Vorteile von Urolithin A: Wissenschaftliche Erkenntnisse, Dosierung und Einkaufsratgeber für Großbritannien

In dieser Serie sind wir mit neuartigen Langlebigkeitswirkstoffen recht kritisch umgegangen, da die meisten mit einem auffälligen Wirkmechanismus, aber nur sehr wenigen Daten zu den Ergebnissen beim Menschen auf den Markt kommen – ein Standard, den wir in unserem gesamten Leitfaden zu Langlebigkeitspräparaten sowie im gesamten Sortiment an Anti-Aging- und Langlebigkeitspräparaten anwenden. Urolithin A ist die deutlichste Ausnahme, die wir bisher behandelt haben.

Es liegen mehrere randomisierte, placebokontrollierte Studien am Menschen mit funktionellen Endpunkten vor – Muskelkraft, Ausdauer, Gehstrecke – und nicht nur mit Biomarkern. Damit liegt es vor Resveratrol und Spermidin und, was die funktionellen Ergebnisse angeht, wohl auch vor NMN: Siehe dazu den Vergleich unter „NMN: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung“, das NMN-Nahrungsergänzungssortiment und NMN Pro 1000 sowie den Leitfaden zu Langlebigkeits-Kombinationen, um zu erfahren, wo die jeweiligen Wirkstoffe einzuordnen sind.

Es weist zudem zwei echte Probleme auf, die in der Vermarktung nicht erwähnt werden: Fast alle Studien stammen von dem Unternehmen, das den Markenwirkstoff herstellt, und die größte Studie an Erwachsenen mittleren Alters verfehlte ihren eigenen primären Endpunkt.

Was Urolithin A eigentlich ist

Urolithin A kommt in Lebensmitteln nicht vor. Das überrascht viele Menschen, da es stets zusammen mit Bildern von Granatäpfeln beworben wird.

Was in Lebensmitteln enthalten ist, sind Ellagitannine – Polyphenole, die in Granatäpfeln, Walnüssen, Pekannüssen, Erdbeeren, Himbeeren und einigen Teesorten vorkommen. Diese werden zu Ellagsäure hydrolysiert, die dann von Darmbakterien in Urolithine umgewandelt wird, zu denen auch Urolithin A gehört [1,2,5].

Urolithin A ist also ein Postbiotikum: ein Stoffwechselprodukt, das Ihr Mikrobiom produziert, und kein Nährstoff, den Sie zu sich nehmen. Diese Unterscheidung bestimmt alles Weitere darüber.

Der Mechanismus: Mitophagie

Mitochondrien bauen sich mit zunehmendem Alter ab. Mitophagie ist der zelluläre Aufräumprozess, der beschädigte Mitochondrien identifiziert und recycelt, sodass gesündere Mitochondrien an ihre Stelle treten können. Urolithin A wird in der Fachliteratur als Mitophagie-Aktivator beschrieben, und dies ist die vermutete Grundlage für seine Auswirkungen auf die Muskelfunktion [2,3,4].

Im Gegensatz zu vielen anderen Mechanismen der Langlebigkeit wurde dieser anhand funktioneller Ergebnisse beim Menschen getestet und ist nicht nur Theorie geblieben. Das ist der wesentliche Unterschied zwischen Urolithin A und den meisten anderen Substanzen dieser Kategorie – und es lohnt sich, diesen Artikel zusammen mit der Erklärung zur Autophagie zu lesen, da die Mitophagie eine spezielle Form desselben Prozesses ist.

