Nejlepší 9 přírodních doplňků pro úzkost

Napsal Dr Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, praktický lékař) — Recenzent lékařského obsahu, přečíst celý profil.
Poslední klinická kontrola: srpen 2026 | Doba čtení: 12 minut | Deklarovaný zájem: Welzo prodává doplňky. Ceny kontrolovány v srpnu 2026 a mohou se změnit.

Úzkost je jako závodní bouře uvnitř, která odmítá zpomalit, a často ji spouští něco mimo nás – termín, diagnóza, obtížná konverzace. Její příznaky se pohybují ve spektru od mírných po těžké: nadměrné pocení, vrtění se s nějakým předmětem, bušení srdce nebo tlak na hrudi, jako byste byli uzavřeni v krabici. Je to také jedna z nejběžnějších lidských zkušeností. Data Global Burden of Disease uvádějí počet lidí žijících s úzkostnou poruchou na celosvětově zhruba 301 milionůa v Anglii přibližně šest ze sta dospělých splňuje kritéria pro generalizovanou úzkostnou poruchu v daném týdnu.

Některá úzkost je užitečná. Zbystří nás to před zkouškou nebo v nouzi. Problém začíná, když se přestane vypínat – když se stane nekontrolovaným bušením srdce, bezesnými nocemi a trvalým narušením kvality života.

Terapie a předepsané léky zůstávají první linií léčby úzkostných poruch podloženou důkazy. Vedle nich byla v pokusech na lidech testována řada živin a rostlinných látek, některé s povzbudivými výsledky a některé s výrazně smíšenými. Tento průvodce seřadí osm nejlepších přírodních doplňků pro úzkost podle síly lidských důkazů za nimi, vysvětluje studované dávky a je upřímný ohledně toho, kde je věda slabá.

Nejlepší přírodní doplňky pro úzkost na první pohledshrnuje naše hodnocení níže „Síla důkazů“ odráží počet, velikost a kvalitu randomizovaných kontrolovaných studií na lidech – nikoli to, jak populární je doplněk.

Tabulka níže shrnuje naše hodnocení. „Síla důkazů“ odráží počet, velikost a kvalitu lidských randomizovaných kontrolovaných studií – nikoli to, jak populární je doplněk.

Obsah

• Nejlepší přírodní doplňky na úzkost na první pohled
• Jak jsme tyto doplňky seřadili
• Než začnete: co doplňky mohou a nemohou dělat_LS_5 nejlepší přírodní doplňky_ proti úzkosti_8_LS_5 ranked
• 8 nejlepších přírodních doplňků pro úzkost, seřazeno
• Jak si vybrat ten správný pro váš typ úzkosti
• Bezpečí, interakce a kdo by se měl vyhnout těmto
• Často kladené otázky
• Reference

Jak jsme tyto doplňky seřadili

Cokoli, co nese zdravotní tvrzení, si zaslouží být posuzováno na základě více než zákaznických recenzí. Každý níže uvedený doplněk byl hodnocen podle čtyř kritérií:

• Důkazy u lidí. Randomizované, placebem kontrolované studie u lidí byly váženy daleko nad laboratorní nebo zvířecí práci. Metaanalýzy se počítají pro více než jednotlivé studie.
• Konzistence. Tam, kde se výsledky liší mezi hodnotícími stupnicemi nebo mezi studiemi, říkáme to a neuvádíme pouze lichotivé číslo.
• Bezpečnostní profil, skupiny snášenlivosti a známé osoby, které by se měly vyvarovat doplněk. Snášenlivost, známé interakce a skupiny, které by se měly doplňku vyhnout.
• Praktičnost. Zda je studovaná dávka reálně dosažitelná z produktů prodávaných ve Spojeném království.

První tři místa jsou podle důkazů těsně shodná a pořadí mezi nimi závisí na kritériích praktičnosti. Hořčík zaujímá první místo, protože kombinuje věrohodná zkušební data s nejširší použitelností: nedostatky jsou běžné ve stravě Spojeného království, řeší fyzické příznaky, kterých si většina lidí skutečně všimne, je bezpečný téměř ke všemu a stojí méně než alternativy.

Dvě věci stojí za to jasně říci. Zaprvé, mnoho zkoušek doplňků je malých – často 30 až 60 účastníků – a část je financována výrobci přísad. Za druhé, pozitivní zjištění pro skupinový průměr nezaručují účinek pro žádného jednotlivce. Ani jedna z těchto skutečností nečiní výzkum bezcenným, ale obojí by mělo zmírnit očekávání.

