20 lahodných keto občerstvení, které uspokojí vaše touhy

Dieta ketogenní nebo keto nabízí vynikající způsob, jak dosáhnout cílů na hubnutí. Jedná se o potravu s nízkým obsahem sacharidů s mírným proteinem a obsahem s vysokým obsahem tuku. Největší výzvou, které musí člověk čelit při dietě keto, je touhy s občerstvením. 

Touhy o občerstvení mohou způsobit, že se člověk cítí zbaven a způsobí, že jim vážně nedosáhnou ketogenních kritérií. Naštěstí se mnoho lahodných keto občerstvení vyhýbá těmto dietním cílům. V tomto článku je velmi nízká uhlohydráty a prasknutí s vynikající příchutí. 

Od sladké chuti po pikantní kousnutí pomáhají tyto občerstvení učinit chuťové pohárky šťastné a udržovat úroveň energie stabilní. Jsou to slibné způsoby, jak učinit Keto stravu příjemnější a výživnější.

Pokud jste však stále nespokojeni, diskutovali jsme o Top 10 zdravotních přínosů ketogenní stravy v jiném článku, který je třeba číst. Přečtěte si to pro lepší motivaci. Pojďme prozkoumat tyto chutné občerstvení, aby se usnadnilo přilepení na cestu keto. 

Kebaby pepře s krevetami ve stylu Cajunu 

Krevety obsahují mnoho mastných kyselin přátelských k srdce. Ve srovnání s jinými mořskými plody jsou nižší v rtuti a dělají keto přátelské a zdravé občerstvení. Nejprve otřete krevety suchým rubkem ve stylu Cajun. Nyní položte krevety na špízy a střídejte si silné plátky papriky. 

Gril nebo péct kebaby, dokud se plně vaří a papriky se stanou jemným a křupavým. Okamžitě podávejte toto lahodné občerstvení nebo jej uložte pro pozdější použití. 

Caprese salátové špízy 

Je to klasické italské jídlo. Protože se ingredience sestavují na špízcích, stávají se zeleným přenosným občerstvením. Příprava je velmi snadná: Stačí změnit na špízy na špízy. K ponoření nebo nás jako takové použijte olivový olej nebo octa. Jeho hlavní ingredience mají velmi málo uhlohydrátů. 

Mini frittatas (vaječné muffiny)

Také známé jako vaječné muffiny, jedná se o vynikající občerstvení přátelské k keto, které lze snadno přizpůsobitelné a snadno se připravují. Vše, co potřebujete, je trouba, mísa, standardní muffinová pánev a tucet vajec. Porazte vejce v misce a dochutíme pepřem a solí. 

Tuto směs rovnoměrně distribuujte do muffinových šálků a přidejte preferované ingredience, např. Sýr, rajčata, houby a špenát. Pečte to na 180 ° C (350 ° C) po dobu 15-20 minut a nechte jej nastavit. 

Jeho nutriční informace závisí na přidaných složkách. Každé velké vejce má téměř 0,36 g uhlohydrátů (USDA), zatímco jiné ingredience, jako je sýr, rajčata, houby a špenát, mají extrémně nízký obsah uhlohydrátů. Použijte jej jako takový nebo jej zmrazte pro pozdější použití.

Kousnutí salátu Caesar 

Je to vynikající volba pro milovníky salátu Caesar. Lze jej smíchat s římským salátem pro klasičtější chuť, ale Green Kale to udržuje čerstvé, pokud se nemá okamžitě jíst. Zahřejte malou část nastrouhaného parmazánu na pekařské pánvi, abyste připravili jednotlivé šálky a pečte ji, dokud se sýr neroztaví a nezhnědne. 

Nechte tento sýr správně vychladnout. Umístěte jej na dno muffinové pánve a jemně ji zatlačte, abyste se přizpůsobili tvaru muffinových šálků. Nechte jej úplně vychladnout a poté do jedlých, malých a křupavých šálků. Použijte své oblíbené greeny, abyste si oblékali do každého parmezánového poháru. 

Přidejte části pistácie nebo dýňových semen pro lepší krizi a přidejte uzený losos nebo nasekané kuře pro více bílkovin. 

Keto Sushi Rolls 

Keto Sushi Rolls jsou občerstvení bohaté na živiny, které se snadno připravují a přípravu trvá jen 15-20 minut. Všechny potřeby jsou malé ryby pro plnění, nasekanou zeleninu a balíček nori mořských řas. Někteří lidé používají sushi stupeň ryby, ale není to naprosto nutné. S rybami nebo bez něj, vzácnou zeleninou, např. Okurkou, pepřem, avokádem atd., Fungují dobře. 

