Zdraví a spánek žen: Problémy se spánkem, zdraví žen a léky

Přehled zdraví žen a spánku

Zdraví a spánek žen jsou více propojeny, než si člověk myslel, a tím ovlivňuje mnoho aspektů ženského těla. Zdraví ženy a její spánek jsou tak propojeny dohromady, že pokud je někdo ovlivněn, druhý musí nést důsledky. Pochopení důležitosti spánku je nezbytné pro udržení celkového zdraví ženy. Spánek je jedním z nejdůležitějších fyziologických jevů těla, které v podstatě zahrnují tři až pět cyklů rychlého pohybu očí (REM) a neeapial oční pohyb (non-REM) spánku během každé noci spánku. Osoba obvykle zažívá sny během fáze spánku REM. Spánek non-REM nebo s pomalým vlnou často sestává z hlubokých fází spánku, což je nezbytné pro obnovení dobrého zdraví ženy. 

Pro dobré zdraví ženy je nezbytný zdravý spánek sedm až devíti hodin. Nedostatek zvukového spánku a zdravotní problémy spojené s ním se dnes staly globální epidemií. Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis ve studii o přirozené historii nespavosti uvádí roční výskyt v rozmezí 31,2% až 36,6% případů akutní nespavosti ve Velké Británii. Bylo pozorováno, že problémy se spánkem nespravedlivě ovlivňují starší dospělé, ženy a lékařsky ohrožené osoby. Ačkoli ženy mají tendenci spát o něco déle ve srovnání s muži, jejich kvalita spánku je často ohrožena.

Fyziologické změny v důsledku reprodukčního cyklu, těhotenství, hormonální nerovnováhy, odpovědnosti, jako je péče o nemocné a starší, nebo dokonce špatný rozvrh spánku, mohou vést k problémům se spánkem. To je také důvod, proč ženy potřebují více spánku ve srovnání s muži. Ženy spaní každou noc později a ty, které se probudí pozdě ráno, častěji trpí problémy se spánkem. Mnoho žen si stěžuje na nespavost před jejich obdobím, což je často důsledkem hormonálních změn spojených s menstruačním cyklem.

Jaké problémy se spánkem ovlivňují ženy?

Problémy se spánkem ovlivňují většinu mužů a žen, jak stárnou. Bylo však pozorováno, že některé problémy se spánkem nepřiměřeně ovlivňují ženy. Problémy se spánkem nebo problémy se spánkem jsou narušeny vzory spánku, charakterizované obtížemi při usnutí a/nebo udržování spánku. Je známo, že problémy se spánkem významně ovlivňují vaši každodenní rutinu narušenou náladou a zhoršenou funkcí. Mnoho žen si stěžuje na problémy se spánkem, jako jsou potíže při spánku včas, zvýšení probuzení během spánku nebo zvýšená ospalost a podrážděnost během dne. Různé fáze života ženy jsou doprovázeny určitými fyziologickými změnami, jak bylo pozorováno během menstruačního cyklu, těhotenství, poporodní, perimenopauzu, menopauzu a po menopauze. Tyto fáze zasáhly tělo každé ženy jinak a mnoho žen si stěžuje, že jejich spánkové vzorce jsou ovlivněny ve spojení s různými fyziologickými změnami života.

Chronická bolest, nezdravý životní styl, noční směny, zneužívání návykových látek, špatné duševní nebo emocionální zdraví a péče o nemocné a seniory jsou některé další faktory, které vedou k problémům se spánkem. Mezi běžné problémy se spánkem, které ovlivňují ženy, patří narkolepsie, syndrom neklidných nohou (RLS), obstrukční spánková apnoe (OSA), noční porucha příjmu potravy související s spánkem (NS-červená), nespavost a porucha pohybu končetin (PLMD). Nespavost, obstrukční spánková apnoe a syndrom neklidných nohou jsou tři z nejčastěji ovlivňujících problémy se spánkem u žen.

Nespavost: Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku ovlivňujícího jednotlivce po celém světě. Nespavost je charakterizována obtížemi při usnutí nebo udržování spánku po adekvátní dobu, což vede ke zvýšené ospalosti během dne. Nespavost si vybírá významné daně z zdraví žen. Podle Journal of Women's Health, Mallampalli MP a Carter CL ve své studii o „zkoumání genderových rozdílů ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví žen“, existuje 40% zvýšené riziko, že ženy nabývají nespavosti ve srovnání s muži. 

Obstrukční spánková apnoe (OSA): Obstrukční spánková apnoe je porucha spánku, při které se člověk zažívá v normálním dýchacím vzoru během spánku. Přerušené dýchání ve spánkové apnoe narušuje spánek a může způsobit, že člověk bude během dne ospalý. Přestože jsou muži náchylnější trpět OSA, ženy postmenopauzální mají zvýšené riziko OSA. Ženy, které mají depresi, úzkost nebo obezitu, jsou náchylnější k spánkové apnoe. Ženy, které mají OSA, si stěžují na chrápání nebo po dechu uprostřed spánku. Spánková apnoe může být také ohrožující život, v případě základních zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, které mohou vést k opakovaným epizodám arytmie.

Syndrom neklidných nohou: RLS se zažívá jako abnormální procházení hmyzu nebo kolíky a jehla podobný pocit na kůži. RLS se vyskytuje, když je osoba v poloze v ležení, a proto vede k problémům se spánkem. Nepohodlný pocit v nohou způsobuje, že člověk neklidně pohybuje nohama.  Podle časopisu O zdraví žen, Malpalli MP a Carter CL ve své studii o „zkoumání genderových rozdílů ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví žen“, ženy vybírají zvýšené riziko získání RLS ve srovnání s muži. 

Proč mají ženy více problémů se spánkem?

Ženy mají ve srovnání s muži více problémů se spánkem, i když studie uvádějí, že ženy spí o něco déle ve srovnání s muži. Ženy mají problémy se spánkem v různých stádiích svého života kvůli různým fyziologickým a hormonálním změnám, ke kterým dochází v jejich tělech. Většina žen si neuvědomuje, jak důležitý je spánek pro obnovení jejich zdraví a problémů se spánkem, jsou často podřízeny, pokud jde o ženy. Puberta, menstruace, těhotenství, poporodní, perimenopauzu, menopauza a postmenopauzu jsou normální fyziologické jevy, které jsou specifické pro tělo žen a mají potenciál výrazně ovlivnit spánek ženy. Mezi další faktory, které způsobují problémy se spánkem nepřiměřeně mezi ženami, patří deprivace spánku v důsledku péče o nemocné a starší osoby, péče o novorozence a malé děti a náročné na pracovní místa, která mají noční směny.

