Jak zvýšit testosteron? Způsoby podporované vědy

Co je zakryté?

Pochopte, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu.

Testosteron je mužský sexuální hormon a má důležitý role V různých sexuálních, kognitivních a stárnoucích procesech u mužů. Je také spojena s vývojem mužských sexuálních postav a sexuálním chováním. Jeho hladiny přímo souvisejí se zdravím mužů.

Ačkoli se jedná hlavně o mužský hormon, je také vyráběn u žen, i když v malém množství. To je produkced u varlata u mužů a vaječníků a nadledvinek u žen.

Jaké jsou hladiny testosteronu?

Produkce testosteronu začíná, když jste byli v lůně vaší matky a dosáhne vrcholu v pozdních dospívajících (17-19 let). Existují však varianty mezi osobou. Úrovně se také čas od času liší. Zabýváme se však průměrnou úrovní. The průměrné úrovně testosteronu v obou pohlavích jsou;

• Dospělí muži: 300-1200 ng/ dl
• Dospělé ženy 20-75 ng/ dl

Po vrcholu dochází k poklesu hladin testosteronu. Rychlý pokles dochází po věku 35-40 let. Nízké hladiny testosteronu nejsou neobvyklé, protože podle zdroje, 39% mužů ve Velké Británii ve věku 45 let a vyšší má nízké hladiny testosteronu. Některá nemoci, nutriční faktory a problémy s životním stylem však mohou způsobit nižší úrovně v mladším věku a hladiny klesnou vyšší mírou oproti očekávané míře 1.6% za rok.

Padající hladiny testosteronu jsou věcí, o kterou se musíte obávat

Pokles hladin testosteronu není něco, co můžete ignorovat. Nízká hladina testosteronu může negativně ovlivnit vaši kvalitu života a fyziologické funkce.

Obyčejné důsledky nízkých testosteronu jsou;

• Erektilní dysfunkce
• Ztráta koncentrace a deprese
• Nízké libido
• Padající svalová hmota
• Předčasné stárnutí
• Únava
• Vypadávání vlasů z celého těla
• Závratě a únava
• Obezita

Nemůžete si dovolit nízké hladiny testosteronu. Pokud máte tyto příznaky, je moudré nechat stanovit hladinu testosteronu pomocí testu krevního testosteronu.

Pokud chcete testosteronový test, máme pro vás řešení ve Welzo. Poskytujeme také testovací služby. Klikněte zde Zarezervovat si test testosteronu.

Jak můžete zlepšit hladiny testosteronu?

Jak můžete zlepšit úrovně testosteronu, pokud máte tyto problémy? Popíšu některé běžné metody podporované vědou.

Kvalitní strava a zdravý tuk

Co?? Jste požádáni, abyste do své stravy zahrnuli tuky? Ale proč? Chcete-li snížit tělesnou hmotnost, můžete se uchýlit k restriktivní stravě s nízkým kaloriím a obsahem s nízkým obsahem tuku. Ale pamatujte, že testosteron je steroidní hormon a potřeby tuky a dobrý cholesterol pro syntézu. Restriktivní strava tedy může snížit hladinu testosteronu. Při formulaci jakéhokoli dietního plánu byste proto měli vytvořit rovnováhu mezi kalorickým příjmem a denními požadavky na tuk.

Nedávná studie Publikováno V časopise Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology to potvrdila. Tato revizní studie zahrnovala data z 9 databází. Zjistila, že dieta s nízkým obsahem tuku významně snížila testosteron moči, testosteron volného a celkového testosteronu.

Jít příliš daleko na snížení tělesné hmotnosti může být kontraproduktivní. Zahrnutí některých zdrojů zdravých tuků do stravy, např. Ořechy, semena, avokádo a olivový olej, mohou zlepšit hladinu testosteronu. Proto je vhodné formulovat dietní plány po konzultaci s odborníkem na výživu, protože použití nižších kalorií než požadavky těla negativně ovlivní hormony.

Dlouhá doba pravidelného kvalitního spánku

Kvalita i doba spánku ovlivňuje hladinu testosteronu. Deprivace spánku nebo příliš mnoho spánku není pro vaše hormony dobré.

A Studie z roku 2011 zjistili, že deprivace spánku vedla k nižší hladině testosteronu. Bylo zjištěno, že pouze 5 hodin spánku v noci po dobu 7 dnů mělo za následek snížení 10-15% v denních hladinách testosteronu. Výsledkem bylo významné snížení denní hladiny energie a síly.

Deprivace spánku může také zvýšit hladinu kortizolu, což může vést ke snížení libida a testosteronu. Stává se to proto, že kortizolový hormon deprese Funkce gonád (varlata a vaječníky).

Kolik spánku potřebujete?

Měli byste mít cíl 7-9 hodin nepřetržitý noční spánek každou noc. Pokud se to děje jen několikrát, deprivace spánku nebude příliš škodlivá. Delší období však může být škodlivá. Měly by se zvážit faktory, které ovlivňují spánek, např. Teplota a vlhkost místnosti a světla atd. Melatonin A doplňky hořčíku mohou také zlepšit váš spánek, ale měly by být použity po konzultaci s lékařem.

