Co je zakryté?

Co je duševní únava

Někdy se může cítit nemožné vstoupit z postele po klidném nočním spánku, nebo se vaše práce možná stala náročnější, staráte se o nemocného člena rodiny, nebo jste právě opomněli upřednostňovat své vlastní potřeby. Mohou to být příznaky duševní únavy.

Existují kroky, které můžete udělat, abyste se dostali k mentální únavě a začali se znovu prosperovat, takže se nemusíte bát. Zde je poskytováno vše, co potřebujete vědět o mentální únavě, včetně jejích původů, znamení a nápravných opatření.

Duševní únava

Dojem, že váš mozek prostě nefunguje správně, nebo váš mozek je unavený z prodloužené kognitivní aktivity, se nazývá duševní únava. Mentálně vyčerpaní lidé považují za obtížné zaostřit, dokončit jednoduché úkoly a filtrovat informace. Vzhledem k tomu, že je spojen s moderním životním stylem, se označuje jako moderní nemoc.

Často se označuje jako mozková mlha. Snažíte se soustředit; Dokonce i rutinní úkoly vyžadují hodně úsilí a často se ocitnete číst stejnou pasáž. S spolupracovníky a věci, které by vás normálně neobtěžovaly, se stanete podrážděný.

Existují chronická nebo akutní mentální únava. Krátké období odpočinku uvolní akutní únavu, která je nestálá. Na konci obzvláště rušného dne nebo během odpoledního propadu se většina z nás cítí vyčerpaná. Chronická únava je typická. Akutní vyčerpání se však může vyvinout na chronickou únavu a nakonec vést k vyhoření, pokud je to ignorováno. Určete základní důvody pro vaši mentální únavu a podnikněte brzy, preventivní opatření k léčbě.

Emoční příznaky související s duševní únavou

Odkazují na náš současný emocionální stav a také o tom, jak se cítíme a reagujeme na naše okolí. Zde jsou některé z nejčastějších příznaků emocionálního vyčerpání:

• Pociťování nedostatku zájmu o normální činnosti

• Nedostatek motivace za pracovních podmínek ve vašem osobním životě

• Pocit mizejícího nebo nedostatku účelu v životě

• Nálada a podrážděnost

• Snadno se obtěžují s ostatními

• Cynismus, pochybnost a pesimismus

• Trvalý pocit, že se stane něco špatného

• Neustále se cítí ohromen nebo stresovaný

• Deprese, úzkost nebo sebevražedné myšlenky

Fyzické příznaky související s duševní únavou

V tomto případě je náš duševní stav vinu za fyzické příznaky. Náš mozek je ovlivněn duševními chorobami a mozek ovlivňuje zbytek těla. Jinými slovy, mentální i fyzické problémy koexistují. Následující jsou nejtypičtější známky fyzické únavy:

• Únava nebo vyčerpání, i po dostatečném spánku se cítíte unavení

• Deprivace nebo poruchy spánku a změny ve vzorci příliš mnoho nebo příliš málo

• Bolesti hlavy, bolesti svalů a napětí svalů

• Změny chuti k jídlu

• Potíže se žaludkem a trávicí rozrušení

• Nevysvětlitelné nebo časté nachlazení

• Vysoký krevní tlak nebo nepravidelnosti srdeční frekvence

Behaviorální příznaky související s mentálním vyčerpáním

Jsme také náchylní ke změně našeho chování, když jsme mentálně vyčerpaní. Kterýkoli z níže uvedených behaviorálních příznaků, které jsou uvedeny níže, by mohly být známkami mentálního vyčerpání.

• Zapomnění, potíže se soustředění, snížené zaměření, otálení

• Izolovat se od ostatních

• Pocit procházení pohybů

• Vytažení na přátele, spolupracovníky nebo osobní vztahy

• Samolébnutí prostřednictvím zvýšeného užívání alkoholu, drog nebo jiných věcí, jako jsou videohry, nadměrná práce nebo fyzická aktivita

• Vyčerpání v práci a potíže s dokončením dalších úkolů nebo kognitivně náročných úkolů

• Změny životního stylu mimo charak

• Neschopnost sedět stále, potíže s uvolňováním

Co způsobuje duševní únavu?