Menstruační cyklus: Menstruační cyklus je charakterizován periodickými hormonálními změnami během reprodukčního života ženy. Hladiny rostoucích a klesajících hormonů ovlivňují vzorce spánku žen. Mnoho žen si stěžuje na nespavost nebo narušený spánek dříve, než dojde k období. 

Těhotenství: Hormony těhotenství ovlivňují tělo každé ženy jinak. Během těhotenství zažívají ženy řadu nových příznaků, které ovlivňují jejich každodenní rutinu. Během třetího trimestru těhotenství se častěji potýkají s problémy se spánkem. Zvýšené nepohodlí, inkontinence moči, bolest pánve, pálení žáhy a migrény jsou některé z běžných příznaků těhotenství, které způsobují problémy se spánkem. 

Poporodní: Většina lidí často opomíjí poporodní trápení. Poporodní období vyžaduje období nedostatku spánku pro novou matku. Drastické hormonální změny doprovázené péčí o novorozené dítě přinášejí torrent bezesných nocí pro ženy. 

Perimenopause a menopauza: Menopauzální přechod zahrnuje perimenopauzu, menopauzu a období po menopauze. Perimenopause je období před menopauzou, během kterého si ženy často stěžují na narušené vzorce spánku. Během tohoto období kolísající hladiny hormonů přinášejí řadu symptomů, jako jsou záblesky horkých hlav, bolesti hlavy a noční pocení, které ovlivňují normální spánek. Některé ženy také zažívají nespavost a spánkové apnoe spolu s dalšími menopauzálními příznaky.

Post-menopauza: Po menopauze, jak se tento termín navrhuje, se týká období poté, co došlo k menopauze. Během po menopauze ovlivňují nízké hladiny estrogenu zdraví a spánek ženy. Kromě toho mnoho žen také zažívá špatné zdraví kostí a kardiovaskulárních. Podle studie o „spánku a zdraví žen“ ve Sleep Med Res., Dr. Nowakowski et al. Uvádějte, že přibližně 30% postmenopauzálních žen zažívá dobrý spánek pouze několik nocí nebo dokonce méně každý měsíc. 

Co jsou léky, které pomáhají ženám lépe spát?

Opravné prostředky na pomoc ženám spící se lépe liší od člověka k člověku, protože záleží na konkrétním problému spánku jednotlivce a příčině narušených spánkových vzorců. Opravné prostředky na pomoc ženám lépe lépe zahrnují následující:

1. Péče o sebe
2. Změny životního stylu
3. Techniky relaxace
4. Základní zdravotní stav
5. Léky 
6. Profesionální péče

Výběr zdravých spánkových návyků jde dlouhou cestu při udržování dobrého zdraví a lepšího spánku pro ženy. Pro řešení problémů se spánkem je nezbytné provést nezbytné změny životního stylu a hledat pomoc v dřívější fázi. Opravné prostředky na pomoc ženám lépe spát jsou stručně diskutovány níže:

Péče o sebe

Péče o zlepšení kvality spánku žen zahrnuje kroky podniknuté konkrétně ke zlepšení biologické, mentální a emocionální pohody zdraví žen. Tato opatření pro péči o sebe zase pomohou dosáhnout lepšího spánku a zdraví. Následující kroky péče o sebe mohou pomoci vyřešit problémy se spánkem žen:

Pochopte svůj biologický rozvrh: Je důležité spát, když se vaše tělo v noci cítí unavené a ospalé. Všimnete si, že vaše tělo má zvláštní čas na usínání a nikdy byste si ho neměli nechat ujít. Je známo, že deprivace spánku významně ovlivňuje vzorce spánku a kvalitu spánku. Jakmile znáte svůj biologický rozvrh, spíte každou noc ve stejnou dobu a každý den se probudíte v nastaveném čase.

Udržujte svou mysl na svobodě: Pokud máte tendenci se bát v posteli po dlouhé hodiny, váš spánek se určitě naruší. Bylo by dobré si udržet zvyk psát seznam úkolů nebo psát své starosti v deníku, tak, než se dostanete do postele. 

Záleží na prostředí: Vždy udržujte svou ložnici v pohodě, čisté a pohodlné. Je nezbytné udržovat správnou teplotu ložnice, která vyhovuje vašemu tělu. Bylo by moudré udržovat mobily, notebooky a další elektronické pomůcky, které by mohly ovlivnit váš spánek od postele. Nejlepší je vyhnout se zbytečným zvukům, které by mohly narušit váš spánek, možná budete chtít v případě takových poruch používat zátku do uší. Než se dostanete do postele, je vždy dobré tlumit světla vaší ložnice hodinu nebo dvě. Pokud existují nežádoucí zdroje světla, které ovlivňují váš každodenní spánek, možná budete chtít použít oční masky, které by zabránily narušení světla.          

Změny životního stylu

Konzistentní rutina před spaním: Mít konzistentní rutinu před spaním je klíčem k dobrému odpočinku. Měli byste spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, stejně jako každé ráno se probudit současně. Plánování rutiny před spaním se také nazývá hygiena spánku.

Vyvarujte se přetížení sami: Přetížení se prací a přijímáním dalších úkolů, které udržují vaši mysl a tělo v noci, může jistě způsobit problémy se spánkem. Pracovníci noční směny jsou náchylní k problémům se spánkem, které dále dále zdraví ženy. Je důležité omezit úkoly, které ovlivňují zdravý rozvrh spánku.

Vyvarujte se alkoholu a kofeinu: Vyvarujte se nápojů obsahujících alkohol nebo kofein před spaním. Kofeinované nápoje, jako je čaj a káva, těžká jídla a sladké sladkosti, vás udržují v pohotovosti a širokém vzhůru, čímž brání osobě v usnutí. Některá zrna, jako je rýže a oves nebo dokonce mléčné výrobky, podporují zlepšení spánku a místo toho mohou být zahrnuty do vaší večeře nebo večeře. 

