Vše, co potřebujete vědět o denní potřebě a nedostatku folátu.
Znáte nedostatek folátu? Folát je přirozená forma vitaminu B9 (kyselina listová). Vitamíny jsou biologické molekuly, které tělo potřebuje pro různé funkce. Folát/kyselina listová je nedílnou součástí vyvážené stravy.
Folát je ve vodě rozpustný vitamín, který má v těle mnoho nezbytných funkcí . Pomáhá při růstu a údržbě buněk a tkání. Pomáhá vám také rozkládat staré bílkoviny a tvořit nové (působí synergicky s vitamíny B12 a C). Kromě toho hraje roli při syntéze červených krvinek a genetického materiálu buněk (DNA).
S ohledem na důležitost těchto funkcí si nemůžete dovolit nedostatek kyseliny listové. Můžete si však položit několik otázek o folátu, například kolik ho vaše tělo potřebuje? Co znamená nedostatek folátu? Co způsobuje, že trpíte nedostatkem folátu? Co se stane, když budete mít nedostatek folátu? Jak můžete zvládnout nedostatek folátu? Pojďme si na tyto otázky odpovědět.
Obě slova kyselina listová a folát se často používají zaměnitelně. Bylo by však nejlepší mít na paměti, že folát je přirozenou formou kyseliny listové v potravinových zdrojích. Proto je absorpce folátu z přírodního zdroje menší než absorpce kyseliny listové z doplňků stravy. Doplňky folátů však lze použít k boji s nedostatkem folátu.
K úpravě těchto rozdílů v absorpci se k dávkování kyseliny listové používá specifická jednotka, DFE- dietní ekvivalent folátu. Jednoduše řečeno, jeden mcg kyseliny listové odpovídá 1,67 mcg DFE. Takže by bylo nejlepší, kdybyste měli více folátu z přírodních zdrojů než kyseliny listové z doplňků.
Abyste pochopili nedostatek folátu, měli byste nejprve vědět, kolik folátu vaše tělo potřebuje. Doporučená dietní dávka (RDA) pro folát závisí na vašem věku, zdravotním stavu a pohlaví. Taky záleží na tom, jestli jsi těhotná nebo ne. Doporučení Vědeckého poradního výboru pro výživu (SACN) pro požadavky na folát jsou:
Zdravý dospělý (bez těhotenství a bez kojení) – 200 mcg/den
2měsíců_0_1000 dětí mcg/den
0-12 měsíců - 50 mcg/den
1-3 roky - 70 mcg/den
4-6 let - 100 mcg/den
7-10 let - 150 mcg/den
Pro děti od 11 let, stejně jako dospělí
Těhotné a kojící matky by měly přijímat o 50 % více folátu než průměrní dospělí.
Tyto hodnoty odrážejí referenční příjem živin (RNI). Je považováno za množství živin potřebné ke splnění požadavků 97,5 % populace. Výbor však stanovil tolerovatelnou horní hranici 1 mg/den.
Je však třeba mít na paměti, že tyto hodnoty nejsou univerzální. Například Harvardská škola veřejného zdraví USA udělila referenční hodnoty 400 mcg/den pro dospělé, 600 mcg/den pro těhotné ženy a 500 mcg/den pro krmící matky. Tyto hodnoty vám ukazují povahu regionálních odchylek v jejich stravovacích požadavcích.
Mohli byste se ptát, co způsobuje nedostatek folátu. Navzdory jeho přítomnosti v různých potravinách se stále může vyvinout nedostatek folátu. Zde jsou některé faktory, které mohou způsobit nedostatek folátu a vyžadují k nápravě doplňky kyseliny listové.
Nedostatek folátu je vzácný, protože folát je přirozeně přítomen v mnoha potravinách. Nedostatek folátu se však může objevit u dětí, kterým je podáváno neobohacené kozí mléko, protože folátu je v kozím mléce nedostatek. Kozí mléko má pouze 6 mcg/l folátu, což je hluboko pod denní potřebou dětí. Naproti tomu kravské mléko nebo mateřské mléko má 45-50 mcg/l folátu, což by mohlo splnit požadavky na folát vašeho dítěte.
Používejte tedy obohacené kozí mléko, abyste zabránili nedostatku folátu u vašich dětí.
Některé stavy, např. chronický průjem, zánětlivé onemocnění střev, onemocnění jater atd., snížení absorpce folátu. Kromě toho některé léky, např. inhibitory protonové pumpy a některá antikonvulziva, mohou také způsobit nedostatek vitaminu B12 nebo folátu snížením jejich vstřebávání. játra
Poškození jater játra v důsledku konzumace alkoholu může ovlivnit ukládání folátu a zvýšit jeho vylučování močí. V důsledku toho možná užíváte dostatek folátu, ale stále vykazujete známky nedostatku folátu.
V starším věku (zejména po věku 65 let) je vstřebávání folátu ze střev sníženo. Navíc geriatrické diety nemusí umožnit dostatečný příjem folátu a hladiny folátu klesají.
Předpokládejme, že vaše ledviny nefungují správně a podstupujete dialýzu. Můžete se stát obětí nedostatku folátu, protože folát je vitamín rozpustný ve vodě. Kromě toho může být během dialýzyodfiltrováno velké množství sérového folátu. Osoba na dialýze by se tedy měla poradit se svým lékařem, aby zvýšil suplementaci folátu.
Jak aktivní, tak pasivní kouření může snížit absorpci folátu. Dokazuje to studie 2018 v Číně , která zjistila, že kouření snižuje sérový folát a zvyšuje výskyt mrtvice.
