13 храни, които могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон

Тестостерон засилва храни

Каква е връзката между нивата на диета и тестостерон?

Връзката между нивата на диета и тестостерон е неоспорима. Точно както някои храни могат да окажат пряко влияние върху нивата на кръвното налягане, холестерола или захарта, те също могат да играят значителна роля в производството на тестостерон. Изследванията постоянно показват, че специфичните хранителни вещества и диетичните модели влияят на нивата на хормоните, по -специално тестостерон. Например, диетите, богати на цинк, витамин D и омега-3 мастни киселини, са известни, че поддържат оптимални нива на тестостерон, казва д-р Самуел Томпсън, ендокринолог със седалище в Лондон.

Защо е важно да се поддържат оптимални нива на тестостерон?

Поддържането на оптимални нива на тестостерон е от решаващо значение поради различни причини. Тестостеронът не е просто мъжки полов хормон, но играе жизненоважна роля в няколко физиологични процеса. Балансираното ниво на тестостерон гарантира правилната мускулна маса, плътността на костите и дори влияе върху метаболитните скорости, което го прави от съществено значение както за мъжете, така и за жените. Освен това, наличието на адекватен тестостерон може да повлияе на сексуалното здраве, познавателните способности и общите енергийни нива, отбелязва д -р Клара Питърс, диетолог от Манчестърския университет.

Ролята на тестостерона в тялото

Как тестостеронът влияе на физическото здраве?

Влиянието на тестостерона върху физическото здраве е огромно. Една от основните му роли е насърчаването на мускулния растеж и поддържането на мускулната маса. Това не само подпомага силата на човек, но и в метаболизма им, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. Освен това, тестостеронът е основен за поддържане на костната плътност, което става все по -решаващо с възрастта за предотвратяване на състояния като остеопороза.

Как тестостеронът влияе на психическото благополучие и настроението?

Отвъд физическите аспекти тестостеронът играе значителна роля в психическото благополучие и регулирането на настроението. По -ниските нива на този хормон са свързани с чувството на умора, депресия и намалени когнитивни способности. За разлика от тях, балансираните нива на тестостерон могат да повишат настроението, да повишат самочувствието и да подобрят общата психическа яснота, както се наблюдава от д-р Хелена Робъртс, известен психолог от Единбург.

№	Храна	Причина/свойство за усилване на тестостерон
1	Риба тон	Богат на витамин D
2	Яйчни жълтъци	Още един добър източник на витамин D
3	Укрепени зърнени култури	Често укрепен с витамин D
4	Стриди	С високо съдържание на цинк, който може да помогне за производството на тестостерон
5	Миди	Съдържа цинк
6	Говеждо месо	Съдържа цинк и хранителни вещества, които поддържат тестостерон
7	Боб	Източник на витамин D и цинк
8	Нар	Може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон и да подобри настроението
9	Чесън	Съдържа алицин, който може да намали кортизола и да засили тестостерон
10	Джинджифил	Може да подобри производството на тестостерон
11	Зехтин	Може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон
12	Лук	Може да подобри ниските нива на тестостерон
13	Листни зелени зеленчуци	Богат на магнезий, който може да помогне за производството на тестостерон

 

Науката зад храни и хормонално здраве

Може ли диетичният избор наистина да повлияе на производството на тестостерон?

Абсолютно, диетичният избор може дълбоко да повлияе на производството на тестостерон. По -специално, диета, богата на преработени храни, захари и нездравословни мазнини, може да доведе до намалени нива на тестостерон. Обратно, диетите в изобилие от специфични хранителни вещества, като цинк, магнезий и определени здрави мазнини, могат да повишат нивата на тестостерон. Това е така, защото тези хранителни вещества са основни градивни елементи в процеса на синтез на тестостерон. Проучване, проведено от Университета в Бристол, потвърди тези открития, като подчертава ролята на хранителните навици в хормоналното здраве.

Купете тестостерон кръвен тест онлайн тук.

Кои хранителни вещества са пряко свързани със синтеза на тестостерон?

Няколко хранителни вещества играят основна роля в синтеза на тестостерон. Цинкът, например, е минерал, силно участващ в производството на хормони и е доказано, че повишава нивата на тестостерон, когато се консумира в адекватни количества. Витамин D, който можем да получим от излагане на слънце и определени храни, има подобен ефект. Омега-3 мастните киселини, често срещани в мастните риби и ленени семена, също играят роля за поддържане на нивата на тестостерон, както е посочено от д-р Нина Уолш, диетолог от Лийдс.

