L-theanin

Aminokyselinu zvanou L-theanin lze nalézt v zelených čajových listech. Navíc je nabízen jako doplněk stravy.L-theanin může snížit úzkost a má uklidňující účinek. Bylo také prokázáno, že zvyšuje kvalitu spánku. Podle některých studií může L-theanin zlepšit kognitivní výkon. L-theanin je obecně dobře tolerovaný a bezpečný. Nejčastějším vedlejším účinkem je nouze v trávicím systému.
Přehled
Použití
Vedlejší účinky
Léky
Ingredience
Doplňky
Farmakokinetika

Jak funguje L-theanin?

Pro uplatňování svých účinků proniká L-theanin bariéru krve a zvyšuje hladinu některých neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin. Tyto neurotransmitery jsou spojeny s relaxací a vyrovnaností.

Jaké jsou výhody L-theaninu?

L-theanin může snížit úzkost a má uklidňující účinek. Bylo také prokázáno, že zvyšuje kvalitu spánku. Podle některých studií může L-theanin zlepšit kognitivní výkon.

Jaké jsou vedlejší účinky L-theaninu?

L-theanin je obecně dobře tolerovaný a bezpečný. Nejčastějším vedlejším účinkem je nouze v trávicím systému.

Je L-theanin bezpečný?

L-theanin je pro většinu lidí považován za bezpečný, ano. Ale pro některé lidi by to mohlo vést k gastrointestinálnímu úzkosti. Pokud máte nějaké dotazy, poraďte se se svým lékařem.

Výzkum L-theaninu

Byly zkoumány účinky L-teaninu na úzkost, spánek a kognitivní výkon.

Úzkost

Podle některých studií může L-theanin snížit úzkost. Podle jedné studie je L-theanin stejně účinný při uvolňování příznaků úzkosti jako lék Xanax, alprazolam. L-theanin může pomoci snížit stres během období vysokého stresu, podle jiné studie.

Spát

Navíc prokázáno, že zvyšuje kvalitu spánku, je L-theanin. Podle jedné studie L-theanin pomáhá lidem s nespavostí kvalitnější spánek. Podle jiné studie L-theanin prodlužuje čas strávený v hlubokém spánku.

Kognitivní proces

Podle některých studií může L-theanin zlepšit kognitivní výkon. Podle jedné studie L-theanin pomohl zdravým dospělým provádět úkoly přesněji a úspěšněji při přepínání jejich pozornosti mezi úkoly. Podle jiných studií pomáhá L-theaninu mladým dospělým ' Pracovní paměť a reakční doby.

Farmakokinetika

Trávicí trakt rychle absorbuje L-theanin, který má 3–8 hodinový poločas.

Předávkování

Trávicí trakt rychle absorbuje L-theanin, který má 3–8 hodinový poločas.

Těhotenství a kojení

Bezpečnost L-theaninu během těhotenství nebo kojení není známa. Než vezmete L-theanin, diskutujte se svým lékařem, zda jste těhotná nebo ošetřovatelství.

Interakce

Následující léky mohou interagovat s L-theaninem:

L-theanin může zmírnit účinky stimulantů. Pokud kombinujete L-theanin s stimulanty, nezapomeňte sledovat krevní tlak a srdeční frekvenci.

L-theanin může snížit krevní tlak při užívání léků na krevní tlak. Pokud kombinujete L-theanin s léky na krevní tlak, sledujte svůj krevní tlak.

L-theanin má potenciál zvýšit účinky antidepresiv. Pokud kombinujete L-theanin s antidepresivem, nezapomeňte pečlivě sledovat vaši úzkost a náladu.

Alternativy k L-theaninu

Existuje mnoho dalších možností, pokud L-theanin není to, co hledáte. Mezi další doplňky, které byly prokázány ke snížení úzkosti, patří:

hořčík

mastné kyseliny omega-3

Probiotika

B6 Vitamin

mučenka

kořen rozmarýnu

heřmánek

Předtím, než si vezmete jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem, protože by mohli komunikovat s drogami, které již užíváte.

Jsou probiotika účinnější L-theanin?

Probiotika a L-theanin se přímo nesrovnávají, ale bylo prokázáno, že snižují úzkost. Zatímco bylo prokázáno, že L-theanin zvyšuje mentální výkon, probiotika může také pomoci zlepšit zdraví střev. Poraďte se s lékařem o nejlepším doplňku pro vás.

Mechanismus působení

Předpokládá se, že L-teanin pracuje tím, že inhibuje uvolňování excitačních neurotransmiterů v mozku. Excitační neurotransmitery jsou spojeny s vzrušením a stresem. Inhibice těchto neurotransmiterů může vést k stavu relaxace a pohody.