15 zdravotních přínosů zinku

Zinek, vitální minerál, hraje důležitou roli v různých fyziologických funkcích v lidském těle. Má roli v mnoha aspektech imunity, syntézy proteinů, buněčného metabolismu, dělení buněk, hojení ran a syntézy DNA. Je vyžadován v proměnlivých množstvích v závislosti na věku a fyziologickém stavu. 

Jeho denní požadavek se mezi nimi liší 2 mg pro novorozence a 12 mg U těhotných a kojení žen. Článek se ponoří do 15 vědeckých a důležitých zdravotních přínosů zinku a jejich klinických důkazů. Zůstaňte naladěni pro více informací.

Podpora imunitního systému

Zinek je rozhodující pro správné fungování imunity. Je to zásadní pro funkce a vývoj imunitních buněk, např. Přírodní vrahové buňky, neutrofily a lymfocyty. Nedostatek zinku zhoršuje imunitní odpověď, díky čemuž je tělo extrémně zranitelné vůči infekcím. Doplnění zinku snižuje závažnost a trvání běžných nachlazení a dalších respiračních infekcí.

• A recenze Publikováno Molekulární medicína V roce 2008 poznamenal, že u dospělých a mladých lidí zvyšuje suplementace zinku imunitu, snižuje syntézu zánětlivých markerů a snižuje markery spojené s oxidačním stresem. 

Hojení ran

Zinek je rozhodující pro hojení ran a zahrnuje buněčnou proliferaci, syntézu kolagenu a imunitní funkce. Používá se v nemocnicích k léčbě vředů, popálenin a dalších kožních podmínek. Zint doplňky urychlují hojení ran u lidí s nedostatkem zinku a chronickými ranami, snižují zánět a zvyšují opravu tkáně.

• A studie od profesora Pei-hui lin a kolegové pracující na Davis Heart and Lung Research Institute, USA, poznamenal, že nedostatek zinku způsobuje zpožděné hojení ran a nízké sérové ​​hladiny zinku jsou hlášeny u kriticky nemocných pacientů na JIP. Zinek moduluje imunitní odpověď, aby způsobila správné hojení ran.

Antioxidační vlastnosti

Zinek je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem spojeným s volným radikálem. Je to životně důležitý kofaktor pro enzym superoxiddismutázu (SOD), který neutralizuje škodlivé superoxidové volné radikály. Snížením oxidačního stresu zabraňuje zinku poškození buněk v důsledku chronických onemocnění, např. Kardiovaskulární onemocnění, rakoviny a neurodegenerativní poruchy.

• A studie Publikováno v Inlammopharmakologie V roce 2017 poznamenal, že zinek aktivuje antioxidační enzymy a proteiny, např. Katalázu a glutathion. Navíc stabilizuje proteinové sulfhydryly proti oxidaci a výměně s mnoha redox-aktivními kovy, např. Želez a měď. 

Paměť a kognitivní funkce

Zinek je nezbytný pro funkci mozku, ovlivňující synaptickou plasticitu a neurotransmise. Moduluje neuronální signalizační dráhy, které ovlivňují paměť a poznání. Nedostatek zinku je spojen s neurologickými poruchami, včetně Alzheimerovy choroby a kognitivních poruch.

Přiměřený příjem zinku je důležitý pro udržení kognitivního zdraví a zabraňuje včasnému nástupu kognitivního poklesu souvisejícího s věkem.

• A Nedávná studie Publikováno v Biomolekuly V roce 2022 poznamenal, že nedostatek zinku je spojen s poruchami spánku, vaskulárními chorobami, nádory, mentálními abnormalitami, neurodegenerativními chorobami a četnými patologickými stavy, které jsou spojeny s předčasným stárnutím a kognitivním poškozením.

