Co je zakryté?

Naučte se vyrovnat své hormony prostřednictvím své stravy!

Co jsou hormony? Jaká je jejich role v těle?

Hormony Jsou chemikálie produkované žlázami ve vašem těle a ovládají různé tělové funkce. Tyto hormony dosahují svého cíle krví (Endokrinní hormony, např. Inzulín a glukagon) nebo skrz kanály (Exocrine Hormony, např. Trávicí hormony). Ve skutečnosti jsou to chemičtí posly vašeho těla.

Jeden nebo více hormonů řídí všechny funkce těla. Například,

• Testosteron a estrogen jsou hlavní pohlavní hormony.

• Adrenalin, primární stresový hormon těla, připravuje tělo na jakýkoli stres. Působí synergicky s jinými stresovými hormony.

• Ghrelin a leptin jsou hlavní hladové hormony.

• Růstový hormon ovlivňuje vzorce růstu v těle.

• Inzulín a glukagon udržují rovnováhu cukru v krvi.

• Hormony štítné žlázy ovlivňují váš metabolismus.

• Hormony kontroly nadledvin pro kontrolu nadledvin a rovnováha glukózy a solí v těle

• Oxytocin způsobuje, že se tělesné svaly stahují, např. Během procesu narození, mléčného poklesu atd. ...

Můžete si snadno představit, jaké by to mohlo být důsledky hormonální nerovnováhy.

Jaké jsou skutečné příčiny hormonální nerovnováhy?

Jakýkoli problém při výrobě a dodávce těchto hormonů nesmírně ovlivní vaše tělo. Hormonální nerovnováha by mohla být způsobena různými příčinami, např. Těhotenstvím, cukrovkou, nedostatečným spánkem, nezdravou stravou, menopauzou, neobvyklými hladinami chronického stresu, problémům se štítnou žlázou, nádory hypofýzy (centrální kontrolor hormonů), chemoterapií rakoviny, zranění, zranění, zranění , léky atd. ...

Kterýkoli z výše uvedených faktorů by mohl narušit rovnováhu proti produkci hormonů. Některé z těchto faktorů nejsou pod vaší kontrolou. Můžete však spravovat některé další faktory.

Jak vám může vaše strava pomoci obnovit rovnováhu hormonů?

Vaše tělo potřebuje živiny pro výrobu hormonů. Důležitost nutričních faktorů tedy nelze ignorovat. Množství, kvalita, kalorická hodnota a glykemický index (GI) stravy významně ovlivňují hladiny cirkulujících hormonů v krvi. Následující strategie diety vám mohou pomoci udržet zdravé úrovně vašich hormonů.

1. Zdržte se cukrů, zejména rafinovaného cukru

Četné studie zdůraznili roli cukrů při způsobující hormonální nerovnováhu. Podporují inzulínovou rezistenci a vykreslují různé metabolické onemocnění. Hlavně rafinovaný cukr může v těle způsobit bouři glukózy a tělo považuje za velmi obtížné zvládnout tento náhlý nárůst. To by mohlo vést k rozvoji diabetu.

Všechny přidané cukry jsou škodlivé, např. Med, fruktózový kukuřičný sirup, stolní cukr atd. Takže by bylo moudré vyhnout se všem, pokud zažíváte jakékoli hormonální nerovnováhy.

To, co jíte, je stejně důležité, kolik jíte. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, např. Cukr atd. ... zhoršuje Zánět a měl by být ve stravě omezen, aby měl výhody vyvážení hormonů.

Například sodové nápoje, průmyslové oleje a kukuřičný sirup fruktózy jsou nejčastějšími zánětlivými potravinami. Pokuste se je odstranit ze své stravy a vytvořit tempo pro více hormonálních potravin.

2. Jezte vláknitá jídla

Dietní vlákna jsou základním kamenem jakékoli zdravé stravy a jsou životně důležitá pro vaše zdraví střeva. Pomáhají také regulovat inzulín a zabránit rozvoji inzulínové rezistence.

