Aminokyseliny rozvětveného řetězce (BCAAS)
Leucin, isoleucin a valin jsou tři esenciální aminokyseliny, které tvoří rodinu aminokyseliny větve řetězce (BCAA). Sportovci a kulturisté často používají doplňky BCAA na podporu růstu a zotavení svalů. . Výsledkem je, že svaly mohou používat BCAA pro energii a zotavení rychleji.
Co jsou aminokyseliny s větveným řetězcem?
BCAAS může pomoci snižovat rozpad svalů během cvičení, zvyšování vytrvalosti a podpory růstu a zotavení svalů. Některé studie navíc naznačily, že BCAA mohou pomoci snížit únavu a zvýšit kognitivní funkci.
Navzdory skutečnosti, že doplňky BCAA jsou obecně považovány za bezpečné, mohou dojít k vedlejším účinkům, jako je nevolnost, zvracení, bolesti hlavy a únava. Před přijetím doplňků BCAA by se pacienti s onemocněním jater nebo ledvin měli poradit se svým lékařem.
Přínosy pro zdraví
Zotavení a růst svalů
Na rozdíl od jiných typů aminokyselin, které musí být nejprve přeměněny játry, mohou být BCAA metabolizovány přímo svaly, což je považováno za obzvláště výhodné pro sportovce. Výsledkem je, že svaly mohou používat BCAA pro energii a zotavení rychleji.
BCAAS může pomoci snižovat rozpad svalů během cvičení, zvyšování vytrvalosti a podpory růstu a zotavení svalů. Některé studie navíc naznačily, že BCAA mohou pomoci snížit únavu a zvýšit kognitivní funkci.
Snížení únavy
Některé studie naznačují, že doplňky BCAA mohou pomoci snížit únavu, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Podle jedné studie, užívání doplňků BCAA pomohlo lidem, kteří byli spán, zbaveni jejich duševní únavy.
Další studie zjistila, že fyzické vyčerpání sportovců bylo sníženo doplňky BCAA. Snížením hladin serotoninu v mozku, hormon spojený s únavou, BCAAS může pomoci při snižování únavy.
Kognitivní funkce
Bylo také prokázáno, že BCAA zvyšují kognitivní výkon. Podle jedné studie, suplementace BCAA pomohla lidem s pamětí a reakční dobou Alzheimerovy choroby.
Suplementace BCAA byla prokázána v jiných studiích pro zvýšení kognitivní funkce u zdravých dospělých. Zvyšováním koncentrací neurotransmiterů, jako je dopamin a noradrenalin v mozku, mohou BCAAS zvýšit kognitivní funkci.
Vedlejší účinky
Mezi nejčastější vedlejší účinky doplňků BCAA patří nevolnost, zvracení, bolesti hlavy a únava. Před přijetím doplňků BCAA by se pacienti s onemocněním jater nebo ledvin měli poradit se svým lékařem.
Kromě toho by doplňky BCAA neměly být konzumovány dětmi nebo těhotnými ženami. Předpokládá se, že je obecně bezpečná, suplementace BCAA stále vyžaduje další studium k určení jeho dlouhodobé bezpečnosti.
Dávkování a příprava
Obvykle se doplňky BCAA konzumují jako prášek, který lze zředit vodou nebo šťávou. Jsou také nabízeny jako kapsle.
Na základě vašeho věku, pohlaví a úrovně aktivity se doporučuje dávkování BCAA. Například denní požadavky na průměrného dospělého samce jsou asi 2 gramy, zatímco požadavky na průměrnou dospělou ženu jsou asi 1,6 gramů. Sportovci a kulturisté mohou každý den vyžadovat až 10 gramů.
Obvykle byste měli užívat doplňky BCAA buď před nebo po práci. Alternativně můžete své dávky rozložit po celý den.
Než je vypijete, nezapomeňte důkladně smíchat veškeré práškové doplňky. Tobolky BCAA můžete konzumovat s jídlem nebo bez něj.
Farmakokinetika
Farmakokinetika BCAA nebyla důkladně prozkoumána. Předpokládá se však, že jsou nejprve metabolizovány játry před absorpcí ze střeva.
Předpokládá se, že BCAA se zhoršují na jejich jednotlivé aminokyseliny, které pak lze použít k syntetizaci proteinů nebo produkci energie. BCAAS může být také eliminován močí.
Jak dlouho BCAAS zůstává v těle, není známo. Podle jedné studie však úrovně BCAA v krvi dosáhly svého vrcholu dvě hodiny po doplnění a přetrvávaly tam po dobu šesti hodin.
Interakce
Některé léky, jako jsou léky předepsané k léčbě diabetu nebo vysokého cholesterolu, mohou interagovat s doplňky BCAA. V důsledku toho je zásadní konzultovat svého lékaře před přijetím doplňků BCAA.
Kromě toho mohou BCAA a další doplňky, jako je kofein, interagovat. Výsledkem je, že je zásadní pečlivě přečíst štítek a dodržovat pokyny pro dávkování.