Jak bylo dříve stanoveno, rozšířené kognitivní fungování a chronický stres jsou dva hlavní příznaky mentálního vyčerpání. Mohlo by však být náročné určit přesné příčiny duševní únavy. V jejich příčinách existují individuální rozdíly. Některé jsou však běžnější příznaky než jiné. Nejčastější důvody duševní únavy jsou uvedeny níže.

1. Chronický stres

Všichni pravidelně zažíváme stres a v přiměřeném množství z něj můžeme dokonce získat. Mohlo by nás to inspirovat k dokončení práce a dosažení našich cílů. Ale prodloužené, nekontrolované vystavení stresu způsobuje mentální vyčerpání. Chronický stres oslabuje váš imunitní systém a mysl, což vás vystavuje riziku závažných zdravotních problémů.

2. Stresová povolání

Dobrovolnictví v komunitě je úžasná profese, ale může to být zdanění. Pracovníci komunity se cítí fyzicky vyčerpaní a opotřebovaní v důsledku vynakládání své emoční a fyzické energie pro klienty. 60% z 1 209 zdravotnických pracovníků postižených Pandemií Covid uvádělo, že se pociťovali vyhořelý. Policisté, kteří pracují na rotující směny a malé spánek, se také mentálně unaví. Výsledkem je, že mentální vyčerpání ovlivňuje jejich úsudek a omezuje jejich schopnost přiměřeně jednat za zoufalých okolností.

4. Fyzické vyčerpání

Extrémní fyzická námaha může také oslabit vaši emoční odolnost. Je to docela typické u profesionálních sportovců. Tlačí se k absolutnímu limitu při zachování maximální rychlosti, síly nebo síly. Jsou proto zranitelní vůči akutnímu stresu, protože jsou vždy pod tlakem, aby přinesli ty nejlepší výsledky.

5. Rodinné záležitosti

Přestože se péče o členy rodiny obohacuje, často se účastní mnoho stresorů. Pečovatelé starších nebo nevyléčitelně nemocných rodinných příslušníků často čelí znepokojujícím okolnostem. Naše kognitivní funkce mohou být nepříznivě ovlivněny v důsledku stálého stresu. Podle výzkumu jsou partneři, kteří sdílejí osobnostní rysy a chování, jako je špatná výživa a nedostatečné cvičení, náchylnější k tomu, aby zažili nemoc. Důsledkem toho je zvýšený smutek a duševní únava.

6. Špatný životní styl

Lidé, kteří mají nezdravý životní styl, konzumují špatnou stravu a dostanou malý spánek, je pravděpodobnější, že dostanou poruchu vyčerpání. Zdůrazníme hodnotu fyzické zdatnosti, abychom se později v tomto článku vyhnuli únavě.

7. Toxičtí lidé

Bohužel v životě budou vždy existovat situace, kdy skončíte v kontaktu s „toxickými lidmi“. Tito lidé mohou vyčerpávat vaše duševní zdraví kvůli jejich postojům a jejich zacházení s vámi. Tito lidé nejsou zpočátku vždy zřejmí, nemusí to být ani někdo nový, mohl by to být někdo, koho znáte na nějakou dobu, ale pokud je ve vašem životě jeden člověk, díky kterému se budete cítit mentálně vyčerpaní po blízkosti, to je vždy a vždy a to je vždy a Podepište, že jasně dělají něco toxického. Vždy je nejlepší tyto lidi odříznout z vašeho života, protože mohou přidat k duševní únavě, zejména pokud jsou ve vašem životě neustále.

8. Podmínky duševního zdraví

Duševní únava je běžným příznakem duševních chorob, jako je úzkost a deprese. Nižší hladiny serotoninu mohou výrazně ovlivnit váš spánek a náladu. Kromě toho může být neustálý pocit odtoku z úzkosti v důsledku reakce letu nebo boje na mysl velmi zdaňován.

