Ketogenní neboli keto dieta nabízí vynikající způsob, jak dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. Jedná se o nízkosacharidové krmivo se středním obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuku. Největší výzvou, které musí člověk při keto dietě čelit, je chuť na svačinu.
Tuha po svačině může způsobit, že se člověk cítí ochuzený a způsobí, že vážně nesplní ketogenní kritéria. Naštěstí se mnoho lahodných keto občerstvení těmto dietním cílům vyhýbá. 20 chutných keto svačin představených v tomto článku má velmi nízký obsah sacharidů a překypuje vynikající chutí.
Od nasládlé chuti až po pikantní sousta, tyto svačiny pomáhají potěšit chuťové pohárky a udržovat stabilní hladinu energie. Jsou to slibné způsoby, jak učinit ketogenní diety příjemnějšími a výživnějšími.
Pokud však stále nejste spokojeni, diskutovali jsme o top 10 zdravotních přínosech ketogenní diety v jiném článku, který si musíte přečíst. Přečtěte si to pro lepší motivaci. Pojďme prozkoumat tyto chutné svačiny, abychom si usnadnili dodržování keto cesty.
Krevety obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, které jsou příznivé pro srdce. Ve srovnání s jinými mořskými plody mají nižší obsah rtuti a připravují keto-přátelské a zdravé svačiny. Nejprve krevety potřete suchým třením na způsob Cajun. Nyní položte krevety na špejle a střídejte je s tlustými plátky papriky.
Grilujte nebo pečte kebab, dokud nebude zcela uvařený a paprika nezměkne a křupe. Podávejte tuto lahodnou svačinu ihned nebo ji uschovejte pro pozdější použití.
Jedná se o klasické italské jídlo. Když jsou ingredience sestaveny na špejle, stanou se zelenou přenosnou svačinou. Příprava je velmi snadná: Cherry rajčata, lístky bazalky a sýr mozzarella stačí napíchnout na špízy. Na namáčení použijte olivový olej nebo ocet nebo nás jako takové. Jeho hlavní složky mají velmi málo sacharidů.
Také známé jako vaječné muffiny, jedná se o vynikající keto-přátelské občerstvení, které lze snadno přizpůsobit a snadno připravit. Vše, co potřebujete, je trouba, mísa na míchání, standardní forma na muffiny a tucet vajec. Vejce rozklepneme do mísy a dochutíme pepřem a solí.
Tuto směs rozdělte rovnoměrně do košíčků na muffiny a přidejte preferované ingredience, např. sýr, rajčata, houby a špenát. Pečte na 180 C (350 F) po dobu 15-20 minut a nechte ztuhnout.
Jeho nutriční informace závisí na přidaných složkách. Každé velké vejce má téměř 0,36 g sacharidů (USDA), zatímco ostatní přísady, jako je sýr, rajčata, houby a špenát, mají extrémně nízký obsah sacharidů. Použijte jej jako takový nebo jej zmrazte pro pozdější použití.
Je to vynikající volba pro milovníky salátu Caesar. Může být smíchán s římským salátem pro klasičtější chuť, ale zelený kapusta jej udrží svěží, pokud se nemá okamžitě jíst. Na pekáči rozehřejte malou porci strouhaného parmazánového salátu, abyste si připravili jednotlivé šálky a pečte, dokud se sýr nerozpustí a nezhnědne.
Nechte tento sýr řádně vychladnout. Umístěte jej na dno formy na muffiny a jemně na něj zatlačte, aby se přizpůsobil tvaru košíčků na muffiny. Nechte úplně vychladnout a poté do jedlých, malých a křupavých košíčků. Použijte svou oblíbenou zeleninu k přípravě zálivky do každého parmazánového šálku.
Přidejte porce pistácií nebo dýňových semínek pro lepší křupavost a přidejte uzeného lososa nebo nakrájené kuře pro více bílkovin.
Keto sushi rolky jsou svačiny bohaté na živiny, které se snadno připravují a jejich příprava zabere pouhých 15–20 minut. Vše, co potřebujete, je malá ryba na plnění, nakrájená zelenina a balíček plátků řasy nori. Někteří lidé používají ryby v kvalitě sushi, ale není to nezbytně nutné. S rybou nebo bez ní se dobře hodí vzácná zelenina, např. okurka, paprika, avokádo atd.
