Vysoký cholesterol - příznaky, příčiny a úrovně

Co je zakryté?

Vysoký cholesterol: Kompletní průvodce

Cholesterol je mastná součást, kterou vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Dostanete cholesterol ze svých potravin a játra jej produkuje.

Cholesterol pomáhá vašemu tělu vytvářet hormony, vitamín D a pomáhá trávit jídlo.

Příliš mnoho cholesterolu může způsobit zdravotní problémy, ale nebojte se - cholesterol můžete snížit změnou stravy a životního stylu. Čtěte pro tipy, jak zlepšit hladinu cholesterolu!

Co je cholesterol a co to dělá?

Cholesterol může být dobrý a může to být škodlivé. Je to nedílnou součást těla na průměrných úrovních. Pokud je však v krvi příliš mnoho, může to být tichý vrah vedoucí k srdečním onemocněním.

Cholesterol má v našem těle čtyři hlavní funkce, které lidé nemohou přežít.

Patří sem:

• ovlivňující strukturu buněčné stěny

• Produkce trávení žlučových kyselin ve střevě

• umožňující tělu produkovat potřebný vitamín D

• umožňuje tělu produkovat dostatek hormonů

Pochopit, zda Cholesterol je dobrý nebo špatný, Přečtěte si náš podrobný článek zde.

Různé typy cholesterolu

Existují 3 hlavní typy cholesterolu:

1. HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou - Chcete -li porozumět HDL, přečtěte si HDL vysvětlil.

HDL je považován za „dobrý“ cholesterol. Představuje 20-30% celkové hladiny cholesterolu jednotlivce.

2. LDL, také známý jako „špatný“ cholesterol - Chcete -li pochopit více o LDL, přečtěte si naše Průvodce LDL.

   LDL představuje 60-70% celkového cholesterolu v těle.

3. Lipoprotein s velmi nízkou hustotou (VLDL) je prekurzorem lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL).

   To představuje přibližně 10-15% celkového cholesterolu osoby.

Chcete -li vidět náš krevní test cholesterolu, Klikněte zde.

Způsoby, jak snížit úroveň cholesterolu

Zde je několik způsobů, jak můžete efektivně spravovat hladinu cholesterolu:

Strava

Jídla s vysokým obsahem nasycených tuků, trans -tuků a sacharidů zvyšují hladinu cholesterolu. Konzumace méně potravin tedy pomůže kontrolovat a snížit hladinu cholesterolu. Přečtěte si náš hloubkový průvodce 9 Nejlepší jídlo ke snížení cholesterolu.

Nadváha nebo obézní přináší četná nebezpečí, včetně zvýšené hladiny cholesterolu. Na druhé straně udržování zdravé váhy prospívá všem aspektům zdravého života a snižuje riziko infarktu.

Cvičení

Cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá v řízení hmotnosti, snižuje hladiny LDL a zvyšuje hladinu HDL.

Rizika vysokého cholesterolu

Pokud máte příliš mnoho cholesterolu, může se ve vašich krevních cévách hromadit tuk. Akumulace těchto tukových ložisek nakonec snižuje množství krve procházející vaše tepny. Náhlý zlom v sedimentech může vést k infarktu nebo mrtvici.

Vzhledem k tomu, že špatný výběr životního stylu je častěji příčinou vysokého cholesterolu než genetickou predispozicí, lze jej předcházet i léčitelným. Můžete snížit vysoký cholesterol dobrou stravou, častým cvičením a dokonce i medicínou.

Vysoké příznaky cholesterolu

Příznaky vysokého cholesterolu jsou vzácné. Je to jen problém v nouzové situaci. Výsledkem mohou být podmínky související s cholesterolem, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.

Pouze krevní test vám může říct, zda máte vysokou hladinu cholesterolu LDL. Pokud však neřešíte cholesterol, hromadí se to v průběhu času a vystaví vás riziko srdečních chorob nebo mrtvice.

Jedna věc, která je důležitá pro vyšší hladinu cholesterolu, je to, že nezanechává žádné konkrétní známky a příznaky. Je na vás, abyste na to sledovali. Pokud jste vystaveni jedné nebo více z výše uvedených příčin, bylo by moudré podstoupit úplný test lipidového profilu. Tento test vám řekne celkový cholesterol, LDH, HDL a triglyceridy ve vaší krvi. Udržujte pravidelný záznam svého profilu a poraďte se s lékařem, pokud si všimnete jakékoli abnormality.

Zejména, pokud jste starší osoba a jste obézní nebo alkoholický, měl by být pravidelný lipidový profil součástí vašeho pravidelného sledování zdraví. To by nesmírně pomohlo.

Některé příznaky, např. Bolest na hrudi (angina), nižší bolest čelisti atd. ... nejsou konkrétně spojeny s hypercholesterolémií, jsou způsobeny jejími účinky, tj. Srdeční onemocnění (mrtvice atd.).

