Изгарят ли студените душове мазнини?

Студените душове се превърнаха в гореща тема във фитнес и здравни разговори. Те са спечелили много внимание поради предполагаемите предимства на здравето, които предлагат на редовни практикуващи. Едно добре известно предимство е способността му да насърчава изгарянето на мазнини и да ускори метаболизма. Както всяка друга здравна тенденция, тези твърдения изискват разследване, още повече, че се справят със сложните основни факти на човешкото тяло.

Много привърженици на студените душове основават своите убеждения на изследвания, показващи, че излагането на по -ниски температури увеличава термогенните процеси на организма. Термогенеза, Процесът, чрез който се произвежда топлина, естествено изисква енергия. По -високата термогенеза е еквивалентна на по -висока загуба на мазнини, тъй като тялото използва съхранени мазнини като основен източник на енергия.

Д -р Дейвид Кац, директор на Центъра за изследване на превенцията на университета в Йейл, предостави известна информация за потенциалните ползи за изгаряне на мазнини от студени душове. Той подчерта, че макар този процес да има някаква научна стойност, въздействието му не е толкова голямо, колкото повечето хора вярват. Когато сравнявате количеството на загубеното мазнини с дискомфорта и потенциалния риск от излагане на студ, това може да не е първият избор за отслабване.

В подкрепа на твърдението на д -р Кац, a проучване Публикувано в списанието за клинично изследване показа, че излагането на студ насърчава активирането на "кафяви мазнини,"Вид на мазнини, който помага за изгаряне на калории. След като бяха изложени на фригидни температури, участниците в проучването показаха повишена метаболитна скорост. Въпреки че се отбележи, увеличението не беше достатъчно значително, за да оправдае използването на студени душове като самостоятелен метод за подобряване на метаболитния метаболитен здраве или отслабване.

Изгарят ли студените душове мазнини?: Науката зад студените душове

Двата основни физиологични отговора на студените душове са вазоконстрикция и треперене. Чрез свиване на кръвоносните съдове естественият отговор на тялото на намаляване на загубата на топлина от повърхността на кожата е известен като вазоконстрикция. Обратно, треперенето е отговор на студена експозиция, която включва използването на мускули за генериране на топлина.

Кафява мастна тъкан (прилеп), понякога известна като "кафява мазнина", е важен компонент на тази система. За разлика от бялата мастна тъкан, която съхранява енергия, прилеп изгаря енергия, като я превръща най -вече в топлина чрез процес, наречен термогенеза.

Прилепът се задейства главно, когато има по -високи нужди за генериране на топлина, като по време на студена експозиция. Следователно, повишените метаболитни скорости, които се предизвикват най -вече от засилени термогенни активности, задвижвани от активни прилепи, могат да доведат до индивидуално изгаряне на повече калории, когато вземат студен душ или смели по -студени среди като цяло.

Няколко изследвания са се опитали да свържат тези физиологични компоненти с потенциалните предимства на здравето, като подобрен метаболизъм и управление на теглото, след често излагане на ниски температури, като например да вземат студени душове. Този подход се нарича "Студена терапия."

Списанието за клинично изследване публикува a проучване Това демонстрира увеличените разходи за енергия в покой след шест седмици редовна експозиция на студ, което първоначално е болезнено, но по -късно се приема чрез аклиматизация. В допълнение към по -традиционните стратегии като диета и упражнения, тази работа предполага използването на контролирана студена експозиция за подпомагане на контрола на затлъстяването и подобряване на метаболитното здраве. Необходими са обаче повече изследвания, преди да се използва този метод в по -голям мащаб въз основа само на тези предварителни констатации.

Други ползи за здравето от студен душ

Намалена мускулна болезненост

Доказано е, че мускулната болезненост е намалена чрез потапяне в студена вода след напрегнати упражнения. Кръвоносните съдове се свиват по време на студени душове, ускорявайки елиминирането на метаболитните отпадъци и предотвратяват навлизането на възпалителни вещества в мускулите. За разлика от пасивните терапии или изобщо никаква интервенция, потапянето на студена вода помогна за облекчаване на мускулната болезненост след упражнение в рамките на 24 до 96 часа, за a проучване Публикувано в библиотеката на Cochrane.