Dělení buněk a syntéza DNA

Zinek se podílí na syntéze buněk a syntézy DNA a je kritický v růstu, vývoji a opravě tkání. Je to důležitý kofaktor pro různé enzymy, např. DNA polymeráza, který má roli v replikaci DNA. Nedostatek zinku vede k retardaci růstu a zhoršenému dělení buněk, zejména u těhotných žen a dětí, což zdůrazňuje důležitost dostatečného příjmu zinku u těchto lidí.

A studie podle MacDonald Ruth (University of Missouri, Columbia) v roce 2000 připsal nedostatek zinku retardaci růstu. Zinek ovlivňuje hormonální regulaci buněčného dělení a nižší hladiny zinku snižují koncentrace enzymů zapojených do syntézy DNA.

Reprodukční zdraví

Zinek je životně důležitý pro reprodukční zdraví žen i mužů. U mužů hraje roli při produkci testosteronu a spermatogenezi. Nedostatek zinku vede ke snížené pohyblivosti spermií, počtu spermií a plodnosti. U žen podporuje zink regulaci menstruačního cyklu a funkce vaječníků. Pro snížení rizika neplodnosti a udržování reprodukčního zdraví jsou nezbytné přiměřené hladiny zinku.

• A recenze Publikováno v Žurnál reprodukce a neplodnosti V roce 2018 poznamenal, že zinek je účinným hormonálním vyvažovačem a vyrovnává hladiny prostaty a testosteronu. Zachovává integritu reprodukčních orgánů a reguluje procesy akrosomové reakce a kapacity u mužů.
• Další Nedávná studie Publikováno v Biologie výroby V roce 2021 poznamenal, že zinek vyvolává aktivaci vajec u žen, ztuhne zona pellucida a snižuje motilitu spermií, aby se snížila šance na polyspermy.

Zdraví vize

Zinek udržuje zdraví zraku a pomáhá předcházet makulární degeneraci související s věkem (AMD). Je součástí enzymu retinol dehydrogenázy, která převádí vitamín A na jeho aktivní formu a je životně důležitý pro zdraví zraku.

Mnoho studií ukazuje, že suplementace zinku zpomaluje progresi AMD a zachovává zrakovou ostrost u starších dospělých.

• A studie podle Profesor Xiao Miao a kolegové (Druhá nemocnice Jilin University v Číně) poznamenal, že koncentrace zinku je vysoká v očních tkáních, zejména v choroidu a sítnici. Jeho nedostatek je jednou z hlavních příčin diabetické retinopatie.

Vůně a chuť

Zinek je rozhodující pro správné fungování vůně a receptorů chuti. Jeho nedostatek vede k hyposmii (nižší čich) a hypogeusii (nižší citlivost na chuť), které ovlivňují výživu a chuť k jídlu, zejména u starších dospělých. Suplementace zinku pomáhá obnovit vůni a chuť u lidí s nedostatkem zinku.

• A Nedávná recenze Publikováno v časopise Journal of Nutrition and Metabolism v roce 2023 zdůraznilo roli suplementace zinku jako možnosti léčby poruch chuti u lidí s nedostatkem zinku. Acetát zinku se zdá být ve výložku účinnější,

Zdraví kůže

Zinek pomáhá udržovat zdravou pokožku a reguluje aktivitu mazových žláz, podporuje syntézu kolagenu a podporuje imunitu. Nedostatek zinku vede k mnoha podmínkám kůže, jako je akné, zpožděné hojení ran a dermatitida. Orální a lokální ošetření zinku řídí akné a další související dermatologické problémy.

• A Nedávná recenze Publikováno v Hranice v medicíně V roce 2022 zjistila, že suplementace zinku účinná pro infekční podmínky kůže, např. Lepravidla, kožní leishmanióze, genitální herpes a bradavice, četná pigmentová onemocnění, zánětlivá onemocnění, onemocnění vlasů, nádory, metabolická a endokrinní onemocnění.

Vývoj a růst

Zinek má roli ve vývoji a růstu, zejména u dospívajících a dětí. Je zapojen do syntézy proteinů, dělení buněk a hormonální regulaci. Nedostatek zinku vede ke zpožděné sexuální zrání, zpomalení růstu a zvýšenému riziku infekcí u dětí. Zajištění příjmu zinku je nezbytné pro průměrný rozvoj a růst.

