7 způsobů, jak přirozeně snížit úzkost

Co je zakryté?

Úzkost je pocit obav, strachu, nervozity nebo neklidu, který je často doprovázen fyzickými příznaky, které jsou nadměrné nebo nevhodné. Může to být způsobeno emocemi, myšlenkou nebo situací.

Úzkost se může pohybovat od mírných pocitů nervozity až po úplný stav paniky. Úzkost se může stát, když čelí obtížné situaci nebo když se připraví na velkou událost. Někdy může být úzkost příznakem stavu duševního zdraví, jako je deprese nebo fobie.

Úzkost

Úzkost je trvalá, obvykle přechodná emoce, která doprovází averzivní zážitky. Termín úzkost byl použit ve studiích úzkosti k popisu pocitů úzkosti a strachu. Je spojena s různými podmínkami, jako jsou nebezpečné nebo nepříjemné události, frustrace obtížného úkolu nebo konflikt s současnou situací.

Příznaky úzkosti

Úzkostný člověk může zažít následující příznaky v různých situacích. Příznaky úzkosti jsou podobné mnoha jiným podmínkám, včetně stresu, záchvatů paniky a nespavosti. Mezi příznaky úzkosti patří:

• zvýšená srdeční frekvence nebo silné dýchání

• Pocit nervozity

• pocit obav nebo strachu

• Palpitace srdce

• pocit únavy svalů nebo svalové napětí

• nutkavé chování a posedlost před osobními předměty

• nejisté napětí a rostoucí starosti

• Neklidný pohyb nohou

• Pocit pevného hrudi

Pokud jste tyto znaky viděli u svých přátel nebo příbuzných, měli byste s nimi komunikovat o jejich myslitelném stavu a povzbudit je, aby se setkali s odborníkem na duševní zdraví.

Typy úzkostných poruch

Úzkost je charakterizována tendencí člověka cítit se stresovaně, strach nebo ve stavu úzkosti. Příkladem úzkosti je strach z chudoby, ovlivňující život a finanční bezpečnost. Je duševní stav, který může mnoho vlivů vyvolat.

Mezi typy úzkostných poruch patří:

• Sociální úzkost (sociální fobie)

• Panické útoky

• Obecná úzkost

• Separační úzkostná porucha

• Agorafobie

Jak mohu snížit svou úzkost?

Pokud zažíváte úzkost a hledáte metody, jak přirozeně snížit vaši úzkost, už nehledejte. Níže je 7 způsobů, jak můžete snížit svou úzkost bez použití léků. Podívejme se!

1. Snižte příjem alkoholu

Alkohol je spotřebován z různých důvodů, ať už je na oslavě nebo je požadován jeho uklidňující účinek na konci dlouhého pracovního dne. The Nadace duševního zdraví spojuje užívání alkoholu s duševním zdravím. Lidé bojující s duševními chorobami jsou ohroženi zneužíváním návykových látek. Omezení příjmu alkoholu se může ukázat jako krok správným směrem k řízení úzkosti.

2. Poznejte své stresory a spouštěče

Nejlepší způsob, jak určit příčiny a důsledky, které vás v jakékoli situaci znepokojují, je:

• Nejprve si nechte deník a píšete o každé napjaté epizodě v něm.

• Poté uveďte věci z vaší kontroly a věcí, které můžete ovládat.

• Ignorujte věci, které sami nedokážete zvládnout.

• Místo toho se zaměřte na něco produktivního, něco, co můžete ovládat.

5 otázek, které si položíte, zda zažíváte úzkost v určitých situacích

Například za předpokladu, že jste dokončili, že interakce s konkrétním jednotlivcem obecně nastaví vaši náladu a způsobí, že vás znepokojuje. Pak si v tu chvíli položte některé smysluplné otázky:

• Co mě dělá neklidným o všem, co se děje?

• Je pravda, že na mě vynese rozsudek?

• Rozhovuji se mezi nimi?

• Bez ohledu na to, zda se pro mě rozhodují, jak mě to může ovlivnit?

• Co když se připravím na tuto interakci, aby mi v budoucnu pomohla snížit svou úzkost? (např. Co řeknete nebo jak to řeknete)

3. Meditace všímavosti

Studie ukázaly Tato meditace má uklidňující účinek, a tak pomáhá snižovat další napětí a úzkost z rozvoje. Pravidelná meditace vám může pomoci tím, že podpoří pohyb v prostoru vaší mysli odpovědné za pocity radosti a štěstí. Hluboké dýchací aktivity mohou poskytnout rychlou pomoc a mohou snížit váš krevní tlak. Jen tiše sedět a zhluboka se nadechnout, může pomoci člověku cítit se klidnější.

Psaní v deníku

Všímavost můžete praktikovat pomocí denního deníku, který může snížit úzkost a depresi. Je důležité, abyste si ve svém deníku zapisovali, za co jste vděční. Pokuste se vyjmenovat to, co si vážíte nejvíce každý den. Studie zveřejněná v roce 2020 zjistila, že vděčnost může pomoci snížit úzkost. . Jiným přístupem k psaní deníku je vytvořit seznam vašich obav nebo obav. To nám pomáhá dozvědět se o našich vzorcích mysli a vyzývá je nebo je přerušuje lépe.

