Co je zakryté?

Někdy to vypadá, že jediný způsob, jak získat energii, je prostřednictvím nezdravých metod, jako jsou energetické nápoje. V tomto článku se však podíváme na 11 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny energie.

#1 Spát

Náš první tip může znít zřejmě, ale budete ohromeni tím, kolik lidí to nedokáže dodržovat (zdánlivě) jednoduchou radu.

Spát!

Když spíme, naše tělo provádí všechny opravy, které nemůže udělat, když jsme vzhůru. Pokud tedy nespíte dost, budete během dne unavení, váš imunitní systém bude slabší, vaše svaly nebudou růst tolik a budete náchylnější k depresi.

Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste dostatečně spali, je mít pravidla kolem spánku. Vím, že většina našich čtenářů jsou dospělé, ale to neznamená, že byste neměli mít nastavený čas, když byste měli jít spát.

Ujistěte se, že máte přidělenou dobu spánku, nejméně 7 hodin před tím, než váš alarm vypne. Poté, hodinu před přiděleným dobou spánku, se ujistěte, že jste vypnuli všechna modrá zařízení a udělali něco jako čtení asi hodinu.

Jděte spát dříve

I s omezeným množstvím odpočinku se v určitých situacích může zlepšit spánek. Výzkum ukazuje, že spánek později pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a snižuje hroty cukru v krvi. Pokud je váš spánek špatný, měli byste se vyhnout snídani s vysokým obsahem cukru, jako jsou obiloviny nebo chléb; Mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi a způsobit cukrovku.

#2 mají správnou rutinu nasednutí

Zde je několik dalších rad, které máme, abychom se ujistili, že máte uspokojivou rutinu nasednutí.

• Sprcha ve večerních hodinách. Sprchování (zejména v teplé vodě) může mít uklidňující účinek na tělo.
• Nechoďte spát ve špatné náladě. Nepoužívejte sociální média ani sledujte zprávy po dobu nejméně dvou hodin, než byste měli spát.
• Být pohodlný. Spát na matraci, která nezpůsobí, že se hodíte a otočíte.

Cvičení #3

Někteří lidé mají tuto představu, že cvičení vás unavuje. Ve skutečnosti je však opak pravdivý.

Cvičení, ať už hraním sportu, chodit do tělocvičny nebo jen chodit po bloku, je fantastický způsob, jak dostat krevní čerpání. Dává vám energii, kterou potřebujete projít den.

Tak se pohybujte

Chůze pomáhá snižovat únavu. Pro dlouhodobé zdraví je nezbytný minimálně 150minutový rozvrh cvičení. Tuto aktivitu lze rozdělit během několika týdnů, aby byly lépe zvládnutelné. Cvičení může také zvýšit hladinu energie zvyšující spánek.

#4 Snižte stres

Stres je součástí života. Jen velmi málo lidí žije svůj život zcela bez toho.

Je však důležité si uvědomit, že mozek každého má omezenou kapacitu. A předpokládejme, že váš stres je tak ohromující, že to trvá tolik času, že jste unavení, kdykoli je čas udělat cokoli jiného. V takovém případě byste měli hledat metody snižování stresu.

Pro některé lidi by to mohlo znamenat omezení na jejich pracovní dobu nebo dělat jeden z různých typů mluvící terapie.

Mohlo by to dokonce stát za to mluvit se svým lékařem o potenciálním léku, který byste mohli vzít ke snížení stresu.

Řešit svůj stres

Určitě by bylo obtížné zcela odstranit stres z našeho každodenního života. Pro vaše zdraví je zásadní zvládnout úroveň stresu a zlepšit vaši náladu. Stres má negativní důsledky pro trávicí systém.

Zvažte tyto činnosti pro zvládnutí stresu

• Dostaňte se denně ven
• chůze
• cvičení
• Použijte dýchací techniky a relaxační cvičení
• Promluvte si se svými poradci
• Odpočiňte si

#5 Přestaňte kouřit

Já vím; S téměř každým článkem pro zdraví, na které kliknete, se zdá, že se kouření vždy objevuje.

Studie však naznačily, že kouření může být pro vaši energetickou hladinu skutečně špatné. Když kolem vašeho těla pumpuje spousta kyslíku, vaše buňky mají energii pro provádění všech svých procesů.

Odkud však vaše krevní buňky získávají kyslík? Plíce!

Když se plíce poškozují dehtem a toxiny v cigaretách, jejich účinnost se snižuje. A s méně účinnými plícemi je kolem těla méně kyslíku, a tedy méně energie.

Podívejte se na naši stránku s kouřením zde.

#6 Omezte alkohol

Mnoho lidí dělá chybu, když pije alkohol před spaním, aby jim pomohl spát. Přestože by se to však mohlo zdát jako dobrý nápad, pití alkoholu může zhoršit kvalitu spánku a unavit vás po celý den.

Alkohol je sedativní, takže ano, může to způsobit, že budete spát rychleji. Protože je to však také diuretikum, způsobuje, že se probudíte uprostřed noci a potřebujete močit.

#7 Jezte dobrou stravu

Jak se říká staré přísloví, „Jsi to, co jíš“.

Kdykoli něco sníte, vitamíny, minerály a další živiny uvnitř jídla se zpracovávají trávicím systémem, rozpadnou se a tvoří buňky, které tvoří naše těla.