Was Urolithin A nachweislich nicht bewirkt

Das sollte man gleich zu Beginn klarstellen, da die Marketingaussagen weit über die Studienergebnisse hinausgehen:

• Es wurde nicht nachgewiesen, dass es die Lebensdauer beim Menschen verlängert. Kein Nahrungsergänzungsmittel hat dies bisher bewiesen, und es gibt keine Studie, die dies belegen könnte.
• Es wurde nicht nachgewiesen, dass es das biologische Alter umkehrt. Die gemessenen Endpunkte waren Muskelfunktion und mitochondriale Biomarker, nicht Alterungsuhren.
• Es wurde nicht nachgewiesen, dass es irgendeine Krankheit verhindert. In den Studien wurde die Leistungsfähigkeit bei allgemein gesunden Menschen gemessen.
• Es wurde nicht nachgewiesen, dass es besser wirkt als Krafttraining. In den Studien wurde es zusätzlich zur normalen Aktivität der Teilnehmer getestet, nicht im Vergleich zu sportlicher Betätigung.
• Behauptungen zu kognitiven, kardiovaskulären und gelenkbezogenen Wirkungen sind weit verbreitet, stützen sich jedoch auf präklinische Arbeiten oder kleine Frühstudien, nicht auf die Muskelstudien, die dem Wirkstoff seine Glaubwürdigkeit verleihen.

Die Erkenntnisse zu Muskeln und Mitochondrien sind real. Alles, was darüber hinausgeht, ist derzeit reine Spekulation und sollte entsprechend bewertet werden – nach denselben Maßstäben, die wir auch bei Langlebigkeitspräparaten anwenden, die wahrscheinlich nicht wirken.

Warum die meisten Menschen nicht genug davon produzieren können

Dies ist die praktisch wichtigste Tatsache über Urolithin A und das stärkste Argument dafür, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, anstatt Granatäpfel zu essen.

In einer Studie mit 100 gesunden Erwachsenen wurde die Urolithin-A-Produktion untersucht, indem den Teilnehmern Granatapfelsaft verabreicht und die Reaktion gemessen wurde. Nur bei 12 % war zu Beginn der Studie nachweisbares Urolithin A im Blutkreislauf vorhanden. Nach der Granatapfel-Gabe wandelten etwa 40 % die Vorläuferstoffe aus der Nahrung signifikant in Urolithin A um – was bedeutet, dass etwa 60 % dies nicht taten [1].

Dieselbe Studie ergab, dass eine direkte Nahrungsergänzung mit 500 mg Urolithin A zu etwa sechsmal höheren Konzentrationen im Blut führte als der Verzehr von 240 ml Granatapfelsaft [1].

Beachten Sie jedoch den Interessenkonflikt: Diese Studie wurde von Autoren durchgeführt, zu denen auch Mitarbeiter des Unternehmens gehören, das das Markenpräparat herstellt [1]. Das Ergebnis stimmt zwar mit unabhängigen Arbeiten zu Urolithin-Metabotypen überein [5], ist jedoch nicht unvoreingenommen.

Was die Studien am Menschen zeigen

Erste Sicherheitsstudie am Menschen, 2019

Die erste in „Nature Metabolism“ veröffentlichte Studie am Menschen war eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Phase-1-Studie mit 60 gesunden älteren Teilnehmern. Sie ergab, dass Urolithin A ein günstiges Sicherheitsprofil aufwies – das primäre Ergebnis der Studie – und dass eine vierwöchige Einnahme von 500 mg bzw. 1.000 mg die Acylcarnitine im Plasma sowie die Genexpression in den Mitochondrien der Skelettmuskulatur modulierte [2]. Es handelte sich hierbei um eine Sicherheits- und Biomarker-Studie, nicht um eine Wirksamkeitsstudie.

Ältere Erwachsene, 2022 – das überzeugendste Ergebnis

In einer in „JAMA Network Open“ veröffentlichten randomisierten klinischen Studie erhielten Erwachsene im Alter von 65 bis 90 Jahren vier Monate lang entweder täglich 1.000 mg Urolithin A oder ein Placebo. Die Teilnehmer, die das Präparat einnahmen, zeigten eine signifikant verbesserte Muskelausdauer sowohl in den Bein- als auch in den Handskelettmuskeln sowie Verbesserungen bei den Blutbiomarkern für die mitochondriale Gesundheit [3].

Die Muskelausdauer bei älteren Erwachsenen ist ein aussagekräftiger Endpunkt – sie steht in direktem Zusammenhang mit Funktion, Gebrechlichkeit und Selbstständigkeit und nicht mit einem abstrakten Marker.