4. Být fyzicky aktivní

Vaše fyzické zdraví je stejně důležité jako vaše duševní zdraví, proto je důležité být fyzicky aktivní. Fyzickou aktivitu lze použít jako fyzický odrazující prostředek k úzkosti několika způsoby. Fyzická aktivita může být použita k poskytnutí okamžitého fyzického stimulu a otevření smyslů fyzickému světu.

Zkuste jógu

Výzkum zjistil, že jóga pomáhá zmírnit stres. Jóga používá jak fyzické cvičení, tak hluboké dýchání ke snížení stresu. Oba byli korelovány se sníženou úrovní úzkosti - jsou společně silnější. Jóga vyzývá účastníky, aby cvičili způsobem, který zpomaluje dýchání a stimuluje parasympatické nervové funkce a může být prospěšný pro řízení úzkosti.

5. Uspořádat svůj den

Udělejte si rozvrh, který můžete použít, abyste vám pomohli strukturovat váš den. Součástí toho je příprava jídla, abyste zajistili, že dáváte svému tělu to, co potřebuje. Mít strukturu ve svém dni může způsobit, že se budete cítit více pod kontrolou a pomoci snižovat úzkost.

Jezte skutečné jídlo

Jíst skutečných potravin je přirozeným krokem k udržení zdraví a pohody, zejména duševního zdraví. Skutečné jídlo je přesně skutečné než zpracované s přísadami, které jsou toxické pro tělo, mysl a tělo a jsou často vysoce toxické. Skutečné jídlo může být bohatě bohaté na výživu a vyvážené, barevné, rozmanité, pokud sezónní, což dává lidskému tělu nástroje pro regulaci, léčení a růst. Tam, kde existuje celá řada různých požadavků na stravování osobních potravin, je při regulaci glukózy v krvi a zlepšování trávení a zdraví srdečního zdraví důležitá dietní konzistence.

6. Sociální angažovanost

Výzkum zjistil, že izolace zhoršují příznaky úzkosti a deprese. Vztahy jsou důležité i pro ty, kteří jsou více introvertní. Pokud trpíte jakýmikoli příznaky úzkosti, měli byste si vzít nějaký čas ze svého dne, abyste byli společenskými. Trávení času s rodinou a přáteli a sdílení vašich myšlenek s nimi vám může pomoci cítit se lépe. Vychovávání vašich lidských vztahů může pomoci zlepšit kvalitu vaší mysli. Přátelství může být spojena se sníženým osamělým pocitem nebo pozitivním sebevědomím.

7. Terapie

Úzkost je druh emocí, který reaguje na vnímanou hrozbu. Je to pocit, který má člověk o sobě, obvykle ve formě pocitu ohrožení. Lze jej považovat za přirozenou reakci na vnější událost, jako je zemětřesení.

Pokud však člověk pravidelně zažívá úzkost, je v nebezpečné zóně a potřebuje pomoc.

Psychologické terapie v posledních několika desetiletích byla vyvinuta úzkost; Je možné minimalizovat úzkost snížením aktivity autonomního nervového systému (ANS), „boj nebo let„Systém. Mluvení s odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může přínosem pro vás a mohou vám pomoci léčit vaši úzkost.

Terapie zvíře

Mít svého domácího mazlíčka je neuvěřitelně důležité a obohacující. Přítomnost domácích zvířat v domácnosti je užitečná při překonávání osamělosti a snižování příznaků PTSD. Zkuste se podívat do očí svého psa. Toto zvýšení hladin oxytocinu korelovalo se zvýšenou produkcí inzulínu. Tyto hormony pomáhají budovat a udržovat vztahy s lidmi a jsou spojeny se sebeúctou.

Čas hledat pomoc?

Někdy může být zvládnutí úzkosti intenzivním úsilím a může to být neuvěřitelně bolestivé. Poradce vám může pomoci vystopovat další životaschopné způsoby, jak se vypořádat s pocitem úzkosti. Mohli by vás naučit nástroje, které můžete použít k cítit se klidnější.

Pokud si myslíte, že se vaše pocity úzkosti vymknou kontrole a negativně ovlivňují váš život, možná budete chtít zvážit hledání pomoci odborníka. Úzkost zasahuje do našeho každodenního života. Je důležité si uvědomit, že vaše emoční pohoda je neuvěřitelně důležitá. Nebojte se požádat o pomoc.

O úzkosti se můžete dozvědět kliknutím zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Stránka Welzo Online Pharmacy. Pro více informací, Klikněte zde.

Reference a citace

1. Psych Central. (2021). Snižte úzkost nyní: Jak se rychle uklidnit. [online] K dispozici na: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Nadace, W.S. (n.d.). Úzkostné poruchy. [Online] Nadace White Swan Foundation. K dispozici na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Přístup k 21. dubnu 2022].

3. Nadace, W.S. (n.d.). Úzkostné poruchy. [Online] Nadace White Swan Foundation. K dispozici na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Přístup k 21. dubnu 2022].

4. ‌ lepší pomoc (2015). Index článků a rad o duševním zdraví Lepší pomoc. [online] Betterhelp.com. K dispozici na: https://www.betterhelp.com/advice/.