Úzkost je jako závodní bouře v rámci, která odmítá zpomalit a často je spuštěna vnějšími faktory. Příznaky úzkosti jsou založeny na spektru, které se liší od mírného po těžké, jako je hojné pocení, fidget s předmětem nebo pocit těsnosti hrudníku, jako by byl v krabici uzavřen. Úzkost je běžná lidská zkušenost a všichni jsme tam byli. Úzkost občas pomáhá například při aktivaci nás, když začneme plnit obtížný papír ve zkušebních sálech nebo zachránit lidský život v hrdinském postoji. Jindy však zastavuje proces aktivace ve formě nekontrolovaného závodního srdce nebo bezesných nocí, které se často týkají a vážně ovlivňují kvalitu života. 

Nejlepší 9 přírodních doplňků pro úzkost

Terapie a léky se nejčastěji používají k léčbě lidí s úzkostí. Mnoho lidí si neuvědomuje, že příroda je bohatá se skrytými léky na úzkost. Před rozhodnutím pro tyto doplňky však musíme konzultovat odborníka na zdravotnictví. V níže uvedeném článku budeme diskutovat o 9 nejlepších přírodních doplňcích, které pomáhají uvolnit příznaky úzkosti. 

1. Ashwagandha

Indický ženšen, nebo Ashwagandha, je netoxická bylina, která je zvláště známá svými přínosy při zmírnění příznaků úzkosti. Mnoho studií prokázalo, že je obohacena o nemovitosti se stresem a pomáhá při dosahování lepšího spánku. Dělá tak přizpůsobením těla různým stresorům, aby se udržela harmonie a rovnováhu v těle. 

Kyselina gama-aminomáselná, neboli GABA, jsou molekuly signálu v našem mozku, které pomáhají při relaxaci nervového systému, když inhibují určité cesty v mozku. Je známo, že Ashwagandha dále zprostředkovává tyto inhibiční signály a uvolňuje nervový systém z povstání. Při častém použití také snižuje frekvenci úzkostných útoků a nespavosti vyvolané stresem. Spolu s GABA je Ashwagandha také známou bylinou, která udržuje hladinu serotoninu v mozku, zlepšuje náladu a podporuje smysl pro celkovou pohodu. 

Chronické příznaky stresu a úzkosti způsobují oxidační vyčerpání nervového systému, který se symbolizuje ve formě snadné únavy a snížené produktivity. Aswanolides jsou chemické sloučeniny v Ashwagandha, které snižují tento zánět. Tato sloučenina působí jako štít proti oxidačním poškozením, které se mohou vyskytovat s chronickou úzkostí. Je také známo, že tyto neuroprotektivní atributy významně snižují kognitivní deficity související s stresem. 

S výjimkou příležitostné mírné bolesti žaludku je třeba vědět vedlejší účinky Ashwagandha. 

2. Hořčík

Hořčík je dobře známý v medicíně pro zmírnění křečí v krevních cévách a svalech. Znamená to, že hořčík pomáhá s regulací přiměřeného přísunu krve do různých orgánů, včetně mozku, a zmírňuje napětí ve svalech, které je často způsobeno chronickým stresem. 

Kortizol je nadledvinový hormon v našem těle, který uvolňuje v době zvýšeného stresu. Tento hormon je uvolňován pod signálem z hypotalamu a hypofýzy v mozku. Hořčík působí tím, že inhibuje tuto hypothalamus-hypofýz-adrenální cestu a snižuje hladiny zbytečného kortizolu v krvi. Pomáhá s vyváženou reakcí na jakýkoli stres, který mohl zvýšit hladinu kortizolu.

Hořčík, jak bylo uvedeno výše, snižuje křeč ve svalech. Chronický stres vede k ztuhlosti krku a bolesti zad. Pro snížení tuhosti vyvolané stresem v těle jsou tedy nezbytné dostatečné rezervy hořčíku. To nejen zmírní tuhost, ale také podporuje pocit obecné pohody a zlepší celkovou kvalitu života.