Erwachsene mittleren Alters, 2022 – die ehrliche Komplikation

Die in „Cell Reports Medicine“ veröffentlichte ATLAS-Studie teilte gesunde, übergewichtige Erwachsene mittleren Alters randomisiert in Gruppen ein, die vier Monate lang entweder 500 mg, 1.000 mg oder ein Placebo erhielten. Sie berichtete von einer signifikanten Verbesserung der Muskelkraft um etwa 12 % sowie von – wie die Autoren es beschreiben – klinisch bedeutsamen Verbesserungen der aeroben Ausdauer (maximaler Sauerstoffverbrauch) und der körperlichen Leistungsfähigkeit im Sechs-Minuten-Gehtest.

Eine signifikante Verbesserung der Spitzenleistung – die den primären Endpunkt darstellte – wurde nicht nachgewiesen [4].

Das ist wichtig. Der primäre Endpunkt einer Studie wird im Voraus festgelegt, gerade damit die Ergebnisse nicht nachträglich selektiv ausgewählt werden können. Wenn der primäre Endpunkt verfehlt wird und die sekundären Endpunkte positiv ausfallen, lautet die korrekte Interpretation „vielversprechend, aber nicht nachgewiesen“, nicht „bewiesen“. In Marketingmaterialien, die den Wert von 12 % für die Kraft anführen, wird dies selten erwähnt.

Sportler – gemischte Gruppe

Eine achtwöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an krafttrainierten männlichen Sportlern mit einer Tagesdosis von 1 g ergab Zuwächse beim Ein-Wiederholungs-Maximum beim Bankdrücken und bei der Kniebeuge, die jedoch keine statistische Signifikanz erreichten [6]. Weitere Studien an Ausdauersportlern wurden abgeschlossen [7].

Studien im Überblick

Die Frage der Finanzierung

Wir haben bereits bei der Erörterung von Kollagen auf dasselbe Problem hingewiesen, wo unabhängig finanzierte Studien im Widerspruch zu den von der Industrie finanzierten standen [8]. Dies gilt auch hier, und die Leser haben ein Recht darauf, dies zu erfahren.

An den wichtigsten Studien zu Urolithin A sind Autoren beteiligt, die bei Amazentis angestellt oder mit dem Unternehmen verbunden sind – dem Hersteller der Markenform „Mitopure“ dieses Wirkstoffs [1,2,3,4]. Die Studien selbst sind gut konzipiert – randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert und in renommierten Fachzeitschriften wie JAMA Network Open veröffentlicht. Das entspricht einem deutlich höheren Standard, als ihn die meisten Studien dieser Kategorie erreichen.

Allerdings ist die Evidenzbasis noch nicht breit gefächert. Was sie wesentlich stärken würde, wäre eine Reproduktion durch Gruppen, die kein kommerzielles Interesse am Ergebnis haben. Solange dies nicht der Fall ist, ist eine interessierte Haltung angemessener als eine überzeugte.

Was würde unsere Einschätzung ändern

Um konkret statt vage skeptisch zu sein: Drei Dinge würden Urolithin A aus unserer Sicht von „vielversprechend“ zu „etabliert“ heben:

1. Eine unabhängige Wiederholung der Muskelbefunde durch eine Gruppe, die in keiner finanziellen Beziehung zum Hersteller steht.
2. Eine Studie, die ihren vorab registrierten primären Endpunkt bei einer Population mittleren Alters oder jüngerer Teilnehmer erreicht, da dies bei ATLAS nicht der Fall war [4].
3. Eine längere Nachbeobachtungszeit. Vier Monate geben Aufschluss über die Muskelausdauer; sie sagen jedoch nichts darüber aus, ob all dies über einen Zeitraum von einem Jahrzehnt von Bedeutung ist.

Keine dieser Erwartungen ist unrealistisch, und der Wirkstoff ist populär genug, dass unabhängige Gruppen ihn wahrscheinlich testen werden. Das ist eine bessere Ausgangsposition als bei den meisten anderen Wirkstoffen dieser Kategorie.

