Top 10 nejběžnějších chyb ve sportovní výživě, které děláte

Co je pokryto?

Sportovní výživa je nezbytná pro každého, nejen pro sportovce. Lidé, kteří pravděpodobně nikdy nebudou soutěžit na olympijských hrách, čtou články a mluví s odborníky na sportovní výživu.

Ale ať už chcete zhubnout, získat více ze svého tréninku nebo vidět sportovce v televizi a chcete je následovat, musíte se starat o svůj jídelníček.

Nezáleží na tom, zda máte rádi příležitostné cvičení nebo jinou formu sportu. Tento článek se bude zabývat některými z nejčastějších chyb ve sportovní výživě, které by mohly způsobit poškození vašeho těla.

Nedostatek sacharidů ve vaší stravě.

První chybou je nedostatek sacharidů ve vaší stravě pouze 7k mylných sacharidů_1_LS. k celkové tělesné hmotnosti a příjem více kalorií povede ke špatnému sportovnímu výkonu. Prázdný žaludek však není ideální pro optimální sportovní výkon.

Mylná představa je, že sacharidy pouze přidávají na celkové tělesné hmotnosti a konzumace více kalorií povede ke špatnému sportovnímu výkonu. Prázdný žaludek však není ideální pro optimální sportovní výkon.

Nejenže potřebujete dostatek kalorií pro silový trénink a cvičení, ale sacharidy z vyvážené stravy jsou životně důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Kromě toho glukóza obsažená v sacharidech dodává tělu energii.

Jak byste mohli cvičit bez energie?

Až se příště zotavíte ze svalových křečí nebo si všimnete budování svalů, se kterými jste spokojeni ve své stravě, můžete poděkovat všem sacharidům. Pro trvalou energii před nebo po tréninku zvažte možnosti kvality z naší kolekce Modern Sports Nutrition.

Špatná strava, dieta s vysokým obsahem tuku nebo nedostatek správných potravin.

Zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, nízkotučné potraviny nebo sušené tuky během dne, sušené ovoce, sušené ovoce Je důležité přijímat vyváženou stravu obsahující nasycené tuky a nenasycené tuky ve správném poměru.

To nejen snižuje celkový tělesný tuk, ale také poskytuje nejlepší podmínky pro cvičení a budování svalů.

Předpokládejme, že váš primární energetický zdroj je z jídla a pití s ​​malým nebo žádným obsahem bílkovin, minerálů nebo vitamínů. V takovém případě můžete získat krátký příval energie. Nebude vás však napájet po celý den ani nebude velmi užitečný během cvičebního programu.

Pijete dostatek vody pro fyzickou aktivitu, kterou vykonáváte?

Mnoho sportovců si může myslet, že vzdát se vody je rychlý způsob hubnutí. Nicméně vědy o cvičení vždy doporučovaly lidem, aby pili hodně vody, aby se vyhnuli nemocem souvisejícím s horkem.

Když cvičíte, tělo vytváří pot, aby vás zabránilo přehřátí. Tuto vodu však budete muset nahradit pro homeostázu.

Neváhejte a získejte uvedenou vodu z proteinového koktejlu, pokud chcete.

Když dostanete svalové křeče, vaše tělo nasměruje krev pryč z kůže a směrem k pracujícímu svalu. Protože je v kůži méně krve, vaše krev nebude správně difundovat teplo a vnitřní teplo může vést ke křečím.

Mít dostatek vody je tedy zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem. Doplňování tekutin nápoji bohatými na elektrolyty může podpořit hydrataci a výkon při intenzivní aktivitě.

Chcete-li zhubnout nebo budovat svalovou hmotu, děláte to pro estetiku nebo zdraví?

Jednou z častějších chyb ve výživě je zaměření se na špatnou věc.

Stále můžete čelit zdravotním komplikacím, pokud se staráte pouze o to, jak ostatní lidé vnímají složení vašeho těla.

Pokud například nemáte dostatek jídla, můžete být sportovci, ale vaše tělo nedokáže uspokojit své energetické potřeby.

Stejně tak, pokud se stále staráte pouze o budování svalů tepen.

A užívání steroidů by nikdy nemělo být součástí vašeho cvičení. Dejte si místo toho proteinový koktejl!

Zničíte si výživu tím, že si po tréninku dáte jídlo s vysokým obsahem mastných kyselin.

Ani ten nejpřísnější odborník na sportovní výživu by vám neřekl, abyste se po fyzické aktivitě neodměňovali. Aktivní lidé potřebují dostatek paliva, aby se tělo mohlo opravit.

