Nejlepší strava pro zdravé srdce

Co je zakryté?

Vše, co potřebujete vědět o stravě přátelské k srdce

Průmyslová éra uvolnila novou řadu kardiovaskulárních onemocnění, včetně hypercholesterolémie, vysokého krevního tlaku a srdeční mrtvice. Nikdo nechce utrácet své těžce vydělané peníze za již rostoucí lékařské účty. V důsledku toho se zájem o staré koncepty potravin jako léku oživuje.

Srdeční zdraví je životně důležité pro vaši kvalitu života. V roce 2021 (leden-září) se srdeční choroby zařadily Třetí nejvíce Převládající příčina úmrtnosti, způsobující 38 683 úmrtí v Anglie a Wales. I když žijete se srdečními chorobami, kvalita takového života bude výrazně nižší.

Dieta, nová možnost pro zdraví srdce

Vaše strava je váš lék. Hippokrates, 2 500 let zpět, vytvořili myšlenku. Nějakým způsobem, srdeční choroby souvisí s vaší stravou a životním stylem. Jak by však měla vypadat srdce zdravá strava? Někteří lidé mohou najít řešení ve středomořské stravě. Pro osobu žijící ve vnitrozemské zemi to však nemusí být možné.

Jak by tedy vypadala srdce zdravá strava? Obecná doporučení nahrazují olivový olej nasyceným tukem pomocí mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, vyhýbání se slaným a zpracovaným potravinám, vyloučení trans-tuků pomocí monanenasycených a polynenasycených tuků a udržování zdravého životního stylu. Nejlepší strava pro zdravé srdce by měla zahrnovat následující myšlenky níže.

Nasycený tuk je váš nepřítel

Nasycené tuky se v těchto dnech staly ikonou nenávisti. Nebyli tak dříve. Získáte je ze zvířecích zdrojů, např. Drůbež, vepřové maso, hovězí maso, skopové, máslo, sýr, kokosové oleje a vejce. Jednalo se o některé z nejoblíbenějších amerických a britských diet.

Avšak jsou zdrojem dietního cholesterolu a pevné při pokojové teplotě, jsou klasifikovány jako nezdravé tuky. Jsou bohatým zdrojem kalorií. Jeden gram nasyceného tuku může dodat Devět kalorií k vašemu tělu. American Heart Association (AHA) doporučuje, aby osoba odvodila 5-6% jeho kalorií z nasycených tuků. Pokud tedy potřebujete 2000 kalorií denně, musíte konzumovat pouze 11-13 gramů nasycených tuků, aby se snížilo riziko kardiovaskulárního onemocnění.

Proto se musíte podívat na ingredience zpracovaných potravin a zkontrolovat, zda souhlasí s vašimi požadavky na stravovací tuk.

Vyvarujte se solí pro boj proti vysokému krevnímu tlaku

Vaše tělo vyžaduje pro několik základních funkcí společnou stolní sůl (chlorid sodný).

Použití nadměrného množství soli však bude problematické. Soli mají tajný problém. Mají lásku k vodě a drží vodu kamkoli jdou. Takže budou držet vodu ve vaší krvi a vaše tepny zažijí větší tlak. Krevní tlak můžete snížit řízení denního příjmu soli až 1,5 g nebo dokonce nižší, pokud máte problém s hypertenzí.

Pomocí potravin bohatých na vitamíny udržujte krevní tlak

Krev teče v tepnách vyvíjí určitý tlak na stěny tepen. Jeho standardní hodnota je 120 mmhg pro systolický a 80 mmHg pro diastolický. A 2015 zpráva Zdůraznil, že vysoký krevní tlak ovlivňuje téměř čtvrtinu britské populace a způsobuje ročně 75 000 úmrtí. Protože tento tlak je vytvářen vaším srdcem, normální krevní tlak znamená normální srdce. Zvýšený krevní tlak navíc může zhoršit koronární srdeční choroby. Některá srdce zdravá strava, například středomořská strava, vám může pomoci zvládnout krevní tlak, čímž se zlepšuje zdraví srdce.

