7 Nejlepší posilovače imunity pro zdravější imunitní systém

Imunitní systém je první obrannou linií těla proti nemocem a infekcím. Kromě ochrany před škodlivými infekcemi také udržování robustního imunitního systému také zvyšuje celkové zdraví. K udržení této ochranné bariéry je nezbytná vyvážená strava, adekvátní spánek, pravidelné cvičení a efektivní zvládání stresu.

Úrovně imunity jsou významně ovlivněny výběrem životního stylu a stravovacími návyky. Kouření a těžká konzumace alkoholu narušují imunitu, zatímco strava hustá živinami to zvyšuje.

Ve skutečnosti a zpráva Z Harvardské školy veřejného zdraví ukazuje, že nedostatky v konkrétních minerálech narušují imunitu, což zvyšuje náchylnost k onemocněním. Přírodní Imunitní posilovače, třída potravin bohatých na esenciální vitamíny a minerály, zlepšuje odolnost vůči nemocem, jako je běžná nachlazení a sezónní chřipka. Dr. James Steinberg, odborník na infekční onemocnění, uvádí, že „přírodní látky mohou ovlivnit vrozenou sílu, kterou naše těla mají pro odrazování mikrobů“.

Vitamin d

Imunitní systém závisí na vitaminu D, často označovaném jako „sluneční vitamín“, aby správně fungoval. Vitamin D byl spojen se zvýšenou imunitou, podle a studie Publikováno innih. Povzbuzováním T-buněk, které jsou nezbytné pro zachování nejlepší imunitní funkce těla, pomáhá při kontrole reakce těla na infekce.

Tato základní složka je v potravinách vzácná, s výjimkou mastných ryb, jako je makrela a losos. Expozice slunečního světla však podporuje přirozenou syntézu této složky. Dalším skvělým zdrojem tohoto základního vitamínu jsou mléčné výrobky, které byly opevněny. Podle Národních ústavů zdravotnictví by se dospělí měli trvat zhruba 600 IU Každý den, dokud jim není 70 let, v tom okamžiku by měli vzít 800 IU.

A Krevní test vitamínu D se používá k měření hladin vitamínu D ve vaší krvi. Nedostatečné úrovně vitamínu D se mohou projevit jako příznaky včetně:

• únava
• deprese
• Bolest kostí 
• svalová slabost
• U dětí je křivky - onemocnění charakterizované zhoršeným růstem - spojeno s nedostatečným vitamínem D

A Test nedostatku vitamínu je také k dispozici pro každého, kdo chce zjistit, zda jim chybí jakékoli základní vitamíny. Tento test je zvláště užitečný pro lidi s historií poruch příjmu potravy, protože by se mohli snažit udržovat vyváženou stravu, což by mohlo vést k nedostatkům. Kromě toho mají těhotné a kojící ženy větší stravovací požadavky, proto je pro ochranu zdraví i zdraví plodu nezbytné monitorování hladin vitamínů.

Doplňky slouží jako kompenzační agenti při plnění dietních doporučení se ukáže jako náročné. Musí však být použity pod lékařským dohledem z důvodu předávkování, což může vést k příznakům, včetně nevolnosti, zvracení, zvýšené žízeň a časté močení. 

Doplňky vitamínu D jsou k dispozici v mnoha formátech. Některé z nich zahrnují HealthAid Vitamin D3 Vegicaps tobolky, SOFTGELS VITAMIN D3 - Protokol pro rovnováhu života, a Lamberts vitamin D (forma d3) tobolky.

Zinek

Zinek je stopový minerál, který je nezbytný pro udržení celkového zdraví a pohody. Ačkoli také podporuje syntézu proteinů a buněčný metabolismus, jeho primární funkcí je posilování imunitního systému.

Zejména zink zvyšuje aktivitu určitých imunitních buněk, včetně T lymfocytů a přirozených zabijáků. Tyto typy buněk fungují lépe, když jsou úrovně zinku dostačující, ale když jsou nedostatečné, ztratí svou účinnost a podle a jsou náchylnější k nemocem, jako je pneumonie studie Publikováno v molekulární medicíně.

Zinek také snižuje zánět. A studie Z Oregonské státní univerzity ukázala, že konzumace méně zinku vedla k nepravidelným zánětlivým reakcím, což zdůraznilo potřebu této živiny pro robustní imunitní funkci.

Tuto životně důležitou složku lze nalézt v hojnosti v mnoha potravinách: maso, zejména červené maso a měkkýši jsou významnými příklady diety na živočišném stavu, zatímco semena, ořechy a luštěniny jsou příklady rostlinné stravy.

Národní ústavy zdraví (NIH) doporučuje následující denně dávky Pro různé věkové skupiny: muži ve věku 14 a více let by měli trvat 11 mg denně, zatímco dívky ve stejném věkovém rozmezí by měly trvat zhruba 9 mg, pokud nejsou ošetřovány (12 mg denně) nebo těhotné (11 mg denně).