Cvičení ve správný čas: Fyzické cvičení je skvělé pro kondici a dobré zdraví žen. Člověk by však měl cvičit ve správný čas, aby jejich spánek nebyl omezen. Nedoporučuje se cvičit těsně předtím, než půjdete spát, místo toho cvičit cestu před doporučením před spaním. V ideálním případě je nutné dobré 5 až 6 hodin mezery mezi cvičením a časem, kdy člověk bude spát.

Vyvarujte se denního spánku: Může se zdát, že denní zdřímnutí sundá občasnou únavu, ale pro vaše spánkové návyky to způsobuje větší škodu než užitku. Je lepší vyhnout se odpolednímu zdřímnutí, aby člověk usnul dříve a je schopen udržovat hluboký spánek déle delší hodiny v noci. Ačkoli některé ženy dávají přednost krátkému zdřímnutí odpoledne, dlouhé odpolední zdřímnutí je přísné ne, pokud si chcete udržovat dobré zdraví a spánek.

Techniky relaxace

Teplé koupele: Teplé koupele před spaním pomáhají uvolnit vaši mysl a tělo. Užívání teplých koupelí se zvláště doporučuje, když je vaše tělo napjaté a bolestivé po dlouhém, tvrdém dni. Teplé koupele jsou prospěšné pro ženy, které mají nespavost před jejich obdobím, protože pomáhá relaxovat a uklidnit mysl a tělo a nechat je osvěžit.

Jóga a meditace: Jóga a meditace jsou také užitečné při uklidnění mysli a zlepšování spánkových vzorců.

Uvolněte svou mysl: Vaše mysl by měla být uvolněná, když jdete spát. Chcete -li uklidnit a uvolnit svou mysl, můžete zkusit dělat věci, které z vaší hlavy odstraní stres. Pokud je vaše mysl zaujatá, když ležíte v posteli, nesnažte se donutit spát. Zkuste si přečíst knihu, cvičit všímavost nebo poslouchat uklidňující hudbu, která vám může pomoci usnout.

Základní zdravotní stav

Řešení základního zdravotního stavu je klíčem ke zlepšení problémů se spánkem u žen. Základní zdravotní stavy způsobují příznaky, které jsou spojeny s problémy se spánkem. Bylo pozorováno, že osoby s vysokým krevním tlakem, chronickou bolestí a infekcemi v moči mají zvýšené riziko problémů se spánkem. 

Úzkost a deprese: Mnoho žen, které mají úzkost nebo depresi, si stěžuje na potíže s usínáním. Problémy se spánkem spojené s úzkostí a depresí jsou běžně pozorovány u postmenopauzálních žen. Možnosti léčby mohou zahrnovat alternativní terapii ve formě meditace, terapie kognitivním chování (CBT), akupunktury nebo léků.

Obezita: Obezita je rychle rostoucí zdravotní problém, o kterém je známo, že ovlivňuje spánek. Problémy se spánkem a obezita jdou ruku v ruce, což výrazně ovlivňuje zdraví žen. Management hmotnosti, fyzické cvičení a hormonální terapie mohou pomoci při řízení obezity, čímž se zlepšuje spánek.

Léky

Léky jsou rychlejší možností léčby pro mnoho žen, které mají problémy se spánkem. Při užívání léčivých přípravků je třeba je dávat pozor, abyste je mohli vzít, když je předepsán lékařem, jakož i v doporučené dávce. Ačkoli volně prodejné (OTC) antihistaminika a doplňky melatoninu mohou pomoci zlepšit spánek, jejich účinnost nemusí být dlouhodobá. Léky přinášejí riziko závislosti, a proto by měly být spotřebovány pouze tehdy, pokud je zdravotnický pracovník. Mediciny, které mohou pomoci zlepšit váš spánek, zahrnují:

•         Sedativa jako Zolpidem
•         Agonisté melatoninu jako Ramelteon
•         Bylinné sedativ, jako je Valerian
•         Antidepresiva, jako je doxepin
•         Benzodiazepiny          

Profesionální péče

Hledání profesionální péče o problémy se spánkem je nanejvýš důležité. Dřívější dostane odbornou pomoc, tím rychlejší a lepší jsou výsledky terapie. V závislosti na příčině a symptomech problému se spánkem vás váš terapeut nebo lékař provede příslušnou terapii. Kromě léků, relaxačních technik a změn životního stylu pomáhají některé zdravotnické zařízení a terapie také zlepšovat vzorce spánku. 

Nepřetržitý pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP): Zařízení CPAP se vysoce doporučuje pro ženy, které mají spánkovou apnoe. CPAP pomáhá udržovat dýchací cesty otevřeným tím, že dává pozitivní tlak vzduchu pomocí masky. Zařízení tak pomáhá zabránit příznakům chrápání a ztráty dechu, které jsou spojeny se spánkovým apnoe.

Zařízení Mandibular Advancement Device (MAD): MAD je užitečný pro některé pacienty se spánkovým apnoe, protože pomáhá upravit polohu čelisti, aby usnadnil snadný průchod dýchacích cest. Mad je namontován na mandibulární čelisti jako zubní noční stráž a používá se pro mírné případy spánkové apnoe.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT): CBT je prospěšná pro osoby, které mají nespavost. CBT zahrnuje práci na postoji ke spánku a povzbuzení zdravých návyků spánku. Postmenopauzální ženy trpící úzkostí nebo depresí se doporučují CBT ve spojení s léky, protože při spaní pracuje na udržení pozitivní a uvolněné mysli.

Chcete -li se ponořit hlouběji do tématu zdraví žen, přečtěte si naše pokyny Tipy pro zdraví žen. 

Kolik spánku ženy potřebují?

Dospělé ženy i muži potřebují v průměru sedm až devět hodin spánku. Množství spánku vyžadované osobou se liší podle věku a pohlaví. Dva další faktory, které určují požadavky na spánek, jsou zdraví a životní styl. Podle Journal of Natural Science Sleep, Svazek 10, Jean Philippe, vědecká vědecká pracovníka ve své studii „Spící hodiny: Jaké je ideální číslo a jak to věk ovlivňuje?“ Roky se doporučují každou noc sedm až devět hodin spánku. Ačkoli by člověk měl být dbal spát v doporučeném rozsahu pro svou věkovou skupinu, měly by se zvážit také jednotlivé faktory, jako je životní styl, pracovní zátěž, zdraví a povinnosti. 