• Výzkum vědci v Kanada a Austrálie V roce 2020 zjistilo, že suplementace zinku u kojenců do šesti měsíců věku zvyšuje hmotnost věku Z -skóre (WAZ) a hmotnost délky Z -skóre (WAZ). 

Řízení diabetu a regulace inzulínu

Zinek se podílí na syntéze, skladování a sekreci inzulínu. Je také zapojen do strukturální stability inzulínu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Nedostatek zinku je spojen se zhoršeným metabolismem glukózy a funkcí inzulínu. Suplementace zinku významně zlepšuje kontrolu glykémie u lidí s diabetem, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín.

• A metaanalýza a systematický přehled Publikováno v diabetologii a metabolickém syndromu v roce 2012 poznamenal, že suplementace zinku způsobuje 18,13 mg/dl v hladinách glukózy nalačno a o 0,54% snížení hladin HbA1c ve srovnání se skupinou placeba. Suplementace zinku zlepšuje zdravé parametry lipidů a glykemickou kontrolu u uživatelů.

Zdraví kostí

Zinek zlepšuje mineralizaci a zdraví kostí. Ovlivňuje osteoklasty (buňky resorbující kosti) a osteoblasty (buňky vytvářející kosti), aktivitu alkalické fosfatázy a syntézu kolagenu. Nedostatek zinku má za následek zhoršený růst kostí a větší riziko osteoporózy. Přiměřený příjem zinku je životně důležitý pro udržování zdravých a silných kostí.

• A recenze Publikoval Patrick O'Connor (Department of Orthopedics, Rutgers-New Jersey Medical School, USA) v roce 2020 zdůraznil roli zinkových doplňků při podpoře zdraví kostí a homeostázy. Zinek pozitivně ovlivňuje funkce osteoblastů a chondrocytů a inhibuje aktivitu osteoklastů. 

Snížení zánětu

Zinek má protizánětlivý potenciál, který moduluje zánětlivou odpověď těla. Inhibuje syntézu prozánětlivých cytokinů a podporuje rozlišení zánětu. Chronický zánět je spojen s různými onemocněními, např. Rakovinou, kardiovaskulárními chorobami a autoimunitními poruchami. Suplementace zinku pomáhá snižovat zánět a zlepšit celkové zdraví.

• A studie podle Ananda Prasad (Oddělení onkologie a Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA) poznamenal, že suplementace zinku zvyšuje regulaci transkripčního faktoru A20 zinku, inhibuje aktivaci NF-KB a snižuje aktivaci zánětlivých cytokinů. Snižuje reaktivní druhy kyslíku zapojené do buněčného zánětu.

Hormonální rovnováha

Zinek pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a ovlivňuje regulaci a produkci různých hormonů, jako je inzulín, štítná žláza a pohlavní hormony. Nedostatek zinku vede k hormonální nerovnováze, ovlivňování reprodukčního zdraví, metabolismu a celkové pohody. Přiměřený příjem zinku zabraňuje endokrinním poruchám a podporuje hormonální zdraví.

• Mnoho Studie založené na zvířatech naznačují, že nedostatek zinku způsobuje mnoho patologických změn v ženském těle, zvyšuje syntézu a úrovně FSH a LH a způsobuje abnormální vývoj vaječníků a narušuje menstruační cyklus. Suplementace zinku pomáhá obnovit tuto hormonální rovnováhu.

Imunitní modulace u chronických onemocnění

Zinek hraje významnou roli při modulaci imunitních odpovědí u chronických onemocnění, jako je revmatoidní artritida, HIV/AIDS a zánětlivé onemocnění střev. Udržuje imunitní homeostázu a snižuje riziko progrese onemocnění a oportunních infekcí. Suplementace zinku zvyšuje imunitní funkci a kvalitu života u lidí s chronickými onemocněními.