Opečený růst, ztráta chuti k jídlu, opakující se infekce, zpožděné sexuální zrání, vypadávání vlasů a změny chuti a vůně jsou některé z mírnějších příznaků nedostatku zinku. K jasné diagnóze je nutné klinické testování, protože tyto příznaky nejsou exkluzivní.

Dosažení nutričních cílů samotnou stravou může být občas náročné, a to i s množstvím zdrojů. Tyto mezery jsou vyplněny doplňky. Někteří z zinkové doplňky K dispozici je Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Nyní potraviny zinku, a Optimální zink - hledání zdraví.

Vitamin c

Vitamin C je důležitou součástí lidského zdraví a posilovačem kritického imunitního systému. Její antioxidační vlastnosti zvyšují imunitní systém a snižují oxidační stres, což často vede k chronickým onemocněním bojem proti volným radikálům.

Podle výzkum Z Národních ústavů zdraví (NIH) vitamin C podporuje produkci bílých krvinek, které jsou zásadní pro obranu před infekcí a nemocemi. Výsledkem je, že dostatečné množství příjmu posiluje při posílení obrany těla.

Projevy nedostatku zahrnují:

• Únava
• Kurděje- Nemoc charakterizovaná oteklými dásněmi
• Zvýšená náchylnost k nemoci v důsledku snížené imunity

Nejlepší zdroje zahrnují:

• Citrusové ovoce, jako jsou pomeranče nebo grapefruits
• Papriky
• Kiwi ovoce
• Brokolice

K dispozici jsou také přírodní zdroje potravin doplňků vitamínu C. Tyto doplňky jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety, žvýkací a kapalina. Někteří z Doplňky vitamínu C. K dispozici na Welzo Vitamín C nurk, Numark žvýkací vitamín C, Kapalný vitamín C, a Biotechusa vitamin c.

NIH uvádí, že pro ženy starší 18 let, doporučená denní částka (RDA) je 75 mg a pro muže je to 90 mg. Dodržování těchto doporučení optimalizuje fyziologické funkce a zároveň se vyhýbá nepříznivým vedlejším účinkům.

Při výběru strategie doplňku je důležité mít na paměti moderování na paměti, protože příliš mnoho (> 2000 mg/den) může způsobit podráždění zažívání, včetně nevolnosti nebo křečí žaludku.

Bezinka

U jejich léčivých vlastností se již dlouho používají už dlouho využívány. Tyto malé fialové bobule ze stromu Sambucus byly jako léky použity jako lék starověkých Egypťanů a domorodých Američanů k léčbě různých nemocí, včetně infekcí a popálenin.

Moderní výzkum zálohuje tyto praktiky; Důkladné vyšetřování ukazuje, že belderberry mají antivirové vlastnosti, zejména proti virům chřipky. „Journal of Function Foods“ publikoval a studie Prokazující, že tyto bobule obsahují sloučeniny, které brání šíření viru chřipky.

Elderberry, které se komerčně prodávají komerčně, se snadno začleňují do denních dietních režimů, protože jsou k dispozici v celé řadě forem, jako jsou sirupy, sladkosti a čaje.

Při konzumaci je však při konzumaci, jako jeho smrtící složku, je zásadní. kyanid, může způsobit nevolnost nebo zvracení, pokud je spotřebováno nevařené. Nezlepky mohou mít stimulační účinek na kontrakce dělohy, takže těhotné ženy by měly před jejich vzít se svými lékaři se svými lékaři.

Welzo nabízí celou řadu Doplňky bezinky, včetně Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Nyní potraviny bezolezní, a Sirup extraktu Swanson Elderberry.

Česnek

Četná vědecká vyšetřování ukázala, že všudypřítomná kulinářská složka česneku působí jako přirozený antibakteriální a imunologický posilovač. Česnek je mnohem účinnější než některá konvenční antibiotika, podle a studie.

Schopnost česneku posilovat imunitu je většinou způsobena součástí Allicin. Podle molekulární imunologie salicin zvyšuje lidskou imunitu ovlivňováním specifických funkcí bílých krvinek, které jsou nezbytné pro obranu viru.

Konzumace syrového česneku často přináší nejvíce přínosů pro zdraví, i když někteří lidé mohou považovat za jeho štiplavou chuť obtížně zvládnout. Protože však zahrnují minerály, jako je vitamín C, vařené nebo drcené hřebíček stále nabízejí znatelné výhody proti symptomům za studena, když se přidávají do salátů.

Doplňky s koncentrovanými dávkami jsou k dispozici (Koncentrát oleje Swanson, HealthAid Garlic Max, Lamberts česnekové tablety) pro ty, kteří nemají rádi chuť, ale mají zájem o zdravotní výhody; Nicméně kvůli jejich odlišnému obsahu živin ve srovnání s celým hřebíčkem musí být vybrány pod odborným dohledem.