Ve srovnání s muži bylo pozorováno, že ženy spaly trochu déle. Podle amerického sociologického přehledu, svazku 78 (1), Sarah Burgard ve studii o pohlaví a čase spánku mezi dospělými americkými americkými zprávami, že ačkoli ženy spí déle než muži, rozdíl je pouze 11 minut!  Pouhých 11 minut navíc nezohledňuje mnoho, když je ženský spánek často přerušen a narušen. Multitasking, využití další energie k plnění různých povinností, jako je péče o novorozence a děti, probuzení uprostřed noci, aby se staraly o nemocné a starší v domě, vykonávaly neplacené práce navíc, těhotenství, menopauzu, a Chápovací partner jsou některé z faktorů, které významně ovlivňují spánek žen. Proto i když žena spí po delší dobu, práce na kvalitě spánku má zásadní hodnotu. Pokud není kvalita spánku ženského spánku obnovena, spánek několik minut navíc nezmění, pokud jde o obnovení zdraví žen.

Jak ženy vědí, zda mají poruchu spánku?

Ženy by věděly, zda mají poruchy spánku tím, že si vzali na vědomí příznaky nedostatku spánku. Poruchy spánku u žen jsou často podceňovány a podceňovány. V první řadě je nutné pochopit, proč je spánek důležité pro zdraví žen. Poměrně málo žen s problémy se spánkem nadále pokračuje ve svých každodenních povinnostech normálně a ignoruje jejich potřebu adekvátního spánku. Ženy by však měly dávat pozor na některé běžné příznaky a příznaky spojené s problémy se spánkem, které by jim pomohly vědět, zda mají problémy se spánkem. Ženy trpící poruchami spánku zažívají v noci některé z následujících příznaků a příznaků:

• Potíže s usnutím
• Potíže s udržováním nepřetržitého spánku přes noc
• Často se probudí mezi spánkem
• Při pokusu o spaní se cítí neklidně 
• Zkušenosti abnormálního pocitu hmyzu na kůži, když leží v posteli 
• Cítit potřebu probudit se a projít moč více než jednou v noci
• Najednou se probuzení pociťoval dechové, se zvuky zalapáváním nebo bez něj uprostřed noci

Příznaky, které ženy mají poruchy spánku, mohou během dne zažít: zahrnují:

• Necítím se ráno svěží
• Následující den se cítím podrážděně a náladový
• Obtížnost fungování prostřednictvím každodenních úkolů a odpovědností
• Zaostávání za dokončení práce nebo pomalého
• Mít problémy s pamětí nebo ocitnutí zapomnění
• Cítit potřebu zdřímnout po dlouhé hodiny během dne
• Obtížnost zůstat v pohotovosti a vzhůru, když jste povinni zůstat soustředěni po delší hodiny

Příznaky, které váš partner může zjistit, zda máte poruchy spánku, zahrnují:

• Chálení při spánku během noci
• Neklidný pohyb nohou během spánku
• Zvuky po dechu, které narušují spánek

Udržování deníku a každodenní poznámky o vašich vzorcích spánku, jako je čas, kdy jdete do postele a probudíte se, trvání spánku, spánkové návyky, spotřeba kofeinových nápojů a alkoholu a příznaky poruch spánku pomůže lépe vědět, zda žena má poruchu spánku.

Jak diagnostikovat poruchu spánku?

Poruchy spánku jsou diagnostikovány lékařem na základě vaší anamnézy, historie spánku a specifických příznaků souvisejících s poruchami spánku. Diagnostika poruch spánku u žen může mít s lékařem více než jediné schůzku, protože váš lékař by vyžadoval, abyste poskytli zpětný protokol a provedli také některé lékařské testy specifické pro vaše příznaky. Poruchy spánku jsou u žen často nedostatečně hlášeny, přičemž mnoho žen hlásí příznaky úzkosti a deprese, které jsou spojeny s poruchami spánku. Proto dostávají léčbu pouze pro konkrétní příznaky, přičemž základní porucha spánku je zanedbána. Aby bylo možné hledat odbornou pomoc, je prvním krokem porozumění důležitosti spánku. Důležitost spánku však byla spíše neoprávněná, přičemž většina lidí ignorovala potřebu kvalitního spánku a pokračovalo v každodenním životě spolu s problémy se spánkem. Spánek je životně důležitý pro obnovení těla a udržování zdravotních problémů na uzdě. Proto je nezbytná konzultace s odborníkem na zdravotnictví pro poruchy spánku.

Diagnostika poruchy spánku bude vyžadovat následující:

Zdravotní anamnéza bere v úvahu vaše celkové zdraví. Důkladná lékařská anamnéza pomáhá odhalit, zda jsou za problémy se spánkem odpovědné nějaké konkrétní zdravotní stavy.

Rodinná anamnéza poruch spánku musí být také zkontrolována, aby se diagnostikovaly poruchy spánku. Váš lékař se zeptá, zda některá z vašich rodinných příslušníků, jako jsou rodiče nebo sourozenci, trpí problémy se spánkem. 

Zdravotní kontroly jsou užitečné při zkoumání základních zdravotních problémů, které jsou spojeny s problémy se spánkem. Pro vyhodnocení celkového zdraví se provádí testy a zkoušky fyzického zdraví a zkoušky, které také zahrnují zásadní opatření, jako je krevní tlak, srdeční frekvence a respirační frekvence. Lékaři doporučují testy, které měří vaše srdce, endokrinní a zdraví ledvin, aby určili základní zdravotní stav, který by mohl způsobit poruchy spánku.

Pochopení vašich spánkových návyků je nezbytné pro získání jasného obrazu vašich problémů se spánkem. S ohledem na rutinu spánku se váš lékař zeptá na čas, kdy se dostanete do postele a probudíte se, kolikrát se probudíte mezi spánkem, množstvím času na obrazovku, kterou strávíte před spaním, nočním občerstvením a návyky a návyky a návyky a Množství času, který si během dne zdřímneš.

Log spánku

Udržování spánkového protokolu s detaily týkajícími se vašich spánkových návyků by pomohlo lékaři při lepší diagnostice problémů se spánkem žen. Zdravotničtí odborníci doporučuje spánek se záznamy nejméně dva týdny.

Studie spánku jsou ideální testy používané při diagnostice poruch spánku. 