Než začnete: co doplňky mohou a co nemohou

Doplňky nejsou náhradou za léčbu úzkostné poruchy. NHS první linie péče o generalizovanou úzkostnou poruchu je svépomocná, psychologická terapie, jako je CBT, a tam, kde je to vhodné, medikace – a to jsou intervence s nejsilnějšími daty o výsledcích.

Navštivte prosím praktického lékaře, než abyste sáhli po suplementu, pokud zaznamenáte některý z následujících_Anxik_7 pracovat, spát, jíst nebo odcházet z domu

• Úzkost, která vám brání pracovat, spát, jíst nebo vycházet z domu
• Panické záchvaty, jejichž frekvence se zvyšuje
• Bolest na hrudi, bušení srdce nebo dušnost, které nebyly lékařsky posouzeny – ty si zaslouží řádné vyšetření srdce a štítné žlázy, než budou označeny jako úzkostné
• Jakékoli myšlenky na ublížení si také stojí za to_11_mas jako úzkost. Hyperaktivní štítná žláza, nedostatek železa, nízký obsah vitamínu D a chronicky zvýšený kortizol, to vše může vyvolat příznaky, které vypadají přesně jako úzkostná porucha. Krevní test

Také stojí za to vyloučit fyzické faktory, které se maskují jako úzkost. Hyperaktivní štítná žláza, nedostatek železa, nízký obsah vitamínu D a chronicky zvýšený kortizol, to vše může vyvolat příznaky, které vypadají přesně jako úzkostná porucha. A kortizolu, test funkce štítné žlázy nebo test nedostatku vitaminu dokáže vyřešit otázku způsobem, který hádání nedokáže.

8 nejlepších přírodních doplňků na úzkost, seřazených

1. Hořčík — pro fyzickou stránku úzkosti

Hořčík je v medicíně dobře zaveden jako relaxant cévního a kosterního svalstva. To je důležité pro úzkost, protože velká část zážitku je fyzická: sevřená čelist, ztuhlý krk, bolavá ramena, která následují týdny tlaku. Zdá se, že hořčík také tlumí signalizaci osy HPA, snižuje nadměrné uvolňování kortizolu a působí jako přirozený antagonista na NMDA receptorech a zároveň podporuje aktivitu GABA.

Co ukazuje výzkum: systematický přehled University of Leeds zkoumající suplementaci hořčíku a subjektivní úzkost k závěru, že existující důkazy naznačují příznivý účinek u skupin zranitelných úzkostí, přičemž poznamenává, že kvalita těchto důkazů je špatná. To je skutečně smíšený verdikt a je upřímný: směr jízdy je příznivý, kvalita pokusu ještě není dostatečně silná, aby byla průkazná. To, co pozvedává hořčík na první místo, není jediná dramatická studie, ale kombinace věrohodného mechanismu, skutečně běžného dietního nedostatku, vynikající bezpečnosti a zanedbatelných nákladů.. To je skutečně smíšený verdikt a je upřímný: směr jízdy je příznivý, kvalita pokusu ještě není dostatečně silná, aby byla průkazná. To, co pozvedává hořčík na první místo, není jediný dramatický pokus, ale kombinace věrohodného mechanismu, skutečně běžného nedostatku ve stravě, vynikající bezpečnosti a zanedbatelných nákladů.

UK referenční příjem živin je 300 mg denně pro muže a 270 mg pro ženy. NHS radí, že doplňkové dávky 400 mg denně nebo méně pravděpodobně nezpůsobí poškození; nad tím je obvyklým limitujícím faktorem řídká stolice.

Náš nejlepší výběr: Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg

L-threonát hořečnatý je forma vyvinutá speciálně pro biologickou dostupnost mozku, proto je u lidí upřednostňováno, že překračuje hematoencefalickou bariéru více než konvenční formy kvalita, relaxace a kognitivní jasnost spíše než pravidelnost střev.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg poskytuje 2 000 mg L-threonátu hořečnatého na tři tobolky podávané ve vegetariánských tobolkách bez zbytečných výplňových směsí bez vlastní náplně. Každá šarže je testována třetí stranou na identitu, účinnost a čistotu a certifikát o analýze je zveřejněn na stránce produktu – úroveň transparentnosti, která zůstává neobvyklá na trhu regulovaném jako potraviny spíše než léky. Aktuálně obsahuje 94 zákaznických recenzí.

