Co je zahrnuto?

Jak mluvit o duševním zdraví s přáteli?

Přehled

Příležitostně může být velmi náročné probrat své pocity s přáteli nebo rodinou. Je normální, že si děláte starosti s tím, že rozrušíte důležité lidi, co si budou myslet ostatní nebo jak by to mohlo ovlivnit vaše vztahy.

Může vám připadat snazší obrátit se nejprve na odborníka (jako je váš lékař), nebo se můžete cítit pohodlněji mluvit s většinou lidí než s profesionály. Neexistuje žádná správná nebo nesprávná metoda. Ale naši nejbližší přátelé a rodiče mohou být často skvělým zdrojem podpory.

Až budete připraveni, zkuste použít tyto rady k zahájení konverzace o problémech duševního zdraví:

1. Rozhodněte se pro komunikační techniku, která je pro vás pohodlná.

Tento dopis si můžete s přáteli promluvit do telefonu, napsat si své myšlenky do obličeje nebo napsat své myšlenky. zdraví.

2. Vyberte si vhodný čas a místo.

Možná není „dobrá“ doba, ale může vám pomoci, pokud se nacházíte v klidném a pohodlném prostředí, kde se nebudete dlouho obtěžovat.

Připravte si slova, která hodláte použít. Dělat si poznámky nebo věci mentálně zpracovávat jsou obě možnosti. Začněte prohlášeními jako „V poslední době jsem se necítil jako já“ nebo „Právě teď se s tím těžko vyrovnávám.“ Toto je navrhovaná metoda komunikace, aby ostatní měli pocit, že vám mohou pomoci, místo toho, abyste se cítili napadeni nebo obviňovali, pokud použijete alternativní jazyk, jako „Byl jsem kvůli vám smutný“.11_ ilustrace.

3. Poskytněte jim příslušné detaily a ilustrace.

Možná bude pro vás snazší popsat, čím procházíte, pokud jste našli užitečné vysvětlení v knize nebo na internetu nebo viděli někoho v televizi nebo ve filmu, jak říká něco, co vám připadá pravdivé.

4. Buďte otevření a upřímní

Sdílení něčeho tak soukromého vás může znervóznit, popsat váš osobní život může způsobit, že se budete cítit nervózně a váš osobní život ostatní, jak se cítíte.

Nabídněte nápady, jak by vám mohli pomoci. Možná budete potřebovat pouze někoho, kdo naslouchá a poskytne emocionální podporu, nebo možná budete potřebovat okamžitou pomoc.

Nedávejte velká očekávání na jediný rozhovor. Někteří mladí lidé mohou být nejprve šokováni nebo mít negativní reakci a pochopení jejich vlastních duševních problémů může nějakou dobu trvat. Je důležité dát jim čas, aby zvážili, co jste řekli. Plánujte si s nimi znovu promluvit, pokud je to možné, abyste snáze porozuměli problémům s duševním zdravím.

Jak diskutovat o otázkách duševního zdraví?

Bez ohledu na to, o čem mluvíte, je vždy užitečné mít na paměti své publikum.

V této situaci proberete se svým rodinným příslušníkem soukromou záležitost. Než se rozhodnete otevřít, měli byste zjistit, kolik toho již vědí o problémech duševního zdraví a jejich postojích k duševnímu zdraví a léčbě.

How do they react when they see mental illness discussed on television? Do they tend to be overly critical, or do they normally have a lot of compassion? Znají někoho dalšího, kdo se v minulosti zabýval duševní nemocí?

To, jak lidé špatně reagují na vaše odhalení, bude záviset na všech těchto proměnných. Budete se cítit lépe emocionálně připraveni, když se nad tím předem zamyslíte.

S ohledem na to pamatujte, že nemohli sdílet váš koncept a slovní zásobu emocionálních a duševních potíží. V takovém případě byste měli vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

Mluv se svým vlastním I'

Není pochyb o tom, že otevření se druhým vyžaduje riskování. However, doing so might enable you to get a lot more assistance from those around you. Význam konverzace vyjádříte, pokud si uděláte čas a budete hovořit ze své přímé, prožité zkušenosti s využitím výroků „já“.