Риба тон: бустерът на тестостерона на океана

Защо риба тон е най -добрият избор за подобряване на тестостерон?

TUNA придоби популярност като тестостерон-подобряваща храна главно, защото е богат източник на витамин D. Редовната консумация на риба тон може да помогне за поддържане на адекватни нива на витамин D, което от своя страна може да поддържа оптимално производство на тестостерон. Освен това, риба тон съдържа и омега-3 мастни киселини, които, както беше споменато по-рано, са полезни за тестостерон. Комбинацията от тези хранителни вещества превръща рибата тон в мощна храна за хормонално здраве, предполага д -р Лидия Търнър, морски биолог от Ливърпул.

Какво ще кажете за притесненията относно съдържанието на живак в риба тон?

Докато рибата с риба тон предлага множество ползи за здравето, е от съществено значение да се справят с притесненията около съдържанието на живак. Високите нива на живак могат да бъдат вредни за здравето, особено за бременните жени. Въпреки това, консумирането на умерени количества риба тон, особено сортовете, за които е известно, че имат по -ниски нива на живак, може да бъде безопасно и полезно. Винаги е най -добре да избирате лека консервирана риба тон и да ограничите консумацията на тон на Albacore или Bluefin. За тези, които се занимават с нивата на живак, консултирането с експерт по хранене или позоваване на насоки, предоставени от здравните агенции в Обединеното кралство, би било препоръчително, казва д -р Меган Кларк, токсиколог със седалище в Глазгоу.

Магията на витамин D и укрепеното мляко

Как витамин D засилва тестостерона?

Витамин D, наречен с любезност „Слънчев витамин“, е тясно преплетен с производството на тестостерон. Когато тялото е влято с адекватни количества от този витамин, или чрез слънчевите лъчи, или чрез диетичен прием, то натиска определени тестикуларни клетки да произвеждат повече тестостерон. Към 10 юли 2021 г., забележително проучване, проведено в Университета на Саутхемптън, разкри, че мъжете, пълни с витамин D, се похвалиха със значително повишени нива на тестостерон в сравнение с тези, които са дефицитни във витамина, казва д -р Алис Филдинг, изтъкнат ендокринолог.

Кои източници на укрепено мляко са най -добри?

Когато разгледате укрепеното мляко, е жизненоважно да се предпочитат марките, които прозрачно декларират съдържанието им на витамин D. Във Великобритания множество марки предлагат както алтернативи на кравето, така и алтернативи на растителна основа като бадем, соя и овесено мляко, укрепени с витамин D. Въпреки това, квинтесенцията се намира в разглеждането на етикета на храненето щателно, за да избягват онези, заличени с излишни захари и консерванти.

Яйчни жълтъци: Повече от просто закуска

Как богатите на холестерол жълтъците помагат при производството на тестостерон?

Жълтите центрове на яйца или жълтъците, ръб с холестерол, неразделен прекурсор за синтез на тестостерон. По отношение на миряните, тялото умело трансформира холестерола в тестостерон с помощта на специализирани ензими. Д-р Рейчъл Картрайт, опитен диетолог, родом от Кеймбридж, илюстрира как яйчните жълтъци раздават диетичен холестерол в неговата първична форма, като по този начин подхранват машините за производство на тестостерон на тялото.

Колко трябва да ядете, без да рискувате да увеличите лошия холестерол?

Яйчните жълтъци, макар и изключително полезни, командват разумна консумация. По-голямата част от феновете на здравето препоръчват лимит от 3-4 жълтъка седмично. Това постига хармоничен баланс между жъненето на ползите от тестостерон и заобикаляйки зловещия призрак от извисяващи се нива на LDL холестерол. И все пак, отговорите на холестерола могат да бъдат уникално индивидуалистични, което прави задължително да се поиска съвети от личен лекар или диетолог за персонализирани прозрения, обсъжда д -р Филип Мур.

Стриди и силата на цинк

Как цинкът в стридите подпомага тестостерона?

Регламентирани като цинкови тройки на природата, стридите опаковат мощен удар, когато става въпрос за увеличаване на тестостерона. Цинкът не само галванизира тялото, за да трансмутира холестерола в тестостерон, но и утаява освобождаването на лутеинизиращия хормон, жизненоважен зъб в колелото за синтез на тестостерон. „Концентрацията на цинк в стридите е практически безпрепятствено, което им прави несравнимо избори за диета за повишаване на тестостерона“, възхвалява д -р Иън Максуел, морска биология савант в Оксфорд.

