HDL - „Dobrý cholesterol“

Co je pokryto?

Cholesterol. Tuk. Špatná jídla. HDL. LDL. To jsou všechna slova, která můžete slyšet říkat svého lékaře. Ale co znamenají?

Tento článek pokryje vše, co potřebujete vědět o lipoproteinech s vysokou hustotou – nebo HDL, jinak známých jako dobrý cholesterol.

HDL je v podstatě lipoprotein, který má více bílkovin než tuku a odstraňuje špatný cholesterol z vašich tepen. Ale je v tom trochu víc. Další informace a vysvětlení lékařské terminologie naleznete níže.

Co je cholesterol?

Než budeme mluvit o „HDL“, musíme stanovit další klíčové slovo. Cholesterol.

Slyšíte to v těchto dokumentech o zdraví. Případně můžete mít přítele, který vám řekne, abyste se vyhýbali určitým potravinám, protože mají vysoký obsah cholesterolu. Několik společností dokonce tvrdí, že jejich produkty snižují váš cholesterol. Ale co to vlastně cholesterol je?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, kterou vyrábí naše tělo. Další cholesterol můžeme získat konzumací masa nebo zpracovaných potravin. Obecně však naše tělo odvádí skvělou práci při jeho tvorbě.

Cholesterol je důležitou součástí buněčné membrány. Je také potřeba k tvorbě estrogenu a testosteronu, příjmu vitaminu D ze slunce a tvorbě žlučových kyselin v našich žaludcích.

Více o cholesterolu se dozvíte na naší informační stránce zde.

Co je HDL?

High-Density Lipoprotein (HDL) je základní tuková/bílkovinná částice, která umožňuje tukům/bílkovinám proudit přes vodu do krevního řečiště přes lipid. HDL je menší lipoprotein s vysokým poměrem protein-cholesterol. Typicky u zdravých jedinců má HDL přibližně polovinu cholesterolu v krvi, zatímco zbytek přichází jako částice LDL. HDL částice mají četné proteiny, z nichž nejdůležitější je apolipoprotein A1 (Apo A1).

HDL vs LDL- Jaký je rozdíl?

Když v médiích uslyšíte slovo „cholesterol“, můžete si okamžitě myslet, že je to všechno špatné a je třeba se mu za každou cenu vyhnout. cholesterolu.

Ale, pravda je, že existuje dobrý a špatný cholesterol.

Když vám někdo řekne, abyste „snižte svůj cholesterol“, měli by vám říci, abyste snížili své „LDL-Lipoproteiny s nízkou hustotou“. Druh cholesterolu, který ucpává vaše tepny.

Dobrý cholesterol, také známý jako HDL (neboli lipoproteiny s vysokou hustotou), se zbavuje přebytečného cholesterolu tím, že jej přenáší do jater, kde je zničen.

Proč je LDL špatný?

LDL a cholesterol jsou často nesprávně používaná slova. Ale stále je důležité pochopit, proč může být LDL tak nebezpečný, když ho máme v těle příliš mnoho. Pokud byste chtěli porozumět více o LDL Cholesterolu, přečtěte si náš článek zde.

Jak již bylo zmíněno dříve, LDL je tuk, který ucpává tepny.

Tepny jsou pro nás nezbytné, protože umožňují krev cestovat ze srdce do zbytku těla. Pokud se však ucpou, tato krev nebude cestovat a naše buňky nebudou schopny získat živiny, které potřebujeme.

Výsledkem je často mrtvice nebo srdeční infarkt.

Chcete-li změřit hladinu HDL a LDL, podívejte se na náš domácí krevní test na cholesterol her lipoproteiny?.

Co jsou lipoproteiny?

HDL znamená „lipoprotein s vysokou hustotou“. První slovo z této věty, kterému musíte porozumět, je „lipoprotein“.

Lipoprotein je chemická struktura tvořená lipidem a proteinem.

Za prvé, a lipid je cokoliv, co se nerozpustí ve vodě, například vosk, tuk a olej. Pokud smícháte olej s vodou, olej vyplave nahoru.

Téměř všechny lipidy jsou tvořeny vodíkem, uhlíkem a glycerolem.

Často slyšíte, že některé potraviny mají „velmi vysoký obsah protein“. Ale málokdo ví, co je protein.

Proteiny jsou dlouhé a složité molekuly složené z aminokyselin. Vzhledem k tomu, že všechny naše buňky jsou tvořeny bílkovinami, je jejich dostatečný přísun ve vaší stravě zásadní.

Jak se strukturálně liší HDL a LDL?

HDL i LDL jsou lipoproteiny.

Věděli jste ale, že protein je daleko hustší než tuk? HDL, jak název napovídá, má více bílkovin než LDL.

V typickém LDL najdete asi 50 % tuku (lipidů) a 25 % bílkovin. Ale porovnejte to s HDL, kde najdete jen 20 % tuku a 50 % proteinun.

LDL a HDL mají také různé typy bílkovin – ale na tom zatím příliš nezáleží.

Jak to pomáhá _ HDL snížit počáteční hladiny LDL88?7_7 V článku jsme zmínili, že dobrý cholesterol (HDL) může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL). Ale jak to dělá?

Na začátku tohoto článku jsme zmínili, že dobrý cholesterol (HDL) může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL). Ale jak to dělá?

Když se LDL zachytí na vašich tepnách, stane se z něj hmota podobná pěně. Malé množství je nepostřehnutelné, ale při nahromadění pěny se může stát velkým problémem.

HDL však absorbuje pěnu a odnáší ji do jater.

Naše játra pomáhají rozkládat škodlivé chemikálie, které se dostávají do našeho těla. pěna, kterou vypudíme do jater, se usadí v játrech. moči.