Všimněte si, že obsah elementárního hořčíku v jakémkoli threonátovém produktu je nižší než hmotnost sloučeniny na etiketě, takže pokud je vaším cílem čistě napravit dietní deficit spíše než cílit na spánek a poznávací schopnosti, může vám lépe vyhovovat glycinátový nebo citrátový produkt. Welzo doporučuje užívat tři tobolky denně, ideálně jednu až dvě hodiny před spaním.

Kde koupit: a Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg stojí 19,99 GBP. Širší kolekce hořčíku Kolekce hořčíku Welzo zahrnuje vločky od 3,42 GBP po prášky kolem 18,77 GBP, pokud dáváte přednost jiné formě. Krevní test hořčíkový krevní test vám prozradí, zda jste skutečně nízký.

2. Ashwagandha – nejlépe prokázaný adaptogen pro chronický stres

indický ženšennebo ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenem s nejhlubší klinickou základnou pro stres. Adaptogeny jsou rostliny navržené k tomu, aby pomohly tělu přizpůsobit jeho reakci na stresory, spíše než aby je přímo sedovaly.

Mechanismus nejčastěji citovaný zahrnuje kyselinu gama-aminomáselnou neboli GABA – hlavní inhibiční signální molekulu mozku, která ztišuje nadměrně aktivní nervové okruhy. Withanolidy, aktivní sloučeniny v kořenu, zřejmě zesilují tuto inhibiční signalizaci a otupují výstup z osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny, dráhy, která řídí uvolňování kortizolu.

Co ukazuje výzkum: v 60denní, randomizované, placebem kontrolované dospělé studii s dvojitým ledbl. 300 mg extraktu z kořene o vysoké koncentraci užívané dvakrát denně způsobilo 27,9% pokles sérového kortizolu oproti 7,9% u placeba, s významnými zlepšeními ve všech použitých škálách stresu. Samostatná 60denní studie s nižší dávkou 240 mg nalezla významné snížení skóre Hamiltonovy škály hodnocení úzkosti a ranního kortizolu.

Kde koupit: řada Welzo ashwagandha začíná přibližně za 11,28 KSM, tablety vlastní značka Welzo ashwagandha za 19,99 GBP. Hledejte standardizovaný extrakt s obsahem anolidů spíše než obyčejný kořenový prášek.

3. L-theanin — klid bez sedace

L-theanin je aminokyselina, která se nachází téměř výhradně v čajových listech. Jeho charakteristickým rysem mezi doplňky na tomto seznamu je to, že podporuje relaxaci, aniž by navozoval ospalost, což z něj činí praktickou volbu pro denní použití – před prezentací, obtížnou schůzkou nebo řidičským testem.

Co ukazuje výzkum: v randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené zkřížené studii, 200 mg L-theaninu denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo skóre úzkosti, deprese a kvality spánku ve srovnání s placebem, se zvláštním zlepšením v tom, jak dlouho účastníkům trvalo usnout. Zkouška byla malá – 30 dospělých – ale její crossover design, kde každá osoba působí jako vlastní kontrola, je metodologickou silnou stránkou.

L-theanin je často spárován s kofeinem, aby se zaostřilo. Pokud je spánek součástí vašeho problému, vezměte si ho sám; kofein tuto výhodu zruší.

Kde koupit: procházejte L-theaninové doplňky na Welzonebo širší kombinaci 7LS pro úlevu od stresu a zklidňující_7x LS vzorce. rozsah pro kombinační vzorce.

4. Šafrán – na úzkost, která se šíří s nízkou náladou

Koření sunshine, šafrán, se sklízí ze stigmat květu Crocus sativus květ. Jeho přezdívka je zasloužená: nejlépe prozkoumanou aplikací šafránu je nálada a je to doplněk, který je třeba vzít v úvahu, když se úzkost a špatná nálada spojí, jak to velmi často dělají.

Činnost šafránu se připisuje třem karotenoidovým sloučeninám – crocinu, crocetinu a safranalu – které zřejmě modulují dostupnost serotoninu v nervové tkáni a poskytují antioxidační ochranu.