Pro lepší obsah tuku přidejte trochu krémového sýra nebo použijte kořeněnou arašídovou omáčku a ujistěte se, že je bez přidaných sladidel. Stačí si rozložte Nori a utlumejte okraje vodou. Naplnění položte na listy Nori a pevněji všechny ingredience. Jezte to jako zábal nebo nakrájejte na kousky velikosti kousnutí pro lepší lahůdky. 

Veggie hole obsahující guacamole 

Guacamole je užitečný pro výrobu zdravého, přenosného a skvělého keto občerstvení. Jeho hlavní složka, avokáda, je nabitá vlákna (6.7%), tuk (14.7%) a mnoho základních živin. Chcete -li jej připravit, rozdrťte plně zralé avokádo a přidejte červenou cibuli, limetkovou šťávu, pepř a sůl. 

Fresh Jalapeno je také vynikající volbou. Pokud to člověk nechce udělat, je k dispozici v individuálně zabalené a premade formě. Nejlepší je použít samostatně, ale brokolice, celer, červené ředkvičky a sladké papriky jsou také vynikající. 

Fermentovaná zelenina  

Fermentovaná zelenina, jako jsou okurky, je jednou z nejlepších možností pro milovníky keto. Podle Natasha Leeuwendaal (Centrum pro výzkum potravin Teagasc, Irsko), fermentované potraviny obsahují četné zdravé bakterie, které zvyšují trávicí funkce a snižují riziko srdečních chorob a cukrovky. Tyto zeleniny lze zakoupit nebo připravit doma. 

Téměř všechny typy zeleniny jsou fermentovatelné, jako jsou zelené fazole, řepa, květák, mrkev, okurky a zelí. Pro více tuku spárujte tuto zeleninu s plnohodnotným krémem fraiche. Zelenina připravená z octa nebo pasterizovaných okurek však neobsahuje žádná živá probiotika. Zkontrolujte produkty označené jako „probiotické“, „surové“ nebo „fermentované“ v sekci chlazení. 

Olivy 

Olivy nabízejí bohatou zásobu tuků přátelských k srdce a jsou tedy jedním z nejlepších keto občerstvení. Obsahují vlákno, vitamin E a mnoho dalších zdravých sloučenin, které snižují riziko stavů, jako je osteoporóza a zánět. 

Podle USA Ministerstvo zemědělství, 100g porce oliv obsahuje 3,3 g dietní vlákno, 15,32 g tuku a téměř 145 kalorií. Jsou spotřební, ale přidejte sýr Gorgonzola nebo Feta pro další tuk. 

Vzhledem k jejich jedinečným nutričním vlastnostem se olivy často používají ve stravě hubnutí. Další článek s nutností popisuje Nejlepší dietní plán na hubnutí Používání olivy jako základní diety. Navštivte nás a přečtěte si to. 

Tukové bomby  

Je to termín používaný v dietě keto k označení kousnutí dezertního stylu s nízkým obsahem sacharidů, které uspokojí sladký zub. Vyrábějí se pomocí smetanového sýra, avokáda, ořechového másla nebo kokosového oleje jako základny a mnoha dalších ingrediencí ke zlepšení jejich chuťového profilu. 

Existují neomezené možnosti, ale kombinace arašídového másla a tmavé čokolády je oblíbená. Tyto přenosné a chutné občerstvení lze snadno zakoupit nebo lze vyrobit doma. 

Bittes Buffalo Fuliflower 

Užijte zeleninové zvrat klasickým buvolským křídlem pomocí kuře s květákem bohatým na vlákno. Kromě vlákna obsahuje květák mnoho antioxidantů, jako je vitamin C, a zvyšuje imunitu a snižuje zánět. Chcete -li připravit tato křídla, zkombinujte svou oblíbenou buvolskou omáčku a rozpuštěné máslo s nasekaným květákem. 

Pečte tento produkt pomocí vzduchového fritézy nebo více po dobu 20-25 minut. Podávejte to s mrkvovými tyčinkami a dresinkem s modrým sýrem. 

Okurka a tuňáka kousnutí 

Tuňák není jen bez uhlohydrátů, ale také dobrým zdrojem tuků a bílkovin přátelských k srdce. Kořeněné kousnutí tuňáky se snadno připravují smícháním konzervovaného tuňáka s mrholením horkého koření, pepře, soli, zelené cibule a majonézy. 