Probiotika

Silný imunitní systém a obecná pohoda do značné míry závisí na zdraví střev. Četné studie Nedávno provedeno potvrdilo kritickou roli, že probiotika, známá také jako užitečné bakterie, hrají při řešení tohoto důležitého úkolu.

Podle jednoho takového studie Ze střevních mikrobů pomáhá zdravý mikrobiom předcházet onemocněním a regulovat imunitní odpověď - rovnováhu, kterou lze dosáhnout pouze pomocí probiotik.

Potraviny jako jogurt, kefir, zelí a kimchi jsou bohatými zdroji těchto „přátelských“ mikroorganismů. Každý nabízí zřetelné výhody. Podle a studie Fermentované potraviny jako Kefir nebo Kimchi, publikované v NIH, mají různé bakteriální profily, které podporují metabolické procesy a zvyšují odolnost vůči nemoci, zatímco jogurt obsahuje Lactobacillus Kmeny, o nichž je známo, že regulují imunitní odpovědi související s infekcemi.

Doplňky Lze použít jako náhradu za oblíbené potraviny, pokud nejsou praktické. Mezi probiotika nabízená Welzo patří D -laktát zdarma probiotika - vlastní probiotika - led, Allnutrition Probiotic, a Swanson Oral Probiotic Formule.

Kurkuma

Kurkuma, jasně žluté koření běžně používané v indickém kuchaři, má řadu zdravotních výhod. Jeho primární aktivní složka, kurkumin, je dobře známá tím, že má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které zaměřují zánět na molekulární úrovni a neutralizují škodlivé volné radikály.

Po celém světě byla kurkuma jemně přidána do jídel. Používá se dokonce v „zlatém mléce“, které má další imunitní vlastnosti a zlepšuje trávení. Pro ty, kteří si přejí zvýšit svůj příjem, aniž by se vydali přes palubu s jejich stravou, nabízejí doplňky obsahující koncentrované dávky kurkuminu alternativu.

Je však důležité vidět lékaře před zahájením režimu doplňků, protože dávkování se liší v závislosti na individuálních potřebách. Novinci mohou obvykle začít s 500 mg denně pod dohledem lékaře.

K dispozici doplňky Ve Welzo zahrnují Tablety lamberts kurkuma rychlého uvolňování, Swanson Turmeric, Ashwagandha & Ginseng Complex, a Glukosamin MSM s zázvorem a kurkuma - čisté zapouzdření.

Sečteno a podtrženo

Udržování zdravého životního stylu, který zahrnuje pravidelné cvičení, dobré návyky a správnou stravu, výrazně zvyšuje imunitní systém těla. Kromě kritických rolí, které jí jídlo bohaté na základní živiny hrají, využívá přírodní doplňky ještě více imunity.

Mezi pozoruhodné posilovače patří vitamin C v citrusových plodech, probiotika v jogurtu a antivirové vlastnosti benanných. Česnek má alicin, který bojuje s infekcí, zatímco kurkuma obsahuje kurkumin, který snižuje zánět.

Tyto přírodní doplňky zvyšují imunitu, když jsou přidány k pravidelné stravě, ale nemohou nahradit vyváženou stravu a aktivní životní styl.

Často kladené otázky

Jaký je nejsilnější posilovač imunitního systému?

Nalezení „nejsilnějšího“ posilovače imunitního systému je obtížné, protože imunitní systém potřebuje na svůj vrchol mnoho živin. Vitamin C je však často chválen jako jedna z nejdůležitějších imunologických potřeb díky svým silným antioxidačním vlastnostem.

Co je nejlepší pro posílení imunitního systému?

Život zdravého životního stylu obecně, na rozdíl od v závislosti pouze na několika základních prvcích, je nejlepší metodou pro zvýšení imunity. Součástí toho je stravování jídla, která jsou dobře vyvážená a bohatá na řadu potravin hustých živin, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. proteiny, které jsou štíhlé. Dostaňte dostatek spánku, často cvičte, pijte hodně vody a podnikněte proaktivní kroky k řízení vaší fyzické a duševní pohody.

Jak mohu posílit svůj imunitní systém za 7 dní?

Chcete -li zaručit celou řadu základních vitamínů a minerálů, začněte zvýšením příjmu čerstvých produktů se zaměřením na listové zelené a barevné ovoce. Pokuste se každou noc dostat osm hodin dobrého spánku a nejméně 30 minut aerobního cvičení každý den. Nezapomeňte omezit sladké nápoje a pít hodně vody. Nahrazení bylinných čajů za vodu pro ty, kteří chtějí chutnější nápoj, jsou ovocné vody fantastickou volbou.