Dosierung und Einnahmezeitpunkt

In der ATLAS-Studie wurden sowohl 500 mg als auch 1.000 mg getestet [4], und in der Studie mit älteren Erwachsenen wurden 1.000 mg verwendet [3]. Es gibt keine überzeugenden Belege dafür, dass eine Dosierung von mehr als 1.000 mg einen zusätzlichen Nutzen bringt. Wie bei NMN ist die im Handel erhältliche Dosierung tendenziell schneller gestiegen als es die wissenschaftlichen Erkenntnisse rechtfertigen – siehe „Ist NMN ein Schwindel?“ für das gleiche Muster.

Was das Produkt von Welzo bietet

Welzo Ultra Purity Urolithin A 500 mg liefert 500 mg pro Portion (zwei Kapseln), mit 30 Portionen pro Flasche – ein Monatsvorrat bei der untersuchten niedrigeren Dosis. Es handelt sich um eine Ein-Wirkstoff-Formulierung ohne proprietäre Mischung, die eine pflanzliche HPMC-Kapsel und pflanzliches Magnesiumstearat verwendet, wodurch sie für eine pflanzliche Ernährung geeignet ist. Der aktuelle Preis beträgt 34,99 £, reduziert von 49,99 £.

Wir haben die Dosierung bewusst auf 500 mg festgelegt und nicht auf einen Bruchteil davon. Eine 250-mg-Kapsel sieht im Regal günstiger aus, kostet aber pro untersuchter Dosis mehr – das ist die Rechnung, die bei der Ermittlung der Kosten für ein Langlebigkeits-Kombinationspräparat zugrunde gelegt wird.

Vier Monate sind eine lange Zeitspanne. Wenn Sie nicht bereit sind, das Produkt so lange einzunehmen und bestimmte Effekte zu beobachten, lautet die ehrliche Antwort: Fangen Sie gar nicht erst an – warten Sie ab, wie lange es dauert, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken.

Urolithin A im Vergleich zu NMN

Keines von beiden ist ein Grundnahrungsmittel. Beide gehören hinter Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kreatin, für die es weitaus stärkere Belege bei weitaus geringeren Kosten gibt – siehe den „Minimal Supplement Stack“ und den „Cheap Longevity Stack“.

Kaufleitfaden für Großbritannien

Rechtlicher Status

Urolithin A wird im Vereinigten Königreich und in der EU als neuartiges Lebensmittel behandelt, was bedeutet, dass es einer Zulassung bedarf, bevor es frei als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden darf. Die rechtlichen Rahmenbedingungen in diesem Bereich ändern sich ständig und unterscheiden sich zwischen Großbritannien, Nordirland und der EU. Informieren Sie sich daher zum Zeitpunkt des Kaufs über die aktuelle Lage, anstatt sich auf einen Artikel – einschließlich dieses hier – zu verlassen. Der Status als neuartiges Lebensmittel ist eine Frage der Zulassung, keine Aussage über die Sicherheit [12].

Produktqualität – prüfen Sie diese, bevor Sie kaufen

Die gleiche Analyse der National University of Singapore, bei der festgestellt wurde, dass NMN-Produkte um −100 % bis +11,2 % von den Angaben auf dem Etikett abwichen, untersuchte auch Urolithin-A-Produkte. Bei Urolithin A lag die Abweichung von den Angaben auf dem Etikett zwischen −15,5 % und +28,6 % [13,14].

Das ist ein deutlich besseres Ergebnis als bei NMN – kein Urolithin-A-Produkt in dieser Stichprobe erwies sich als leer. Doch eine Überdosierung von fast 30 % ist bei einem teuren Inhaltsstoff immer noch eine große Abweichung, und „besser als die schlechteste Kategorie der Branche“ ist eine niedrige Messlatte. Angesichts der Kosten pro Dosis kommt der Überprüfung hier proportional mehr Bedeutung zu als fast überall sonst.

