Co je zakryté?

Jak mluvit o duševním zdraví se svými přáteli?

Přehled

Občas může být velmi náročné diskutovat o vašich pocitech s přáteli nebo rodinou. Je normální starosti s narušením důležitých lidí, toho, co si ostatní lidé budou myslet, nebo jak by to mohlo ovlivnit vaše vztahy.

Možná je pro vás jednodušší přistupovat k profesionálovi (jako je váš lékař) jako první, nebo se můžete cítit v klidu mluvit s většinou lidí než profesionály. Neexistuje žádná správná nebo nesprávná metoda. Naši nejbližší přátelé a rodiče však mohou být často velkým zdrojem podpory.

Až budete připraveni, zkuste použít tyto rady k provedení konverzace o problémech duševního zdraví:

1. Rozhodněte se o komunikační technice, která se pro vás cítí pohodlně.

Možná raději mluvíte telefonicky, zapište své myšlenky do dopisu nebo si tuto konverzaci tváří v tvář s přáteli o svém duševním zdraví.

2. Vyberte pohodlný čas a umístění.

Možná nebude „dobrý“ čas, ale může to pomoci, pokud jste v klidném a pohodlném prostředí, kde se dlouho neobtěžujete.

Připravte slova, která chcete použít. Dělat si poznámky nebo zpracování věcí mentálně je obě možnosti. Začněte s prohlášeními jako „Nedávno jsem se necítil jako já“ nebo „Mám těžké zvládání právě teď“, jedná se o navrhovanou metodu komunikace, takže ostatní mají pocit, že vám mohou pomoci, místo aby se cítili napadeni nebo Na vině, pokud používáte alternativní jazyk, jako je „Cítím se mi smutno“.

3. Poskytněte jim příslušné detaily a ilustrace.

Možná je pro vás snazší popsat, čím procházíte, pokud jste našli užitečné vysvětlení v knize nebo online nebo viděli někoho v televizi nebo ve filmu, který říká něco, co se vám cítí pravdivé.

4. Být otevřený a čestný

Sdílení něčeho tak soukromého by se mohlo cítit nervózní, ale popisování osobních zkušeností a jak vaše city ovlivňují váš život, může ostatním objasnit, jak se cítíte.

Nabízejte představy o tom, co by mohli udělat, aby pomohli. Možná potřebujete pouze někoho, kdo poslouchá a poskytuje emoční podporu, nebo možná budete potřebovat okamžitou pomoc.

Nepovažujte vysoká očekávání na jednu konverzaci. Někteří mladí lidé mohou být nejprve šokováni nebo mít negativní reakci a pochopení jejich vlastních problémů duševního zdraví může trvat čas. Je zásadní dát jim čas na zvážení toho, co jste řekl. Pokud je to možné, plánujte s nimi znovu mluvit, abyste snáze pochopili problémy duševního zdraví.

Jak diskutovat o problémech duševního zdraví?

Bez ohledu na to, o čem to mluvíte, je vždy užitečné mít na paměti publikum.

V této situaci budete diskutovat o soukromé záležitosti se svým rodinným příslušníkem. Než se rozhodnete otevřít, mohli byste určit, kolik již vědí o problémech duševního zdraví a jejich postojích k duševnímu zdraví a léčbě.

Jak reagují, když vidí duševní choroby diskutované v televizi? Mají tendenci být příliš kritičtí, nebo obvykle mají hodně soucitu? Znají někoho jiného, ​​kdo se v minulosti vypořádal s duševními chorobami?

To, jak lidé špatně reagují na vaše zjevení, bude záviset na všech těchto proměnných. Díky tomu se budete cítit emocionálně připraveni, pokud si to předem myslíte.

Vzhledem k tomu, pamatujte, že nemohli sdílet váš koncept a slovní zásobu obtíží emočního a duševního zdraví. V tomto případě byste měli hledat pomoc od odborníka na duševní zdraví.

Promluvte si s vlastním „já“;

Není pochyb o tom, že otevření ostatním vyžaduje riskování. To však může umožnit získat mnohem více pomoci od lidí kolem vás. Pokud si uděláte čas a promluvíte ze své přímé zkušenosti s využitím „i“ prohlášení, vyjádříte význam konverzace.

