Restriktivní strava: Jsou škodlivější než dobré?

Zdá se, že dochází k nekonečné debatě o tom, zda je pro vás restriktivní strava dobrá nebo ne. Někteří lidé přísahají, zatímco jiní věří, že mohou být škodlivější než užitečné. Jaká je tedy pravda? Podívejme se na tento problém a uvidíme, jestli to dokážeme přijít.

 

Co je to restriktivní strava?

Všichni víme, že zdravá a vyvážená strava je pro naše těla a mysl dobrá. Místo toho je lákavé vyzkoušet diety, které nám slibují, že nám pomohou zhubnout nebo jíst zdravější potraviny. Na okraji by tato strava možná mohla změnit způsob, jakým jíme, nebo se zdá, že nás učí, jak lépe jíst. Z dlouhodobého hlediska by se však mohli ukázat jako špatné pro nás.

Restriktivní strava má sadu pravidel, která sledují. Zabývají se tím, kolik konkrétního jídla můžete v daný den konzumovat a kolik kalorií obsahuje. Lidé často používají tuto stravu, aby jim pomohli zhubnout, a skutečnost, že rychle pracují, je velkým tahem.

Z tohoto důvodu se diety ne vždy zaměřují na zdravé stravovací návyky, jako je zajistit, abychom dostali naše denní porce ovoce a zeleniny. Místo toho se více starají o minimalizaci množství energie, kterou každý den používají, takže rychle zhubnou.

Například, Intermitentní strava nalačno Vyžadujte, aby lidé získali mnohem méně energie ve dnech, kdy se mají postit. Nejběžnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je postit se na dva dny a obvykle jíst po dobu pěti dnů.

Vždy si uvědomte, že snižování hmotnosti obecně vyžaduje strategii plného spektra, včetně správy kalorií, aktivního a zdravého života, a někdy, pokud je to vhodné, používání lékařských produktů jako Wegovy.

Restriktivní strava může vést k různým zdravotním výzvám

Lidé často omezují, kolik kalorií jedí, když se snaží zhubnout. Na druhé straně může příliš mnoho omezení kalorií způsobit zdravotní problémy, jako je snížená plodnost a slabší kosti.

Co je to kalorie?

Kalorie je množství tepelné energie potřebné ke zvýšení teploty jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia (1,8 stupně Fahrenheita). Pravděpodobně však myslíte o kaloriích více, abyste změřili, kolik energie vaše tělo získá z potravin a nápojů, které jíte a pijete.

Vaše tělo potřebuje kalorie, aby fungovalo, a používá je pro tři hlavní věci:

Rychlost metabolismu bazálního

Rychlost metabolismu (BMR) je počet kalorií nezbytných k udržení vašich životně důležitých orgánů, včetně mozku, ledvin, srdce, plic a nervového systému.

Trávení

Vaše tělo používá specifický počet kalorií k rozpadu a zpracování jídla, které konzumujete. To se také označuje jako tepemický účinek potravy (TEF).

Fyzická aktivita

Týká se počtu kalorií potřebných k napájení vašich každodenních činností a cvičení.

Důsledky příliš omezení kalorií

Mohlo by to snížit váš metabolismus

Pravidelně konzumace méně kalorií, než vaše tělo vyžaduje, může snížit metabolismus. Kromě toho tento pomalejší metabolismus může pokračovat dlouho po přerušení omezení kalorií.

Odborníci naznačují, že tento pomalejší metabolismus může částečně vysvětlit, proč více než 80% dieterů znovu získává váhu po opuštění omezení kalorií.

Omezení příjmu kaloriky může zpomalit váš metabolismus a vést ke ztrátě svalové hmoty. Kromě toho je obtížnější pokračovat v hubnutí v průběhu času.

Může to vést k únavě a nutriční nedostatku

Neustále konzumace méně kalorií, než je vaše potřeby těla, může způsobit únavu a být náročnější na dosažení vašich denních dietních požadavků.