Подобрена циркулация

Смята се, че студените душове подобряват циркулацията и улесняват усвояването на тялото на кислорода и хранителните вещества чрез стимулиране на притока на кръв в отговор на по -хладни температури. Подобрената циркулация е изгодна за сърдечно -съдовото здраве, както и за други телесни функции. Според a проучване, Плуването в студена вода редовно повишава кръвообращението, което води до промени, които могат да направят човек по -устойчив на определени стресори.

Потенциални ползи за повишаване на настроението и имунна система

За тези, които търсят решения за подобряване на естественото настроение, студените душове може да си струва да опитат поради потенциалните им въздействащи ефекти, които са пряк резултат от разширено производство на ендорфини (често наричани "хормони на щастието"). Повтарящата се експозиция причинява редица биологични реакции, които засилват функцията на имунната система, предимно чрез повишаване на броя на левкоцитите и скоростта на активиране, необходими за борба с инфекциите, въпреки отрицателните въздействия върху имунитета.

Съвети за включване на студени душове

Аклиматизацията към предизвикателството за студения душ трябва да е постепенна. След нормален горещ душ човек може да започне с 30-секунтен изблик на студена вода и постепенно да увеличи времето, докато не им е удобно.

Медицинските специалисти съветват да се намалят телесните мазнини само с студени душове. Включете ги със съществуващ режим, който включва редовни упражнения и питателна диета за подобряване на резултатите от управлението на теглото.

Въпреки това, тъй като не всеки може да се възползва от тази практика, предпазните мерки все още са важни; Някои хора трябва да проявяват повишено внимание или да го избягват изцяло. Например, честото излагане на ниски температури, като тези душове, не се препоръчва за тези с болестта на Рейно, което променя как тече кръвта в отговор на по -студените температури.

Долен ред

В разговорите за здравето и фитнеса, схващането, че вземането на студени душове ускорява метаболизма и подпомага от загубата на тегло е придобило популярност. Въпреки научните проучвания, демонстриращи увеличаване на метаболизма, експертите съветват да се използват експозицията на студ като стратегия за първично отслабване. Термогенните процеси, които изгарят калории за производство на топлина, се задействат от студени душове и най -вече включват „кафяви мазнини“ или кафява мастна тъкан. Въпреки че незначително увеличава изгарянето на калории, въздействието му върху общата загуба на тегло е минимално в сравнение с по -традиционните методи като упражнения и ограничаване на диетата. Следователно, разчитането само на студени душове за очевидни резултати от изгаряне на мазнини не достига очакванията, въпреки че има определени ползи, според експертни забележки, подкрепени от проучвания на престижни медицински институти.

Често задавани въпроси

Какво се случва след 30 дни студени душове?

След 30 дни на вземане на студени душове, хората могат да изпитат различни реакции, като например по -силен имунен отговор поради по -добра циркулация и по -ниски нива на пикочна киселина, подобрение на настроението поради повишеното производство на ендорфин и дори леки подобрения в здравето на кожата, дължимо до по -строги пори, запечатани от студената вода.

Колко мазнини изгаря 10-минутен студен душ?

Количеството мазнини или калории, изразходвани по време на 10-минутен студен душ, варира в зависимост от телесния състав и индивидуалните метаболитни скорости. Изследванията обаче показват, че вероятно е доста ниско в сравнение с по -традиционните видове упражнения.

Засилват ли студените душове метаболизъм?

Студените душове ускоряват метаболизма ви, защото те стимулират термогенезата, механизмът за производство на топлина на тялото ви, който използва енергия, съхранявана предимно като „кафяви мазнини“. В резултат на това, въпреки че редовните ледени бани в крайна сметка увеличават метаболитната отзивчивост, те съставляват само малка част от общите разходи за калории в сравнение с по-ефективни опции като редовни упражнения или добре балансирани планове за хранене.

Защо студените душове ви карат да изглеждате по -строги?

Краткосрочните ефекти на вазоконстрикцията, причинени от по-ниски температури, които правят мускулите да изглеждат по-твърди, са основната причина, поради която някой може да изглежда по-строен, след като взе студен душ. Човек може да изглежда по -тънък, без наистина да променя нивото си на пристрастия, ако мускулната им дефиниция за момент се подобри, след като е в студена вода.