Polysomnografie: Polysomnografie je test spánku, který lékaři provádějí ve spánkových centrech ke studiu poruch souvisejících se spánkem. Polysomnografie vyžaduje, aby osoba zůstala přes noc ve spánkovém centru, protože přijímá zásadní opatření, jako je elektrokardiogram (EKG), elektroencefalogram (EEG), saturace kyslíku, srdeční frekvence, mozková aktivita, aktivní pohyby během spánku, pohyby očí, oční vzorce a chrápání.

Test více latence spánku (MSLT): Po studii přes noc se provádí test latence spánku, která má měřit nadměrnou ospalost během dne. MSLT konkrétně měří dobu, kterou osoba během dne denní zdřímnutí usíná. Denní NAP je alternativní termín používaný pro MSLT.

Hormonální zdraví

Hormonální zdraví hraje zásadní roli při udržování spánku žen. Hormonální změny způsobené menstruačním cyklem, těhotenstvím a menopauzou v různých fázích života ženy ovlivňují vzorce spánku. Specialista na spánek se proto zeptá na vaše hormonální zdraví a jakékoli konkrétní fyziologické změny, které by mohly potenciálně ovlivnit spánek žen.

Jak může porucha spánku ovlivnit duševní zdraví žen?

Duševní zdraví žen je významně ovlivněno poruchami spánku. Duševní zdraví a spánek jsou úzce propojeny tak, že špatné duševní zdraví může být výsledkem poruch spánku nebo problémům se spánkem může být také příznakem konkrétní poruchy duševního zdraví. Ačkoli problémy se spánkem ovlivňují celkové zdraví a funkci žen, včetně emocionálního, fyzického a mentálního bytí, nelze ignorovat dopad problémů spánku na duševní zdraví ženy. Studie o „zkoumání rozdílů v sexu a genderu ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví žen“ od Mallampalli, M.P. a Carter, C.L. V časopise Journal on Women's Health hlásí následující:

• Ve srovnání s muži spí starší ženy po menší dobu.
• Ženy jsou náchylnější k nespavosti ve srovnání s muži se 40% zvýšeným rizikem získání poruchy spánku.
• Ženy, které mají neklidný syndrom nohou, jsou náchylnější k zdravotním problémům ve srovnání s muži.
• Syndrom neklidných nohou je ve srovnání s muži dvakrát pravděpodobnější, že ženy ovlivňují.

Silný vztah mezi problémy se spánkem a poruchami duševního zdraví může vážně ovlivnit ženy. Mnoho žen zažívá krutý cyklus problémů se spánkem ovlivňujícími duševní zdraví a poruchy duševního zdraví ovlivňujícím zdravý spánek. Zdravý, hluboký spánek asi sedmi až devíti hodin je nezbytný pro obnovení duševního a fyzického zdraví žen. Studie spánku u žen, které mají poruchy spánku, uvádějí zvýšenou mozkovou aktivitu, zvýšené pohyby očí, zvýšené pohyby končetin a neobvyklé chování během spánku. Narušení ve stádiích REM a NREM spánku ovlivňují náladu žen. To často vede ke zvýšené ospalosti během dne spolu s výkyvy nálad a podrážděností.

Podle výzkumu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) na „účinek nedostatečného spánku na časté duševní onemocnění“ byl špatný spánek úzce spojen s příznaky deprese. Mnoho menopauzálních žen konzultuje se svým terapeutem za účelem „pomoci mi spát lepší tipy“. Menopauzální i těhotné ženy trpí narušeným spánkem spojeným s příznaky úzkosti a deprese. Hormonální změny způsobují návaly horka nebo noční pocení, které narušují normální vzory spánku, což vede k obtížím při zaostření, podrážděnosti a náladě následující den. Podle časopisu The Journal of Women's Health Studie o „zkoumání rozdílů v sexu a pohlaví ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví žen“ od Mallampalli, M.P. a Carter, C.L, ženy, které mají apnoe častěji trpí depresí ve srovnání s ve srovnání s muži.

Přiměřený spánek je proto nezbytný pro dobré duševní zdraví a naopak. Poruchy spánku by měly být léčeny nejdříve dříve, než ovlivňují emocionální a duševní zdraví ženy, nebo se spánek i zdraví mohou otočit k horšímu. 

Podrobnější informace o duševním zdraví- jeho důležitost, komponenty, související problémy a poruchy se můžete podívat na náš článek Welzo o 'Duševní zdraví'.

Jaký je spánek pro ženy během období? 

Dámský spánek během období je často narušen kvůli menstruačním symptomům, jako je nadýmání, křeče a bolesti hlavy. Narušený spánek během menstruačního cyklu nastává během druhé poloviny cyklu, konkrétně během pozdní luteální fáze. Premenstruační hormonální změny přinášejí řadu symptomů u žen, které způsobují narušené vzorce spánku jeden týden před zahájením menstruace nebo dokonce během menstruace.

Ve studii o ‘zkoumání rozdílů v sexu a genderu ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví společnosti pro zdraví žen; Autor: Mallapalli, M.P. a Carter, C.L., existuje zvýšené riziko nespavosti a deprese mezi ženami, hned od období menarchy během jejího reprodukčního života, podle Journal of Women's Health. Také uvádí, že přibližně 33% žen má problémy se spánkem v důsledku premenstruačního syndromu. Nespavost před obdobím je jednou z nejčastějších stížností žen trpících premenstruační syndrom.

Premenstruační syndrom: Premenstruační syndrom je charakterizován symptomy způsobenými normálními hormonálními změnami během menstruačního cyklu. Premenstruační symptomy obvykle začínají asi týden před zahájením menstruace, během druhé poloviny luteální fáze. Menstruační cyklus se skládá ze čtyř fází, tj. Menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. 

Fáze menstruace: Menstruace je uvolňování děložní obložení, ke kterému dochází na začátku menstruačního cyklu. Menstruace obvykle trvá v průměru tři až sedm dní. Období krve, která se uvolňuje z vagíny, sestává ze sliznice, buněk, které lemují dělohu a endometrium a krev.

Folikulární fáze: Folikulární fáze sleduje menstruační fázi a může ji někdy dokonce překrývat. Folikulární fáze začíná od 6. dne do 13. nebo 14. dne menstruačního cyklu. Proliferativní fáze je alternativní termín pro folikulární fázi, která je charakterizována zvýšením tloušťky děložní podšívky. Zvýšení hormonu stimulujícího folikuly (FSH), který je nezbytný pro vývoj folikulů ve vaječníku. Pouze jeden nebo příležitostně dva folikuly vyvíjejí každý menstruace pro uvolnění vajíčka z vaječníku.