Hořčík také podporuje paměť, zvyšuje kognitivní schopnosti a zlepšuje rozpětí pozornosti regulací chemických signálů v mozku. Stejně jako Ashwagandha, i hořčík také hraje důležitou roli při uvolňování dostatečné GABA, aby zasahoval do depresivních cest. 

3. L-teanin

L-teanin je aminokyselina, nejčastěji se vyskytuje v zeleném a černém čaji. Ulehčení stresu a úzkosti je jedním z jeho převládajících zdravotních přínosů. 

Zatímco mnoho sloučenin úzkosti úzkosti působí na okamžik inhibující dráhy v mozku a vyvolává spánek, l-teanin zmírňuje úzkost bez vyvolání ospalosti. Tento přírodní doplněk se doporučuje nejen pro obecnou populaci, ale také pro pacienty s vážnými psychologickými poruchami, jako je velká deprese a schizoafektivní porucha. L-teanin byl studován v různých randomizovaných klinických studiích a dostatek důkazů dokazuje, že je bezpečný pro použití v akutních stavech úzkosti. 

L-teanin se nachází v čajových listech, které zlepšují zaměření. Často se spáruje s kofeinem, který zvyšuje zaměření a zvyšuje rozsah pozornosti. Tato kombinace se však nedoporučuje pro lidi, kteří se snaží spát, protože kofein aktivně narušuje spánek. Samotné doplňky l-teaninu rozhodně podporují relaxaci a tím lepší cyklus spánku. Obsahuje také antioxidační vlastnosti, které ušetří mozek před vyčerpáním, například při dokončení projektu v krátké době nebo splnění tvrdých termínů jeden po druhém. 

4. Saffron

Sluneční koření, nebo šafrán, je to koření z květu z květu Crocus sativus rostlina. Okvětní lístky i stigmata rostliny jsou bezpečné pro použití. Saffron nabízí širokou škálu zdravotních výhod, které zahrnují také relaxaci a duševní wellness. 

Saffron byl přezdíván jako Sunshine Spice. Zajímavým důvodem této přezdívky je schopnost Saffrona zlepšit náladu a podporovat duševní pohodu. Výzkumy naznačují, že doplňky šafránu nejen zmírňují úzkost, ale také léčí příznaky mírné deprese. Některé klinické studie také ukázaly, že šafrán byl stejně účinný jako antidepresivní léčivo, ale se sníženým počtem vedlejších účinků a jiných zdravotních důsledků. Kromě deprese, vůně šafránu má za následek rychlou úlevu od symptomů premenstruačního syndromu (PMS).

Saffron je obohacen o silné antioxidanty, mezi něž patří Safranal, Crocin a Crocetin. Tyto antioxidanty chrání tkáně těla před tichým progresivním poškozením v důsledku oxidačního stresu. Safranal je jedním z antioxidantů, které jsou dobře studovány a prokázány, že podporují mozkové buňky zlepšením paměti a poznání. 

5. Kurkumin

Kurkumin je aktivní složka nalezená v kurkumě. Kurkumin má širokou škálu zdravotních výhod. V mnoha zemích se běžně používá, protože snižuje oxidační zánět. Mnoho lidí může považovat za překvapivé, že kurkumin má také sílu ke snížení úzkosti. 

Kurkumin byl rozsáhle studován z důvodu jeho výhod při zmírnění úzkosti a prokázáno, že hraje nepřímou roli snížením oxidačního stresu v nervových tkáních. Je prokázáno, že zesiluje hladiny hladin kyseliny docosahexaenové (DHA) v mozku, které jsou nezbytné pro emocionální a kognitivní funkce mozku. 

