Co je zakryté?

Stres související s prací a jak to opravit

Máte pocit, že jste v práci neustále stresovaní? Nejsi sám! Stres související s prací je skutečný problém a pokud se neléčí, může mít některé vážné důsledky. Naštěstí existují způsoby, jak to opravit.

V tomto blogovém příspěvku budeme diskutovat o tom, co způsobuje stres související s prací a jak se s ním vypořádat. Budeme také sdílet několik tipů pro snížení stresu na pracovišti. Doufejme, že tato informace vám pomůže zvládnout úroveň stresu a zlepšit celkový pohodu.

Co je to stres?

Stres je reakce těla na jakoukoli poptávku, která na nás klade. Když si vnímáme, že jsme ohroženi, naše tělo kope do režimu boje nebo letu a uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol.

Tyto hormony nám pomáhají lépe se zabývat situací po ruce, ale mají také některé negativní vedlejší účinky, jako je zvýšený srdeční frekvence a krevní tlak.

I když trochu stresu může být prospěšná (jako když vás motivuje k splnění termínu), příliš mnoho stresu může mít vážné důsledky na vaše duševní a fyzické zdraví.

Chronický stres může způsobit bolesti hlavy, trávicí problémy, poruchy spánku a dokonce i srdeční choroby. Může vás také učinit náchylnější k úzkosti a depresi.

Chcete -li posoudit úrovně stresu, objednejte si welzo Krevní test kortizolu dnes!

Jaké jsou 5 faktorů ovlivňujících pracovní stres na pracovišti?

1. Nejistota práce - Se současným stavem ekonomiky není divu, že nejistota práce je jednou z hlavních příčin stresu na pracovišti.

Většina dospělých ve Velké Británii hlášeno po posledním roce se cítil ohromen nebo neschopný vyrovnat se.

Pokud se obáváte, že ztratíte práci nebo propuštěno, může být obtížné soustředit se na vaši práci a být produktivní.

2. Dlouhé hodiny - podle statistika, průměrný britský pracovník pracuje 36,5 hodiny týdně.

A když přidáte povinnosti dojížďky a povinnosti po práci, mnoho lidí pracuje více než 50 hodin týdně! Není divu, že se všichni cítíme stresovaní.

3. Nadměrné pracovní zátěž - Spolu s prací dlouhých hodin se mnoho jednotlivců také zabývá nadměrnou pracovní zátěží.

Ve skutečnosti a Gallup Anketa Zjistilo se, že se odhaduje, že 60% pracovníků je v práci emocionálně odděleno a 19% je v práci nešťastné.

To může vést k pocitům frustrace a ohromení, které se mohou rychle proměnit ve stres.

4. Nedostatek kontroly - Nedostatek kontroly nad vaší prací může také způsobit stres. Pokud máte pocit, že jste neustále mikromanaged nebo nemáte žádné slovo o tom, jak se vaše práce provádí, je jen přirozené začít se cítit stresovaně.

5. Špatná komunikace - Konečně, špatná komunikace z řízení může také přispět ke stresu na pracovišti. Pokud máte pocit, že váš šéf nerespektuje vaše nápady ani vstup, může ztěžovat cítit se motivovaně a zapojit se do vaší práce.

Jak zvládnout stres související s prací?

To, že stres je běžný, neznamená, že to není vážné; Nespravovaný stres může vést ke všemu od úzkosti a deprese po vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

Co tedy můžete udělat, abyste se vyrovnali se stresem v práci? Zde jsou některé ze vyzkoušených tipů.

Udělejte si pauzu

Když začnete cítit, jak se vaše úroveň stresu zvyšuje, trvejte několik minut, abyste se soustředili a vyčistili hlavu.

Odstupte od svého stolu, vezměte kolo kolem kanceláře, nebo dokonce zavřete oči a zhluboka se nadechněte.

Může se to zdát kontraintuitivní, ale přestávka vám ve skutečnosti pomůže být produktivnější, když se vrátíte do práce.

Nastavte některé hranice

Jedním z hlavních zdrojů stresu v práci je pocit, že jste nikdy „mimo hodiny“. Pokud neustále kontrolujete svůj pracovní e -mail po hodinách nebo o víkendech přinášíte práci domů, je čas stanovit některé hranice.

Dejte svému šéfovi a spolupracovníkům vědět, že nejste k dispozici po hodinách, pokud se nejedná o nouzovou situaci, a udělejte to místo, aby opustila práci v práci, když opustíte kancelář na den.

Budete překvapeni, o kolik lépe se cítíte - a o kolik jste produktivnější - když máte nějaké solidní vymezení mezi pracovní dobou a osobním časem.

Vytvořte seznam - a držte se ho!

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se ohromit a zdůraznit práci, je pokusit se udržet vše v hlavě najednou. Místo toho začněte každý den vytvořením seznamu všeho, co musíte dosáhnout.

Jakmile máte seznam, upřednostňujte každou položku podle důležitosti; Tímto způsobem, pokud přijde něco, co vyhodí váš rozvrh, budete už vědět, co lze odložit až později, aniž byste celý den vykolejili.

A nezapomeňte tento seznam použít! Kontrola věcí, jak se vydáte, vám pomůže soustředit se a na trať - a zabránit malým úkolům propadnout trhlinami a sněhové koule do hlavních stresorů.

Najděte odtok

Ať už se to věnuje příteli nebo rodinnému členovi ohledně vašeho dne o večeři nebo po práci po práci, aby odhodil nějakou páru, nalezení odbytiště pro váš stres je zásadní pro udržení vašeho duševního zdraví jak v kanceláři, tak mimo něj.

Dělat věci, jako je cvičení a meditace, může také pomoci zlepšit vaše zaměření a soustředění během pracovního dne a zároveň pomoci snižovat stres z dlouhodobého hlediska.

Nebojte se hledat pomoc

Pokud se zdá, že navzdory vašemu nejlepšímu úsilí nic nefunguje a vaše úroveň stresu je neustále skrz střechu, neváhejte a oslovte odbornou pomoc.

Terapeut může pomoci poskytnout další nástroje a zdroje pro zvládnutí stresu, úzkosti a deprese - to vše může ovlivnit váš profesionální i osobní život, pokud bude ponechán bez zaškrtnutí.

Závěr:

Stres je bohužel běžným událostí na dnešním pracovišti - ale to neznamená, že by to mělo být ignorováno nebo ponecháno bez spravování. Pokud se stres související s prací stal běžnou součástí vašeho života, zkuste do své každodenní rutiny implementovat některé nebo všechny z těchto pěti mechanismů zvládání.

Pamatujte: Hledání odborné pomoci není za co stydět! Pokud se zdá, že navzdory vašemu nejlepšímu úsilí nic nefunguje, neváhejte se oslovit o pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví.

Chcete -li se dozvědět více o tom, jak řídit své duševní zdraví a životní styl, navštivte naše Welzo Health Hub teď!