Fáze ovulace:  K ovulaci dochází během středu menstruačního cyklu. Ovulace nastává na jednom jediném. Průměrná ovulace trvá 12 až 24 hodin a u některých žen může dokonce trvat až 32 hodin. 

Luteální fáze: Luteální fáze se vyskytuje během druhé poloviny cyklu měsíčního období a trvá od 15. dne do 28. dne cyklu. Luteální fáze je charakterizována nárůstem progesteronu, který je nezbytný pro zesílení endometriální podšívky pro usnadnění početí. Vejce uvolněné během ovulace cestuje podél vodopické trubice pro oplodnění a následuje implantace do dělohy. Pokud vejce není oplodněno spermatem, hormonálním progesteronem a hladinami estrogenu klesají, což má za následek uvolňování endometriální výstelky dělohy, která je uvolňována z vagíny ve formě menstruací. Mnoho žen zažívá nespavost před obdobím, zejména během této fáze menstruačního cyklu. Nespavost je také doprovázena dalšími premenstruačními příznaky, jako je nadýmání, bolesti hlavy a křeče břicha a pánev.

Premenstruační dysforická porucha (PMDD): Premenstruační dysforická porucha je extrémní formou premenstruačních symptomů s těžkými emočními, mentálními a behaviorálními změnami. PMDD ovlivňuje ženy v menší míře ve srovnání s premenstruačním syndromem. PMDD ovlivňuje průměrně 3-8% žen, které mají pravidelné menstruační cykly, jak uvádí Steiner M. ve studii premenstruačního syndromu a premenstruační dysforické poruchy: pokyny pro management v Journal of Psychiatry and Neuroscience. Vědci nadále studují příčinu PMDD, ale je třeba poznamenat, že je spojena s normálními hormonálními změnami spojenými s normálními menstruačními cykly žen. Příznaky PMDD jsou extrémní, když mnoho žen stěžuje na závažné bolesti hlavy, nespavost, další problémy související se spánkem, depresi a úzkost spolu s nadýmání a břišní křeče. Zkušené příznaky jsou poměrně závažné, často ovlivňují denní funkci a společenský život ženy. 

Jaké jsou výhody spánku pro ženy?

Výhody spánku pro ženy jsou hlavně v jeho restorativním a omlazujícím účinku na tělo. Spánek je nezbytnou součástí každodenní opravy opotřebení těla. Výhoda přiměřeného každodenního spánku je patrná z osvěženého pocitu při probuzení ráno. K dosažení léčivé síly spánku potřebuje žena průměrně 7 až 9 hodin přes noc. Vědci stále stále studují, co spánek dělá tělu a jeho účinek na různé funkce těla. Mezi výhody přiměřeného a kvalitního spánku na zdraví ženy patří následující:

Emoční zdraví: Emoční zdraví je výrazně spojeno se spánkem. U žen, které mají dostatečný spánek a odpočinek, byly pozorovány zdravé emoce s menšími výkyvy nálady. Podrážděnost a zvýšená nálada stále více ovlivňují ženy trpící chronickou nespavostí. Je známo, že zdravé návyky spánku, zejména zvýšený spánek REM, podporují pozitivní emoce, čímž se snižují riziko psychologických a emocionálních poruch.

Duševní zdraví: Mnoho duševního zdraví záleží, stejně jako dobrý spánek. Duševní zdraví a spánek se navzájem ovlivňují takovým způsobem, že špatné duševní zdraví může zabránit tomu, aby se člověku dostalo do dobrého spánku a nedostatečný spánek, může také ovlivnit duševní zdraví člověka. Zbytek dobré noci pomáhá udržet si mysl obnovenou, což má za následek zlepšení zaměření, paměť, mentální funkce, jasnost myšlení a lepší schopnost při řešení stresu. Na druhé straně špatné spací návyky mohou mít za následek zvýšený stres, úzkost a depresi u žen.

Imunitní zdraví: Imunitní zdraví osoby je také ovlivněno spánkovými vzory. Imunitní systém a nervový systém, který je ovlivněn spánkem, jsou propojeny. Přiměřený spánek pomáhá udržovat zdravotní problémy související s chronickým zánětem na uzdě. Dále pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a chrání ženské tělo před vnímavými infekcemi. Spánek je také nezbytný pro opravu a regeneraci buněk a tkání v těle. Naproti tomu chronické problémy se spánkem byly spojeny se zhoršující se imunitou a zvýšeným rizikem získávání infekcí.

Bezpečnost: Bezpečnost je ohrožena, když člověk zažívá chronické problémy se spánkem. Bezpečnostní obavy jsou zvláště vysoké při jízdě po dlouhých hodinách bez dostatečného spánku. Deprivace spánku je hlavní příčinou dopravních nehod. Dostatečný spánek a odpočinek pro tělo je nutností, pokud jde o vyhýbání se nehodám.

Zvládání stresu: Správa stresu je pozitivně ovlivněna kvalitním spánkem. Metabolismus stresu a spánek jsou obousměrně spojeny. Přiměřený spánek pomáhá bojovat proti stresovým hormony. Podle studie o „interakcích mezi spánkem, stresem a metabolismem: od fyziologických po patologické podmínky“ od Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) V časopise Sleep Science Journal se volný kortizol ve slinách snížil šestkrát pomaleji u jedinců s omezením spánku ve srovnání s osobami, které mají dostatečný spánek a odpočinek. Stresový hormon, kortizol, je zvýšen u žen s deprimujícím spánek, což vede ke zvýšenému stresu, úzkosti, depresi a nedostatku zaměření během dne.

Správa hmotnosti: Správa hmotnosti je významně ovlivněna množstvím a kvalitou spánku, kterou žena dostane. Obezitu je často zabráněno zdravým spánkovým návykem. Zůstat vzhůru po dlouhé hodiny během noci podporuje uvolnění Ghrelinu, látky s předávání hladu v těle, která vede k nezdravému zvyku nadměrného občerstvení během noci. Zdravé spánkové návyky se vyznačují uvolňováním látky zvané leptin v těle. Leptin působí jako potlačující hlad v těle, čímž brání nezdravým nočním touhám. 

