Autonomní nervový systém je zodpovědný za řízení vašeho dýchání, srdeční frekvence a dalších fyzických procesů. Reakce „bojuj nebo uteč“, reakce těla na stres, mu umožňuje vyrovnat se se stresovými situacemi.
Dlouhodobý (chronický) stres má za následek pokračující aktivaci stresových hormonů, které v průběhu času tělo odbourávají. Objevují se symptomy, které jsou behaviorální, emoční a fyzické.
Ne každá forma stresu je škodlivá nebo dokonce negativní. Můžete vydržet různé stresory, z nichž některé zahrnují
Akutní stres je druh stresu, který v každodenním životě zažíváme nejčastěji. Je to relativně krátkodobý druh stresu, který může být užitečný nebo více rozrušující.
Stres, který je nekonečný a nevyhnutelný, jako je stres z nešťastného manželství nebo obtížného povolání, je známý jako chronický stres. Traumatické události a traumata v raném dětství mohou také způsobit chronický stres.
Pokračující stav úzkosti je způsoben epizodickým akutním stresem, což je akutní stres, který se zdá být převládajícím způsobem života.
Následují některé negativní dopady stresující události
Špatné zdraví
Nepříjemné pocity na hrudi nebo hluboké dýchání
Únava nebo potíže se spánkem.
Emoční vyčerpání
Vysoký krevní tlak v důsledku stresu a úzkosti.
Sevření čelistí nebo napětí ve svalech.
Problémy se žaludkem nebo trávením.
Potíže se sexem.
Slabý imunitní systém.
Zažívací potíže
Potíže se soustředěním
Stres nelze vyhodnotit testováním. Jeho přítomnost a intenzitu může rozeznat pouze jedinec, který je zažívá. Zdravotnický pracovník může pomocí dotazníků zjistit více o vašem stresu a o tom, jak ovlivňuje váš život.
Váš zdravotnický pracovník může také posoudit příznaky související se stresem, pokud máte chronický stres. Například je možné diagnostikovat a léčit vysoký krevní tlak.
V životě existuje mnoho faktorů, které mohou vést ke stresu. Práce, finance, vztahy, děti a každodenní mrzutosti jsou několik hlavních stresorů. Reakce bojuj nebo uteč, což je reakce těla na vnímanou hrozbu nebo nebezpečí, může být spuštěna stresem. Při této reakci se uvolňuje mimo jiné adrenalin a kortizol. To zvyšuje aktivitu autonomního nervového systému těla, zvyšuje srdeční frekvenci, zpomaluje trávení, odvádí průtok krve do hlavních svalových oblastí a mění několik dalších autonomních neurologických aktivit.
Systémy jsou stavěny tak, aby fungovaly normálně, jakmile zjevná hrozba pomine, díky relaxační reakci. Ale když stres pokračuje, k relaxační reakci nedochází dostatečně často a tělo se může poškodit tím, že je v téměř neustálém stavu boje nebo útěku.
Stres může navíc způsobit špatné návyky, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Mnoho lidí se například obrací k přejídání nebo kouření jako mechanismu zvládání stresu. Toto špatné chování v průběhu času poškozuje tělo a vede k vážnějším problémům.
Při snižování stresu vám může pomoci řada každodenních technik:
Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je jóga, tai chi, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy lze nalézt v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech, v mobilních aplikacích a online.
Postarejte se o své tělo. Vaše tělo mnohem lépe zvládá stres, když dobře jíte, cvičíte a dostatečně spíte.
Zůstaňte šťastní a vyjadřujte díky za pozitivní aspekty svého dne nebo života.
Uvědomte si, že existují věci, které nemůžete ovlivnit. Pokuste se najít strategie, jak si přestat dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit.
Naučte se říkat „ne“, když jste příliš zaneprázdněni nebo pod tlakem na přijímání nových povinností.
Zůstaňte v kontaktu s těmi, kteří vás povznášejí, rozesmějí, poskytují vám emocionální podporu a pomáhají vám s každodenními úkoly. Aby se stres nestal příliš velkým, může přítel, příbuzný nebo soused sdílet úkoly nebo se chovat jako dobrý posluchač.
Terapie jako snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) a meditace účinně léčí stres a přírodní doplňky na podporu úzkosti.
Meditace je prastará technika, která podporuje relaxaci zdůrazněním dýchání a současného vědomí těla.
Důkazy naznačují, že techniky snižování stresu založené na všímavosti, jako je meditace, jsou zvláště účinné při léčbě příliš velkého stresu a odborníci je důrazně doporučují.9 Therapy
Talk terapie s důrazem na identifikaci a zpochybnění nepříznivých, často nesprávných postojů, které mohou přispívat k problémům s chováním a duševním zdravím, jako je úzkost, je známá jako kognitivně behaviorální terapie (CBT).
Podle výzkumu zažívají ti, kteří dostávají CBT, vyšší pokles symptomů fyzického a duševního zdraví lékařství.
Silné důkazy podporují účinnost MBSR, CBT a meditace při zvládání stresu.
Všechny tyto metody jsou bez rizika a nemají žádné negativní vedlejší účinky. Každý motivovaný je může cvičit samostatně. Diskutovat o svých příznacích se svým lékařem je životně důležité, protože integrativní medicína může doplňovat tradiční péči, ale neslouží jako náhrada.
Malé jehličky se používají v tradiční čínské lékařské proceduře známé jako akupunktura k aktivaci neurologického a imunologického systému. Certifikovaný akupunkturista během procesu umísťuje tenké jehly pod kůži na předem určená místa na těle. Výzkum ukazuje, že bezbolestná akupunktura podporuje konvenční léčbu různých problémů, včetně stresu, chronické bolesti a zažívacích problémů. Odborníci poukazují na to, že by to mohlo fungovat zvláště dobře při nespavosti.
Reakce na stres může být velmi frustrující emocí. Zde ve Welzo nabízíme testy, které vám pomohou pochopit, zda existují základní problémy, které mohou ovlivnit váš stres, včetně Cortisol Test a Test zdraví a životního stylu.
Autogenní označuje něco, co pochází z vás. Pomocí této relaxační techniky, která kombinuje uvědomění si těla s vizuálními obrazy, můžete snížit napětí.
V duchu opakujete fráze nebo myšlenky, které mohou zmírnit napětí ve vašich svalech a podpořit relaxaci. Představte si například klidné prostředí. Poté může být vaše pozornost zaměřena na uvolnění dýchání, snížení srdeční frekvence nebo prožívání jiných tělesných vjemů, jako je uvolnění každé paže nebo nohy po jedné.
Při použití této relaxační techniky se soustředíte na postupné napínání a následné uvolňování každé svalové skupiny, abyste rozlišili mezi svalovou relaxací._6toto. Fyzické zážitky vám mohou pomoci stát se více vědomými.
Your ability to distinguish between muscle tension and relaxation will be aided by this. Fyzické zážitky vám mohou pomoci stát se více vědomými.
Jedna technika pro progresivní svalovou relaxaci zahrnuje začínající prsty na nohou a postupně se propracovávat až ke krku a hlavě. Ideálním prostředím k tomu je klidné prostředí bez rozptylování. Alternativně můžete začít u hlavy a krku a postupovat dolů k prstům u nohou. Opakujte tak, že svaly napnete na pět sekund a poté na třicet uvolníte.
Chcete-li se dozvědět více o svém zdraví a základních obavách, které vám mohou způsobovat další stres, podívejte se na náš krevní test na kortizol kliknutím sem.
Kromě toho si přečtěte naše stránky s informacemi o duševním zdraví. zde.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
