Nejlepší výběr snídaně zvyšuje sytost a zlepšuje celkové zdraví zlepšením hladiny glukózy v krvi. Tyto volby musí zahrnovat zdravé tuky, proteiny a vysoké vlákno.
Vyvážená a výživná snídaně je rozhodující pro ty, kteří mají diabetes 2. typu. Výběr složek, které podporují optimální hladinu glukózy, zajišťují správný příjem životně důležitých živin a udržování stálého toku energie je nezbytné. Mnoho nápadů na snídani a jídla může dělat práci.
Základní ingredience, které je třeba zvážit při plánování diety přátelské k diabetu
Dobrá snídaně musí obsahovat štíhlý protein, aby stabilizoval hladinu glukózy v krvi a podporuje sytost. Hlavními jídly pro tento účel jsou chalup, řecký jogurt, vejce a tofu.
Vyberte si celozrnné produkty před zpracovanými. Patří mezi ně ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná vločky a celozrn. Tato jídla mají složité uhlohydráty, které tělo tráví pomalu, což brání hrotům hladiny glukózy v krvi.
Přidejte více zdravých zdrojů tuku, jako je ořechové máslo, avokádo a semena, což nejen způsobuje, že se cítíte plné, ale také zvyšují sytost a zpomalují trávení, abyste zabránili hroty v krevním tlaku.
Mnoho nestarchie zeleniny a barevného ovoce zvyšuje příjem vláken. Patří mezi ně papriky, listové zelené, citrusové plody a bobule, bohaté na antioxidanty, minerály a vitamíny, ale nízké v uhlohydrátech.
Dalším kritickým faktorem, který je třeba zvážit, je velikost porce a udržování vhodného kalorického příjmu tím, že se zabrání přejídání. Minimalizace příjmu nasycených tuků a slaných potravin také zabraňuje riziku hypertenze, protože hypertenze i diabetes jsou úzce spojeny.
Náš blog o Diabetes je bohatá platforma, která obsahuje mnoho informací o cukrovce, jako jsou dietní doporučení, léčba a plány řízení. Navštivte to a naučte se vše. Ale prozatím se podívejme na nejlepší snídaně pro lidi s diabetem.
Ovesné vločky je perfektní snídaňová mísa vyrobená z okamžitého, válcovaného a ocelového ovesného oves. Oves má mnoho uhlohydrátů (27G za 40 g nebo 0,5 šálku) a jsou bohaté na rozpustné vlákno (4G/ 0,5 šálku), který pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi. Obsahují také beta-glukan, který je rozumný pro většinu anti-diabetových účinků a udržuje břicho naplněné po dlouhou dobu.
Složky, jako je řecký jogurt, semena, ořechy, bobule a skořice, dělají ovesné vločky ještě chutnější. Jedná se tedy o volbu stravy pro lidi s diabetem.
Semena Chia jsou nejlepší pro lidi s diabetem, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny a vlákniny. Mají také nižší v trávicích uhlohydrátech, což způsobuje zvýšení hladiny cukru po jídle. Každý 100g porce Semena Chia obsahuje 40 g uhlohydrátů a 33,3 g z nich jsou dietní vlákno, které nezpůsobuje rychle zvýšení hladiny glukózy. Výzkum navrhl, že zpomaluje tok obsahu žaludku a snižuje absorpci štěpeného jídla, přidává více chuti, přidává spoustu ovoce a ořechů a dává borůvkovou chia chuť při smíchání s borůvkami.
Pokud jste tedy ohromeni a chcete si koupit semena Chia, navštivte naši sbírku s názvem 'semena chia'.
Kombinace bobule a řeckého jogurtu je chutná, rychlá a výživná snídaně. V roce 2011 výzkum od Profesor Bahareh Nikooyeh a kolegové pracující v Národní výzkumný ústav a fakulta výživy a potravinářských technologií, Teherán, Írán, zjistili, že konzumace jogurtu s vápníkem a vitamínem D pomáhá zvládnout diabetes. 200 sloužící porce řeckého jogurtu se 75 g borůvek poskytuje 20,4 g proteiny a 1,77 g vlákna.
Tento recept má méně kalorií a je možné posílit kalorický profil přidáním zdravých tuků.
Vejce jsou všestranná a chutná strava vhodná pro všechny lidi. Jsou cenově dostupné, bohaté na živiny a prospěšné pro ty s diabetem. Jsou bohaté na proteiny a mají nízký kalorický profil. Podle USDA, velký Vejce obsahuje 6,3g proteiny a 4,8 g vlákniny při 72 kaloriích.