Jaká jsou opatření k překonání duševní únavy?

Je zásadní starat se o vaše duševní zdraví, emoční zdraví a fyzickou pohodu. Proto byste nikdy neměli ignorovat upozornění, že vám vaše tělo pošle. Chyby, které děláme, že to neúmyslně poškozuje naše zdraví, jsme bez povšimnutí. Vaše emocionální a fyzické zdraví může být negativně ovlivněno kumulativním a přetrvávajícím stavem nouze. To, co můžete udělat pro boj proti duševní únavě, je uvedeno níže.

1. Přehodnoťte své priority

Přepracování není stejné jako tvrdá práce. Můžeme i nadále tvrdě pracovat a zasáhnout správnou rovnováhu, abychom se vyhnuli duševní únavě. Podle výzkumu 53% pracovní síly tvrdilo, že do konce roku nevyužili všechny své dovolené. Vyvarujte se příliš mnoho úkolů, místo toho se rozhodněte pro jeden úkol najednou. Hlavními příčinami tohoto je příliš mnoho práce a neochoty používat dovolenou. Neměli byste se cítit špatně za to, že jste si vzali dovolenou, na kterou máte legálně nárok. Chcete -li se odpočinout a dobití před návratem do práce, je to tam.

2. Cvičení

Fyzické aktivity mohou být přesně to, co potřebujete, když jste unaveni, přestože vstávání a pohyb je poslední věc, kterou chcete udělat. Cvičení může významně změnit a může zvýšit hladinu energie, kognitivní fungování a mozkovou aktivitu okamžitě i dlouhodobě.

Začněte skromně. Chcete -li sklízet odměny za energii EEG, nemusíte se přihlásit k členství v tělocvičně nebo se připravit na maraton. Podle alespoň jedné studie cvičení s nízkou intenzitou, které je srovnatelné s neuspěchanou procházkou, ve skutečnosti zvyšuje hladinu energie více než mírné cvičení. Udělejte z místa na denní 10 minut. Zvyšte trvání postupně, pokud jste si to zvykli. Cílem by mělo být, aby se z něj stala pravidelná rutina cvičení.

Najděte sport nebo cvičení, které chcete dělat. Nebo přinejmenším méně odporný než jiné druhy cvičení. Pokud budete nenávidět běh, bude náročné udržovat si zvyk. Vyzkoušejte horolezectví, power jógu, relaxační techniky nebo praktikujte meditaci. Nikdy nebudete muset znovu cvičit, pokud to budete moci cítit jako zábava.

3. týkající se našeho fyzického a duševního zdraví

Pokud se chcete postarat o své duševní pohodu, musíte porušit negativní chování. Měli byste se řídit spíše výživnou stravou než konzumovat zpracovaná sladidla a rychlá jídla, abyste zvýšili vaši mentální energii. Je důležité pít vodu a držet se dál od sody a zpracovaných nápojů. Je nesmírně důležité vytvořit cvičební rutinu! Nezahrnujte psychologické a fyzické příznaky, které vám vaše tělo posílá; Místo toho si promluvte s přítelem nebo získejte odbornou pomoc.

4. Vytvořte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

Tím, že si vezmete dobře vydělanou dovolenou a nastíníte svou práci, můžete udržovat zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Tím se zabráníte vyhoření a snížení duševní únavy. Kromě toho si nakupujte předměty hromadně, abyste se vyhnuli běhu do obchodu pokaždé, když něco potřebujete. Jinými slovy, udržujte rozvrh a pečlivě zajistěte své akce. Dokonce i nejmenší úpravy našeho způsobu života mohou věci zlepšit. Podobně nezapomeňte pravidelně přestávat. Zkuste použít techniku ​​mapování mysli k rozdělení práce na časové bloky s krátkými pauzy mezi nimi. Pokud jste přetíženi prací, můžete přemýšlet o stanovení termínu pro dokončení důležitých úkolů.

