Каква е вашата метаболитна възраст и как го подобрявате?

Метаболитната възраст представлява ефективността на способността на тялото ви да превръща храната в енергия. Разбирайки собствената си метаболитна епоха, тя създава осведоменост за потенциалните здравословни усложнения, свързани с ефективността на метаболизма и може да стимулира промените в начина на живот, насочени към повишаване на цялостното благополучие

Какво е метаболитна възраст?

Идеята за метаболитна възраст беше въведена от здравните експерти като метод за сравняване на ефективността на метаболизма на нечия с тези в една и съща възрастова група. По същество тя предлага представа за цялостното ви здраве на тялото от метаболитна гледна точка. Д -р Робърт Лустиг Изяснява, че ако за вашата хронологична възраст и пол проявявате по -ниска от стандартната метаболитна скорост, това показва, че вашата „метаболитна“ или „биологична“ възраст е по -висока от действителните години.

Метаболизмът играе основна роля в управлението на приема на хранителни вещества от диетата за ефективно превръщане в енергия, изисквана от нашите клетки - което означава, че наличието на напреднала (по -стара) метаболитна възраст, отколкото физическите ви години, може в режим с ниско гориво.

Фактори, влияещи върху метаболитното здраве

Генетика

Нашите гени частично диктуват нашата метаболитна скорост. Проучванията показват, че някои индивиди са генетично склонни да притежават или по -бърз или по -бавен метаболизъм, което може да повлияе на тяхната метаболитна възраст. Експерти като Д -р Клод Бушард В Центъра за биомедицински изследвания на Pennington твърди, че нашата ДНК диктува значителна част (40-70%) относно различията в метаболизма на покой сред индивидите.

Фактори на начина на живот

Диетата, упражненията и съня влияят значително на това колко ефективно телата ни превръщат храната в енергия - влияе върху изчисляването на метаболитната възраст на свой ред.

• Диетичните хранителни избори директно влияят на това колко ефективно телата ни превръщат храната в енергия- Консумацията на балансирани ястия, пълни с протеини, сложни въглехидрати и здрави мазнини, ускоряват метаболизмите спрямо нездравословните диетични модели, които имат противоположни ефекти според списанието за клинична ендокринология и метаболизъм.

• Упражнение - Редовната физическа активност повишава както базалната (почивка), така и активните метаболитни скорости, като по този начин помага да се поддържа идеални нива за нечий хронологичен стадий. Той насърчава мускулите, които изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини, следователно се оказват благоприятни за увеличаване на базалната метаболитна скорост-количеството на изразходваната енергия, докато в покой предлага проучвания на клиниката на Майо.

• Сън-Адекватната качествена почивка играе решаваща роля за цялостното здраве, включително осигуряването на оптимално функциониране на метаболизиращите процеси на организма, тъй като последователните лоши модели на сън могат да повлияят неблагоприятно на тези, водещи към по-стара от годишната, изчислена показател.

Хормонални промени

Хормоните регулират множество телесни функции, включително метаболизма; Следователно изместванията, възникващи поради процеси на стареене като намалена функция на щитовидната жлеза, често водят до променени хормони продукции, отрицателно влияещи на индивидуализираната ефективност на конверсия-енергия, допринасящи впоследствие за напреднали числа, наблюдавани при съответните показания на биологичен часовник в сравнение с действителните възрасти.

Състояния на болестта/здравето

Хроничните заболявания като хипороидни разстройства или диабет могат значително да променят нормалния метаболизъм, като по този начин влияят на биологичните възрасти, добавя американската асоциация на щитовидната жлеза.

Влияния на околната среда

Фактори на околната среда като замърсители и токсини могат да повлияят на метаболитната възраст чрез нарушаване на нормалните телесни функции. Например, Ендокринни разрушаващи химикали (EDC) пречат на хормоните, влияещи върху процента на метаболизма, казва Д -р Леонардо Трасанде в здравен център NYU Langone.

Като са наясно с тези влиятелни аспекти, хората стоят по -добре оборудвани за справяне с смекчаващите райони за повишената им (по -стара) метаболитна възраст, освен да формират фокусирани подходи за постигане на индивидуализирани здравни цели днес все по -ефективно.

Как можете да определите метаболитната възраст?

Традиционни методи

Определянето на нечия метаболитна възраст традиционно включва мерки като индекс на телесна маса (ИТМ) и процент на телесните мазнини; Тези методи обаче имат определени ограничения:

• ИТМ: Това изчислява теглото спрямо височината, но не отчита разликите в мускулната маса, от съществено значение за определяне на истинската ефективност на метаболизма.