Existují různé způsoby, jak si užít vejce, jako je míchání, pytláctví a smažení. Další skvělou volbou jídla je přidat papriky, houby, špenát a další zeleninu a vytvořit omeletu.
Pšeničné otruby je vnější vrstva jádra pšenice, která je odstraněna během frézování. Zpracovává se za účelem výroby pelet a vloček obsahujících mnoho užitečných složek, zejména vlákniny, a má velmi nízký glykemický index.
Podle USDA, standardu 100g porce Pšeničné otruby mají 66,7 g uhlohydrátů, 40 g vlákniny a 13,3 g proteinu. Pro lepší chuť se obvykle podává s bobulemi, jogurtem a dalšími ingrediencemi.
Chalupage Chinese je chutná, krémová a měkká volba pro lidi s diabetem. Výzkum ukazuje, že použití mnoha mléčných výrobků, zejména sýrů v chalupě, pomáhá snižovat rezistenci na inuliny, což je běžný problém pro lidi s diabetem.
Chalupage sýr má mírnou chuť a může být šlehan nebo smíchán, aby byl více krémový. Podle Údaje o potravinách USDA, 100-g porce chalup sýra obsahuje 12,4 g protein a 71,1 kcal.
Smoothies jsou tradičně bohaté na cukry a jiné stravitelné uhlohydráty, ale existuje mnoho způsobů, jak snížit obsah uhlohydrátů při zachování jejich vkusu. Skvělým nápadem vyrobit smoothie s nízkým obsahem uhlohydrátů je přidat 1/2 šálku řeckého jogurtu, 1/2 šálku nesladlého mandlového mléka a 1/2 šálku avokáda.
Existuje mnoho dalších možností. Přírodní sladidla, jako je Stevia, mohou zvýšit sladkost a být smíchány s proteinovými práškovými, aby se zvýšila hodnota proteinu.
Je to velmi jednoduché a populární jídlo, které je velmi cenné pro lidi s diabetem. Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny a vlákniny, které pomáhají zabránit hrotům hladiny cukru v krvi po jídle. Tento recept obsahuje 24,3 g uhlohydrátů, z nichž 11,2 g je vlákniny a 6,9 g proteinů. Přidání vařeného nebo smaženého vejce je skvělý způsob, jak zlepšit obsah a chuť jeho tuku a bílkovin, stejně jako přidávání mrholení chilli nebo špetku pepře nebo soli.
Banány jsou bohaté na uhlohydráty (40,6g/ 100g Podle USDA), které zvyšují hladinu cukru v krvi. Jsou také zdrojem dietních vláken, který zpomaluje absorpci těchto uhlohydrátů. Muffiny připravené z dýní a banánů jsou zvláště bohaté na uhlohydráty a proteiny.
Podívejte se na svou nejbližší pekárnu nebo obchodu na lov těchto receptů. Nahrazujte bílý tok v tomto receptu s moukou na bázi ořechů nebo celozrnné pšenice, s použitím méně cukru, než vyžaduje recept.
Pokuste se připravit tyto quiches doma pomocí velkého množství zeleniny, protože jsou ideální pro použití na cestách. Dalším užitečným receptem je zvýšit obsah vlákna přidáním více zeleniny. Každá mini velikosti quiche obsahuje 4G uhlohydráty, 5G proteiny a 60 kalorií. Hodnoty potravin se liší v závislosti na složkách.
Frittata se připravuje pomocí vepřové klobásy, hovězího masa nebo kuře. Výzkum na Národní zdravotní ústavy, USA, naznačuje, že červené maso je bez uhlohydrátů a nemá glykemický index. Neovlivňuje to ty s diabetem typu 2 a má malý vliv na hladinu glukózy nalačno a citlivost na inzulín.
Nicméně Americká asociace diabetu Doporučuje omezit příjem červeného masa, protože obsahuje nasycené tuky. Pokuste se vyrobit cukety frittata, houby a klobásy, protože jsou nižší v uhlohydrátech a bohatý zdroj proteinů.
Pancakes připravené z nízkoznamových ingrediencí jsou vynikající volbou pro snídani, jakmile jsou zakončeny sirupem bez cukru, čerstvého ovoce a umělých sladidel. Jsou bohaté na uhlohydráty a tuky, ale mají vlákninu dietních vláken, aby zpomalily jejich absorpci.
Spárujte je s ovocem, jako jsou dýně, banány a borůvky, aby se dále zvyšoval příjem vláken a proteinů.