Heart Health: Zdraví srdce a krevní tlak jsou ovlivněny spánkem. Srdeční choroby mají nižší šanci ovlivnit adekvátní spánek a odpočinek. Krevní tlak stoupá a klesá během různých fází spánku. K udržení krevního tlaku na optimální úrovni je nutný dostatečný odpočinek pro tělo. Normální krevní tlak je důležitým faktorem pro vyhýbání se srdečním onemocněním. Kardiovaskulární systém těla je nesmírně prospěch ze zbytku, který dobrý noční spánek poskytuje tělo. Hluboký spánek umožňuje zpomalení krevního tlaku a srdeční frekvence. Na druhé straně osoby, které narušily vzorce spánku nebo poruchy spánku, jako je apnoe, jsou vystaveny vyššímu riziku získávání hypertenze a koronárních srdečních chorob. 

Cukr v krvi: Hladiny cukru v krvi závisí na cirkadiánním rytmu těla. Diabetes je metabolická porucha, která se zhoršuje chronickou deprivací spánku. Zvýšená hladina cukru v krvi v důsledku zvýšené rezistence na inzulín je spojena s problémy se spánkem. Podle studie o „interakcích mezi„ spánkem, stresem a metabolismem: od fyziologických po patologické podmínky “od Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) V časopise Sleep Science Journal je diagnostikováno 30% osob trpících obstrukční spánkovou apnoe. Spánek je hlavním faktorem, který je nezbytný pro udržení optimální hladiny cukru v krvi.

Co mohou ženy vzít spát?

Ženy mohou spát přirozené pomůcky, léky nebo doplňky. Některé ženy mohou vyžadovat více pomoci než změna jejich spánkových návyků. Mnoho žen nadále bojuje s problémy se spánkem, navzdory pravidelným cvičením, změně jejich stravy a zavádění zdravých hygienických návyků spánku. Pro správné zacházení je nezbytné konzultace s lékařem primární péče se specifickými problémy se spánkem. Bylinkový čaj, přírodní doplňky a volně prodejné léky přicházejí na záchranu pro mnoho žen, které mají problémy se spánkem. Je třeba být opatrný, aby se zabránilo dlouhodobému užívání volně prodejných léků. Vždy je nejlepší konzultovat svého lékaře před konzumací volně prodejných léků na problémy se spánkem.

Co mohu vzít, abych mi pomohl spát? 

Teplé nápoje: Pití teplého mléka se špetkou kurkumy nebo šálkem bylinného čaje před spaním může pomoci začít dobrý noční spánek. Pití teplého bylinného čaje, který obsahuje heřmánek, levandule, koláč, máta máta, skořice, kořen valeriánu nebo zázvor, je velmi užitečné při pomoci ženám s problémy se spánkem. 

Heřmánkový bylinkový čaj: Heřmánek bylinkový čaj působí jako induktor spánku kvůli přítomnosti flavonoidů a apigeninu v něm. Heřmánek byla užitečnou starobylou bylinou při léčbě několika zdravotních problémů, jako je trávení, zánět, průjem a spánek. Heřmánek působí jako sedativní činidlo pro ženy, které mají problémy se spánkem, jako je nespavost. Pomáhá také snižovat úzkost, která je základní příčinou problémů se spánkem u žen.

Kořenový bylinkový čaj kořene: Valerian bylinkový čaj má ve svém kořene vlastnosti vyvolávající spánek. Valeriánský kořenový extrakt se používá v malém množství ve spojení s jinými složkami, jako je balzám citronu, kvůli jeho silným účinkům při použití ve vyšších koncentracích. Podobně jako u sedativních látek, valerian bylina zvyšuje kyselinu gama-aminobutyrenci (GABA) v mozku, který pomáhá vyvolat spánek.  Bylinný čaj obsahující valerian je užitečný pro ženy, které mají problémy se spánkem, jako je nespavost. Valerian Herb také pomáhá relaxovat napjaté svaly a snižuje příznaky úzkosti a podrážděnosti, které jsou běžné u osob, které mají poruchy spánku. 

Bylinný čaj skořice: Skořice je koření přátelské k ženě. Pití skořicového čaje je obzvláště prospěšné pro ženy, které mají problémy se spánkem v důsledku premenstruačních příznaků, jako jsou křeče a nadýmání. Její vlastnosti pro relierování a uklidnění stresu jsou užitečné při řešení bdělosti během noci. 

Doplňky: Doplňky melatoninu pomáhají zlepšit cirkadiánní rytmus těla a pomáhají tak zmírnit problémy se spánkem. Doplňky melatoninu by měly být užívány dvě hodiny před spaním, aby byly účinné při zlepšování cyklu spánku a bdění těla. Valeriánské doplňky získané přirozeně z kořene valeriánské byliny jsou dalším doplňkem, který mohou ženy vzít, aby jim pomohly lépe spát.

Léky na volně prodejné (OTC): Existují volně prodejné léky, které jsou obvykle antihistaminika, které pomáhají snižovat problémy se spánkem. Dlouhodobé užívání léků OTC může vést k toleranci k lékům, a proto by mělo být spotřebováno opatrností. Konzultace se svým lékařem před užíváním OTC léků je vždy dobrý nápad.

Pomáhá melatonin ženám spát?

Melatonin je hormon, který se přirozeně vyrábí v těle. Melatonin je produkován především malou žláza v mozku. Melatonin je jediný hormon vytvořený a uvolněný endokrinní pineal gland. Je uvolňován v těle, když ztmavne, připravuje tělo na dobrý noční odpočinek. Melatonin udržuje cirkadiánní cyklus spánku a podporuje ospalost během noci. Tělo přirozeně uvolňuje melatonin v těle asi dvě až čtyři hodiny před spaním. Vystavení světlu a přebytku času na obrazovce během noci brání uvolňování a účinnosti melatoninu v těle.

Doplňky melatoninu lze získat přirozeně od zvířat nebo se produkovat synteticky. Synteticky vyráběné doplňky melatoninu jsou preferovány před přírodními doplňky z důvodů bezpečnosti. Doplňky melatoninu se doporučují pro ženy během období narušeného spánku. Mnoho žen zažívá období nedostatečného odpočinku v důsledku premenstruačních a menopauzálních symptomů a těžit z doplňků melatoninu. Doplňky melatoninu se doporučují pro zlepšení narušených spánkových cyklů mezi směnami, osoby, které zpozdily vzory bdění spánku nebo zpoždění proudu. Doplňky melatoninu jsou k dispozici v rozmezí 0,3 mg - 10 mg.

