.png?v=1673370181500)
Kortizol je primární katabolický hormon, který může ovlivnit svalovou hmotu. Stres, jak fyzický, tak emocionální, spouští uvolňování kortizolu, a pokud je vaše hladina cukru v krvi nízká, může začít rozkládat svalovou tkáň. Tento proces může být škodlivé pro ty, na které se zaměřují sportovní výkon a růst svalů, protože udržování optimální hladiny hormonů je klíčem k vidění výsledků.
Naše schopnost udržovat fyzickou zdatnost a jít o náš každodenní život závisí na zdravém hormonálním systému. Pro jednotlivce, kteří mají za cíl pěstovat svaly nebo zlepšit svůj sportovní výkon, je porozumění hormonálním mechanismům zásadní. Cortisol hraje důležitou roli při řízení hmotnosti, kontrole zánětu a regulaci procesů zapojených do trávení.
Pokud jste strávili značný čas a energii na vaší postavě, ale neviděli jste zamýšlené výsledky, může to být odrazující. Možná jste již experimentovali se změnou vaší stravy nebo fyzické aktivity, ale začlenili správné sportovní doplňky Mohlo by pomoci vyrovnat hladinu kortizolu a podpořit zotavení svalů. Přizpůsobení vašeho přístupu s cílenými doplňky může zvýšit váš celkový výkon a zvýšit účinnost vašeho tréninkového úsilí
Kortizol je obecně známý jako stresový hormon, protože navzdory tomu, že byl během dne pravidelně vytvářen, je vylučován nadledvinovou žlázou ve vyšších množstvích reakce na konstantní stres. Adrenální žlázy produkují a uvolňují kortizol v různých množstvích během dne od kůry nadledvin.
Množství vyrobeného kortizolu se během dne snižuje, takže koncentrace jsou obvykle větší ráno a v noci nižší. Tělo však produkuje více kortizolu v reakci na stres.
Tento hormon má mnoho výhod, včetně zlepšení krátkodobé paměti a podpory jater při detoxikaci těla. Imunitní systém spolupracuje s hormonem na kontrolu hladiny glukózy v krvi těla.
Nízká kostní hmota a zvýšený krevní tlak jsou nevýhodou. Pokud je kortizol produkován na normálních úrovních, nebude to problém. Tyto vlastnosti se stávají problémem, pouze pokud tělo produkuje zvýšené hladiny kortizolu, ke kterému se nejčastěji vyskytuje v reakci na chronický stres.
Hladiny kortizolu můžete zkontrolovat Krevní test Welzo Cortisol.
U jedinců s různými poruchami spojenými se svalovou atrofií se prokázalo, že hormony, včetně růstového hormonu (GH) a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1), zlepšují tělesnou hmotnost.
Kortex nadledvin produkuje kortizol steroidního hormonu, který je nezbytný pro udržení rovnováhy a syntézy proteinů. Mozek, kardiovaskulární systém, kůže, imunologický systém, hypofýza a svalová tkáň patří mezi orgány a cílové orgány, kde kortizol zprostředkovává stresové reakce na neuroendokrinní úrovni.
Exprese genů se liší, když jsou aktivovány interní glukokortikoidní receptory, což také ovlivňuje metabolismus, morfologii a schopnost posílat impulsy.
Když jsou zdraví úzkostí, mají zdraví lidé i lidé s syndromem Cushingu vysokou hladinu sekrece kortizolu. Nepříznivé účinky hyperkortizolismu na tělo jsou poměrně rozmanité a zahrnují rezistenci na inzulín, obezitu, nespavost, hyperglykémii a zvyšují hladinu cholesterolu a triglyceridů.
Ukázalo se, že nižší hmotnost těla byla spojena s vyššími hladinami stresu. Tuk a svalová tkáň byly hlavními subjekty většiny vyšetřování zkoumajících korelace mezi hladinou svalové hmoty a kortizolu.
Těžce nepřetržitá významná hladina kortizolu ovlivňuje metabolismus lipidů a způsobuje uvolňování glycerolu a volných mastných kyselin. Kortizol má katabolický účinek na tukovou tkáň.
Metabolismus proteinů a uhlohydrátů ve svalové tkáni je ovlivněn vysokou hladinou kortizolu. Slabost svalů je způsobena zvýšením produkce prekurzorů glukoneogeneze z periferních tkání způsobených zvýšenou hladinou kortizolu.