Co ukazuje výzkum: metaanalýza 21 randomizovaných klinických studií zjistila, že saffron významně snížil skóre Beck Anxiety Inventory, Beck Depression Inventory a skóre kvality spánku – ale významně nezměnil skóre na Hamiltonově škále úzkosti nebo depresek_3_LS_x. Tento rozpor mezi stupnicemi s vlastním hodnocením a stupnicemi hodnocenými lékařem je důležitým kontextem a je to druh nuance, kterou marketingová kopie obvykle vynechává. Typická studovaná dávka je 30 mg denně po dobu 6 až 8 týdnů. řeší společně náladu a úzkost; několik studií jej příznivě srovnávalo s SSRI na škálách snášenlivosti. Tento rozpor mezi stupnicemi s vlastním hodnocením a stupnicemi hodnocenými lékařem je důležitým kontextem a je to druh nuance, kterou marketingová kopie obvykle vynechává. Typická studovaná dávka je 30 mg denně po dobu 6 až 8 týdnů. řeší společně náladu a úzkost; několik studií jej příznivě srovnávalo s SSRI z hlediska snášenlivosti

Kde koupit: šafrán se nejčastěji objevuje ve směsích – viz serotoninové podpůrné doplňky a širší _12_herbalk doplňky bylinné doplňky rozsah. Zkontrolujte, zda štítek uvádí extrakt standardizovaný na obsah crocinu nebo safranalu.

5. Omega-3 mastné kyseliny – nejlepší tam, kde úzkost sedí vedle klinického stavu

Omega-3 mastné kyseliny přicházejí ve třech hlavních formách. ALA se nachází ve lněném semínku, vlašských ořechách a sójovém oleji; EPA a DHA pocházejí z mastných ryb, řas a dalších mořských zdrojů. DHA je strukturální složkou neuronových membrán; EPA je těsněji spojena se zánětlivou regulací a pozitivním studiím zaměřeným na duševní zdraví dominují vzorce vážené EPA.

Co ukazuje výzkum: systematický přehled a metaanalýza v JAMA Network Open shromáždilo 19 klinických studií v 11 zemích a zjistilo, že omega-3 byla spojena se zlepšením symptomů úzkosti u 2 240 účastníků, se silnějším účinkem u lidí, kteří měli diagnostikovaný klinický stav, než u pacientů se subklinickou úzkostí. Následná studie závislosti reakce na dávce naznačuje, že příjem pod zhruba 2 g za den pravděpodobně nepohne jehlou – prahová hodnota, kterou většina standardních kapslí s rybím olejem nedosahuje.

Napadlo vás někdy, proč vlašský ořech vypadá jako miniaturní mozek? Podobnost je náhodná, ale asociace je užitečnou pomůckou paměti: vlašské ořechy patří mezi nejbohatší rostlinné zdroje ALA. To znamená, že přeměna ALA na EPA a DHA v těle je neefektivní, takže tučné ryby nebo doplňky získané z moře zůstávají spolehlivější cestou.

Kde koupit: porovnejte obsah EPA a DHA na porci v celé řadě Welzo omega-3 — celková hmotnost rybího oleje na přední straně lahvičky není stejná. Krevní test omega-3 a 6 ukazuje, zda je váš současný příjem dostatečný.

6. Heřmánek – jemná volba pro generalizovanou úzkost

Heřmánek je nejznámější lék na tomto seznamu a jeden z mála, jehož pověst spočívá na více než tradici. Apigenin, flavonoid koncentrovaný v květních hlávkách, se váže na místa benzodiazepinových receptorů v mozku – stejná široká skupina míst, na která se zaměřují anxiolytika na předpis, i když s mnohem mírnějším účinkem.

Co ukazuje výzkum: výzkumníci z University of Pensylvánie provedli u pacientů se středně těžkou úzkostí dvoufázovou všeobecnou studii úzkosti. 1 500 mg extraktu z heřmánku farmaceutického stupně denně; účastníci, kteří pokračovali v užívání heřmánku, si udrželi významně nižší úzkostné symptomy než ti, kteří přešli na placebo, ačkoli samotné snížení míry relapsu nedosáhlo statistické významnosti. Dřívější randomizovaná studie ze stejné skupiny zjistila významné snížení skóre úzkosti po osmi týdnech.

Šálek heřmánkového čaje obsahuje mnohem méně než zkušební dávka. Stále vám může pomoci uklidnit se, ale výše uvedené klinické výsledky se týkají koncentrovaného extraktu.

Kde koupit: viz heřmánkové doplňky pro možnosti síly extraktu, nebo rozsah spánku a relaxace pokud jsou vaším problémem večery.

