Vytváří nízký kortizol ztrátu svalů?

Kortizol je primární katabolický hormon, který může ovlivnit svalovou hmotu. Stres, jak fyzický, tak emocionální, způsobuje uvolňování kortizolu. Pokud je vaše hladina cukru v krvi nízká, může začít roztrhnout vaše svaly.

Naše schopnost udržovat fyzickou zdatnost a jít o náš každodenní život závisí na zdravém hormonálním systému. A pro jednotlivce, kteří chtějí pěstovat svaly, jsou hormony mechanismus zásadní. Kortizol hraje důležitou roli při řízení hmotnosti, zánětu a procesů zapojených do trávení.

Trávit čas a energii na vaší postavě, ale nevidět zamýšlené výsledky, může být odrazující. Možná jste experimentovali se změnou vaší stravy nebo fyzické aktivity.

Co je kortizol?

Kortizol je obecně známý jako stresový hormon, protože navzdory tomu, že byl během dne pravidelně vytvářen, je vylučován nadledvinovou žlázou ve vyšších množstvích reakce na konstantní stres. Adrenální žlázy produkují a uvolňují kortizol v různých množstvích během dne od kůry nadledvin.

Množství vyrobeného kortizolu se během dne snižuje, takže koncentrace jsou obvykle větší ráno a v noci nižší. Tělo však produkuje více kortizolu v reakci na stres.

Tento hormon má mnoho výhod, včetně zlepšení krátkodobé paměti a podpory jater při detoxikaci těla. Imunitní systém spolupracuje s hormonem na kontrolu hladiny glukózy v krvi těla.

Nízká kostní hmota a zvýšený krevní tlak jsou nevýhodou. Pokud je kortizol produkován na normálních úrovních, nebude to problém. Tyto vlastnosti se stávají problémem, pouze pokud tělo produkuje zvýšené hladiny kortizolu, ke kterému se nejčastěji vyskytuje v reakci na chronický stres.

Hladiny kortizolu můžete zkontrolovat Krevní test Welzo Cortisol.

Vliv kortizolového hormonu na svalové buňky

U jedinců s různými poruchami spojenými se svalovou atrofií se prokázalo, že hormony, včetně růstového hormonu (GH) a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1), zlepšují tělesnou hmotnost.

Kortex nadledvin produkuje kortizol steroidního hormonu, který je nezbytný pro udržení rovnováhy a syntézy proteinů. Mozek, kardiovaskulární systém, kůže, imunologický systém, hypofýza a svalová tkáň patří mezi orgány a cílové orgány, kde kortizol zprostředkovává stresové reakce na neuroendokrinní úrovni.

Exprese genů se liší, když jsou aktivovány interní glukokortikoidní receptory, což také ovlivňuje metabolismus, morfologii a schopnost posílat impulsy.

Když jsou zdraví úzkostí, mají zdraví lidé i lidé s syndromem Cushingu vysokou hladinu sekrece kortizolu. Nepříznivé účinky hyperkortizolismu na tělo jsou poměrně rozmanité a zahrnují inzulínovou rezistenci, obezitu, nespavost, hyperglykémii a zvednutý cholesterol a úrovně triglyceridů.

Ukázalo se, že nižší hmotnost těla byla spojena s vyššími hladinami stresu. Tuk a svalová tkáň byly hlavními subjekty většiny vyšetřování zkoumajících korelace mezi hladinou svalové hmoty a kortizolu.

Těžce nepřetržitá významná hladina kortizolu ovlivňuje metabolismus lipidů a způsobuje uvolňování glycerolu a volných mastných kyselin. Kortizol má katabolický účinek na tukovou tkáň.

Metabolismus proteinů a uhlohydrátů ve svalové tkáni je ovlivněn vysokou hladinou kortizolu. Slabost svalů je způsobena zvýšením produkce prekurzorů glukoneogeneze z periferních tkání způsobených zvýšenou hladinou kortizolu.