Pokud je však cílem zhubnout, ujistěte se, že nejíte více kalorií, než spálíte.

Možná přemýšlejte o tom, co jíst, místo toho, co je vhodné. Podívejte se na zdravé jídlo, které můžete udělat. Je to lepší než jídlo s vysokým obsahem tuku a solí, které zabrání hubnutí, poškodí úroveň hydratace a v extrémních případech ucpe tepny. Volba výživné svačiny po tréninku může podpořit regeneraci, aniž by to ohrozilo vaše cíle.

Příliš se spoléháte na sportovní nápoj.

Když je hrací den, pro co byste se obvykle rozhodli? Voda? Mléko? Sportovní nápoj?

Tělo absorbuje kofein z energetických nápojů do 50 minut. Sportující lidé, kteří se na ně spoléhají, mohou získat vysokou hladinu energie, ale následuje havárie.

Dávejte pozor na své duševní zdraví.

Mohou také způsobovat úzkost, neklid a problémy se spánkem, které významně způsobují špatnou sportovní výkonnost.

Nedám dostatek sportovních jídel bohatých na sodík_WhLS_stx7 sportovců. řekne vám, abyste konzumovali příliš mnoho soli, některé jsou potřeba k přenosu nervových vzruchů.

I když vám žádný sportovní dietolog neřekne, abyste konzumovali příliš mnoho soli, některé jsou potřeba k přenosu nervových vzruchů.

Pokud nebudete jíst dostatek soli, svalová vlákna se nebudou moci stahovat a relaxovat.

Dalším důvodem, jak zajistit dostatek soli, je udržovat rovnováhu tekutin, protože když je hladina tekutin nízká, tělo může zadržovat vodu. Pokud se tělo během fyzické aktivity zadržuje vody, nebudete se potit tolik, jak byste měli.

Nedostatek bílkovin.

Zdá se, že někteří vysoce aktivní lidé jsou bílkovinami posedlí. Jejich život je pro ně bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny.

Ale syntéza bílkovin je životně důležitá pro budování svalů, udržování kostí a opravu poškozené tkáně.

Kvůli dietě postrádající bílkoviny nemohou červené krvinky přenášet kyslík do každé buňky, takže se cítíte slabí.

We'll dodržujte tuto sekci a cvičení. krátké.

Tuto část zkrátíme.

Ať už chcete zhubnout, stát se fit nebo získat více svalů, musíte se starat o svou výživu a cvičební rutinu.

Sledování toho, co jíte, a vaše cvičení jsou životně důležité.

Máme se podílet na pravidelné fyzické aktivitě. cvičení. Proto byste při přípravě jídla měli zvážit, jaké nutriční výhody získáte!

Nicméně špatná strava může zničit všechny výhody, které můžeme cvičením získat. Proto byste při přípravě jídla měli zvážit, jaké nutriční výhody získáte!

Neměli byste se zříkat ani dobré stravy, ani cvičení, protože bez obojího; nemusíte být odborníkem na sportovní výživu, abyste věděli, že to není zdravé.

Získejte veškerou správnou výživu z doplňků místo jídla.

Naše těla absorbují živiny nejlépe, když jsou v potravě.

Navíc mnoho potravin obsahuje tyto živiny a to, co tělo potřebuje, abychom je využili_3_LS_x všichni potřebují vápník. K jeho vstřebávání však potřebujeme také vitamín D. Pomeranče obsahují obojí.

Například všichni potřebujeme vápník. K jeho vstřebávání však potřebujeme také vitamín D. Pomeranče obsahují obojí.

Navíc, jak jsme již zmínili, i když jste zdraví, je stále moudré dávat si pozor na to, co jíte. Zdravá váha neznamená, že vaše tepny nejsou ucpané tukovou tkání z mastných kyselin. Chcete-li získat radu ohledně vyvážené suplementace, prozkoumejte poznatky od našich expertních odborníků na výživu ve společnosti Welzo.

Conclusion

Vašich deset nejčastějších chyb ve sportovní výživě je.

· Nejíst dostatek sacharidů.

· Jíst stravu s vysokým obsahem tuků.

· Nepijete dostatek vody.

· Nadměrná konzumace po tréninku.

· Nadměrné spoléhání se na energetické nápoje.

· Nedostatek sodíku.

· Nejíst dostatek bílkovin mezi dietou nebo výběrem bílkovin._5LS_x cvičení.

· Výběr mezi dietou nebo cvičením.

· Mít suplementy místo výživného jídla.

Úplný sortiment léků naleznete na naší stránce Welzo Online Pharmacy . Pro více podrobností klikněte sem.