Pro lepší obsah tuku přidejte trochu smetanového sýra nebo použijte pikantní arašídovou omáčku a ujistěte se, že je bez přidaných sladidel. Stačí vyskládat nori a okraje navlhčit vodou. Náplně položte na pláty nori a všechny ingredience pevně zarolujte. Jezte ho jako zábal nebo ho nakrájejte na kousky velikosti sousta pro lepší pochoutky.
Guacamole jsou užitečné pro přípravu zdravé, přenosné a skvělé keto svačiny. Jeho hlavní složka, avokádo, je plné vlákniny (6.7%), tuku (14.7%) a mnoha základních živin. Pro jeho přípravu rozmačkejte plně zralé avokádo a přidejte červenou cibuli, limetkovou šťávu, pepř a sůl.
Čerstvé jalapeno je také vynikající volbou. Pokud by to někdo nechtěl vyrábět, je k dispozici v individuálně balené a předem vyrobené formě. Nejlepší je používat samotný, ale výborná je i brokolice, celer, červená ředkev a sladká paprika.
Kvašená zelenina, jako je nakládaná zelenina, je jednou z nejlepších možností pro milovníky keto. Podle Natasha Leeuwendaal (Teagasc Food Research Centre, Ireland) obsahují fermentované potraviny řadu zdravých bakterií, které posilují trávicí funkce a snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Tuto zeleninu lze zakoupit nebo připravit doma.
Zkvasitelné jsou téměř všechny druhy zeleniny, jako jsou zelené fazolky, červená řepa, květák, mrkev, okurky a zelí. Pro více tuku spárujte tuto zeleninu s plnotučným creme fraiche. Zelenina připravená z octa nebo pasterovaných okurek však žádná živá probiotika neobsahuje. Zkontrolujte produkty označené jako „probiotické“, „syrové“ nebo „fermentované“ v sekci chlazení.
Olivy nabízejí bohatou zásobu tuků prospěšných pro srdce, a jsou tak jednou z nejlepších keto svačin. Obsahují vlákninu, vitamín E a mnoho dalších zdravých sloučenin, které snižují riziko onemocnění, jako je osteoporóza a záněty.
Podle amerického ministerstva zemědělství Department of Agricultureobsahuje 100g porce oliv 3,3 g vlákniny, 15,32 g tuku a téměř 145 kalorií. Jsou konzumovatelné, ale pro extra tuk přidejte sýr Gorgonzola nebo feta.
Díky svým jedinečným nutričním kvalitám se olivy často používají při redukčních dietách. Další článek, který si musíte přečíst, popisuje nejlepší dietní plán na hubnutí s použitím oliv jako základní diety. Navštivte nás a přečtěte si to.
Je to termín používaný v keto dietách k označení dezertního, nízkosacharidového kousnutí, které uspokojí chuť na sladké. Vyrábějí se za použití smetanového sýra, avokáda, ořechového másla nebo kokosového oleje jako základu a mnoha dalších přísad pro zlepšení jejich chuťového profilu.
Existují neomezené možnosti, ale oblíbená je kombinace arašídového másla a tmavé čokolády. Tyto přenosné a chutné občerstvení lze snadno zakoupit nebo si je vyrobit doma.
Dodejte klasickým buvolím křídlům zeleninový šmrnc pomocí kuřete s květákem bohatým na vlákninu. Kromě vlákniny obsahuje květák mnoho antioxidantů, jako je vitamín C, posiluje imunitu a snižuje záněty. K přípravě těchto křídel spojte svou oblíbenou buvolí omáčku a rozpuštěné máslo s nakrájeným květákem.
Pečte tento produkt pomocí vzduchové fritézy nebo více po dobu 20-25 minut. Podáváme s mrkvovými tyčinkami a dresinkem z modrého sýra.
Tuňák je nejen bez sacharidů, ale je také dobrým zdrojem tuků a bílkovin, které jsou příznivé pro srdce. Pikantní tuňáková okurková sousta se snadno připravují smícháním konzervovaného tuňáka s kapkou horkého koření, pepře, soli, zelené cibulky a majonézy.