Worauf Sie achten sollten

• Ein chargenspezifisches Analysezertifikat für das Endprodukt, nicht für den Rohstoff – siehe Anleitung zum Lesen eines Analysezertifikats.
• Die angegebene Dosis pro Portion sollte den in Studien verwendeten Dosen von 500 mg oder 1.000 mg entsprechen, nicht einer firmeneigenen Mischung.
• Kosten pro untersuchter Dosis, nicht pro Flasche. Eine 250-mg-Kapsel zu einem niedrigen Preis ist teuer, wenn man vier davon benötigt.
• Ein namentlich genannter, verantwortungsbewusster britischer Händler mit Rückgabe- und Beschwerdeverfahren.
• Realistische Werbeaussagen. Jede Seite, die eine Umkehrung des Alterungsprozesses verspricht, beschreibt etwas, das in keiner Studie nachgewiesen wurde.

Weitere Hinweise zu Tests durch unabhängige Dritte: Was sie bedeuten und was nicht, Füllstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln erklärt und warum Nahrungsergänzungsmittel teuer sind. Unser eigenes Sortiment gehört zur Welzo Ultra Purity-Reihe.

Die Welzo-Option

Zwei ehrliche Anmerkungen zu dieser Tabelle. Erstens: Mit 1,17 £ pro Tag gehört dieses Produkt zu den teureren Artikeln in einer Langlebigkeitsroutine – deutlich teurer als Vitamin D oder Kreatin, für die es stärkere wissenschaftliche Belege gibt. Zweitens würden wir es vorziehen, wenn Sie die Kosten pro untersuchter Dosis mit denen der Konkurrenz vergleichen würden, anstatt die Preise pro Flasche zu vergleichen, denn eine günstigere Flasche mit 250 mg pro Portion ist in keiner Hinsicht, auf die es ankommt, tatsächlich günstiger.

Auch die Wahl der Rezeptur ist eine Erklärung wert: HPMC und pflanzliches Magnesiumstearat sind enthalten, da eine Kapsel eine Hülle und ein Fließmittel benötigt, um eine gleichbleibende Dosierung zu gewährleisten. Wir haben ausführlich darüber geschrieben, warum die Panikmache rund um Magnesiumstearat als „füllstofffreies“ Produkt nicht durch wissenschaftliche Erkenntnisse zu Füllstoffen und Hilfsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln gestützt wird.

Siehe Welzo Ultra Purity Urolithin A 500 mg.

Für wen es geeignet sein könnte – und wer darauf verzichten sollte

Geeignete Kandidaten

• Ältere Erwachsene, die sich Sorgen um ihre Muskelfunktion machen. Hier liegen die stärksten Belege aus Studien vor – eine verbesserte Muskelausdauer bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 90 Jahren [3]. Das Produkt sollte das Krafttraining ergänzen, nicht ersetzen.
• Erwachsene mittleren Alters, die die Grundlagen bereits abgedeckt haben und einen zusätzlichen, evidenzbasierten Wirkstoff suchen, mit realistischen Erwartungen hinsichtlich eines möglicherweise verfehlten primären Endpunkts [4].
• Menschen, die reichlich Granatäpfel und Walnüsse essen und keinen Nutzen feststellen – vermutlich gehören sie zu den ~60 %, bei denen die Umwandlung nur schlecht erfolgt [1]. Eine dosierte Menge von 500 mg beseitigt das Umwandlungsrisiko vollständig.

Für wen es sich nicht lohnt

• Jeder, der Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kreatin noch nicht abgedeckt hat. Insbesondere Kreatin verfügt über eine weitaus umfangreichere Evidenzbasis für Muskelleistungen zu einem Bruchteil der Kosten [15].
• Jeder mit einem begrenzten Budget. Dies gehört zu den teureren Präparaten auf dem Markt.
• Jeder, der nicht bereit ist, sich vier Monate lang darauf einzulassen und einen bestimmten Messwert zu verfolgen.
• Schwangere oder stillende Frauen sowie Personen unter 18 Jahren – in diesen Gruppen wurden keine Studien durchgeführt.
• Jeder, der erwartet, dass es das Training ersetzen kann. In den Studien wurde das Präparat zusätzlich zu normaler körperlicher Aktivität getestet, nicht anstelle von Sport.