Váš partner v diskuzi nemusí plně chápat, jak se vyrovnáváte s obavami o duševní zdraví, pokud použijete dvojsmyslný jazyk, což by mu mohlo bránit v tom, aby byl schopen nabídnout správnou pomoc do budoucna.

může dělat různé aktivity pro zlepšení vašeho duševního zdraví, včetně:

Pro zlepšení svého duševního zdraví můžete dělat různé aktivity, včetně:

1. Zůstat optimistický:

Je důležité snažit se vidět věci z lepších stránek. Some methods for doing this include developing harmony between one's good and bad emotions. Being positive doesn't mean you never feel bad emotions like despair or fury. You must be able to sense them navigating difficult situations. Mohou vám pomoci reagovat na okolnost. You don't want these emotions to control your life, though. Například strach o svou budoucnost nebo setrvávání ve špatných minulých zkušenostech jsou kontraproduktivní.

2. Cvičte s vděčností:

Mít praxi vděčnosti znamená být vděční za svá požehnání. Je důležité dát si nějaký čas, abyste se vyhřívali ve slávě svého úspěšného snažení.

Můžete změnit způsob, jakým se díváte na svůj život, tím, že budete pěstovat vděčnost. For example, you might not realize that you occasionally have pleasant feelings when you are under anxiety. Můžete je zaznamenat tak, že budete vděční.

Je užitečné to dělat každý den, ať už tím, že budete počítat svá požehnání v hlavě nebo si je zapsat do deníku. Mohou to být hlavní věci, jako je získání lásky a podpory členů rodiny, nebo jednoduché věci, jako je vychutnávání si lahodného jídla.

3. Být fyzicky aktivní a dostatečně odpočívat

Cvičení vám může zvednout náladu a pomůže vám cítit se méně vystresovaní a depresivní. You should also ensure that you are getting sufficient rest.

Your mood is impacted by sleep. Lack of sleep can make you more prone to irritation and more tough time. Over time, getting poor sleep can increase your risk of developing depression. Proto je nezbytné dodržovat pravidelný spánkový režim a dostatek spánku každou noc, abyste se osvěžili a cítili se pohodlně.

3. Zdravé stravování s výživným jídlem.

Budete se cítit lépe fyzicky, pokud budete dobře jíst, a také se můžete cítit lépe duševně a budete mít méně napětí a úzkosti. Kromě toho mohou být některá duševní onemocnění způsobena nedostatkem určitých živin. Například může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu B12 a depresí. Potřebné živiny můžete přijímat dobře vyváženou stravou. Porucha příjmu potravy může také způsobit problémy s duševním zdravím.

Nabízíme soukromý domácí krevní test B12. Chcete-li si objednat, klikněte sem.

5. Spojení s ostatními

Vzhledem k tomu, že lidé jsou společenské bytosti, je důležité mít pevné a pozitivní vztahy s dobrými přáteli. Silné sociální vazby vás mohou chránit před negativními účinky stresu. Kromě toho je výhodné mít různé vztahy.

Spolu s udržováním kontaktu se svou rodinou a blízkým přítelem můžete najít způsoby, jak komunikovat se svou komunitou nebo sousedstvím. Můžete se například zapojit do skupiny zaměřené na zábavu, kterou máte rádi, nebo jako dobrovolník pro nějakou sousedskou organizaci.

Měli byste si také stanovit osobní cíl, kterým je získání pocitu důležitosti a směru v životě. Toho lze dosáhnout prostřednictvím vaší práce, dobrovolnické práce, získávání nových dovedností nebo duchovního zkoumání.

Chcete-li se dozvědět více o duševním zdraví, přečtěte si naši informační stránku zde. Nabízíme několik soukromých domácích testů, které lze použít ke sledování hormonů a chemických látek ve vašem těle, které mohou ovlivňovat vaši náladu, jako je Cortisol test.

Pro ženy, které hledají cílenou emocionální rovnováhu a odolnost vůči stresu, prozkoumejte naše women's hormonální produkty na podporu duševního zdraví_LS_7 a emocionální pohodu. Můžete si také přečíst více o tématech duševního zdraví v našich navržený tak, aby podporoval hormonální a emocionální pohodu. Můžete si také přečíst více o tématech duševního zdraví v našem blozích o duševním zdraví , abyste zůstali informováni a podporováni na své cestě.