• Процент на телесните мазнини: Въпреки че е по -добър по -добър от ИТМ само поради включването му на мастната спрямо немаслената тъканно съотношение в телата - все още липсва точност за това къде е разположена конкретно мазнините, което значително влияе върху метаболитния процес според изследванията на клиниката на Майо.

Разширени технологии за определяне на метаболитната възраст

Като средство за надминаване на ограниченията на конвенционалните техники се използват иновативни технологии като DEXA сканиране и метаболитни тестове:

Dexa сканиране е техника за изображения, използвана за диагностициране на състояния като остеопороза чрез оценка на здравето на костите, процента на телесните мазнини и мускулната маса. Той измерва висцералната мастна тъкан, която показва различни заболявания.

Метаболитни тестове: Мерки метаболитна функция, включително скорост на изгаряне на калории и използването на тялото на въглехидрати, протеини или мазнини за енергия. Тя включва тест за метаболитни скорости на покой (RMR) и VO2 MAX тест, който оценява кардио-респираторната годност по време на интензивно упражнение.

Въздействие на метаболитната възраст върху здравето

Разбирането на вашата метаболитна възраст е от ключово значение, тъй като действа като система за ранно предупреждение, показваща потенциални рискове за здравето, особено свързани с хронични състояния, често продиктувани от избора на начин на живот   

Рискови фактори за метаболитни заболявания: По-старите метаболитни възрасти могат да сигнализират за повишен риск към общия „метаболитен“, обхващащ сърдечните нарушения плюс диабет тип 2, наред с други.

Връзка с цялостното здраве и дълголетието: Метаболитната възраст предлага представа за цялостно здравословно състояние. Например, повишените метаболитни възрасти са свързани с повишен риск от трайни хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Как да подобрим метаболитната възраст

Диетични интервенции: Яденето на балансирани ястия, пълни с протеини, сложни въглехидрати и здрави мазнини, може да повиши метаболизма ви.

Режими за упражнения: Редовното упражнение не само помага за намаляване на телесните мазнини, но също така подобрява мускулната маса, която впоследствие увеличава базалната метаболитна скорост-количеството на разходите на енергия, докато е в покой.

Техники за управление на стреса: Продължителният стрес може да наруши хормоналните баланси, като по този начин косвено влияе върху метаболизмите; Стратегии като медитация на вниманието или йога могат да се окажат полезни за намаляване на нивата на стрес, като по този начин насърчават по -здравословния начин на живот.

Оптимизация на съня: Липсата на адекватния сън засяга ключовите хормони, свързани директно с регулирането на метаболизма, следователно поддържането на редовни модели на сън с добро качество става еднакво решаващо за осигуряването на оптимизирани биологични профили казва казва Dr.Chris Winter автор на 'Разтворът за сън„Освен многобройни гледни точки, подкрепяни от научните изследвания

В обобщение

Метаболитната възраст е решаващ здравен индикатор, който отразява ефективността на тялото ви при превръщането на хранителните вещества в енергия. Зависи от фактори като генетика, диета, нива на упражнения, състояния на болести и стрес.

Разбирането на тези влияния може да оптимизира здравните стратегии, като се черпи от експертни препоръки, получени през това ръководство. Редовният мониторинг на метаболитната възраст усилва информираността за личния фитнес стойка и помага при поставяне на персонализирани цели за подобрени здравни резултати.

В крайна сметка проактивният подход за физиологично поддържане, фокусиран върху ефективността на скоростта на метаболизъм, може да доведе до ползи от превантивното здравеопазване до дълголетието - постижими чрез непрекъснати посветени усилия.

Често задавани въпроси

Как да нулирам метаболитната си възраст?

Можете да нулирате метаболитната си възраст, като поддържате балансирана диета, редовна физическа активност, консумирате достатъчно вода и получавате адекватен сън.

Как мога да разбера метаболитната си възраст?

Използвайте BMR тест, който измерва използването на енергията на организма в покой и го сравнява със средните стойности за вашата възрастова група, за да откриете вашата метаболитна възраст.

Каква е добрата метаболитна възраст за жената?

Добрата метаболитна възраст е с метаболитна скорост, която е средна или по -ниска от действителната ви хронологична възраст.

Можете ли да подобрите метаболитната си възраст?

Да, метаболитната възраст може да бъде подобрена чрез здравословен начин на живот (редовни физически упражнения и балансирана диета, получаване на достатъчно сън и намалени нива на стрес.