бъде по -безопасна алтернатива за лица, загрижени за риска от рак.

7. По -нисък риск от остеопороза

Ефектът на кофеина върху здравето на костите

Кофеинът може да попречи на абсорбцията на калций и да допринесе за загубата на костна плътност, увеличавайки риска от остеопороза, особено при индивиди с нисък прием на калций. Д -р Лора Андерсън от Фондация за здраве на костите заявява: „Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до значителна загуба на калций, която с течение на времето може да допринесе за развитието на остеопороза“.

Предимства на Decaf за здравето на костите

Преминаването към кафе Decaf може да помогне за смекчаване на тези рискове. Проучванията показват, че Decaf кафето оказва много по -малко значителен ефект върху абсорбцията на калций и не допринася за загубата на костна плътност толкова, колкото обикновеното кафе. Това прави Decaf за предпочитане вариант за тези, които искат да поддържат или подобрят здравето си на костите.

8. По -добър контрол на диабета

Влиянието на кофеина върху кръвната захар и чувствителността към инсулин

Кофеинът може да повлияе на нивата на кръвната захар и чувствителността към инсулин, усложнявайки управлението на диабета. Изследванията показват, че приемът на кофеин може да доведе до шипове на нивата на кръвната захар и намаляване на чувствителността към инсулин.

Декаф за управление на риска от кафе и диабет

Показано е, че кафето Decaf обаче има по -малко влияние върху метаболизма на глюкозата. Проучване в „Грижата за диабет“ установи, че участниците, които пият кафе Decaf, имат по -добър контрол на кръвната захар от тези, които са пили редовно кафе. Това предполага, че кафето Decaf може да бъде по -добър избор за хората, които искат да управляват или намалят риска от диабет.

9. Удоволствие без зависимост

Кофеин зависимост и симптоми на оттегляне

Редовната консумация на кофеин може да доведе до симптоми на зависимост и оттегляне като главоболие, умора и раздразнителност, когато консумацията е намалена или спряна. Тази зависимост може да влоши насладата и ползите от консумацията на кафе.

Наслаждавайки се на кафе без странични ефекти

Decaf Coffe предлага удоволствието от кафето без отрицателните странични ефекти, свързани с кофеина. Това позволява на хората да се наслаждават на вкуса, топлината и социалното преживяване на пиенето на кафе, без риск от кофеинова зависимост или симптоми на оттегляне.

Хората също питат

Добре ли е кафето с декофеини за вас?

Декофеиновото кафе може да бъде полезно за вас, особено ако сте чувствителни към кофеин или искате да намалите приема на кофеин по здравословни причини. Decaf Coffe предлага много от същите ползи за здравето като обикновеното кафе, като например съдържане на антиоксиданти и потенциално намаляване на риска от определени заболявания, без потенциалните отрицателни ефекти на кофеина, като нарушаване на съня, повишена сърдечна честота или тревожност. Въпреки това, ползите и недостатъците на здравето могат да варират в зависимост от индивидуалните здравни състояния, така че винаги е най -добре да се консултирате с доставчик на здравни грижи относно вашата конкретна ситуация.

Какъв е смисълът на кафе Decaf?

Смисълът на кафето Decaf е да осигури алтернатива за тези, които желаят да се насладят на вкуса и социалното преживяване на пиенето на кафе без стимулиращите ефекти на кофеина. Това включва хора, които са чувствителни към кофеин, тези с определени медицински състояния (като хипертония или киселинен рефлукс), бременни жени или тези, които искат да намалят приема на кофеин по други свързани със здравето причини. Decaf позволява на потребителите да се наслаждават на кафе късно през деня, без да се намесват в съня, и той предлага опция с по-нисък кофеин за тези, които се наслаждават на множество чаши кафе през целия ден.

Decaf Coffe е напълно без кофеин?

Декафското кафе не е напълно без кофеин, но съдържа значително по -малко кофеин от обикновеното кафе. Процесът на декофеинация обикновено премахва около 97% от кофеина от кафени зърна. В резултат на това чаша кафе Decaf обикновено съдържа 2 до 5 милиграма кофеин, в сравнение с 80 до 100 милиграма в обикновена чаша кафе. Точната сума може да варира в зависимост от използвания процес на декофеинация и марката за кафе.

Декаф кафето ви прави будни?

Кафето Decaf е малко вероятно да ви направи толкова будни, колкото обикновеното кафе поради значително по -ниското съдържание на кофеин. Кофеинът е основният компонент в кафето, който допринася за стимулиращите му ефекти, като повишена бдителност и будност. Тъй като Decaf съдържа минимален кофеин, е по -малко вероятно да има тези ефекти. Въпреки това, някои хора могат да изпитат лек стимулиращ ефект поради много малкото количество присъстващ кофеин или от други съединения в кафе, въпреки че това обикновено е много по -малко от това, което би се преживяло с обикновеното кафе.

Заключение

Decaf Coffee представя жизнеспособна алтернатива на редовното кафе, особено за заинтересованите от моделите на съня, тревожността, кръвното налягане, храносмилателното здраве, сърдечните проблеми, риска от рак, здравето на костите, управлението на диабета и кофеиновата зависимост. Преминавайки към Decaf, хората могат да се насладят на ползите и удоволствията от кафето, без много от свързаните с тях рискове за здравето. Декафското кафе служи като свидетелство за развиващото се разбиране на кафето и здравето, предлагайки компромис между наслада и благополучие.