Přechodný kyslíkový stres způsobený cvičením způsobuje nárůst hladin kortizolu. Proto mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí s nadprůměrnou silou svalů, může dojít k nečekaně vyšší koncentraci kortizolu.
Testosteron Podporuje svalový růst, zatímco kortizol má přesný opačný účinek! Je to katabolický hormon, který inhibuje vývoj tkáně a snižuje produkci proteinů.
Po cvičení zhruba na hodinu se hladiny testosteronu začnou snižovat a hladiny kortizolu začnou stoupat. Je to samozřejmě hrozný mix, a proto může být jakékoli účinné cvičení pro budování svalů dokončeno za méně než hodinu.
Pokud se chcete vyhnout dopadům příliš velkého množství kortizolu od zpomalení vašich výsledků, měli byste se správně zahřát a dokončit úseky na svůj vlastní čas před zvednutím hmotností. V opačném případě zůstaňte koncentrovaní, jen se zvedněte a dokončete cvičení za méně než hodinu.
Chcete -li dále podporovat růst svalů, zvažte začlenění doplňku jako Podpora testosteronu redCon1 boom. Je navržen tak, aby pomáhal udržovat zdravé hladiny testosteronu, podporoval růst svalů a zároveň udržovat kortizol pod kontrolou. Někdy je méně více a omezení kardio aktivit na 4-5krát týdně bude účinnější než běh po delší dobu každý den.
Pokud cvičíte déle než hodinu, sníží se hladiny testosteronu a hladiny kortizolu se zvýší, což může zabránit růstu vašich svalů. Abychom tomu zabránili, je nezbytné udržovat vaše tréninky silná a krátká. Chcete -li podpořit váš výkon a zotavení svalů, zvažte začlenění doplňku jako Shred Fatburner, který je navržen tak, aby posílil spalování tuků a podporoval vaše fitness cíle a zároveň udržoval hladinu kortizolu pod kontrolou.
Při začlenění kardio do vaší rutiny je důležité si uvědomit, že jakákoli forma kardio by měla být kombinována se zdravou stravou. Příliš mnoho kardio může zvýšit produkci kortizolu v těle, což může ovlivnit růst svalů. Používání a Přenosný běžecký pás je skvělé řešení pro trénink s nízkým dopadem, který můžete snadno udělat doma. Je to pohodlné, úsporné prostory a umožňuje vám zůstat fit, aniž byste museli opustit svůj dům. Navíc jeho design zajišťuje, že můžete udržovat stabilní tempo bez přetížení těla.
Bylo zjištěno, že jíst častěji pomáhá při regulaci hladiny kortizolu a zachovává je relativně nízké, než kdybyste jedli větší jídla méně často. Pokuste se jíst alespoň 4 až 8 zpracovaných potravin denně.
Snídaně a vaše občerstvení po tréninku jsou nejdůležitější jídla. Nezapomeňte jíst ráno, protože výzkum ukázal, že hladiny kortizolu jsou v tuto chvíli větší. Jíst vyvážené jídlo, které zahrnuje protein, uhlohydráty a nezbytné tuky také pomohou při regulaci hladiny kortizolu.
Teoreticky se jedná o jednoduchou otázku, protože je známo, že stres způsobuje prudké stoupání hladiny kortizolu těla. Pokuste se relaxovat a vyhnout se tomu, aby se vám něco dostalo. Udělejte si příjemnou procházku. Vykoupejte se, přečtěte si knihu nebo udělejte cokoli jiného, díky čemuž se cítíte uvolněně a uvolníte stres.
Zatímco 7 je minimální, zkuste 8 hodin spánku! Nezapomeňte, že cvičení nezpůsobuje rozvoj vašich svalů. Když spíte, roste. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, protože hladiny kortizolu jsou nízké a růstové hormony jsou během této doby vysoké.
Stimulační dopad kávy může způsobit zvýšení hladin kortizolu a výzkum ukázal, že tento účinek může mít jen málo 2-3 šálků denně.
Pokud se chcete dozvědět více o sportovním výkonu, přečtěte si náš blog! Najděte skvělé články jako Vše, co potřebujete vědět o mrtvém svalidě a Jaký je nejsilnější sval v lidském těle!
