Може ли менопаузата да причини наддаване на тегло?

Какво е покрито?

Хормоналните смущения по време на менопаузата влияят на теглото и разпределението на мазнините.

Менопаузата е пълното прекратяване на функционалността на яйчниците и се случва около епохата на 50 при повечето жени. Това е важно житейско събитие и ще доведе до различни промени в тялото, включително промени в разпределението на телесните мазнини. Около тази възраст различни други фактори също се комбинират, за да причинят наддаване на тегло.

Жените обикновено наддават на тегло с възрастта, тъй като обикновено става по -трудно да управляват теглото си с напредване на възрастта. Това може да е така, защото хормоналните промени и психологическите фактори, свързани с менопаузата, могат да причинят бързо увеличаване на теглото. Какво причинява наддаване на тегло по време на менопаузата? Колко опасно може да бъде? Какво можете да направите, за да го управлявате? Позволете ми да отговоря на тези въпроси в светлината на научните изследвания.

Как менопаузата може да причини наддаване на тегло?

Според различни проучвания жените вероятно ще спечелят 5-10 паунда по време и след менопауза. Защо? Много фактори могат да причинят наддаване на тегло при жени след менопауза, например,

Няма повече периоди и бременност

Менопаузата бележи края на продуктивен живот. Няма повече яйца от яйчниците и следователно, няма повече бременности. Тези дейности се нуждаят от много кръвен поток и енергия. В менопаузата всички тези дейности внезапно спират, така че тялото започва да съхранява мазнини.

Падащи нива на естроген

Също така, хормоните, произведени от яйчника, по -специално естроген, започват непрекъснато да намаляват. Този хормон е много важен за физическото здраве, ежедневните дейности и метаболизма. Животно Изследване показа, че нивото на падане на естроген води до повече прием на храна и по -малко физическа активност.

Естрогенът също контролира метаболизма и спадът на нивата на естроген води до по -нисък метаболизъм. Метаболизмът превръща съхранената енергия в АТФ (активната енергийна валута). Намаленото ниво на естроген ще намали скоростта, с която тялото използва нишесте и глюкоза от тялото и те започват да се натрупват като мазнини.

Различни други фактори работят срещу вас

Има някои други причини за наддаване на тегло по време и след менопаузата, например,

• Стрес

• Липса на сън

• Смущения в отношенията, особено ако сте с не-подкрепящ партньор.

• Алкохол и тютюнопушене

• Употребата на лекарства, например, антидепресанти

• Генетични фактори

Въпреки това, няма да се наблюдава наддаване на тегло за една нощ. Тялото ще запази своите калории и постепенно тези калории ще изглеждат като допълнително тегло. Ситуацията се влошава, ако тя се комбинира с лош начин на живот и диетични навици.

Как може да бъде проблематично наддаването на тегло?

Наддаването на тегло по време на менопаузата не само влияе върху начина ви на живот и обличане, но има и сериозни последствия за цялостното ви благополучие. Повишеното наддаване на тегло по време на менопаузата е свързано с повишен риск на;

• Диабет тип 2

• Сърдечно -съдови заболявания

• Рак на гърдата

• Депресия

• Хипотиреоидизъм

• Проблеми с кръвното налягане

Ако вече имате тези проблеми, свързаното с менопаузата наддаване на тегло може да ги влоши.

Кога трябва да се притеснявате?

Докато много жени (не всички) ще изпитат наддаване на тегло по време и след менопаузата, това не е опасно до определен момент. Ако изпитвате ранните симптоми на менопаузата, трябва да се консултирате с диетолог, за да промените храненето и начина си на живот.

Дори ако процесът на менопаузата вече е напреднал или е завършен, не закъснявате, тъй като хормоналните промени отнемат време, за да повлияят на тялото ви. Нарязването на ежедневните калории и въвеждането на някои упражнения в ежедневието ви трябва да е достатъчно, за да управлявате мастната маса. Ако обаче няма полза и продължавате да наддавате на телесно тегло, въпреки всички тези мерки, е време да се консултирате с лекаря, тъй като е вероятно да имате някакво основно медицинско състояние, например кистозни яйчници и т.н.

Как можете да управлявате наддаването на тегло, свързано с менопаузата?

Въпреки че това е хормонален проблем, някои съвети могат да ви помогнат изключително много.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са предназначени да упражняват сърцето и белите ви дробове. Те също се грижат за вашите емоционални смущения и чувство за изолация. Ако вече имате навика да редовно упражнение, можете да промените маршрута за разходка за допълнително забавление.

Опитайте се да се присъедините към друг партньор, който има същите проблеми като вас. Това ще увеличи взаимната ви мотивация. Поне 150 минути на аеробните упражнения седмично са минимално изискване. Можете обаче да го промените, след като го обсъдите с експертите.

Културизъм

Бодибилдингът и силовите тренировки могат да ви помогнат да възстановите загубената мускулна маса и да спрете допълнителните загуби. Освен това подобрява метаболизма ви и ви прави физически активни. Някои упражнения също увеличават абсорбцията на калций и ви помагат да се борите с остеопорозата.

Например a Преглед публикувано в Biomed Research International През 2018 г. твърди, че някои упражнения, например танци, балансиране, прогресивна съпротива и сила, благоприятно влияят на костната маса. Въпреки това, прекомерното това трябва да се избягва, тъй като представляват риск от наранявания.

Вземете помощта на треньора, за да насочите конкретни мускули, например ABS, ръце, крака и т.н. 2 сесии седмично Ще ви помогне да подобрите мускулната маса и да изгорите излишните калории.

Подобрете храненето си

Промените в апетита могат да ви оставят повече или по -малко калории от нормалното. Разгледайте тези проблеми и поддържайте приема на калории според вашите изисквания за възраст и телесна маса. Направете хранителни планове според вашата възраст и размер на тялото. Можете да вземете нашата консултация за онлайн хранене чрез Щракване тук.

Хормонален заместител терапия

За повече помощ се консултирайте с вашия лекар, за да възстановите нивата на естроген чрез заместваща терапия с хормони (HRT). The Изследване е установил, че заместващата терапия с естроген подобрява метаболизма и предотвратява наддаването на тегло при жени след менопауза.

В Welzo имаме повече информация за HRT, неговия механизъм и неговата процедура. Щракнете тук За да попълните онлайн консултация, преди да поръчате HRT.

До приключване

Емоционалните смущения и хормоналните промени по време на менопаузата могат да накарат жената да наддаде на тегло. Проблемът се влошава като способността ви да изгаряте излишните калории също намалява с възрастта. Въпреки това, грижовно отношение, добър начин на живот и здравословно хранене може да ви помогне да управлявате излишното тегло.

Можете да вземете помощта на диетолог, за да управлявате наддаването на тегло на менопаузата и да отслабнете.

В Welzo имаме повече информация за менопаузата, нейните ефекти и стратегиите за смекчаване на стратегиите за справяне с различни проблеми. Щракнете тук да изследва.