A recenze Publikováno v Journal of Nutrition, Health & Aging V roce 2005 poznamenal, že zink ovlivňuje Alzheimerovu chorobu, revmatoidní artritidu, bronchiální astma a různé další chronické onemocnění. Přestože je výzkum neprůkazný, suplementace zinku zlepšuje zdravotní výsledky těchto chronických onemocnění.

Často kladené otázky

Je zinek dobrý pro každodenní použití? 

Ano, je v pořádku pravidelně používat zinkové doplňky. Tělo však nepotřebuje příliš velké množství zinku a jeho Doporučený denní příjem (RDI) je pouhých 8-12 mg pro dospělé. Je to nezbytná živina a tělo ji nemůže ukládat ani syntetizovat. 

Která forma zinku je pro tělo nejlepší? 

The typy zinku S větší absorpcí a dobrými výsledky jsou citrát zinku, pikolinát zinku, zinkový monomethionin, zinkový glycinát a acetát zinečnatého. Pokud jedna forma způsobí problémy s žaludkem, přepněte na jiné typy. Sulfát zinku je nejlevnější forma, ale jeho absorpce je velmi nízká.

Je bezpečné brát v noci zinkové doplňky? 

Užívání zinkových doplňků v noci je prospěšné několika způsoby. V prázdném žaludku způsobuje rozrušení žaludku a neklidu. Proto se doporučuje vzít je pouze s jídlem. 

Které jídlo je bohaté na zink? 

Některé potraviny, které jsou nejbohatšími zdroji zinku, jsou mořské plody, ryby a maso. Ústřice jsou velmi bohaté na zink a poskytují 20% dietního zinku v USA. Mléko a vejce jsou také bohatými zdroji zinku. 

Jaké jsou příznaky nedostatku zinku? 

Lidé s Nedostatek zinku Zažijte různé příznaky, např. Změny vlasů a kůže, vypadávání vlasů, zvýšené riziko infekcí, rány s delší dobou hojení, ztráta vůně a chuti k jídlu a průjem. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče s jakýmkoli nebo více z těchto znaků. 

Je zink tenčí krev? 

Zinek má komplikovanou roli při srážení krve. Ačkoli snižuje tuhost sraženiny a zrychluje tvorbu sraženiny, inhibuje také trombogenní účinky streptokinázy, trombolytického činidla, které rozpouští krevní sraženiny. Komplikovaný vztah vyžaduje opatrnost pro lidi s poruchami krvácení.

Jaké jsou vedlejší účinky doplňků zinku? 

Nadměrný Doplnění zinku způsobuje různé vedlejší účinky, např. Bolesti hlavy, průjem, křeče břicha, špatná chuť k jídlu, zvracení a nevolnost. Narušuje také ostatní minerály, např. Měď a železo. 

Závěr

Zinek je nezbytný minerál s četnými přínosy pro zdraví. Od hojení ran a podpory imunitní funkce po podporu hormonální rovnováhy a kognitivního zdraví je zinek zásadní pro udržování celkové pohody. Přiměřený příjem zinku zabraňuje příznakům nedostatku a souvisejícím zdravotním problémům a optimalizuje fyziologické funkce. 

Přestože je zink získán z potravinových zdrojů, např. Mořských plodů, ořechů, masa, mléčných výrobků a semen, doplnění je často nezbytné pro ty, kteří mají nedostatečný příjem stravy a zvýšené potřeby. Konzultace s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na výživu pomáhá určit vhodný režim doplňování zinku pro optimální zdravotní přínosy.

Ve Welzo jsou k dispozici různé doplňky zinku. Navštivte naše stránky a objednejte si Nukark 15mg zinkové tablety, Welzo Zinek 15 mg tobolek, a LIFE REBRIEP ZICKOVÉ ZNIKALY. Navštivte naši informační stránku o zinek Chcete -li se dozvědět o jeho vedlejších účincích, využitích, výhodách, interakcích a dávkách drog.