Zdravá strava by vám také měla pomoci zvládnout krevní tlak. Zahrnujte potraviny bohaté na vitamín C (citrusové plody, zelená zelenina, jahody, rajčata a brambory), vitamín D (rybí olej, žloutku a červené maso) a komplex vitamínu B (mořské plody, fazole, zelená zelenina, banán, libové maso, mléko, mléko Produkty, např. Jogurt s nízkým obsahem tuku, špenát, celá zrna a semena).

Kromě toho by měla strava přátelská k krevnímu tlaku začlenit hořčík, draslík a vápník a vyhýbat se rafinovaným cukrům, sodným a nasyceným tukům. Dieta s nízkým obsahem nasycených tuků sníží LDL cholesterol a zlepší zdraví srdce.

Zvýšit polynenasycené tuky ve stravě

Studie z roku 2016 zjistila, že nahrazení nasycených mastných kyselin ve vaší stravě polynenasycenými mastnými kyselinami může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zdravá strava srdeční stravy by se proto měla zaměřit na nahrazení nasycených tuků ve stravě poly nebo mononenasycenými tuky.

Takže zahrnujte zdravé tuky, např. Omega-3 mastné kyseliny (olejové ryby, vlašské ořechy a sójové boby), mononenasycené tuky (extra panenský olivový olej, arašídový olej, řepkový olej, ořechy a avokádo) a polynenasycené tuky (rostlinné oleje). Přidání zdravého tuku do vaší stravy může mít několik přínosů zdraví srdce.

Některé příklady srdce zdravé stravy

Poté, co jsem měl komplexní porozumění různým složkám stravy vhodné pro srdce, dovolte mi, abych vám představil některé standardní stravy známé pro jejich zdravotní přínosy. Pak si jen vyberte někoho podle svých představ a staňte se dobrým přítelem svého srdce.

• Středomořská strava: Tato strava zdůrazňuje celá zrna, ovoce, zeleninu, ořechy, luštěniny, mořské plody a olivový olej a omezuje použití zpracovaného masa a rafinovaných cukrů. Je známo, že snižuje riziko srdečních chorob a snižuje riziko ischemické mrtvice a kardiovaskulárního onemocnění.
• Dash Diet: To znamená ‘Dietary APproach to STop Hypertenzi. Tato myšlenka byla vyvinuta v 90. letech pro řízení krevního tlaku omezením příjmu sodíku. Studie to zjistila stejně užitečný jako farmakologické intervence při snižování krevního tlaku. Nedávný studie V roce 2021 zjistil, že pomáhá snižovat systolický krevní tlak. Zahrnuje libové maso, mořské plody, ovoce a zeleninu a omezuje použití rafinovaných zrn, nasycených tuků a sodíku.
• TLC Dieta: Znamená to a THerapeutic LiFestyle Change. Používá tříbodový přístup k boji proti LDL cholesterolu, tj. Dietě, řízení hmotnosti a fyzické aktivity. Musíte se přesunout ke zvýšení příjmu vlákna za cenu nasycených tuků a trans -tuků. Je prokázáno, že nižší LDL cholesterol a pozitivně ovlivnit Váš krevní tlak. Osoba v tomto dietním plánu by se měla vyhnout margarínu, mastným masu a výrobkům z celého mléka.

Dieta mysli Kombinuje středomořskou a pomlčkovou stravu a je konkrétně doporučováno pro kognitivní zdraví. Osoba na této stravě zažije vylepšené Srdeční funkce a pomalý pokles kognitivních funkcí související s věkem. Strava se vyhýbá červenému masu, nasyceným tukům a sladkostem a používá více celých zrn, mořských plodů a zeleniny.

Sečteno a podtrženo

Stravováním zdravých potravin, které jste upravili na stravu podle požadavků na tělo, můžete zlepšit zdraví svého tepla. Například zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění může být sníženo pomocí stravy specifické pro srdce. Taková strava by mohla být spojena s pravidelným cvičením, aby byla účinnější. Udělejte si své jídlo svého léku a vedete zdravý život.

Pokud chcete analyzovat své zdraví srdce, proveďte náš domácí test ještě dnes, Klikněte zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.