Помага ли магнезий при безпокойство?

Тревожността остава едно от най -често срещаните разстройства на психичното здраве на обществото - модулиране на чувствата на безпокойство като страх или притеснение, които са леки или тежки поради широкия му спектър. Симптомите обхващат физически прояви, като повишена сърдечна честота и изпотяване, както и психологически, като проблеми със фокусирането/концентрирането и постоянните притеснения.

Много изследвания предполагат, че дефицитът на магнезий допринася за симптомите, свързани с тревожността; Следователно, попълването му изглежда полезно за облекчение срещу подобни условия. Изследователи са наблюдавали по -ниските нива на магнезий често корелират с по -високи степени на тревожност - интригуващо откритие, което предизвиква по -нататъшно изследване за това как добавката може да облекчи симптомите на тревожност.

Магнезиеви видове

Магнезият е основен минерал за тялото. Той участва в над 300 ензимни реакции. Той осигурява предаване на нервни съобщения, мускулна релаксация след свиване, стабилно регулиране на сърдечния ритъм, синтез на протеини и производство на енергия. Освен това, той подпомага абсорбцията на калций в скелета, за да подпомогне образуването на кост.

Различни видове магнезиев се грижат за индивидуалните здравни изисквания:

Магнезиев цитрат: В комбинация с лимонена киселина с висока бионаличност и често подпомага разрешаването на храносмилателните усложнения.

Магнезиев оксид: има едно от най -високите нива на елементарно съдържание сред своите колеги, но може да бъде по -бионалично. В допълнение, той ефективно облекчава състояния като разстроени стомаси или киселини.

Магнезиев глицинат: Комбинация с глицинова аминокиселина прави тази форма нежна на стомаха, подпомагайки качеството на съня и намалява нивата на тревожност.

Магнезиев глюконат: Признат като ефективно решение за остри недостатъци, той се откроява поради впечатляващата си скорост на абсорбция и по -ниска склонност да индуцира диария в сравнение с други добавки на магнезий.

Магнезиев малат: Изработена с злонамерена киселина, тази форма засилва толерантността към болката и нивата на енергия при индивиди, страдащи от хронични състояния като фибромиалгия и синдром на умора.

Знанието как работи всеки сорт помага да се вземат информирани решения относно използването въз основа на специфични хранителни нужди.

Помага ли магнезий при безпокойство?

Магнезият носи инструментална роля за облекчаване на симптомите на тревожност. Множество научни изследвания установяват връзка между липсата на магнезий и повишените нива на стрес и тревожност, като по този начин подчертават потенциалните терапевтични възможности на минерала за тези състояния.

Влиянието на магнезий се корени в способността му да управлява невротрансмитерите - биохимичните куриери, отговорни за прехвърлянето на сигнали през мозъка за контрол на различни физиологични функции, които включват модулация на настроението. При подпомагане на GABA (гама-аминообатна киселина) активност-инхибиращ невротрансмитер, който потиска невроналната възбудимост, помага за насърчаване на релаксацията чрез ограничаване на свръхстимулацията, като по този начин насърчава състояние на спокойствие.

Неврологични Научни изследвания Освен това потвърждава това твърдение, когато участниците, допълнени с магнезий, показват значително намаляване на своите мерки за тревожност в сравнение с тези на плацебо, което показва нейната ефективност срещу подобни разстройства.

Следователно, добавянето на правилните количества магнезий към диетичната рутина под експертен надзор наистина стои изгодно за хората, които са засегнати или податливи на непрекъснато преживяване на задържане или ужас - тези, които се занимават с клинични изрази, обикновено наречени „тревожност“.

Имайте предвид, че всяка ситуация се различава; От съществено значение е да се търсят съвет от здравните специалисти, преди да се променят изменението на плана за хранене и да се осигури подходящо снабдяване с хранителни нужди, без да застрашава здравето поради прекомерно индустриране извън предложените ежедневни ограничения за количеството.

Има ли странични ефекти?

Консумирането на прекомерно магнезий представлява потенциални странични ефекти. The Диетични добавки на Националните институти за здравни офиси подчертава, че свръхконсумацията обикновено води до стомашно -чревни проблеми като диария и спазми на корема поради слабителния му ефект. В редки и екстремни случаи, включващи големи интравенозни дози, са забелязани тежки реакции като неправилен сърдечен ритъм или дори сърдечен арест.

Освен това, тези с бъбречни нарушения са особено изложени на риск, тъй като могат да изпитат токсични натрупвания в резултат на нарушено регулиране на магнезиевия баланс на организма - потенциално водещи до неврологични прекъсвания, сред други усложнения. Следователно, доставчиците на лични здравни услуги винаги трябва да се консултират, преди да започват промени в режимите на хранителни добавки.

Извличане

Магнезият, незаменим минерал, участва активно в над 300 ензимни дейности вътре в тялото. Освен че подпомага нервните операции, релаксиращите мускули и модериращите сърдечни ритми, това има значително влияние върху смекчаващите симптоми на тревожност чрез контролиране на невротрансмитерите, свързани с баланса на настроението. Независимо от това, хранителните нужди на всеки човек са различни; Следователно, обсъждането на магнезиеви добавки с експерти по здравеопазване, преди да ги въведете в нечий диетичен план, е наложително. Подобна стъпка обещава за потенциални затруднения в здравето.

Често задавани въпроси

Кой тип магнезий е най -подходящ за безпокойство?

Магнезиевият глицинат е най -добрият тип магнезий за тревожност. Това се дължи главно на високите му характеристики, предизвикващи релаксация.

Колко магнезий трябва да приема, за да успокоя безпокойството?

Препоръчаната дневна доза магнезий обикновено е 400-420 mg за възрастни мъже и около 310-320 mg за жени, като увеличението е необходимо по време на бременност или кърмене.

Колко време отнема магнезий да работи за безпокойство?

Изследванията, направени върху ефектите на магнезий върху тревожността, показват, че магнезият започва да работи в рамките на 3- 6 седмици след редовната добавка.

Какво е правилото 3 3 3 за безпокойство?

"3-3-3 правило" е механизъм за справяне с тревожност. Тя включва разпознаване на три неща, които да видите и три звука за чуване и след това преместване на три части от тялото си, за да се фокусира към фокуса от тревожните мисли.