Кои са другите богати на цинк алтернативи на стридите?

Ако обикновената мисъл за стриди ви кара да се втурнате, не се притеснявайте! Масив от богати на цинк храни очаква вашето небце. Помислете по линията на постно месо, ядки (с кашу и бадеми, царуващи върховни), а семена като скромните тиквени семена. Почитателите на млечните продукти могат да се насладят на цинковия богатство, което предлагат сирене и кисели.

Постно говеждо и червено месо изкупува

Може ли тестостеронът с червено месо да повиши тестостерона? Как?

Постно говеждо и червено месо, когато е съвестно подбрано, наистина могат да бъдат тестостеронни електроцентрали. Те са съкровищници от цинк, желязо и онези наситени мазнини, които играят основни роли в производството на тестостерон. Д-р Чарлз Синклер, диетолог от сърцето на Бирмингам, се застъпва за предразположение към говеждо месо, приписващо на тревата, приписвайки на нейния засилен профил на хранителни вещества и намалено излагане на вредни химикали.

Какво ще кажете за притесненията, свързани с консумацията на червено месо?

Всяка роза обаче има своя трън. Необходимото консумация на червено месо е повдигнато обвинение при различни злополуки в здравето, обхващащи сърдечно -съдови заболявания към специфични ракови заболявания. Тайната се крие в умереност и прозорливост; Може би ограничаването на ескападите на червеното месо до 2-3 пъти седмично и изборът на стройни разфасовки умело може да се ориентира в свързаните опасности.

Боб: не само източник на протеини

Кои боб са най -добрите за подобряване на тестостерона?

Фасулът е истински складове на цинк и витамин D, двойните стълбове на синтеза на тестостерон. От огромното семейство на бобови растения черният боб, бъбреците и нахута се очертават като шампиони на тестостерон. Те безпроблемно амалгаматни тестостерон подобряват със стабилна доза на растителна основа на протеин.

Как може да се включи боб в ежедневна диета?

Универсалността на бобът не знае граници. Независимо дали ги харесвате в салатите си, насладете ги в сърдечни супи и яхнии или ги желаете като съпротивата на парчето в къри или люти, бобът може да се задължи в безброй изтръпващи аватари.

Нар: Древният плод на страстта

Какви са резултатите от изследванията за нар и тестостерон?

Нар, плодът, който се празнува след древността заради своите афродизиак свойства, има и съвременна наука, която пее и своите похвали. Интригуващо проучване, разкрито в Единбург в края на 2020 г., установи осезаем пристъп на нива на тестостерон сред мъже, които се отдадоха на сок от нар всеки ден през две седмици. „Въздействието на този плод върху тестостерона е наистина несравнимо“, казва д -р Лора Мичъл, пътеказър в хранителните изследвания.

Колко нар трябва да консумира?

Въпреки че изследванията непрекъснато се развиват, ежедневният проект от 250 мл не бесен сок от нар изглежда постига златния баланс между ползата и прекомерния прием на захар.

Предимството на цялото зърно

Защо пълнозърнестите зърна са полезни за тестостерон?

Целите зърна, блестящи в своя масив от витамини, минерали и незаменими хранителни фибри, са авангардът на холистичното здраве. И тяло в основното си здраве е неизменно тигелът за оптимален синтез на тестостерон. Д-р Хариет Джеймс, диетолог, базиран на Лийдс, подчертава ниския гликемичен индекс на пълнозърнести храни, което се превръща в устойчиви енергийни нива и метаболитни процеси, сложно свързани с тестостерон.

Кои цели зърна са най -ефективни?

За онези, които ревностни за тестостерона, зърнените зърна като киноа, ечемик и овес се появяват като предни бегачи. Натоварени с хранителни вещества, които са от съществено значение за синтеза на тестостерон, тези зърна не само укрепват тестостерона, но и предлагат пантеон от спомагателни здравни бонуси. Включването им във вашия гастрономически репертоар, било то като каша, в яхния или като гръбнак на салати, обещава както здраве, така и порива.

Мазнина и омега връзка

Как Омегас в мастната риба влияе върху тестостерона?

Омега-3 мастните киселини, открити предимно в мастните риби, са свързани с каскада от ползи за здравето. Що се отнася до тестостерон, омегас подпомага образуването на структурната основа на клетъчните мембрани, включително тези на клетките на Лейдиг, които са от решаващо значение за синтеза на тестостерон. Освен това, тези мастни киселини намаляват възпалението, което, ако не е проверка, могат да нарушат функцията на тестисите. "Има безспорни доказателства, че Омегас проправя пътя за стабилно производство на тестостерон чрез оптимизиране на клетъчните функции и намаляване на системното възпаление", споделя д -р Оливия Тейлър, диетолог от Лондон.

