Co je zakryté?

AMRAP, který znamená co nejvíce opakování (nebo kol), je jednoduchý tréninkový program. Jak byste očekávali, cílem je dokončit co nejvíce kol/opakování v zadaném čase. Tuto dynamickou strategii cvičení lze přizpůsobit všem požadavkům a schopnostem.

Cvičení AMRAP jsou často ve stylu obvodu s cvičeními tělesné hmotnosti, jako jsou push-up a vzduchové dřepy, což znamená, že jste nastavili několik sezení a poté provedli co nejvíce kol tohoto obvodového tréninku, kolik můžete v časovém rámci přiděleném na aktivitu. Cvičení AMRAP navíc zahrnují co nejvíce opakování, aby se maximalizovala množství práce provedené v krátkém čase. Tento cvičební program, známý jako trénink s vysokou intenzitou nebo tréninkem HIIT, může zlepšit účinnost, vytrvalost a obecné zdraví.

Jak již bylo řečeno, účinnost vašeho pohybu je rozhodujícím faktorem v tréninku AMRAP. Pokud se váš formulář rozpadne do poloviny, je méně kritické dokončit nastavený počet opakování. Nechcete jít ve špatném stavu a riskovat se zraněním. Přemýšlejte o trénincích AMRAP, která vás nutí, abyste se pohybovali co nejrychleji a přitom zachovali nejúžasnější formu, kterou můžete zvládnout.

Kdo by měl dělat co nejvíce opakování nebo trénink AMRAP?

Cvičení AMRAP může být pro různé sportovce výhodné, bez ohledu na úroveň jejich kondice. Mohou být upraveny tak, aby odpovídaly na čas a úsilí.

Běžci

Výkon, rychlost a výdrž jsou nezbytné pro běžce a sprintery na dlouhé vzdálenosti. Cvičení AMRAP může běžcům pomoci být silnější a efektivnější tím, že je učí, jak tempo prostřednictvím různých časových hodnot. Podle studií, běžci, kteří přidali trénink HIIT do jejich tréninku, měli srovnatelné zvýšení max a 5krát jako ti, kteří běželi pouze.

Crossfit atleti

Pokud se zúčastníte zařízení CrossFit, možnosti již cvičíte amrap tréninky, ale mohou vám chybět dny, kdy jsou naplánovány. Rychlý pohyb cvičebním obvodem vám může pomoci získat úroveň síly a kondice, a pokud trénink AMRAP zahrnuje manévry, jako jsou vzduchové dřepy nebo mrtvé tahy, může vám pomoci soustředit se na formulář při stresu.

Pravidelní účastníci tělocvičny

AMRAP Workout nepotřebuje, abyste byli sportovcem nebo měli trenéra. Tato rutina cvičení může zvýšit vaše duševní a kardiovaskulární zdraví a zároveň vám pomoci zhubnout a spálit kalorie. Mohou být snadno přístupní a přizpůsobitelné prováděním cvičení tělesné hmotnosti, cvičení z činky nebo cokoli mezi tím.

Výhody co nejvíce kol nebo tréninků AMRAP

Měřitelné výsledky

Cvičení AMRAP poskytuje strukturovanou a konzistentní způsob měření zlepšení. Tato benchmarková cvičení jsou vynikající pro porovnání předchozího úsilí s budoucími pokusy. Jinými slovy, možná jste minulý měsíc udělali pouze tři cykly tréninku AMRAP. Avšak podruhé jste ji naplánovali do své tréninkové rutiny, můžete bez incidentu dokončit čtyři kola. Uvidíte zlepšení, pokud cvičíte se svou tělesnou hmotností nebo nemáte přístup k větší hmotnosti.

Zlepšené zdraví srdce

AMRAP sezení určitě dostane vaše srdce závodit, protože děláte co nejvíce opakování v krátké době. Může vám pomoci zlepšit vaši aerobní kapacitu a studie ukazují, že váš maximální příjem kyslíku může předpovídat vaše kardiovaskulární zdraví a celkové riziko závažných onemocnění. Udržování zdraví srdce s cvičeními, jako je cvičení AMRAP, tedy pomůže snížit vaši šanci na získání stavu souvisejícího se srdečními chorobami.

Kalorie Burn

Přestože změna složení těla nemusí být jedním z vašich tréninkových cílů, pro některé jednotlivce to tak je. HIIT cvičení, jako je trénink AMRAP, vám mohou pomoci ztratit tuk při budování svalu. Podle výzkumu může cvičení HIIT pomoci snížit viscerální tělesný tuk, který je tuk kolem břicha.

Pracovní schopnost

Cvičení AMRAP může v krátkém období poskytnout velký objem školení. Nebudete však ohrozit intenzitu tréninku. Protože omezíte období odpočinku, toto cvičení bude testovat vaši fyzickou vytrvalost a aerobní a anaerobní schopnost. Ve studiích byla prokázána tréninky AMRAP, které pomáhají zvýšit anaerobní kapacitu při pravidelném používání. Zvýšená anaerobní kapacita může pomoci s rychlostí a energií, které jsou významné pro konkurenty CrossFit a další sporty.

S sebou

AMRAP Workout je fantastický rámec pro cvičení, které můžete provádět v tělocvičně nebo doma pomocí pouze vaší tělesné hmotnosti. Kromě celkových výhod těla, školitelé často zahrnují tréninky AMRAP, protože jsou rychlé a přímočaré dělat kdekoli.

PROTIje naše Welzo Online Pharmacy Stránka pro informace týkající se pohody, doplňků a léků.