5. Snižte dobu obrazovky

Video chaty, e -maily a zprávy, které nikdy nekončí, mohou rychle vypustit vaši energii. Vaše mysl vždy pracuje díky vašim elektronickým pomůckám a e -mailu. Zkrácení času na všech vašich gadgetech vám může pomoci udělat pauzu od toho, abyste byli neustále k dispozici, i když je to jen na krátkou dobu.

6. Dostaňte se ven

Strávit nějaký čas venku při změně životního prostředí. Pocit dopadu slunečního světla a čistého vzduchu může být motivující. Pokud můžete, zkuste naplánovat své obchodní schůzky v parcích nebo zkontrolovat své poznámky v kavárně venku, pokud nemáte čas po celý den. Zdravé hladiny serotoninu, vitamínu D a cirkadiánního rytmu závisí na expozici slunečnímu světlu.

7. Plánování a přestávky

Musíte si dát pauzu od intenzivní činnosti pro své tělo, oči a mozek. Každou hodinu si udělejte 5minutovou přestávku od práce nebo před současným úkolem. Péče o sebe je první!

8. Snižte stres

Pokud můžete, zbavte se kořenové příčiny své mentální únavy. Někdy, co považujeme za to, že je pravdu, vyžaduje hodně duševního úsilí. Zeptejte se sami sebe na otázku, opravdu chci nebo mu to musím udělat? Pokud ano, existuje termín pro dokončení? Snížení našich očekávání nám často může pomoci projít prodlouženým prodlouženým stresem. Ne každý úkol musí být dokončen dokonale nebo vůbec.

9. Prioritizujte spánek

Nejúčinnější věcí, kterou můžete během dne udělat, je spánek. Nikdo opravdu nechápe, proč lidé vyžadují spánek. Jednoduše víme, že když toho nedostaneme dost, stane se špatné věci. Spánek se cítí volitelný, i když je to zásadní pro vaši funkci mozku, štěstí a produktivitu. Je důležité, abyste si udělali čas, abyste získali dostatečné množství odpočinku.

Je test duševní únavy důležitý?

Vždy je dobré konzultovat trenéra, poradce nebo terapeuta. Může však být náročné požádat o pomoc, když jste mentálně vyčerpaní. Pokud si všimnete některého z následujících symptomů duševní únavy, měli byste mluvit s profesionálem a okamžitě testovat:

• Panické útoky

• Deprese

• Myšlenky a plány poškození sebe nebo ostatních

• Nekontrolovatelný pláč

• Několik nepřítomností v práci

• V nebezpečí ztráty práce

• Neschopnost starat se o své děti nebo blízké

• Nedostatek pozornosti na osobní hygienu

Všechny tyto znaky mohou naznačovat, že váš problém může být závažnější než jen duševní únava. Chcete -li začít lépe a zabránit mentálnímu vyčerpání, můžete vyžadovat odbornou pomoc. Náš Únava a únavová krevní test Kit odhalí vaši celkovou úroveň stresu, což by občas mohlo být způsobeno základními nedostatky nebo nedostatečností určitých sloučenin, jako je železo, hormony související s štítnou žlázou nebo vitamin D ve vašem těle.

Zabalit

Můžeme dojít k závěru, že udržování dobrého fyzického stavu a duševního zdraví je zásadní. Tato mentální únava má navíc škodlivý účinek na naši obecnou pohodu. Jsou ovlivněny práce, sociální a osobní život. Výsledkem je, že se důrazně naléhá na to, že podniknete vhodné kroky a nikdy neignorujete varování, pokud jste někdy zažili některý z příznaků popsaných v tomto článku.

Musíte zlepšit svůj životní styl, vzdát se nezdravých návyků a vyhnout se toxickým lidem, pokud chcete překonat mentální kognitivní únavu. Nejdůležitějším krokem je nalezení a eliminace příčin dlouhodobého stresu. Navíc, pokud cítíte potřebu, požádejte o pomoc a pak se spojte s přítelem, kterému můžete věřit nebo hledat odbornou pomoc a mluvit o situaci.