Váš diskusní partner nemusí plně pochopit, jak jste se vyrovnali s obavami z duševního zdraví, pokud používáte nejednoznačný jazyk, který by jim mohl zabránit v tom, aby mohli nabídnout správnou pomoc v budoucnu.

Jak mohu zlepšit své duševní zdraví?

Můžete provést celou řadu aktivit pro zvýšení vašeho duševního zdraví, včetně:

1. Zůstat optimistický:

Je důležité se pokusit vidět jasnou stránku věcí. Mezi některé metody, jak toho dosáhnout, patří rozvoj harmonie mezi dobrými a špatnými emocemi. Být pozitivní neznamená, že se nikdy necítíte špatné emoce, jako je zoufalství nebo zuřivost. Musíte být schopni cítit, jak navigují obtížné situace. Mohou vám pomoci reagovat na okolnost. Nechcete však, aby tyto emoce ovládaly váš život. Například pocit, že se obáváte o vaši budoucnost nebo přetrvává na špatných minulých zkušenostech, jsou kontraproduktivní.

2. Praxe vděčnost:

Mít vděčnickou praxi znamená, že si vážíte vaše požehnání. Je zásadní dát si čas, abyste se vyhnuli slávě vašeho úspěšného úsilí.

Můžete změnit způsob, jakým si prohlížíte svůj život, pěstováním vděčnosti. Například si možná neuvědomíte, že občas máte příjemné pocity, když jste pod úzkostí. Můžete je najít tím, že jste vděční.

Je to užitečné to udělat každý den, ať už jde o počítání požehnání ve vaší hlavě nebo je zapisováním do deníku. Mohly by to být hlavní věci, jako je přijetí lásky a podpory členů rodiny nebo jednoduché věci, jako je užívání delikátního jídla.

3. Být fyzicky aktivní a dostatečný odpočinek

Třída cvičení může zvednout vaši náladu a pomoci vám cítit se méně stresovaní a depresivní. Měli byste také zajistit, abyste dostali dostatek odpočinku.

Vaše nálada je ovlivněna spánkem. Nedostatek spánku vás může zvýšit náchylným k podráždění a těžší době. V průběhu času Špatný spánek může zvýšit riziko vzniku deprese. Proto je nezbytné udržovat pravidelnou rutinu na spaní a každou noc dostat dostatek spánku, aby se osvěžilo a cítilo se pohodlně.

3. Zdravé stravování s výživným jídlem.

Pokud budete jíst dobře, budete se cítit lépe fyzicky a můžete se také cítit lépe a mít menší napětí a úzkost. Kromě toho mohou být některá duševní onemocnění způsobena nedostatkem specifických živin. Například může existovat souvislost mezi nízkými hladinami vitamínu B12 a depresí. Potřebné živiny můžete přijímat tím, že budete jíst dobře vyváženou stravu. Porucha příjmu potravy může také způsobit problémy s duševním zdravím.

Nabízíme soukromý krevní test B12 v domácnosti. Objednat, Klikněte zde.

5. Propojení s ostatními

Vzhledem k tomu, že lidé jsou společenskými bytostmi, je zásadní mít solidní a pozitivní vztahy s dobrými přáteli. Vlastnictví silných společenských vazeb vás může pomoci chránit před negativními účinky stresu. Kromě toho je výhodné mít různé vztahy.

Spolu s udržováním kontaktu s rodinou a blízkým přítelem můžete najít způsoby, jak komunikovat s komunitou nebo sousedstvím. Například byste se mohli zúčastnit skupiny zaměřené na zábavu, kterou se vám líbí nebo dobrovolně pro sousedskou organizaci.

Měli byste také stanovit osobní cíl získat v životě pocit významnosti a směru. Toho by mohlo být dosaženo prostřednictvím vaší práce, dobrovolnické práce, získávání nových dovedností nebo duchovního průzkumu.

Chcete -li se dozvědět více o duševním zdraví, přečtěte si naši informační stránku zde. Nabízíme několik soukromých domácích testů, které lze použít ke sledování hormonů a chemikálií ve vašem těle, které mohou ovlivnit vaši náladu, například a Kortizolový test.