Přechodný kyslíkový stres způsobený cvičením způsobuje nárůst hladin kortizolu. Proto mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí s nadprůměrnou silou svalů, může dojít k nečekaně vyšší koncentraci kortizolu.

Jak se vyhnout účinku kortizolu během tréninku?

Testosteron podporuje růst svalnatého, zatímco kortizol má přesný opačný účinek! Je to katabolický hormon, který inhibuje vývoj tkáně a snižuje produkci proteinů.

Po cvičení zhruba na hodinu se hladiny testosteronu začnou snižovat a hladiny kortizolu začnou stoupat. Je to samozřejmě hrozný mix, a proto může být jakékoli účinné cvičení pro budování svalů dokončeno za méně než hodinu.

Pokud se chcete vyhnout dopadům příliš velkého množství kortizolu od zpomalení vašich výsledků, měli byste se správně zahřát a dokončit úseky na svůj vlastní čas před zvednutím hmotností. V opačném případě zůstaňte koncentrovaní, jen se zvedněte a dokončete cvičení za méně než hodinu.

Hladiny kortizolu se zvýší v důsledku nadměrného intenzivního cvičení a jak všichni víme, kortizol rozbije vaši svalovou tkáň a zničí výhody vašeho tréninku. Mějte tedy na paměti, že někdy méně je více a že běh po delší dobu nebude tak efektivní jako omezení kardio aktivit na 4-5 týdně.

Jak ovládat hladiny kortizolu?

1. Proveďte cvičení méně než 1 hodinu

Pokud cvičíte déle než hodinu, sníží se hladiny testosteronu a vaše hladiny kortizolu se zvýší, což zabrání růstu svalů. Vaše cvičení by měla být silná a krátká.

2. Omezte běžecký pás běžící během cvičení

Nepřekračujte jej na běžeckém pásu a mějte na paměti, že jakákoli forma kardio by měla být kombinována se zdravou stravou, protože příliš mnoho kardio zvyšuje množství kortizolu vytvořeného tělem.

3. Dobrá výživa

Bylo zjištěno, že jíst častěji pomáhá při regulaci hladiny kortizolu a zachovává je relativně nízké, než kdybyste jedli větší jídla méně často. Pokuste se jíst alespoň 4 až 8 zpracovaných potravin denně.

Snídaně a vaše jídlo po cvičení jsou nejdůležitější jídla. Nezapomeňte jíst ráno, protože výzkum ukázal, že hladiny kortizolu jsou v tuto chvíli větší. Jíst vyvážené jídlo, které zahrnuje bílkoviny, uhlohydráty a nezbytné tuky, také pomůže při regulaci hladin kortizolu.

4. Zůstaňte uvolněni

Teoreticky se jedná o jednoduchou otázku, protože je známo, že stres způsobuje prudké stoupání hladiny kortizolu těla. Pokuste se relaxovat a vyhnout se tomu, aby se vám něco dostalo. Udělejte si příjemnou procházku. Vykoupejte se, přečtěte si knihu nebo udělejte cokoli jiného, ​​díky čemuž se cítíte uvolněně a uvolníte stres.

5. Dostatek spánku

Zatímco 7 je minimální, zkuste 8 hodin spánku! Nezapomeňte, že cvičení nezpůsobuje rozvoj vašich svalů. Když spíte, roste. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, protože hladiny kortizolu jsou nízké a růstové hormony jsou během této doby vysoké.

6. Minimalizujte příjem kofeinu

Stimulační dopad kávy může způsobit zvýšení hladin kortizolu a výzkum ukázal, že tento účinek může mít jen málo 2-3 šálků denně.

Pokud se chcete dozvědět více o sportovním výkonu, přečtěte si náš blog! Najděte skvělé články jako Vše, co potřebujete vědět o mrtvém svalidě a Jaký je nejsilnější sval v lidském těle!