Genetické stavy

Tangierova choroba je extrémně vzácná porucha, která má za následek závažnou absenci HDL cholesterolu, což snižuje hladinu LDL cholesterolu v těle. Jeho původ je z mutace v jednom z proteinů, které transportují cholesterol v buněčných buňkách do HDL částic, což znamená, že buňky nemohou přenést cholesterol na HDL částice, když dojde k mutacím.

Jak mohu zvýšit svůj HDL cholesterol?

Vaše hladina cholesterolu je rozhodujícím faktorem pro zdraví srdce. Pro HDL nebo dobrý cholesterol je lepší cholesterol s vysokou hladinou. Lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou se také nazývá "dobrý" cholesterol, protože odstraňuje formy cholesterolu z našich střev. Přítomnost HDL cholesterolu pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Cholesterol je voskovaná látka v každé buňce, která se používá pro několik důležitých funkcí. Ta prochází tělem a váže bílkoviny. Tento protein lze také nazvat lipoproteiny. Hladinu HDL můžete zvýšit přidáním potravin s vysokým obsahem HDL do vaší stravy.

Potraviny s vysokým obsahem HDL

Pokud chcete zvýšit hladinu HDL, vaše diet je skvělým místem, kde začít. Některé potraviny mají přirozeně vysoký obsah dobrého cholesterolu. Tím nechci říct, že byste se měli masu neustále vyhýbat, jen byste se ho neměli přejídat.

Ořechy

Pine ořechy. Arašídy. Mandle. Lískové ořechy. Jakýkoli druh preferujete.

Bobule

Brusinky, ostružiny, maliny.

Ryby

Konzervované, čerstvé, mražené.

Houby

Můžete si je buď koupit v obchodech, nebo si je sami nakrmit. Pokud zvolíte druhou možnost, ujistěte se, že víte, které houby jsou jedlé.

Olivy

Fazole

Na trhu jsou nejrůznější druhy fazolí. Vyzkoušejte co nejvíce, abyste našli své oblíbené.

Luštěniny

Lan

Celozrnné

Chia semínka.

_Další způsoby, jak zvýšit hladinu HDL,_9LS_x

I když máte fantastickou dietu, stále můžete další věci , které vám pomohou snížit LDL a zvýšit HDL. Zde je několik návrhů:

Zhubněte

Pokud máte vysoké procento tělesného tuku, znamená to, že je větší šance, že tuk ucpe vaše tepny. Proto se doporučuje snížit procento tělesného tuku na normální hodnoty.

Inzulinová rezistence

Nadváha na břiše souvisí s cukrovkou, protože inzulín nereguluje hladinu cukru v krvi. Způsobuje metabolický syndrom, který má za následek vysoký krevní tlak a cukrovku 2. typu. Tento stav je doprovázen charakteristickými změnami tukových vzorců v krvi, což se běžně nazývá dyslipidémie. Obvykle jsou triglyceridy a vysoký HDL cholesterol doprovázeny normálními až mírnými hladinami LDL cholesterolu. Kromě toho, že jsou částice LDL menší, jsou toxičtější na stěnách tepen.

Probiotické potraviny

Probiotické potraviny, jako jsou jogurty nebo fermentované potraviny, jako je kysané zelí, napomáhají trávení.

Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch v těle potřebuje pohyb a čerstvý vzduch. Zůstat celý den uvnitř není nikdy zdravé.

Udržování HDL

Jezte dobře. Tuky je vhodné konzumovat jen s trochou opatrnosti.

Trénink: Buďte aktivní. Je možné zvýšit hladinu HDL cholesterolu z délky a intenzity cvičení, ale obojí se ukazuje jako prospěšné pro zdraví.

Zvýšení hladiny cholesterolu v krvi pomůže snížit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak. Pokyny Evropské kardiologické společnosti pro rok 2019 uvádějí, že rychlé každodenní cvičení může snížit HDL cholesterol.

Současné myšlení

Studie ukázaly, že snížení hladiny HDL cholesterolu může přispívat ke kardiovaskulárním onemocněním (CVD) i mrtvici a vysoké hladiny jsou více protektivní. HDL cholesterol nepřímo koreloval s nepříznivými výskyty srdce a cévní mozkové příhody a HDL byl ovlivnitelným rizikovým faktorem kardiovaskulárních chorob. Nedávné údaje však naznačují, že vyšší koncentrace 1,4 Mmol/L mohou poskytnout další ochranná opatření.

Proč je důležité učit se o HDL

Než skončíme, je nezbytné zjistit, proč je učení o HDL tak zásadní.

Naše diety nejsou takové, jaké bývaly. V minulosti většina lidí jedla pouze domácí jídla. Nárůst rychlého občerstvení, hotových jídel a jídel s sebou však znamenal, že se do naší stravy dostává více cholesterolu.

NHS to dokazuje množstvím peněz, které utrácí na pomoc lidem s problémy souvisejícími s obezitou. Ne vždy však média pomáhají. Tím, že zobrazujeme všechen cholesterol jako stejný, si mnozí neuvědomují, že některý cholesterol, jako je HDL, je pro nás dobrý.

Takže namísto vyhýbání se všemu cholesterolu je lepší naučit se rozdíl mezi HDL a LDL a pokusit se zvýšit HDL ve své stravě a životním stylu.

Pro podporu zdraví srdce prozkoumejte doplňky na snížení cholesterolu , které obsahují rostlinné steroly a omega-3. Pro zájemce o přírodní sloučeniny, které podporují metabolismus lipidů, mohou být prospěšné také doplňky stravy rostlinné steroly může být také prospěšné.