7. Kurkumin – proti úzkosti se zánětlivou složkou

Kurkumin je hlavní aktivní sloučeninou kurkumy, která je nejlépe známá pro snížení oxidativního zánětu. Jeho význam pro úzkost je do značné míry nepřímý: chronický stres generuje oxidační zátěž v nervové tkáni a zdá se, že kurkumin ji snižuje a zároveň ovlivňuje dostupnost DHA v mozku.

Co ukazuje výzkum: ve dvojitě zaslepené zkřížené studii užívalo 30 dospělých s obezitou 1 g kurkuminu denně po dobu 30 dnů; Skóre Beck Anxiety Inventory výrazně kleslo, zatímco skóre deprese se nezměnilo. Kurkumin také prokázal antidepresivní signály ve studiích s velkou depresí, někdy v kombinaci se šafránem. Jedná se o malou a specifickou základnu důkazů, a proto se řadí spíše na sedmé místo než na vyšší.

Ústřední slabinou kurkuminu je vstřebávání. Samostatně je špatně biologicky dostupný, a proto ho většina důvěryhodných formulací spáruje s piperinem z černého pepře nebo používá fytozomální nebo lipozomální aplikační systém. užitečné tam, kde úzkost koexistuje s metabolickými nebo zánětlivými stavy

Kde koupit: kolekce kurkuma a kurkumin obsahuje přípravky obohacené piperinem; lipozomální možnosti stojí za zvážení, pokud je absorpce problémem.

8. Vitamín D – napravte nedostatek, nečekejte lék

Sluneční vitamín sunshine vitamin je zde na posledním místě z upřímného důvodu: důkazy, že doplňování vitamínu D léčí úzkost u lidí, kteří již mají adekvátní hladinu, jsou slabé. Důkaz, že nedostatek je ve Spojeném království běžný a že způsobuje únavu a špatnou náladu, které lze zaměnit za úzkost nebo ji může zhoršit, je silný.

V zeměpisných šířkách Spojeného království se mezi říjnem a březnem účinně zastaví syntéza kůže. NHS doporučuje, aby každý zvážil denní suplementaci 10 mikrogramů (400 IU) během podzimu a zimys celoročním suplementací pro ty, kdo mají tmavší pleť, omezený pobyt na slunci nebo se obvykle zahalují venku. Dietní zdroje – losos, makrela, olej z tresčích jater, vaječný žloutek a některé houby – jen zřídka zacelují tuto mezeru.

Kde koupit: viz doplňky vitaminu D. Před zvýšením nad standardních 10 µg je rozumným prvním krokem krevní test vitaminu D je rozumný první krok.

Jak si vybrat ten správný pro váš typ úzkosti

Pokud je vaše úzkost nejhorší během pracovního dne_6_LS_L_x7, není to první volba_6_LS_L7 ospalost. Glycinát hořečnatý je vhodným společníkem, pokud je fyzické napětí výrazné.

L-theanin je logickou první volbou, protože nezpůsobuje ospalost. Glycinát hořečnatý je vhodným společníkem v případě výrazného fyzického napětí.

Pokud vám úzkost nedává spát

Ashwagandha i heřmánek mají za sebou údaje o spánku a hořčík užívaný večer může pomoci s nástupem spánku. Prohlédněte si sbírku spánku a relaxace , kde najdete kombinované formulace.

Pokud je špatná nálada tak výrazná jako úzkost

Šafrán a omega-3 mají zde nejrelevantnější důkazy. Tato kombinace příznaků také vyžaduje konverzaci s praktickým lékařem spíše než vlastní sebeřízení.

Pokud máte podezření na něco fyzického pod ní

Testujte, než hádejte. Krevní test výživy a vitaminů a kortizolový krevní test určí, zda přispívá opravitelný nedostatek.

Jak dlouho byste jej měli dávat?

Většina zkoušek trvala čtyři až dvanáct týdnů. L-theanin může působit během hodiny; ashwagandha, šafrán, heřmánek a omega-3 potřebují týdny důsledného užívání, než bude možné spravedlivě rozhodnout. Pokud se po osmi až dvanácti týdnech při studované dávce nic nezměnilo, tento doplněk pravděpodobně není pro vás.

Bezpečnost, interakce a kdo by se měl těmto

vyhnout neznamená bez rizika a některé z těchto sloučenin interagují s léky na předpis.