Vergleiche mit anderen Optionen in dieser Kategorie: Spermidin vs. NMN, Fisetin vs. Quercetin und NMN vs. Kreatin.

Wo es in einer sinnvollen Kombination hingehört

Wer Schritt fünf erreicht, während die Schritte eins bis vier vernachlässigt werden, hat die Reihenfolge falsch, und das ist der häufigste und teuerste Fehler in dieser Kategorie – siehe: So beginnen Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben.

Wann Sie einen Arzt konsultieren sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Urolithin A beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer Vorerkrankung leiden oder schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden. Die Wirkung bei Schwangeren oder Kindern wurde nicht untersucht.

Wenn Sie unter echter Muskelschwäche, unerklärlicher Müdigkeit oder unbeabsichtigtem Gewichtsverlust leiden, suchen Sie lieber einen Arzt auf, anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Sarkopenie, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Vitamin-D-Mangel, Anämie und entzündliche Erkrankungen äußern sich alle auf diese Weise und verfügen über etablierte Behandlungsmethoden. Ein Vitamin-D-Bluttest, ein Schilddrüsen-Bluttest, ein Ferritin-Bluttest oder ein „Full Body MOT“-Gesundheitscheck sind eine sinnvollere erste Maßnahme.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die nachgewiesenen Vorteile von Urolithin A?

Die am besten belegte Erkenntnis ist eine verbesserte Muskelausdauer bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 90 Jahren, die vier Monate lang täglich 1.000 mg einnahmen, sowie verbesserte Blutbiomarker für die Gesundheit der Mitochondrien [3]. Eine Studie an übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters berichtete von einer Verbesserung der Muskelkraft um etwa 12 % sowie von klinisch bedeutsamen Zuwächsen bei der aeroben Ausdauer und der in sechs Minuten zurückgelegten Gehstrecke – auch wenn der primäre Endpunkt der Spitzenleistungsabgabe nicht erreicht wurde [4].

Kann ich Urolithin A aus Granatapfelsaft beziehen?

In der Regel nicht in nennenswerten Mengen. Lebensmittel enthalten Ellagitannine, die von Darmbakterien in Urolithin A umgewandelt werden müssen. In einer Studie mit 100 gesunden Erwachsenen wiesen zu Beginn nur 12 % nachweisbares Urolithin A auf, und etwa 40 % wandelten die Vorläuferstoffe aus Granatapfelsaft effektiv um – was bedeutet, dass dies bei etwa 60 % nicht der Fall war [1]. Eine direkte Supplementierung mit 500 mg führte zu etwa sechsmal höheren Konzentrationen im Blut als ein Glas Granatapfelsaft [1].

Welche Dosis Urolithin A sollte ich einnehmen?

In Studien wurden täglich 500 mg oder 1.000 mg verwendet [3,4]. In der Studie zur Muskelausdauer bei älteren Erwachsenen wurden 1.000 mg verwendet; in der ATLAS-Studie wurden beide Dosierungen getestet. Es gibt keine fundierten Belege dafür, dass eine Dosierung über 1.000 mg einen zusätzlichen Nutzen bringt. Welzo Ultra Purity Urolithin A liefert 500 mg pro Portion von zwei Kapseln und entspricht damit der niedrigeren in Studien untersuchten Dosis. Bewerten Sie die Ergebnisse nach etwa vier Monaten, was der in den wichtigsten Studien verwendeten Dauer entspricht.

Ist Urolithin A besser als NMN?