Tofu je vynikající výběr snídaně, zejména pro ty s diabetem, protože je bohatý na tuky a bílkoviny, ale nižší v uhlohydrátech. Zpracovává se z kondenzovaného sójového mléka a pevně se tlačí do pevných bloků. Ačkoli se většinou používá jako zdroj bílkovin na večeři nebo oběd, existuje mnoho způsobů, jak je lze použít k snídani.
Například mnoho připravuje snídani sekáním pevné tofu na menší kousky, vařením v olivovém oleji v horké pánvi a kořením kořením, jako je kurkuma, pepř a sůl. Tato škrábání slouží 14,8 g proteinů a 3,7 vlákna, což je dostačující k snížení rizika hrotů v hladině cukru v krvi. Může být smíchána s smaženou zeleninou, jako jsou houby, cuketa, cibule a špenát.
Připravte tento pudink noc předtím smícháním semen chia s kokosovým a mandlovým mlékem. Používejte příchutí, jako je kakao, skořice, vanilkový extrakt a malé přirozené sladidlo. Přidejte sladký dotek s nakrájenými ořechy nebo čerstvými bobulemi a přírodními sladidly.
Užijte si tyto pudinky a zároveň si užívejte plné zdravotní přínosy.
Je to výběr snídaně. Připravuje se smícháním vajec se zeleninou, např. Cibule, paprikami a špenátem a pomocí malého množství nízkotučného sýra. Nalijte všechny tyto ingredience do muffinového cínu, dobře je promíchejte a před jídlem je pečte.
Pokud je ráno správně následováno, mnoho tipů slibuje zdravou rutinu pro lidi s diabetem. Mezi ně patří probuzení každý den ve stejnou dobu, pravidelně testující hladinu cukru v krvi, konzumaci výživné snídaně, pravidelné užívání léků, zapojení do cvičení, zůstat hydratované a provádět konzistentní každodenní rutinu.
Nápady na večeři, které nejlépe fungují pro lidi s diabetem, zahrnují salát a lasagne, pečená zelenina a kuře s bramborami nebo bez brambor, zeleninu a hovězí maso bez nebo s hnědou rýží, kuřecí salát s tortilly a zeleninou a lososem s nudlemi nebo bez nudlí a konečně, s hnědou rýží a cizrnou.
Spotřeba alespoň jednoho vejce denně zlepšuje zánět více než ovesné vločky bez zvýšení biomarkerů kardiovaskulárního zdraví, takže vejce jsou lepší volbou.
Mezi hlavní příznaky hyperglykémie patří nadměrná žízeň, pocit unavení po celý den, častý hlad a močení, hubnutí, sucho v ústech, rozmazané vidění a vysoká frekvence infekcí, zejména infekcí kůže a močových cest.
Mezi nejlepší plody pro ty s diabetem patří Kiwi, bobule, meruňky, avokádo, citrusové plody, nektariny, broskve a třešně. Po projednání s poskytovatelem zdravotní péče je třeba zvážit mnoho možností.
Pití hodně vody je pro tento účel nejlepší terapií. Umožňuje filtru cukru z těla v moči a udržuje jej hydratovaný. Jednoduchá a sladká voda je tedy vhodnější než sladké nápoje, např. Šťáva a soda.
Správná volba snídaně pro osobu s diabetem je stejně ohromující, jak je to důležité. 15 možností uvedených v tomto článku má extrémně nízký glykemický index a je bohatý na různé živiny. Stabilizují náladu a palivo tělo po celý den. Od vyvážených a sladkých možností, např. Zdravé tuky, až po slaná jídla bohatá na bílkoviny, jsou tyto volby přizpůsobeny všem typům desek a životního stylu.
Tyto volby podporují zdravotní cíle a uspokojí chuť k jídlu bez obětování potěšení nebo chuti. Přidání těchto možností do každodenní rutiny zajišťuje pozitivní tón po zbytek dne. Vždy se však doporučuje konzultovat registrovaného dietologa a generálního lékaře, aby získal personalizované rady podle osobních potřeb a zajistil, aby se tato rozhodnutí shodovala se specifickými zdravotními potřebami.
Navštěvujte prosím naše sbírky pro různé zdravotní výrobky a zdravé nápady. Náš Podpora cukrovky Sbírka má mnoho testů a souprav pro diabetes. Navštivte nás a koupíte tyto produkty. Naše souprava na krevní testování na diabetes je cennou volbou pro ty, kteří mají diabetes 2. typu a pomáhají jej monitorovat a ovládat. Navštivte nás, abyste si to koupili.