Poskytují nám také energii, kterou potřebujeme k přežití.

Nezdrané jídlo má často vysoký obsah soli a cukru. Když to poprvé sníte, hladina cukru vašeho těla stoupá, ale protože tento cukr rychle působí, rychle klesne a povede k havárii cukru.

Jíst sacharidy s pomalým uvolňováním, jako jsou těstoviny nebo celozrnný chléb, je mnohem lepší.

Jíst za energii

Vyvarujte se konzumace sladkých nebo kofeinových nápojů a začněte den zdravými potravinami. Pokud jíte potraviny obsahující velké množství uhlohydrátů nebo bílkovin, znamená to, že je využívá pro energii, místo toho se spoléhá na stimulanty pro rychlou podporu energie.

Přidejte zdravější vysoce energetické potraviny do potravin, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi a snížili nadbytečné výkyvy cukru a poklesy.

Kromě toho se vyhýbejte dosažení všeho méně zdravého v každém okamžiku během jídelního cyklu plánováním dopředu. Přidejte několik potravin, které zvyšují náš metabolismus pro jídlo.

#8 Pijte hodně vody

Mozek je kontrolním centrem celého našeho těla. Pokud je tedy mozek z jakéhokoli důvodu pomalý, zbytek těla bude také pomalý.

Většina mozku je vyrobena z vody. Proto, abychom si udrželi maximální účinnost, musíme mozku poskytnout dostatek jeho.

Nedostatek vody může také ovlivnit průtok krve do našich mozků. Krev je většinou voda, takže nedostatek vody znamená nedostatek průtoku krve.

Zůstaňte hydratovaní

Použití vody může pomoci při relaxaci naší mysli. Během dehydratace je únava spuštěna kyslíkem, která brání mozku a vaše srdce tvrději pracuje na čerpání krve do vašeho těla, což má za následek únavu.

To je důvod, proč je udržování hydratovaného po celý den životně důležité. Přestože byste mohli zapomenout pít sklenici vody, je vždy dobrý zvyk nosit s sebou láhev s vodou, ať jste kdekoli. Kromě těchto lahví existuje také několik velikostí pro sledování spotřeby vody.

#9 Postarejte se o svou váhu

Kdybych ti měl dát batoh naplněný cihly a požádat vás, abyste ho neseli celý den, hádal bych, že by to vyžadovalo hodně energie a po většinu toho dne byste mohli být poněkud unavení.

Ačkoli většina lidí nemá batoh cihel, které musí nosit, mnoho lidí musí přenášet nadměrnou tělesnou hmotnost.

Extra tělesná hmotnost způsobuje unavení, protože používáte více energie než většina lidí pro každodenní úkoly.

Respektujeme, že hubnutí je mnohem snazší, než je provedeno. Je však moudré mluvit se svým lékařem o nejzdravějších způsobech, jak toho dosáhnout.

Chcete -li vidět naši stránku hubnutí, Klikněte zde.

#10 Jezte snídani

Věděli jste to kolem 8% britských občanů nejí snídani? A zajímalo by mě, kolik dalších lidí má šálek kávy a nazývá ji „snídaní“.

Jíst snídani ráno je však nezbytnou součástí zajištění toho, abyste měli dostatek energie, abyste se dostali přes den. Ať už máte vejce, plnou anglickou snídani, cereálie nebo cokoli, co se vám líbí, jen se ujistěte, že něco budete jíst!

Jak jsme již zmínili dříve, kdykoli budete jíst jídlo, vaše tělo použije energii z tohoto jídla k napájení, od mozku po vaše kosti.

#11 Buďte opatrní s kofeinem

A konečně, Vystřihněte kofein.

Ano, zpočátku se možná ocitnete unavení, ale to proto, že vaše tělo se stalo závislým na kofeinu.

Pokud to pomalu vyříznete, vaše tělo se zvykne na to, aby to nepotřebovalo, a vaše hladiny energie se přirozeně začnou stát vysoko bez něj.

Používejte kofein moudře

Káva a další kofeinové nápoje jsou schopny zvýšit vaši energetickou hladinu a mohou se cítit ještě unavenější po unavení účinku. Kofein nemá trvalý účinek a může mít za následek závislost. Jakmile jsou naše těla méně zasažena, budete chtít více kávy. Jinými slovy, nadměrný kofein může způsobit úzkost, zvýšit krevní tlak a může ztížit spánek. Kolik kalorií dostaneme, když pijeme náš kofein denně? Přemýšlejte o nákupu připravených nápojů nebo hrnků na pití kávy nebo čaje nebo kávy, aby byla vaše káva pohodlnější.

Závěr

Spolu s výše uvedenými tipy je dalším aspektem udržování dobrého duševního zdraví mít společenský život. Lidské bytosti jsou přirozeně sociální zvířata, dokonce i introverti. Když nám chybí toto sociální spojení s jinými lidmi, může to vést k osamělosti, často předchůdce deprese. A deprese může vést k tomu, že máte nižší hladinu energie. Je proto nezbytné udržovat dobrý společenský život, aby se udržela dobrá úroveň energie.

Chcete -li vidět naši krevní test na energii a únavu, Klikněte zde.

Vidět náš krevní test na zdraví a životní styl, Klikněte zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na naší stránce Welzo Online Pharmacy. Pro více informací klikněte zde.