Sie wirken unterschiedlich und weisen unterschiedliche Evidenzprofile auf. Urolithin A verfügt über aussagekräftigere Daten zu funktionellen Endpunkten – Muskelkraft und Ausdauer in randomisierten Studien [3,4]. NMN erhöht zuverlässig den NAD⁺-Spiegel im Blut und hat einige Vorteile für die körperliche Funktion und den Schlaf gezeigt, doch eine Metaanalyse von acht randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) ergab keine signifikante Wirkung auf den Stoffwechsel [11]. Die Evidenz zu Urolithin A stammt überwiegend von den Herstellern. Siehe Urolithin A vs. NMN.

Ist Urolithin A sicher?

Die erste Phase-1-Studie am Menschen mit 60 gesunden älteren Teilnehmern ergab, dass es sicher und gut verträglich ist, wobei die Sicherheit der primäre Endpunkt war [2], und in nachfolgenden viermonatigen randomisierten Studien wurden keine schwerwiegenden Sicherheitsbedenken berichtet [3,4]. Das ist ein beruhigendes kurz- bis mittelfristiges Bild. Langfristige Sicherheitsdaten über mehrere Jahre liegen weder für diesen noch für einen vergleichbaren neuen Wirkstoff vor. Es wurden keine Untersuchungen während der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Kindern durchgeführt.

Wie lange dauert es, bis Urolithin A wirkt?

Die wichtigsten Studien liefen über vier Monate, wobei in der Studie mit älteren Erwachsenen bereits ab etwa zwei Monaten positive Auswirkungen auf die Muskelausdauer berichtet wurden [3]. Bei diesem Wirkstoff sollten Sie nicht erwarten, in den ersten Wochen bereits eine Wirkung zu bemerken. Wenn Sie nicht bereit sind, sich vier Monate lang darauf einzulassen und bestimmte Werte zu messen, sollten Sie besser gar nicht erst damit anfangen.

Ist Urolithin A in Großbritannien legal?

Urolithin A fällt im Vereinigten Königreich und in der EU unter die Verordnung über neuartige Lebensmittel, die die Zulassung zum Verkauf regelt, anstatt eine Aussage zur Sicherheit zu treffen. Die Rechtslage unterscheidet sich zwischen Großbritannien, Nordirland und der EU und ändert sich derzeit aktiv; überprüfen Sie daher vor dem Kauf den aktuellen Stand [12].

Enthalten Urolithin-A-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich das, was sie versprechen?

Besser als NMN-Produkte, allerdings mit einer großen Schwankungsbreite. Unabhängige Analysen ergaben bei Urolithin-A-Produkten Abweichungen von den Angaben auf dem Etikett im Bereich von −15,5 % bis +28,6 % [13,14] – gegenüber −100 % bis +11,2 % bei NMN in derselben Studie. Angesichts der Kosten dieses Inhaltsstoffs sollten Sie auf ein chargenspezifisches Analysezertifikat für das Endprodukt bestehen – „Welzo Ultra Purity Urolithin A“ wird gemäß unserer „Ultra Purity“-Spezifikation auf Identität, Wirksamkeit, Schwermetalle und mikrobielle Verunreinigungen geprüft.

Sollte ich Urolithin A zusammen mit Kreatin einnehmen?

Es bestehen keine Bedenken hinsichtlich Wechselwirkungen, und wenn Ihr Ziel die Muskelfunktion ist, verfügt Kreatin über eine weitaus umfangreichere und unabhängigere Evidenzbasis zu einem Bruchteil der Kosten [15]. Bei begrenztem Budget ist „Kreatin zuerst“ die klare Empfehlung. Die Einnahme beider Substanzen ist sinnvoll, sobald die Grundlagen abgedeckt sind – siehe Kreatin für Langlebigkeit.

Ist Urolithin A für Veganer geeignet?

Die Verbindung selbst ist ein bakterieller Metabolit pflanzlicher Polyphenole und somit von Natur aus pflanzlichen Ursprungs. Was variiert, sind die Kapsel und die Hilfsstoffe. „Welzo Ultra Purity Urolithin A“ verwendet eine pflanzliche HPMC-Kapsel und pflanzliches Magnesiumstearat, wodurch es für eine pflanzliche Ernährung geeignet ist. Überprüfen Sie bei jedem Konkurrenzprodukt stets die Liste der „sonstigen Inhaltsstoffe“ – siehe vegane Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben.