Četné studie zdůraznily roli vláken při řízení hormonů a udržení zdravé váhy.

Nedávný studie V roce 2022 prokázal, že dietní doplněk s kopkovým dortem (zdroj vlákniny) významně zlepšil citlivost na inzulín, tělesnou hmotnost a hladinu cholesterolu v krvi.

3. Buďte pijákem zeleného čaje.

Pokud máte rádi sladké sycené nápoje, neměli byste nikoho obviňovat z vašich hormonálních poruch. Zkuste tyto nápoje nahradit zdravým a antioxidantem bohatým zeleným čajem. Jeho nutriční komponenty mohou nesmírně posílit váš metabolismus a pomoci vám vyvážit hormony.

Antioxidanty (Polyfenoly) V zeleném čaji může pomoci snížit oxidační stres. A studie Na skupině 35 lidí dospěl k závěru, že použití 3% koncentrace zeleného čaje bylo spojeno s výrazně zlepšenou hladinou glukózy nalačno ve srovnání s lidmi s 1% koncentrací.

4. Jíst zdravé tuky

Zdravé tuky jsou zapojeny do výroby energie, ale ovlivňují také hormony zapojené do metabolismu a chuti k jídlu. Steroidní hormony se také vyrábějí z tuku zvaného cholesterol.

Bylo by tedy moudré přidat do vaší stravy olivový olej jako zdroj zdravých tuků. Nadměrné ukládání tuků však může způsobit rušit vaše hormonální úrovně.

5. Mastné ryby jsou nezbytné pro vaše hormony.

The mastné ryby je bohatý na omega tři mastné kyseliny, zvyšuje váš metabolismus a zlepšuje vaši náladu. Různé studie zdůraznily, že použití mastných ryb ve vaší stravě může zabránit úzkosti a depresi. Mastné ryby mohou také pomoci zažívacím, centrálním nervovým a kardiovaskulárním systémům.

6. Nepřenášej!

Pravidelné přejídání může způsobit problémy s vaším metabolismem. Studie ukázala, že přejídání přímo ovlivňuje tuky cirkulující ve vaší krvi a predisponuje tělo k nadměrnému oxidačnímu stresu.

Výzkum také zdůraznil, že ceramidy, mastné buňky kůže, hrají roli při rozvoji inzulínové rezistence. A recenze Publikováno v „hranicích v endokrinologii“ zdůraznilo roli ceramidů při snižování inzulínové citlivosti.

7. Nezapomeňte na vitamíny.

Nezapomeňte na své přátele za každého počasí. Vitaminy, zejména vitamín B a D, mohou být užitečné při udržování hormonální rovnováhy.

Vitamíny B komplexu B jsou obvykle doplněny do stravy kromě toho, že na ně jsou potraviny bohaté, protože jsou rozpustné ve vodě a nepoškozují tělo v nadměrném množství.

Regulují produkci energie a testosteronu ve vašem těle. Součástí této vitamínové rodiny je celkem devět vitamínů a nachází se přirozeně v různých potravinách. Mastné ryby, např. Salmony, jsou bohatým zdrojem vitamínů B.

Podobně je B9 (kyselina listová) nalezena hojně v zelené zelenině, např. Collard Green, špenátové kale atd ... jsou také také nalezen U jiných potravin, např. živočišných bílkovin, živočišných tuků, mléka, vejců, slunečnicových semen atd. ...

Role vitaminu D při regulaci steroidních hormonů je také dobře zdokumentována.

Chcete -li objednat doplňky vitamínu D, Klikněte zde.

Sečteno a podtrženo

Endokrinní systém přirozeně produkuje různé hormony. Zdravotničtí odborníci zdůrazňují potřebu udržovat úroveň těchto hormonů. Role stravy při udržování hormonů je vysoce kritická. Bylo by tedy moudré manipulovat s strategiemi diety, aby se zabránilo nežádoucím změnám v hormonálních hladinách.

Chcete -li se dozvědět více o vitamínech a doplňcích, Klikněte zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.