• Těhotenství a kojení: úplně se vyhněte ashwagandze. Prodiskutujte všechny doplňky s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem, protože některé sloučeniny procházejí placentou nebo se dostávají do mateřského mléka.
• Antikoagulancia (warfarin, DOAC): omega-3, kurkumin a heřmánek mohou všechny zvyšovat riziko krvácení. Nejprve vyhledejte radu.
• Antidepresiva a anxiolytika: nikdy nepřestávejte ani neupravujte předepsané léky, abyste vyzkoušeli doplněk. Šafrán a další serotonergní sloučeniny vyžadují při kombinaci s SSRI lékařský dohled.
• Poruchy štítné žlázy: ashwagandha může ovlivnit hladiny hormonů štítné žlázy.
• Sedativa: může uklidnit heřmánek sedace.
• Chirurgie: přestaňte suplementovat zhruba dva týdny předem, pokud není uvedeno jinak.
• Děti a mladší 18 let: tato doporučení jsou pro dospělé. Dětskou úzkost by měl zvládat lékař.

Nakupujte od dodavatelů, kteří publikují testování třetí stranou. Trh s doplňky ve Spojeném království je regulován spíše jako potravina než jako lék a účinnost neregulovaného produktu se může podstatně lišit od jeho označení.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší přírodní doplněk proti úzkosti?

Magnesium je naše celkově nejlepší volba, protože kombinuje věrohodné zkušební důkazy s běžným dietním nedostatkem, vynikající bezpečností a nízkou cenou – Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg je forma, kterou doporučujeme pro spánek a relaxaci. Ashwagandha má nejkonzistentnější jediný soubor důkazů ze studie, přičemž randomizovaná kontrolovaná studie ukazuje 27,9% snížení sérového kortizolu při dávce 600 mg denně po dobu 60 dnů. Kromě toho nejlepší volba závisí na vašem vzorci příznaků: L-theanin vyhovuje denní úzkosti a šafránové úzkosti doprovázené špatnou náladou.

Jak dlouho trvá, než přírodní doplňky na úzkost zaúčinkují?

L-theanin může způsobit znatelný klid během 30 až 60 minut. Ashwagandha, šafrán, heřmánek, kurkumin a omega-3 byly studovány po dobu čtyř až dvanácti týdnů a většina lidí by měla před posouzením dopřát alespoň čtyři týdny stálého denního užívání. Doplnění vitaminu D může trvat několik měsíců, pokud jej začnete mít nedostatek.

Mohou přírodní doplňky nahradit předepsané léky na úzkost?

Ne. Měly by být považovány spíše za doplňkové než za náhradu. Nikdy nevysazujte nebo nesnižujte předepsané léky, aniž byste si promluvili se svým předepisujícím lékařem, protože náhlé vysazení některých léků s sebou nese skutečné riziko. Několik doplňků také interaguje s psychiatrickou medikací.

Jsou přírodní doplňky proti úzkosti bezpečné během těhotenství nebo kojení?

Několik jich není. Ashwagandha by se měla v těhotenství vyvarovat. Jiné mohou procházet placentou nebo do mateřského mléka a údaje o bezpečnosti u těchto skupin jsou obecně omezené. Než něco začnete užívat, vždy se poraďte s porodní asistentkou, praktickým lékařem nebo lékárníkem.

Který doplněk pomáhá při úzkosti, aniž by způsoboval ospalost?

L-theanin je nejjasnější možností – přesně to jej odlišuje a účastníci studie vykazovali sníženou úzkost bez sedace. Glycinát hořečnatý je také obecně nesedativní v denních dávkách.

Pomáhá hořčík skutečně při úzkosti?

Systémový přehled University of Leeds zjistil, že existující důkazy svědčí o prospěchu u skupin náchylných k úzkosti, přičemž kvalita těchto důkazů je nízká. Hořčík s největší pravděpodobností pomůže, pokud je váš příjem nebo stav skutečně nízký, a zdá se, že je účinnější na fyzické příznaky – svalové napětí, neklid, potíže s usazováním – než na samotné starosti.

Jaká je nejlepší forma hořčíku na úzkost?

Glycinát hořečnatý je obecně upřednostňován při stresu a spánku. Citrát je také dobře vstřebatelný, ale více projímavý. Oxid hořečnatý je levný a špatně se vstřebává a je vhodnější při zácpě než při úzkosti.

Mohu užívat několik těchto doplňků dohromady?