Obojí zvyšuje potřebu folátu v těle. Takže u těhotných nebo kojících matek se může vyvinout anémie z nedostatku folátů.
Karcinomy a lymfomy zvyšují poptávku po folátech v těle. V důsledku toho může dojít k nedostatku folátu, pokud doplněk kyseliny listové není zahrnut ve stravě těchto pacientů.
Vzhledem k obrovskému významu folátu pro tělo nemohl nedostatek folátu zůstat bez povšimnutí. Některé obecné příznaky nedostatku folátu jsou:
snížený růst
Otok jazyka
Únava a extrémní únava
Šedivé vlasy
Poškození periferních nervů
Vředy v ústech
Kromě těchto obecných příznaků může nedostatek folátu vést ke kritickým problémům popsaným níže.
Tvorba červených krvinek vyžaduje folát i vitamín B12. Při absenci těchto vitamínů vaše tělo produkuje abnormálně velké červené krvinky, které nemohou plnit svou funkci transportu kyslíku do těla. V důsledku toho se objevuje anémie z nedostatku folátu, která může být smrtelná. Méně červených krvinek v oběhu neposkytne vašemu tělu dostatek kyslíku. symptomy spojené s anémií z nedostatku folátu jsou:
Ztráta hmotnosti
Snížená chuť k jídlu
Bolesti hlavy
Krátkost dech
Letargie
Vyčerpání
Bledost kůže
Zvýšený srdeční tep
Tyto příznaky naznačují, že trpíte pokročilým stádiem nedostatku folátu_1 a_x7_ je naléhavá_1 potřeba folátu3, kyselé doplňky doplňky kyseliny listové. Situace navíc zhoršuje další nedostatek vitaminu B12.
Nervová trubice je součástí fetální tkáně, která se vyvíjí do mozku a míchy. Je nutné správné uzavření neurální trubice během vývoje plodu a pro tuto činnost je zapotřebí folát. K uzavření neurální trubice však nedochází kvůli nedostatku folátu, což vede k defektům neurální trubice (NTDs), např. open spina bifida a anencefalie. Takové problémy se objevují během časného těhotenství.
Předpokládejme, že vaše předchozí těhotenství bylo narušeno kvůli NTD. V takovém případě CDC doporučuje , abyste si vzali 4000 mcg kyseliny listové jeden měsíc před těhotenstvím a pokračovali v doplňku kyseliny listové v prvních třech měsících těhotenství.
Folát hraje zásadní roli při syntéze DNA, genetického materiálu buňky. Většina rakovin vzniká kvůli problémům s vhodnou syntézou DNA. Nedostatek folátu vás tedy může vystavit rozvoji nových rakovin a zvýšené progresi již vzniklých rakovin. Na druhou stranu různé studie zjistily, že dostatečný příjem folátu prostřednictvím stravy může snížit riziko colon a prsa . rakovina.
Takže doplněk folátu ve stravě může být dobrou obranou proti různým druhům rakoviny.
Ačkoli klinická data nejsou k dispozici, některé observační studie zjistily, že nedostatek folátu může poškodit kognitivní funkce mozku, což vede ke ztrátě paměti (dementie). Další observační studie zjistila, že nedostatek folátu zvyšuje riziko demence o 68 %.
Vaše vyvážená a zdravá strava by tedy měla obsahovat dostatek folátu, aby vás ochránila před těmito problémy.1_LSSouvisející příznaky? nedostatek folátu není specifický. Váš lékař vás tedy může požádat, abyste podstoupil krevní testy ke stanovení hladin folátu ve vašem séru. Hodnoty v rozmezí 2,7-17,0 nanogramů na mililitr (ng/ml) jsou považovány za normální. Hodnota vyšší než 17 ng/ml není rušivá. Může však naznačovat, že máte nedostatek vitamínu B12, protože pomáhá vstřebávat kyselinu listovou z vaší stravy.
Příznaky související s nedostatkem folátu nejsou specifické. Váš lékař vás tedy může požádat, abyste podstoupil krevní testy ke stanovení hladin folátu ve vašem séru. Hodnoty v rozmezí 2,7-17,0 nanogramů na mililitr (ng/ml) jsou považovány za normální. Hodnota vyšší než 17 ng/ml není rušivá. Může však naznačovat, že máte nedostatek vitamínu B12, protože pomáhá vstřebávat kyselinu listovou z vaší stravy.
Nižší hodnota však znamená nedostatek folátu a měli byste se poradit se svým lékařem o doplnění stravy.
Pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků nedostatku nebo jste vystaveni některé z příčin, je ten správný čas pro doplňky stravy. Některé přírodní potraviny mají dostatek kyseliny listové k udržení pravidelné hladiny folátu. Pokud jste těhotná nebo krmíte své dítě, nečekejte na těhotenské komplikace nebo výskyt defektů neurální trubice nebo anémie z nedostatku folátů. Místo toho přejděte na stravu bohatou na folát nebo okamžitě použijte doplňky na podporu plodnosti .
Nedostatek folátu zanechá pozorovatelné příznaky a symptomy. Přestože je nedostatek vzácný, měli byste bedlivě sledovat příznaky nedostatku a v případě zjištění jakýchkoli příznaků se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Úplnou řadu krevních testů a léků naleznete na naší stránce Welzo Online Pharmacy . Další podrobnosti o testu nedostatku kyseliny listové získáte kliknutím sem.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