Kurkumin také působí jako přirozený anxiolytické, přirozená látka, která snižuje úzkost. Mění a účinně moduluje neuronální dráhy a chemikálie ve snaze snížit dopad úzkosti. Jeho schopnost snížit úzkost byla unavená ve více klinických studiích, které zahrnovaly obézní muže s úzkostnými problémy. Kurkumin byl porovnán s placebem a výsledky vykazovaly významné snížení úzkosti po dobu 2 až 10 týdnů. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) je aktivní sloučenina získaná z Konopí sativa rostlina. Rostliny konopí jsou nelegální pěstovat zemědělci v mnoha zemích kvůli ostatním aktivním složkám v této rostlině, která narušuje chemii mozku. Tetrahydrocannabinol (Thc) je také získáno z rostliny konopí, ale způsobuje sedaci, halucinaci, euforii a závislost. 

Je běžnou mylnou představou, že CBD není psychoaktivní jako THC, a proto nezpůsobuje euforii. Není však pochyb o tom, že vzácné příznaky způsobené CBD jsou pouze mírné ve srovnání s nejvyšším smyslem pro nadšení a euforii způsobenou THC. 

CBD nezpůsobuje toxické účinky, spíše pomáhá ve velké délce se snížením úzkosti a uvolnění mozku. Pozitivní účinky CBD jsou testovány u různých pacienta s psychologickými poruchami, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a sociální úzkostná porucha (SAD). Tento přírodní doplněk je v současné době studován pro použití u pacientů s psychózou. 

Pacienti s maligními nádory často vyskytují těžkou bolest, která vyvolává úzkost. U takových pacientů se CBD často používá k zmírnění úzkosti i neřešitelné bolesti. Jak to zní, jak to zní, doplňky CBD musí být spotřebovány pouze po přijetí předpisu od odborníka na zdravotní péči, protože jednotlivci mohou na každou látku reagovat odlišně. 

 7. Omega - 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou známých sloučenin, které jsou nezbytnou součástí naší stravy a hrají důležitou roli při regulaci našeho zdraví. Existují tři hlavní typy omega - 3 mastných kyselin, které zahrnují kyselinu alfa linolenovou (ALA), kyselinu Eicosapentaenové (EPA) a kyselina docosahexaenová (DHA). ALA se nachází hlavně v rostlinných olejích, jako je lněná semínka, vlašské ořechy a sója. Zatímco EPA a DHA se získávají z mořských zdrojů, jako jsou ryby, určité řasy a další mořské plody. 

Převládající přínos omega -3 mastných kyselin zahrnují zlepšené kardiovaskulární zdraví. Zlepšuje však funkce mozku zmírněním zánětů. Omega -3 mastné kyseliny posiluje neuronální synapse v mozku, které jsou zásadní pro zlepšení paměti a lepší učení. 

Přemýšleli jste někdy, proč vypadají vlašské ořechy jako mini-mozr? Způsob, jak nás považovat za přírodní způsob, jak konzumovat vlašské ořechy pro lepší mozkové funkce. Vlašské ořechy jsou obohaceny omega 3 mastnými kyselinami, které zlepšují kognitivní poskytováním esenciální výživy, která také narušuje dráhy, které způsobují úzkost. Jeho použití je vysoce povzbuzováno u dětí a mladé populace, protože z jeho antioxidačních a léčebných vlastností těží více. Jak se oxidační stres snižuje, výrazně klesá také zvýšené hladiny úzkosti a příznaky snadné únavy. 

Lidé se sociální úzkostí, staršími a lidé s omezeným příjmem omega -3 mastných kyselin se doporučuje, aby si pravidelně doplnili omega -3 mastné kyseliny, protože jim pomáhají s lepší komunikací a snižují problémy s chováním. 

8. Vitamin d

Sunshine Vitamin, nebo vitamin D, je další silný přírodní doplněk, který se populárně používá k léčbě příznaků úzkosti a poruch nálady. Mezi bohaté zdroje vitamínu D patří lososové ryby, makrely, olej z tresky, žloutek, sýr, houby a sluneční světlo. 