Například kalorická strava může mít nedostatek železa, folátu a vitamínu B12. To by mohlo vést k anémii a nadměrnému vyčerpání.

Extrémní omezení kalorií může vést k únavě. Pokud je však udržována příliš dlouho, může toto omezení kalorií také vést k nedostatku živin.

Pokud chcete otestovat svou energii, podívejte se na náš test únavy zde.

Hladiny vitamínů můžete také měřit objednáním jednoho z našich testů nedostatku vitamínu v domácnosti, Klikněte zde Chcete -li se dozvědět více.

Může to snížit plodnost

Extrémní omezení kalorií může výrazně ovlivnit plodnost. To platí zejména pro ženy, protože hladiny hormonů určují jejich ovulační schopnost. Aby došlo k ovulaci, musí dojít k nárůstu hladin estrogenu a luteinizačního hormonu (LH).

Má potenciál oslabit vaše kosti

Konzumace příliš málo kalorií může způsobit křehkost kostí. Je to proto, že kalorické omezení může snížit hladinu estrogenu a testosteronu. Předpokládá se, že nízké hladiny těchto dvou reprodukčních hormonů omezují růst kostí a urychlují rozpad kostí, což vede k slabším kostem.

Mohlo by to snížit vaši imunitu

Omezení kalorií může zvýšit riziko infekce a nemoci. Zdá se, že to platí zejména v kombinaci s vysokým stupněm fyzické aktivity a virů, jako je běžný nachlazení.

Jedna studie například kontrastovala konkurenty ve sportu, která klade velký důraz na štíhlost těla, jako je box, gymnastika a potápění, těm, kteří ve sportu kladou menší důraz na tělesnou hmotnost.

Vědci zjistili, že sportovci v oborech, které vyžadují štíhlost, se pokusili zhubnout častěji a byli téměř dvakrát častěji v předchozí tři měsíce.

Jak konzumovat přesné množství kalorií potřebných tělem

Kalorické požadavky jednotlivce se liší v závislosti na věku, pohlaví, výšce, aktuální hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Proto stanovení optimálního počtu potřebných kalorií sníží pravděpodobnost rozvoje výše uvedených nepříznivých zdravotních účinků.

Existuje mnoho metod pro odhad požadavků na kalorii.

Tři jednoduché kroky však zahrnují nejjednodušší přístup:

1. Použijte online kalkulačku k odhadu minimálního počtu kalorií, které vaše tělo vyžaduje denně. Nikdy nekonzumujte méně než tento počet kalorií.

2. K odhadu počtu kalorií, které musíte každý den konzumovat, můžete použít bezplatnou kalkulačku k odhadu počtu kalorií, které musíte konzumovat.

3. Určete své požadavky na kalorii na hubnutí. Pokud je váš cíl hubnutí, usilujte o denní příjem kalorií mezi množstvím potřebným k podpoře vašeho BMR a množstvím potřebným k udržení vaší současné tělesné hmotnosti.

Kromě toho sledování diety zaručí, že budete i nadále konzumovat nezbytná denní množství živin.

Pomocí výše uvedeného přístupu určete optimální denní kalorický příjem a online zdravý záznam o zdravé stravě, abyste zajistili, že vaše strava splňuje vaše nutriční potřeby.

Poslední myšlenky

Trpělivost je nezbytná pro dlouhodobé hubnutí. Proto se doporučuje vyhnout se stravě, které vás vyžadují, abyste výrazně snížili svůj kalorický příjem. Místo toho si vyberte stravy, které zdůrazňují kvalitu stravování (zdravé potraviny) a podporují udržitelné zlepšení životního stylu (zdravou váhu). Při provádění úprav životního stylu je důležité zvážit své duševní i fyzické zdraví, spíše než se zaměřit na omezení příjmu potravy a hubnutí.

Chcete -li se dozvědět více o výživě, navštivte naši výživu zdraví zde.