Přidejte lžíci na každý plátek okurky a ozdobte ho vločkami červené papriky a nudnou a čerstvou petrželkou.
Granolové tyčinky dostupné v obchodech jsou většinou bohaté na sacharidy a cukry a některé druhy obsahují až 18 g sacharidů v jedné unci. Jejich obsah sacharidů je však možné snížit domácí výrobou granolových tyčinek.
Recepty dostupné online obsahují mnoho přísad, jako jsou semínka, ořechové máslo, neslazené kokosové vločky a sekané ořechy. Mnoho z nich má alternativy k cukru, jako je mnichové ovoce, které dodává sladkost, aniž by zvýšilo obsah sacharidů.
Papriky nejen dodají na talíři trochu barvy. Tyto papriky mají také nižší obsah sacharidů a mají více vlákniny, folátu, draslíku a vitamínu C. Plněné papriky jsou tak skvělým předkrmem a zdravou slanou svačinkou.
Odstraňte semínka uvnitř paprik tak, že je rozkrojíte podélně na polovinu a naplníte je kořením a kopečkem smetanového sýra. Další alternativou je strčit je do trouby, pár minut zapéct a vzít horké.
Obyčejný hummus připravený z cizrny má 4,5g sacharidů v dávce 30g (2 polévkové lžíce). Ačkoli se to zdá nízké, mnoho lidí spotřebuje mnohem více než toto množství na jediné sezení, což z něj činí náročnou volbu pro ketogenní dietu.
Květákový hummus je nízkosacharidová náhražka připravená smícháním pečeného květáku s kořením, citronovou šťávou, olivovým olejem, tahini a mnoha dalšími souvisejícími přísadami. Je výborným dipem k okurkám, mrkvi a celerovým tyčinkám, nebo si ho můžete zamíchat do domácích rohlíčků.
Domácí ovocná kůže se připravuje smícháním oblíbených lesních plodů, rozetřením směsi na plech a úplným vysušením pomocí vaření při nízké teplotě. Tato svačina obsahuje pouze jednu ingredienci a snadno se připravuje v kuchyni.
Nezapomeňte přidat bobule s nízkým obsahem sacharidů, např. ostružiny, maliny a jahody, přidejte podle potřeby svá oblíbená keto sladidla.
Pro přípravu keto-příznivých svačin, vejce a tvrdý ocet, hořčice, sůl, sůl tradičně přidáváno. Do další várky přimíchejte odměrku smetanového sýra, abyste zvýšili obsah tuku a zlepšili jeho chuť.
Smetanový sýr je bohatý na živiny a jen jedna polévková lžíce (15g) porce obsahuje méně než 1g sacharidů, 1g bílkovin a 5g tuků.
Maliny mají velmi málo sacharidů a lze je užívat s mírou jako součást ketogenní diety. Půl šálku malin obsahuje 7,3 g sacharidů, z toho 4 g vlákniny. Chcete-li připravit keto-přátelskou svačinku, přidejte k vatovému sýru maliny, abyste zvýšili příjem bílkovin a tuků.
V závislosti na denní potřebě sacharidů ji lze smíchat s požadovanými semínky a ořechy pro další křupání.
Traditions jsou bohaté na sacharidy v masových koulích. Pro přípravu karbanátek se však doporučuje nahradit housku hlávkovým salátem. Stačí upéct své oblíbené mleté maso tak, že ho zkombinujete s parmazánem, bylinkami, česnekem a vejci a vytvarujete z něj kuličky.
Tyto masové kuličky lze konzumovat čerstvé nebo skladovat pro budoucí použití. Pro nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin je vložte do hlávkového salátu a podávejte je s rajčatovým česnekovým aioli na namáčení, abyste získali extra dávku tuku.
Houby obsahují četné přísady, jako jsou vitamíny B, vitamín D, draslík a selen, a mají nižší obsah sacharidů. Chcete-li připravit lahodné keto svačiny, zkuste naplnit klobouky hub mletou klobásou nebo smetanovým sýrem.
Chcete-li přidat jiný nádech, proměňte klobouky hub portobello na pizzu Margherita tím, že je naplníte čerstvou bazalkou, sýrem mozzarella a rajčatovou omáčkou a pečete, dokud nezezlátnou a nezměknou.