Warum ist Urolithin A so teuer?

Es wird von relativ wenigen Anbietern hergestellt, ist ein neuartiger Inhaltsstoff, der mit erheblichen Zulassungskosten verbunden ist, und die führende Markenform ist mit Lizenzkosten im Zusammenhang mit ihrem klinischen Programm verbunden. Welzo Ultra Purity Urolithin A kostet 34,99 £ für 30 Portionen der vollen, in Studien getesteten Dosis von 500 mg, was etwa 1,17 £ pro Tag entspricht. Wie bei jedem neuen Inhaltsstoff sinken die Preise in der Regel, sobald die Zulassung abgeschlossen ist und weitere Hersteller auf den Markt kommen – siehe: Warum Nahrungsergänzungsmittel teuer sind.

Literaturhinweise

1. Singh A, D’Amico D, Andreux PA et al. Die direkte Supplementierung mit Urolithin A überwindet die Einschränkungen der Aufnahme über die Nahrung und die Variabilität des Darmmikrobioms bei gesunden Erwachsenen, um in der gesamten Bevölkerung konsistente Spiegel zu erreichen. European Journal of Clinical Nutrition. 2022;76:297–308. https://www.nature.com/articles/s41430-021-00950-1 (Volltext: PMC8821002)
2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. Der Mitophagie-Aktivator Urolithin A ist sicher und induziert beim Menschen ein molekulares Profil, das auf eine verbesserte mitochondriale und zelluläre Gesundheit hindeutet. Nature Metabolism. 2019;1(6):595–603. https://www.nature.com/articles/s42255-019-0073-4
3. Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Wirkung einer Urolithin-A-Supplementierung auf die Muskelausdauer und die mitochondriale Gesundheit bei älteren Erwachsenen: Eine randomisierte klinische Studie. JAMA Network Open. 2022;5(1):e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244
4. Singh A, D'Amico D, Andreux PA et al. Urolithin A verbessert die Muskelkraft, die Trainingsleistung und die Biomarker der mitochondrialen Gesundheit in einer randomisierten Studie an Erwachsenen mittleren Alters. Cell Reports Medicine. 2022;3:100633. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379122001586
5. García-Villalba R, Tomás-Barberán FA et al. Urolithine: Ein umfassender Überblick über ihren Stoffwechsel, ihre Bioaktivität und die damit verbundene Darmmikrobiota. Molecular Nutrition & Food Research. 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.202101019
6. Bewertung der Auswirkungen von Urolithin A auf Muskelausdauer, Kraft, Entzündungen, oxidativen Stress und den Proteinstoffwechsel bei männlichen Sportlern mit Krafttraining: eine 8-wöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2419388
7. Amazentis SA. Auswirkungen von Mitopure (Urolithin A) auf die Skelettmuskelfunktion, den Eisenstoffwechsel und die Ausdauerleistung (ENDURO). ClinicalTrials.gov NCT04783207. https://clinicaltrials.gov/study/NCT04783207
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12. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit. Neuartige Lebensmittel. https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/novel-food
13. NUS Medicine. Erhebliche Abweichungen zwischen der tatsächlichen und der auf dem Etikett angegebenen Menge an Anti-Aging-Wirkstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln. Nationale Universität Singapur, 2024. https://medicine.nus.edu.sg/news/significant-discrepancies-between-actual-and-labelled-amount-of-anti-ageing-ingredients-in-supplements-nus-medicine-study/
14. Sandalova E. et al. Überprüfung der Menge an Nicotinamid-Mononukleotid und Urolithin A im Vergleich zur Angabe auf dem Etikett. GeroScience. 2024;46:5075–5083. Berichtet in NutraIngredients: https://www.nutraingredients.com/Article/2024/08/23/Many-NMN-and-Urolithin-A-supplements-failing-to-match-label-claims/
15. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
16. NHS. Vitamin D – Vitamine und Mineralstoffe. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

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