Některé kombinace jsou běžné a rozumné – například hořčík s L-theaninem. Skládání více produktů však zvyšuje pravděpodobnost duplicitních složek a interakcí a znemožňuje zjistit, který z nich funguje. Zavádějte jeden po druhém a ověřte si kombinaci u lékárníka, pokud užíváte léky na předpis.

Je úzkost způsobena nedostatkem vitaminu?

Úzkostné poruchy nejsou způsobeny jediným nedostatkem, ale nízký obsah vitaminu D, nízký obsah železa, nízký obsah B12 a dysfunkce štítné žlázy mohou způsobit nebo zhoršit příznaky, které se velmi podobají úzkosti. To stojí za to vyloučit pomocí krevního testu před předpokladem, že příčina je čistě psychologická.

Jsou tyto doplňky dostupné na NHS?

Obecně ne. Vitamin D je za specifických okolností výjimkou – bezplatné doplňky stravy jsou dostupné prostřednictvím programu Healthy Start pro způsobilé ženy a děti a pro diagnostikovaný nedostatek mohou být předepsány vyšší dávky. Zbytek je zakoupen soukromě.

Sečteno a podtrženo

Přírodní doplňky nabízejí rozumný doplněk pro lidi, kteří zvládají každodenní úzkost a stres, a několik z nich má za sebou věrohodné důkazy z randomizovaných studií. Hořčík, ashwagandha a L-theanin mají aktuálně nejsilnější případ; šafrán a omega-3 stojí za zvážení pro specifické vzorce symptomů; heřmánek, kurkumin a vitamín D mají užší, ale reálné využití.

Žádný z nich nenahrazuje terapii, léky nebo správnou diagnózu. Pokud úzkost ovlivňuje vaše každodenní fungování, promluvte si s praktickým lékařem. Používáte-li společně s touto péčí – nikoli místo ní – mohou výše uvedené doplňky znamenat rozdíl mezi zvládáním a bojem.

Prozkoumejte celou řadu suplementů pro úlevu a zklidnění stresu nebo porovnejte možnosti napříč x doplňky pro mozek_6_5_LS_x a spánek a relaxace.

References

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného plnospektrálního extraktu z kořene wagandha u dospělých u úzkosti. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PMC3573577
2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Vyšetřování stres-zmírňujících a farmakologických účinků jedné randomizované studie s dvojitým placebem, extrakt z ashwagandha Medicine. 2019;98(37):e17186. PMC6750292
3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres – systematický přehled. Nutrients. 2017;9(5):429. PMC5452159
4. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Účinky podávání L-theaninu na symptomy související se stresem a kognitivní funkce u zdravých dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Nutrients. 2019;11(10):2362. PMC6836118
5. Ghaderi A, Asbaghi ​​O, Reiner Ž, et al. Účinky šafránu (Crocus sativus L.) na parametry duševního zdraví a C-reaktivní protein: metaanalýza randomizovaných klinických studií. Complement Ther Med. 2020;48:102250. PubMed 31987241
6. Su KP, Tseng PT, Lin PY a kol. Asociace užívání omega-3 polynenasycených mastných kyselin se změnami závažnosti symptomů úzkosti: systematický přehled a metaanalýza. JAMA Netw Open. 2018;1(5):e182327. PMC6324500
7. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR a kol. Dlouhodobá léčba heřmánkem (Matricaria chamomilla L.) pro generalizovanou úzkostnou poruchu: randomizovaná klinická studie. Phytomedicine. 2016;23(14):1735–1742. PubMed 27912875
8. Esmaily H, Sahebkar A, Iranshahi M, et al. Výzkum účinků kurkuminu na úzkost a depresi u obézních jedinců: randomizovaná kontrolovaná studie. Chin J Integr Med. 2015;21(5):332–338. Springer
9. NHS. vitamín D nhs.uk
10. Yang X, Fang Y, Chen H, et al. Globální, regionální a národní zátěž úzkostných poruch od roku 1990 do roku 2019. Epidemiol Psychiatr Sci. 2021;30:e36. PMC8157816

Lékařské odmítnutí: tento článek slouží pro obecné informace a nenahrazuje individuální lékařskou pomoc. Nediagnostikuje, neléčí ani neléčí žádný stav. Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete s jakýmkoli doplňkem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky na předpis nebo zvládáte diagnostikovaný zdravotní stav. Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, kontaktujte svého praktického lékaře, NHS 111 nebo Samaritány zdarma na čísle 116 123.