Pointa je, že lze tvrdit, že hladina cholesterolu ve vašem těle může být narušena z několika důvodů. Všechny důvody by neměly být nutně přítomny u každého pacienta. Takže kdykoli máte pocit, že máte nějaké příznaky, neváhejte navštívit lékaře. Koneckonců, zdraví je velké bohatství. Postarejte se tedy o své srdce a sledujte hladinu cholesterolu. Pokud jste to považovali za užitečné, nezapomeňte sdílet tyto užitečné informace se svým milovaným. Pokud chcete zjistit, jak na to Přirozeně dolní cholesterol, Klikněte zde. 

Podívejte se na následující varovné signály infarktu nebo mrtvice:

• Nevolnost \ necitlivost

• Řeč, která je nezřetelná

• Nesnesitelné vyčerpání

• Angina pectoris (nepohodlí na hrudi)

• Bez dechu

• Chladná nebo necitlivost v končetinách

• Krevní tlak, který je příliš vysoký

Potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu

Můžete zlepšit cholesterol a mastnou armádu v krvi změnou toho, co konzumujete. Například LDL, molekula přenášející cholesterol, která podporuje vaskulární aterosklerózu, lze snížit začleněním potravin, které snižují hladiny LDL do jídelního plánu. Chcete -li si přečíst náš podrobný článek, podívejte se na: Nejlepší 9 potravin ke snížení cholesterolu. 

Různé potraviny mají různé způsoby snížení cholesterolu. Několik z nich poskytuje rozpustné vlákno, což brání cholesterolu a jeho složkám vstoupit do krevního řečiště tím, že se na ně spojí v zažívacím traktu.

Polynenasycené tuky, které mají za následek snižování LDL, se nacházejí zejména. Kromě toho je několik z těchto potravin bohaté na rostlinný sterol a stanol, které brání schopnosti lidského těla absorbovat cholesterol.

Ovesné vločky

Ke snížení cholesterolu je jíst ovesné vločky na snídani snadné. Je poskytnut jeden až dva gramy rozpustného vlákna.

Celá zrna jako ječmen a oves

Pro vaše srdce jsou to jen oves a ovesné otruby, ale také celé zrna, jako je ječmen a quinoa.

Fazole

Rozpustné vlákno je hojné v luštěninách, zejména fazole. Kromě toho trvají déle, než se tělo rozpadne, což má za následek dlouhodobější pocit plnosti po jídle. To je jeden z důvodů, proč jsou fazole adekvátní potrava na hubnutí.

Lilek a okra

Rozpustné vlákno je v těchto dvou nízkokalorických zelenině hojné.

Ořechy

Ořechy, včetně mandlí, vlašských ořechů, arašídů a dalších odrůd, jsou pro srdce dobré.

Rostlinné oleje

Místo másla, sádla nebo zkrácení v kuchyni nebo u stolu používejte tekuté rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepka a olej na svět.

Citrusové ovoce

Pektin, forma rozpustného vlákna, která snižuje LDL, je hojná v několika ovocích, jako jsou jablka a pomeranče.

Steroly a stanol obohacené potraviny

Steroly a stanoly odvozené od rostlin brání schopnosti těla absorbovat cholesterol ze stravy, což ztěžuje trávení

Sója

Ještě nedávno v 80. letech se obecně věřilo, že konzumace sójových produktů, jako je tofu a sójové mléko, byla praktickým přístupem ke snižování cholesterolu.

Ryba

Chcete-li snížit LDL, konzumujte ryby nejméně dvakrát nebo třikrát týdně a nahrazujte potraviny, které obsahují nasycené tuky zvyšující LDL, a dávají omega-3 tuky, které snižují LDL.

Dietní vlákno

Užívání doplňků rozpustných vláken je nejméně přitažlivou možností.

Výhody zdravé stravy a cvičení pro snižování cholesterolu

Podle studií můžete zabránit kardiovaskulárním onemocněním cvičením nejméně třikrát týdně.

Kromě toho byste měli začlenit cvičení do svého celkového zdravotního plánu, pokud hladina cholesterolu není tam, kde by měly být.

HDL (dobré) hladiny cholesterolu lze zvýšit a škodlivé hladiny triglyceridů mohou být pravidelným cvičením sníženy.

Kromě toho lze hladiny lipidů dramaticky zlepšit i mírným aerobním cvičením, což zvyšuje vaše srdeční frekvence.

S tím se můžete dostat za 20-30 minut denního cvičení, pět dní v týdnu.

Je možné míchat mírně intenzivní cvičení s tréninkem s vysokou intenzitou, pokud vám pomůže zůstat v tréninkové rutině.

Počínaje 15 minutami cvičení s mírnou intenzitou každý den je zcela v pořádku, pokud jste trochu rezaví a chcete se vrátit zpět do houpačky věcí.