Přidejte do každého řezu okurky lžíci a ozdobte ji pomocí vloček z červeného papriky a nudné a čerstvé petrželky. 

Gronola bary 

Granolary dostupné v obchodech jsou většinou bohaté na uhlohydráty a cukry a některé typy obsahují až 18 g uhlohydrátů v jednorázové porci. Je však možné snížit obsah uhlohydrátů tím, že doma vyrábí granolové bary. 

Recepty dostupné online obsahují mnoho ingrediencí, jako jsou semena, ořechové máslo, neslazené kokosové vločky a nasekané ořechy. Mnoho z nich má alternativy k cukru, jako je mnichové ovoce, které přidává sladkost, aniž by posílila obsah uhlohydrátů. 

Plněné papriky 

Bell papriky nepřidávají jen trochu barvy na talíř. Tyto papriky jsou také nižší v uhlohydrátech a mají větší obsah vlákniny, folát, draslík a vitamín C. Plněné papriky jsou tedy velkým předkrmem a zdravým pikantním občerstvením. 

Odstraňte semena uvnitř paprik jejich krájením na polovinu podélného směru a naplněním některým kořením a kopečkem krémového sýra. Další alternativou je vhodit je do trouby, péct několik minut a vzít ji horký. 

Vegetariáni obsahující květák hummus 

Obyčejný hummus připravený z cizrny má 4,5 g uhlohydrátů v porci 30 g (2 lžíce). Ačkoli se to zdá nízké, mnoho lidí používá mnohem více než toto množství jen v jednom sezení, což z něj činí náročnou volbu pro ketogenní stravu. 

Květák hummus je náhrada s nízkým obsahem sacharidů připraveným smícháním pečeného květáku kořením, citronovou šťávou, olivovým olejem, tahini a mnoha dalšími souvisejícími ingrediencemi. Je to vynikající pokles pro okurky, mrkev a celerové tyčinky, nebo si jej můžete promíchat do domácích rolí, abyste si mohli užít. 

Ovocná kůže 

Domácí ovocná kůže se připravuje smícháním oblíbených bobulí, rozprostíráním směsi na pekáč a zcela ji dehydratuje pomocí nízkoteplotního vaření. Toto občerstvení obsahuje pouze jednu ingredienci a je snadné ji vyrobit v kuchyni. 

Zajistěte, abyste přidali bobule s nízkým obsahem sacharidů, např. Blackberries, maliny a jahody, podle potřeby přidejte své oblíbené sladidla pro keto.

Smetanový sýr s ďábelskými vejci

Tradičně se přidávají se tradičně přidány keto-přátelské občerstvení, octu, hořčici, majonézu, pomlčku pepře a soli a vejce vařená tvrdě. Do další dávky smíchejte kopečku krémového sýra, abyste zvýšili obsah tuku a zlepšili jeho chuť.

Smetanový sýr je bohatý na živiny a pouze podávání TBSP (15G) nabízí méně než 1 g uhlohydrátů, 1 g bílkovin a 5 g tuků. 

Maliny s přidaným bavlněným sýrem

Maliny mají jen velmi málo uhlohydrátů a lze je použít při mírnosti jako součást ketogenní stravy. Poloviční porce maliny obsahují 7.3g uhlohydrátů, z nichž 4 g je dietní vlákno. Chcete-li připravit keto-přátelskou občerstvení, přidejte do bavlněného sýra maliny, abyste zvýšili příjem proteinu a tuku.

V závislosti na denních potřebách uhlohydrátů může být smícháno s požadovanými semeny a ořechy pro další krizi.

Jezdce na masové kuličky

Tradiční masové sendviče jsou bohaté na uhlohydráty, protože mají buchty. Doporučuje se však nahradit buchtu na salát a připravit jezdce na masové kuličky. Jen pečte své oblíbené mleté ​​maso kombinováním s parmazánem, bylinkami, česnekem a vejci a formováním do koulí.

Tyto masové kuličky mohou být konzumovány čerstvé nebo uloženy pro budoucí použití. U nízkých uhlohydrátů a vysokých bílkovin je vložte do salátů a podávejte je s rajčatovými česnekovými aioli pro ponoření, aby získali další dávku tuku.

Plněné houby

Houby obsahují četné složky, jako jsou vitamíny B, vitamín D, draslík a selen, a mají nižší sacharidy. Chcete -li připravit lahodné svačiny keto, zkuste plnit houbové čepice mletou klobásou nebo krémovým sýrem.

