Pomáhá hořčík s úzkostí?

Úzkost zůstává jednou z nejčastějších poruch duševního zdraví společnosti - moduluje pocity neklidu, jako je strach nebo starosti, které jsou díky jeho širokému spektru mírné nebo závažné. Příznaky zahrnují fyzikální projevy, jako je zvýšená srdeční frekvence a pocení, jakož i psychologické, jako jsou potíže se zaměřením/soustředění a přetrvávající obavy.

Mnoho studie Navrhujte, že nedostatek hořčíku přispívá k příznakům souvisejícím s úzkostí; Proto se doplnění zdá být prospěšné pro úlevu proti takovým podmínkám. Vědci pozorovali nižší hladiny hořčíku často korelují s vyšším stupněm úzkosti - zajímavý objev, který vyvolává další zkoumání toho, jak by suplementace mohla zmírnit příznaky úzkosti.

Typy hořčíku

Hořčík je klíčový minerál pro tělo. Zúčastní se více než 300 enzymatických reakcí. Zajišťuje přenos nervových zpráv, relaxaci svalů po kontrakci, stabilní regulaci srdečního rytmu, syntézu proteinů a produkci energie. Kromě toho pomáhá absorpci vápníku do kostra, aby napomáhala tvorbě kostí.

Různé typy hořčíku zajišťují individuální zdravotní požadavky:

Citrát hořčíku: V kombinaci s kyselinou citronovou s vysokou biologickou dostupností a často pomáhá při řešení trávicích komplikací.

Oxid hořčíku: Má jednu z nejvyšších úrovní elementárního obsahu mezi svými protějšky, ale může být více biologicky dostupné. Kromě toho účinně zmírňuje podmínky, jako jsou žaludky nebo pálení žáhy.

Glycinát hořčíku: Kombinace s glycinovou aminokyselinou způsobuje, že tato forma je jemná na žaludku, napomáhá kvalitě spánku a snižuje hladinu úzkosti.

Glukonát hořečnatý: Vyznačuje se jako účinné řešení pro akutní nedostatky, vyniká kvůli jeho působivé rychlosti absorpce a nižším náchylnost k vyvolání průjmu než jiné doplňky hořčíku.

Malate hořčíku: Tato forma, vytvořená s kyselinou malinou, zvyšuje toleranci bolesti a hladiny energie u jedinců trpících chronickými stavy, jako je fibromyalgie a únavová syndrom.

Vědět, jak každá odrůda funguje, pomáhá činit informovaná rozhodnutí o použití na základě konkrétních nutričních potřeb.

Pomáhá hořčík s úzkostí?

Hořčík hraje instrumentální roli při zmírnění příznaků úzkosti. Četný vědecký výzkum provedl souvislost mezi nedostatkem hořčíku a zvýšenou úrovní stresu a úzkosti, a proto zdůraznil potenciální terapeutické schopnosti minerálu pro tyto podmínky.

Vliv hořčíku je zakořeněn v jeho schopnosti řídit neurotransmitery - biochemické kurýry zodpovědné za přenos signálů přes mozek, aby řídily různé fyziologické funkce, které zahrnují modulaci nálady. Při pomoci s aktivitou GABA (kyselina gama-aminobutylová)-inhibiční neurotransmiter, který potlačuje neuronální excitabilitu, pomáhá podporovat relaxaci omezováním nadměrné stimulace, čímž podporuje stav klidu.

Neurologický Vědecký výzkum Dále potvrzuje toto tvrzení, kde účastníci doplněni hořčíkem vykazovali značné snížení jejich měření úzkosti ve srovnání s těmi na placebos, což naznačuje jeho účinnost proti takovým poruchám.

V důsledku toho je přidání správného množství hořčíku do rutinní dietní rutiny pod odborným dohledem skutečně výhodné pro jednotlivce, kteří jsou postiženi nebo náchylní k nepřetržitému zkušenostem zadržování nebo hrůzy - ty, kteří se zabývají klinickými výrazy, které se běžně nazývají „úzkost“.

Mějte na paměti, že každá situace se liší; Je zásadní hledat radu od zdravotnických pracovníků před změnou úprav stravovacího plánu a zajištění výstižného nabídky nutričních potřeb, aniž by ohrožovalo zdraví kvůli nadměrnému zachycení nad rámec navrhovaných denních omezení.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Konzumace nadměrného hořčíku představuje potenciální vedlejší účinky. The National Instituts Health Office Dietní doplňky Zdůrazňuje, že nadměrná spotřeba obvykle vede k gastrointestinálním problémům, jako je průjem a břišní křeče díky jeho projímadlu. Ve vzácných a extrémních případech týkajících se velkých intravenózních dávek byly zaznamenány závažné reakce, jako je nepravidelný srdeční rytmus nebo dokonce srdeční zástava.

Kromě toho jsou lidé s poruchami ledvin obzvláště ohroženi, protože mohou dojít k toxickému hromadění vyplývajícím ze zhoršené regulace rovnováhy hořčíku těla - mezi jinými komplikacemi potenciálně vede k neurologickým narušením. Proto musí být poskytovatelé osobní zdravotní péče vždy konzultováni před zahájením jakýchkoli změn v režimech doplňků stravy.

S sebou

Hořčík, nepostradatelný minerál, se aktivně účastní více než 300 enzymatických aktivit uvnitř těla. Kromě pomoci nervovým operacím, relaxačním svalům a zmírňování srdečních rytmů má značný dopad na zmírnění příznaků úzkosti kontrolou neurotransmiterů souvisejících s rovnováhou nálady. Nicméně nutriční potřeby každého člověka jsou však odlišné; Proto je nezbytná diskuse o doplňcích hořčíku s odborníky na zdravotnictví před jejich představením do dietního plánu. Takový krok má slib v potenciálních zdravotních potížích.

Často kladené otázky

Který typ hořčíku je pro úzkost nejlepší?

Glycinát hořčíku je nejlepším typem hořčíku pro úzkost. Důvodem je hlavně jeho vysokou biologickou dostupnost a charakteristiky vyvolávající relaxaci.

Kolik hořčíku bych měl vzít k uklidnění úzkosti?

Doporučená denní dávka hořčíku je obvykle 400-420 mg pro dospělé muže a přibližně 310-320 mg pro ženy, přičemž během těhotenství nebo kojení je potenciálně nutné zvýšení.

Jak dlouho trvá, než hořčík pracuje pro úzkost?

Výzkum provedený účinky hořčíku na úzkost ukázal, že hořčík začíná pracovat do 3- 6 týdnů po pravidelném doplňování.

Jaké je pravidlo 3 3 3 pro úzkost?

„Pravidlo 3-3-3“ je mechanismus zvládání úzkosti. Zahrnuje to rozpoznání tří věcí, které je třeba vidět, a tři zvuky slyšet a poté přesunout tři části těla, aby přeorientovali soustředění od úzkostných myšlenek.