Vezměte si adekvátní vitamín D

Hlavní role vitamínu D je ve zdraví kostí; Jeho receptory se však nacházejí po celém těle a jeho nízké hladiny mohou také způsobit nižší hladiny testosteronu. To je známo že vyšší příjem vitamínu D neovlivňuje hladiny testosteronu. Nižší hladiny však povedou k nižší hladině testosteronu.

Studie z roku 2010 publikované v hormonálním a metabolickém výzkumu to zjistilo Suplementace vitamínu D. zvýšená produkce testosteronu. Studie zahrnovala 200 subjektů, které obdržely 3 332 IU vitamínu D po dobu jednoho roku, což výrazně zvýšilo hladiny testosteronu.

Ryby, např. Tuňák, makrela a losos jsou bohatými zdroji vitamínu D. Je to velmi důležitý posilovač testosteronu, který vám pomáhá v posteli. Předtím, než se vydáte na doplnění vitamínu D, měli byste nejprve otestovat, zda jsou hladiny testosteronu i vitamínu D nižší nebo normální, protože příznaky by mohly být způsobeny jinými problémy.

Objednejte si doplňky vitamínu D zde.

Být fyzicky aktivní

Fyzická aktivita také souvisí s hladinami testosteronu, protože studie zjistily, že fyzicky aktivní a zdraví muži mají lepší hladinu testosteronu než lidé se sedavým životním stylem. Představení venkovních her může mít prospěch vaši úroveň testosteronu, pokud máte neaktivní životní styl.

A Studie 2015 Zveřejněno v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition poznamenal, že zvýšení fyzické aktivity způsobilo výraznější zvýšení hladin testosteronu než zvýšení způsobené jinými úpravami životního stylu, např. Výživa atd.

Na začátku by se však mělo být příliš mnoho těžkých tréninků, protože mohou způsobit Syndrom přetrénování (OTS) charakterizované dolním testosteronem. Může se to stát, když se nepodporujete těžké cvičení s přiměřeným zotavením a odpočíkem. Vysoké hladiny kreatininu v séru by mohly být odrazem syndromu přetrénování. Je to obzvláště důležité, pokud je také spojeno s nižšími hladinami testosteronu.

Suplementace hořčíku

Optimální hladiny hořčíku jsou velmi důležité pro hladiny testosteronu. Pokud neberete adekvátní hořčík denní (420 mg pro muže a 320 mg pro ženy), pravděpodobně budete mít nedostatek hořčíku a nižší hladiny testosteronu. Zdá se také, že hořčík ovlivňuje funkci svalu spolu s hladinami testosteronu. Mnoho studií zjistilo, že suplementace hořčíku zlepšuje hladiny testosteronu.

Kontrolované Klinická hodnocení Provedeno v roce 2011 zjistilo, že suplementace hořčíku významně zlepšila hladiny testosteronu u sportovců a u lidí se sedavým životním stylem. Nárůst však byl u sportovců větší.

Stejně jako jiné vitamíny a minerály byste však měli před suplementací jít pro stanovení úrovně.

Upravte svou stravu

Existuje mnoho potravin, o kterých je známo, že stimuluje produkci testosteronu. Tato jídla jsou známá jako afrodiziakus. Tyto potraviny zvyšují produkci testosteronu, a tedy ovlivňují libido a erektilní funkci. Tato jídla jsou bohatá na flavonoidy, slavné antioxidanty, které pro vás mají více výhod. Flavonoidy také zvyšují produkci a kvalitu spermií, kromě dalších výhod.

Rovněž zvyšují produkci testosteronu ovlivňováním hormonu, který způsobuje jejich produkci. Šťávy, jako je šťáva z granátového jablka, zvyšují produkci testosteronu snížením hladiny kortizolu. Alkohol také snižuje hladiny testosteronu, takže jej zkuste nechat nebo jej snížit na minimální možný.

The Bylinné afrodiziakus jsou cibule, česnek, šafrán, pistáciové ořechy, ženšen atd., Zatímco zvířecí afrodiziaku jsou ryby, ústřice atd.

Ústřice zvyšují produkci testosteronu tím, že vám poskytnou dostatek zinek. Zinek Zvyšuje také imunitní systém a pomáhá vám odvrátit infekce.

V jiném článku jsme poskytli více informací o tom, jak zvýšit hladinu testosteronu prostřednictvím stravy. Klikněte sem do Přečtěte si to. Někteří lidé používají dietu keto kvůli jeho výhodám. Tato strava vám může pomoci také zvýšit váš testosteron. Klikněte zde Dozvědět se, jak vám dieta Keto může pomoci.

Závěr

Testosteronový hormon má v těle mnoho důležitých funkcí. Klesající hladina testosteronu by měla za následek obecné zhoršení funkcí těla. Měli byste i nadále sledovat příznaky nízkého testosteronu a můžete použít jakoukoli výše uvedenou strategie k posílení testosteronu.

Rychlý pokles hladin testosteronu však může být známkou vážného zdravotního stavu. V takovém případě byste měli hledat okamžitou lékařskou pomoc.

Ve společnosti Welzo pro vás máme řadu služeb souvisejících s testosteronem, např. Testosteronový krevní test, krevní testování testosteronu a testosteronovou substituční test. Naši stránku můžete navštívit Kliknutím sem, pokud se chcete dozvědět více.

Klikněte zde Prozkoumat naši celou řadu služeb sexuálního zdraví. S našimi odborníky na sexuální zdraví můžete také pořádat online konzultaci.