Chcete -li přidat jiný zvrat, přeměňte čepice Portobello houby na pizzu Margherita tím, že je napíchněte čerstvou bazalkou, sýrem mozzarella a rajčatovou omáčkou a pečete je, dokud se nestanou zlatými a něžnými.

Welzo houby doplňky Kolekce obsahuje četné produkty založené na houbách, z nichž mnohé jsou k dispozici pro vycpávání. Navštivte jej a koupí Doplňky houby. 

Jogurt

Yogurt je přirozený probiotik, který podporuje zdravý trávicí systém kvůli jeho bohatství ve zdravých bakteriích. Kokosový jogurt je alternativou k tradičnímu jogurtu bez mléka a mnoho typů tohoto jogurtu je vhodné pro ty, kteří mají ketogenní životní styl. Mnoho neslazených a plnotučných typů řeckých jogurtů se snadno mísí do ketogenní stravy. 

Na jiné stránce jsme shrnuli jogurtské použití, výhody a potenciální nežádoucí účinky. Navštivte nás, abyste si ji přečetli a ocenili naše spisovatele. 

Často kladené otázky 

Jaké základní potraviny uspokojí hlad touhy na ketogenní stravě? 

Aby se přidržovalo limity uhlohydrátů a uspokojilo turné po jídle, musí keto-schválené občerstvení zahrnovat nízkoznačovací zeleninu s poklesy, olivami, semeny, sýrem a ořechy. Některé domácí recepty, jako je avokádo, čokoládová pěna a tukové bomby, pomáhají uspokojit touhu. 

Jak uspokojíte sladké touhy na ketogenní stravě? 

Pro správu sladkých touh na ketogenní stravě se doporučuje používat sladidla s nízkým obsahem sacharidů, jako je Erythritol a Stevia. Mezi další prospěšné volby patří keto-přátelské dezerty obsahující kokosovou mouku nebo téměř mouku. Zvýšení příjmu zdravých tuků je dalším způsobem, jak uspokojit sladké touhy. 

Jaká nezdravá jídla jsou ve skutečnosti keto? 

Mnoho potravin klasifikovaných jako nevyžádané je ve skutečnosti zdravé a keto. Patří mezi ně klobása McDonald a vaječná patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salas Bowl, Chili's Crispy Cheddar Bites a Wendy's Baconator. Hledejte podobné pochoutky na vašich nejbližších stáncích s jídlem. 

Jaká jídla jsou přátelská keto? 

Mezi ovoce přátelské k keto patří citrony, jahody, meloun, avokádo, ostružiny, otoky hvězdy, kantaloupe, broskve, maliny a rajčata. Zvažte konzultaci s lékařem nebo dietologem pro více ovoce a poradenství v oblasti zdraví. Diskutovali jsme o volbách veganských keto v jiném článku s názvem, 'Co je dieta veganské keto?'

Které občerstvení nemají uhlohydráty? 

Potraviny a nápoje bez uhlohydrátů zahrnují čaj nebo obyčejnou kávu, vodu, oleje, máslo, sýr, vejce, ryby a maso. Mezi další možnosti pro méně strunné lidi patří kokos, avokádo, škrobová zelenina, semena a ořechy, protože mají nízké uhlohydráty. 

Které plody jsou v uhlohydrátech nulové? 

Meloun je letní ovoce s téměř nulovými uhlohydráty. Uhlohydráty tvoří spravedlivé 7.55% jeho celkové hmotnosti. Jeho obrovský obsah vody splňuje žízeň a poskytuje plnost bez nadměrných kalorií. 

Sečteno a podtrženo  

Začlenění lahodného svačinu keto do diety slibuje, že vám pomůže pokračovat v Ketogenní cestě a zvládat chuť na potraviny mnohem snazší při zavázání diety s nízkým obsahem sacharidů. Rozmanitá odrůda keto občerstvení uvedených v tomto článku se pohybuje od sladkých po slané a nejen uspokojuje chuťové pohárky, ale podporuje wellness a pomáhá vám dosáhnout cílů fitness. 

Tyto svačiny přátelské k keto jsou vynikajícím výběrem, ať už doma, na pracovišti nebo na cestách a zajistí, aby člověk zůstal plný, aniž by se oddával nadměrnému stravování a vině. Přijměte tedy tyto občerstvení, abyste udrželi vaši cestu keto hladkou a naplňující a dokažte, že zdravé občerstvení nemusí obětovat zdravotní cíle.