Welzo Houbové doplňky Kolekce obsahuje četné produkty na bázi hub, z nichž mnohé jsou k dispozici jako nádivka. Navštivte jej a kupte si Houby doplňky.
Jogurt je přírodní probiotikum, které podporuje zdravý trávicí systém díky svému bohatství zdravých bakterií. Kokosový jogurt je bezmléčnou alternativou tradičního jogurtu a mnoho druhů tohoto jogurtu je vhodných pro osoby s ketogenním životním stylem. Mnoho druhů neslazených a plnotučných řeckých jogurtů lze snadno přimíchat do ketogenní stravy.
Na další stránce jsme shrnuli použití, výhody a potenciální nežádoucí účinky jogurtu. Navštivte nás, abyste si ji přečetli a ocenili naše spisovatele.
Abyste dodrželi limity sacharidů a uspokojili touhu po jídle, keto-schválené svačiny musí obsahovat nízkosacharidové svačiny, olivy, semena, sýr, oříšky, dipy. Některé domácí recepty, jako je avokádo, čokoládová pěna a tukové bomby, pomáhají uspokojit chutě.
Pro zvládnutí chuti na sladké během ketogenní diety se doporučuje používat sladidla s nízkým obsahem sacharidů, jako je erythritol a stévie. Mezi další prospěšné možnosti patří keto-friendly dezerty obsahující kokosovou mouku nebo téměř mouku. Zvýšení příjmu zdravých tuků je dalším způsobem, jak uspokojit chutě na sladké.
Mnoho potravin klasifikovaných jako nezdravé je ve skutečnosti zdravých a šetrných ke keto. Patří mezi ně McDonald's klobása a vaječná placička, McDonald's cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chili's Crispy Cheddar bites a Wendy's Baconator. Hledejte podobné dobroty ve svých nejbližších stáncích s občerstvením.
Keto-přátelské ovoce zahrnuje citrony, jahody, meloun, avokádo, ostružiny, hvězdicové plody, ananasový meloun, broskve, maliny a rajčata. Zvažte konzultaci s lékařem nebo dietologem, který vám poskytne keto-přátelské ovoce a zdravotní rady. O veganských keto volbách jsme diskutovali v jiném článku s názvem 'Co je veganská keto dieta?'
Potraviny a nápoje bez sacharidů zahrnují čaj nebo obyčejnou kávu, vodu, oleje, máslo, sýr, sýr. Mezi další možnosti pro méně vláknité lidi patří kokos, avokádo, škrobová zelenina, semena a ořechy, protože mají nízký obsah sacharidů.
Vodní meloun je letní ovoce s téměř nulovými sacharidy. Sacharidy tvoří jen 7.55% jeho celkové hmotnosti. Jeho enormní obsah vody ukojí žízeň a poskytuje plnost bez nadbytečných kalorií.
Začlenění lahodných keto svačin do jídelníčku slibuje, že vám pomůže pokračovat v ketogenní cestě a mnohem snadněji zvládat chutě na jídlo a zároveň se zavázat k nízkosacharidové dietě. Různé druhy keto svačin zmíněných v tomto článku se pohybují od sladkých po slané a nejen uspokojí chuťové pohárky, ale také podporují zdraví a pomáhají vám dosáhnout fitness cílů.
Tyto keto-přátelské svačiny jsou vynikající volbou, ať už doma, na pracovišti nebo na cestách, a zajistí, že člověk zůstane sytý, aniž by se oddával nadměrnému jídlu a pocitu viny. Přijměte tedy tyto svačiny, aby vaše keto cesta byla hladká a naplňující, a dokažte, že zdravé svačiny nemusí obětovat zdravotní cíle.
Naše keto kolekce je skvělým řešením, pokud chcete více keto produktů. Obsahuje četné keto produkty, jako jsou vegetariánské kapsle, tukové hrbolky a placičky. Navštivte tuto sbírku těchto produktů a domluvte si schůzku s našimi dietology a lékaři prostřednictvím našeho Private GP Appointment Online , kde můžete probrat své stravovací problémy.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