Většina žen považuje melatoninové doplňky prospěšné i v nejmenší dostupné dávce. Držení stejné značky doplňku melatoninu je zásadní jako dávka, a proto se vliv doplňku může lišit v závislosti na značce. Pro většinu problémů se spánkem se doporučuje užívání malých dávek melatoninu na krátkou dobu, jako je měsíc nebo dva. Pokud doplněk není účinný ani po jeho konzumaci déle než dva týdny, je vhodné se poradit s lékařem primární péče. Chcete -li zlepšit účinnost doplňků melatoninu, možná budete chtít podniknout kroky na podporu akce melatoninových doplňků. Nedvajně dvě hodiny před spaním se drží dál od jasných světel, notebooků a mobilů.

Vystavení slunečnímu světlu během dne bylo také užitečné při podpoře účinku doplňků melatoninu. Užívání melatoninu doplňujících dvě hodiny před spaním a současně každý den je důležité. Vštěpení lepších návyků hygieny spánku, jako je spánek brzy, spánek a probuzení každý den ve stejnou dobu může ženám pomoci dále těžit z užívání doplňků melatoninu. 

Je spánek důležitý pro duševní zdraví žen?

Pro duševní zdraví žen je dostatečně spánek každou noc. Spánek je nezbytný pro opravu opotřebení, kterým každý den prochází tělo a mysl. Zbytek dobré noci omlazuje tělo a nenechá mysl se příští ráno obnovené při probuzení. Podle zprávy o neuroplasticitě Puderbaugh M. a Emmady PD v Národní lékařské knihovně, leden 2023, snížil stres a dostatečný spánek pomáhá zlepšovat paměť, kognitivní myšlení a zaměření. Přiměřený odpočinek pro ženské tělo je nezbytný k řešení obvyklých každodenních činností kromě různých hormonálních změn, kterými prochází její tělo. Ženské tělo a mysl se musí během různých fází života vypořádat s četnými změnami.

Hormonální změny bohužel významně ovlivňují spánek a fyzické zdraví žen a také duševní zdraví. Hodnoty nálady, podrážděnost a nedostatek mentální a emocionální jasnosti jsou často výsledkem chronických problémů se spánkem. Problémy se spánkem v důsledku hormonálních změn v ženském těle přispívají k negativnímu dopadu problémů se spánkem. Mnoho žen trpí nedostatkem spánku, narušenými vzory spánku nebo nespavosti před obdobím, což je o to horší premenstruační příznaky. Ženy se často během těhotenství dostaly adekvátní spánek, když se staraly o novorozené děti nebo starší rodiče, jakož i během období perimenopauzálních a menopauzů. Dlouhodobé období nedostatku spánku v dlouhodobém horizontu ovlivňuje duševní zdraví ženy. Duševní zdraví a spánek jsou obousměrně propojeny. Ženy trpící nespavostí mají větší pravděpodobnost problémů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Studie o klinických charakteristikách obstrukční spánkové apnoe u psychiatrického onemocnění v Journal of Clinical Medicine, sv. 8 (4) od Knechtle, B., et al. hlásí následující:

• Obstrukční spánková apnoe převládá u více než 25% osob, které mají nějaký typ psychiatrické poruchy.
• Více než 36% osob s velkou depresivní poruchou má také obstrukční spánkové apnoe.
• Více než 24% osob s bipolární poruchou také trpí obstrukční spánkový apnoe.
• Více než 15% osob se schizofrenií má obstrukční spánkové apnoe.

Na druhé straně jsou osoby, které mají dostatečný spánek, požehnáno lepším duševním a fyzickým zdravím. Přiměřený odpočinek pro tělo má za následek lepší mentální funkce, jako je mentální čistota, lepší rozhodovací dovednosti, lepší paměť a rozsah pozornosti.

Je vhodné užívat melatonin každou noc?

Ano, je vhodné brát melatonin každou noc, ale ne na delší dobu. Doporučuje se užívání melatoninu po dobu nejvýše měsíc nebo dva k řešení problémů se spánkem. Doplňky melatoninu jsou účinné při léčbě krátkodobých poruch spánku. Malé dávky melatoninu, které se odebrají každou noc ve správný čas, se ukázaly jako účinné při zmírnění problémů se spánkem. Načasování konzumace doplňků melatoninu je kritické, protože by podle toho posunulo váš cyklus spánku nebo cirkadiánního rytmu.

Užívání melatoninových doplňků velmi pozdě v noci nechává člověka, aby se cítil ospalý až do rána. Proto se doporučuje konzumovat doplňky melatoninu několik hodin před spaním. Pokud člověk nenajde úlevu nebo snížení symptomů ani po užívání doplňků melatoninu každý den po dobu jednoho měsíce, je lepší poradit se s lékařem, aby diagnostikoval základní příčinu vašeho problému se spánkem a získal odpovídající léčbu.

Je úzkost jedním z faktorů, které brání ženám v dobrém spánku?

Ano, úzkost je hlavním faktorem, který brání ženám v dobrém spánku. Úzkost způsobuje, že se člověk obává a stará se o neznámé. Být úzkostí může způsobit zpoždění spánku, protože člověk má tendenci mít znepokojivé myšlenky, když leží v posteli. Ženy jsou náchylnější k problémům se spánkem, které jsou vyvolány úzkostí kvůli premenstruačním příznakům. Mnoho žen zažívá závažné premenstruační příznaky, u nichž ženy zažívají závažné mentální a emoční příznaky. Úzkost a deprese spolu s nespavostí před obdobím je boj, na který si mnoho žen stěžuje.

Duševní poruchy a problémy se spánkem se navzájem ovlivňují obousměrně. Premenstruační úzkost může způsobit problémy se spánkem, které mohou dále zvýšit úzkost, což dále zveličuje problémy se spánkem a začarovaný cyklus nadále brzdí zdraví žen. Provádění správných kroků k omezení problémů se spánkem a jejich základní příčiny je pro zdraví žen zásadní. Zdravý životní styl kombinovaný s dobrými návyky hygieny spánku může mít obrovský rozdíl ve zmírnění problémů se spánkem. Konzultace s lékařem primární péče nebo spánkového terapeuta, i když s menšími problémy se spánkem je nezbytné pro včasné a vhodné léčby.