Кои мазни риби са най -добрите източници?

За тези в Обединеното кралство, които искат да се разменят в ползите, скумрия, сьомга, сардини и пъстърва, са сред най -добрите претенденти. Те не само се гордеят с високо съдържание на омега, но и се предлагат с витамин D, друго хранително вещество за повишаване на тестостерона.

Връзката между диетата, начина на живот и нивата на тестостерон

Могат ли упражненията и други навици да допълнят тези храни за по -добри резултати?

Абсолютно. Докато диетата играе ключова роля, свързването й с упражненията усилва ефекта на усилване на тестостерон. По-специално тренировките за съпротива показаха, че нивата на тестостерон след упражнения след упражнения. Сънят, управлението на стреса и намаленият прием на алкохол също се взаимодействат, за да оформят динамиката на тестостерон. "Разгледайте го като оркестър. Всеки елемент, от храна до сън, играе своята роля хармонично за оптимални нива на тестостерон", предлага д -р Филип Морган от Единбург.

Има ли храни, които потенциално могат да понижат нивата на тестостерон?

Да, някои храни, включително прекомерно алкохол, преработените храни, богати на трансмазнини, и натоварени със захар предмети, могат да овлажнят производството на тестостерон. Соевите продукти, когато се консумират в големи количества, могат също да повлияят на нивата на тестостерон поради техните фитоестрогени, въпреки че в тази област са необходими повече изследвания.

Често задавайте въпроси

Има ли някакви странични ефекти от консумацията на тези храни прекомерно?

Докато повечето храни, които увеличават тестостерон, са питателни, свръхконсумацията може да има последствия. Например, прекомерният прием на червено месо може да увеличи риска от определени заболявания. Претоварването на богати на цинк храни може да причини дефицит на мед. Умереността е от ключово значение, както д -р Луиз Редфийлд, диетичен специалист в Бирмингам, често споменава.

Колко време отнема увеличаване на нивата на тестостерон с тези храни?

Времето за реакция варира сред хората. Като цяло, при постоянни промени в диетата, съчетани със здравословен начин на живот, забележимите промени могат да се появят в рамките на 3-6 месеца. Въпреки това, индивидуалните фактори като възраст, базовите нива на тестостерон и общото здраве могат да повлияят на това.

Има ли естествени добавки, които могат да помогнат за засилване на тестостерона?

Със сигурност. Fenugreek, Tongkat Ali и Ashwagandha са няколко добавки, които придобиват популярност за своите атрибути за повишаване на тестостерона. Но, д -р Пол Фостър, експерт по уелнес, съветва предпазливост и препоръчва консултация, преди да започне добавка.

Има ли разлика между растителната и животинска тестостерон бустери?

Както растителните, така и хранителните храни предлагат уникални предимства. Докато животински източници като червено месо и яйца директно осигуряват основни хранителни вещества, растителни храни, като боб и листни зеленина, предлагат съединения, които поддържат процеса на производство на тестостерон на тялото.

Как възрастта и генетиката играят в нивата на тестостерон и диетата?

Възрастта е обратно пропорционална на тестостерона. С напредване на възрастта нивата естествено се потапят. Генетиката може също да диктува нивата на базовия тестостерон. Диетата, макар и влиятелна, може да повиши нивата само в тези предварително определени генетични и свързани с възрастта граници.

Могат ли жените да се възползват и от тези храни за повишаване на тестостерона?

Със сигурност! Докато тестостеронът обикновено се свързва с мъжете, жените също го произвеждат. Оптималните нива на жените подпомагат мускулната сила, здравето на костите и либидото. Тези храни могат да помогнат за балансиране на нивата на тестостерон на жените, особено по време на менопаузата.

Заключение

Включването на хранителни храни за тестостерон в нечия диета, макар и изгодно, трябва да се разглежда като парче от по-големия уелнес пъзел. Превишаването им върху тях, без да се обмисля балансирана диета, може да бъде контрапродуктивна. Приоритизирайте цялостен подход, при който диетата, упражненията, съня и емоционалното благополучие са всички интегрални компоненти. В Големия гоблен на здравето тестостеронът е само една нишка, макар и важна. Възприемането на цялостен подход към благополучието ще осигури не само оптимален тестостерон, но и обща жизненост.