Vitamin D hraje významnou roli při podpoře mentální pohody snížením hladin kortizolu vyvolané stresem v krvi. Zvyšuje také šťastné molekuly v mozku, včetně endorfinů, které zvyšují náladu, zvyšují pozitivitu a podporuje obecnou relaxaci těla. Dostatečné rezervy vitamínu D jsou nezbytné pro podporu chemických a elektrických drah ke zlepšení učení a poznání. 

Zdravotničtí lékaři často doporučují test vitamínu D lidem, kteří vykazují ústavní příznaky, jako je nízká nálada a únava. Důvodem je role nedostatku vitamínu D v rychle se zvyšujících případech úzkosti a deprese. Snížené hladiny vitaminu D jsou jednou z hlavních příčin nevysvětlitelné deprese ve rozvinutých zemích. Mezi běžné příčiny nedostatku vitamínu D patří snížený příjem potravy a minimální expozice slunci, které vedou k vážným zdravotním důsledkům, jako jsou úzkostné poruchy, deprese, zhoršená imunita a slabé kosti. 

Suplementace vitamínu D je podporována u lidí všech věkových skupin. Je snadno dosažitelné, nejméně drahým a snadno dostupným zdrojem je sluneční světlo!

 9. Heřmán

Heřmánek je dobře uznávaný přírodní doplněk pro jeho uklidňující účinky na nervový systém. Heřmánek se nejčastěji konzumuje ve formě čaje, ale je také k dispozici ve formě doplňků pro populace v nouzi. 

Apigenin je aktivní sloučenina v heřmánku, která se váže na cílené receptory v mozku, aby se zmírnily příznaky úzkosti a napětí. Pomáhá také v lepším spánkovém cyklu kvůli daným uklidňujícím účinkům. Heřmánek snižuje příznaky úzkosti udržováním a modulací signalizačních chemikálií v mozku, jako je dopamin a serotonin, udržováním jeho hladin ve prospěšné rozmezí nad jeho základní linií. Heřmánek také podporuje aktivní absorpci GABA, který zvyšuje relaxaci. 

Heřmánek nabízí jemný přístup k řízení příznaků úzkosti spolu se zlepšováním spánkového cyklu. Je důležité konzultovat lékaře pro zdravotnictví, než se rozhodnete pro pravidelný příjem doplňků heřmánku. 

Lidé se také ptají

Jak dlouho obvykle trvá, než uvidíte výsledky z používání přírodních doplňků pro úzkost?

Mezi faktory ovlivňující výsledek a časovou osu výsledků po použití přírodních doplňků pro úzkost patří typ doplňku, dávkování, individuální chemie těla a reakci a závažnost symptomů úzkosti. Zlepšení jsou často pozorována během několika dnů až týden neustálého používání. Je zásadní být konzistentní a pacient s používáním těchto přírodních doplňků a úzce hledat jakékoli neobvyklé příznaky, které musí lékař zdravotní péče vědět. 

Jsou přírodní doplňky pro úzkost bezpečné používat během těhotenství nebo při kojení?

Některé z přírodních doplňků úzkosti se nedoporučují kvůli potenciálním rizikům pro dítě, když procházejí placentu a jsou konzumovány dítětem nebo doplňkem infiltrují do mléka kojící matky. Konzultace s odborníkem na zdravotnictví před konzumací těchto doplňků je zásadní, protože poskytují personalizované pokyny, které je založeno na individuální situaci a možných rizicích. 

Závěr:

Zkoumání přírodních doplňků úzkosti poskytuje jedincům holistické alternativy k anxiolytickým lékům. Přírodní doplňky diskutované v článku jsou většinou podporovány vědeckými studiemi a výzkumy a jsou znovu a znovu prokázány, aby pomohly zmírnit příznaky úzkosti. Pravidelné používání těchto doplňků nabízí slibné výsledky, jako je podpora celkového blahobytu. Je však důležité si uvědomit, že individuální reakce na každý doplněk se může lišit od jedné osoby k druhé. Toto preventivní opatření vyžaduje konzultaci s odborníkem na zdravotnictví, aby zajistila bezpečnost těchto doplňků, když je přijata spolu s dalšími ošetřeními.