Cholesterol je tuková složka, kterou vaše tělo správně funguje Cholesterol získáváte z jídla a vaše játra ho produkují.
Cholesterol pomáhá vašemu tělu vytvářet hormony, vitamín D a pomáhá trávit jídlo.
Příliš mnoho cholesterolu může způsobit zdravotní problémy, ale nebojte se – cholesterol můžete snížit změnou stravy a životního stylu. Pokračujte ve čtení tipů, jak zlepšit hladinu cholesterolu!
Cholesterol může být dobrý a může být škodlivý. Je nedílnou součástí těla na průměrných úrovních. Pokud je ho však v krvi příliš mnoho, může jít o tichého zabijáka vedoucího k onemocnění srdce.
Cholesterol má v našem těle čtyři hlavní funkce, které bez nich lidé nemohou přežít.
Mezi ně patří:
ovlivňování buněčné stěny_7_Ls_Lasting_LS kyseliny ve střevě
produkce trávicích žlučových kyselin ve střevě
umožňující tělu produkovat potřebný vitamín D
umožnění tělu produkovat dostatečné množství hormonů
Chcete-li pochopit, zda je cholesterol dobrý nebo špatný, přečtěte si náš podrobný článek zde.
Existují 3 hlavní typy cholesterolu:
HDL neboli lipoprotein s vysokou hustotou – abyste pochopili HDL, přečtěte si HDL Explained.
HDL je považován za „dobrý“ cholesterol. Tvoří 20–30 % celkové hladiny cholesterolu jedince.
LDL, také známý jako „špatný“ cholesterol – Chcete-li o LDL porozumět více, přečtěte si našeho Průvodce LDL.
LDL tvoří 60–70 % celkového cholesterolu v těle.
Lipoprotein s velmi nízkou hustotou (VLDL) je prekurzorem lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL). cholesterolu.
Ten a tvoří přibližně 10-15 % celkového cholesterolu člověka.
Chcete-li si prohlédnout náš krevní test na cholesterol, klikněte sem.
Zde je několik způsobů, jak můžete efektivně spravovat své hladiny cholesterolu:Dk mají vysoký obsah nasycených tuků, trans-tuků a sacharidů zvyšují hladinu cholesterolu. takže konzumace méně potravin pomůže kontrolovat a snižovat hladinu cholesterolu. Přečtěte si našeho podrobného průvodce
Jídla s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a sacharidů zvyšují hladinu cholesterolu. takže konzumace méně potravin pomůže kontrolovat a snižovat hladinu cholesterolu. Přečtěte si našeho podrobného průvodce 9 nejlepší jídlo pro snížení cholesterolu.
Nadváha nebo obezita s sebou nese řadu rizik, včetně zvýšené hladiny cholesterolu. Na druhou stranu, udržování zdravé hmotnosti prospívá všem aspektům zdravého životního stylu a snižuje riziko srdečního infarktu.
Cvičení po dobu alespoň 30 minut každý den zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá při regulaci hmotnosti, snižuje hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL.
Pokud máte příliš mnoho cholesterolu, tuk se může hromadit ve vašich cévách. Hromadění těchto tukových zásob nakonec snižuje množství krve procházející vašimi tepnami. Náhlé porušení sedimentů může mít za následek infarkt nebo mozkovou mrtvici.
Vzhledem k tomu, že špatný životní styl je častěji příčinou vysokého cholesterolu spíše než genetická predispozice, lze mu předejít i léčit. Vysoký cholesterol můžete snížit dobrou stravou, častým cvičením a dokonce i léky.
Příznaky vysokého cholesterolu jsou vzácné. Je to problém pouze v případě nouze. Výsledkem mohou být stavy související s cholesterolem, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Pouze krevní test vám může říci, zda máte vysoké hladiny LDL cholesterolu. Pokud však svůj cholesterol neřešíte, časem se nahromadí a vystaví vás riziku srdečního onemocnění nebo mrtvice.
Jedna věc důležitá pro vyšší hladiny cholesterolu je, že nezanechává žádné specifické známky a příznaky. Je na vás, abyste to sledovali. Pokud jste vystaveni jedné nebo více z výše uvedených příčin, bylo by moudré podstoupit kompletní test lipidového profilu. Tento test vám řekne celkový cholesterol, LDH, HDL a triglyceridy ve vaší krvi. Pravidelně si zaznamenávejte svůj profil a pokud zaznamenáte nějakou abnormalitu, poraďte se se svým lékařem.
Zvláště pokud jste starší osoba a jste obézní nebo alkoholici, pravidelný lipidový profil by měl být součástí vašeho pravidelného sledování zdravotního stavu. To by nesmírně pomohlo.
Některé příznaky, např. bolest na hrudi (angina pectoris), bolest dolní čelisti atd... nejsou specificky spojeny s hypercholesterolemií, jsou způsobeny jejími účinky, tj. srdečním onemocněním (mrtvice atd...).
Sečteno a podtrženo, že by mohlo být tvrzeno, že hladina cholesterolu může být způsobena několika důvody. Všechny důvody nemusí být nutně přítomny u každého pacienta. Takže kdykoli budete mít pocit, že máte nějaké příznaky, neváhejte navštívit lékaře. Zdraví je přece velké bohatství. Pečujte tedy o své srdce a hlídejte si hladinu cholesterolu. Nezapomeňte se o tuto užitečnou informaci podělit se svým blízkým, pokud vám přišla užitečná. Pokud chcete zjistit, jak přirozeně snížit cholesterol, , klikněte sem.
Dávejte si pozor na následující varovné příznaky srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice:
Nevolnost\necitlivost
Nezřetelná řeč
nesnesitelné vyčerpání
Angina pectoris (nepříjemné pocity na hrudi)
Dýchavost
Chlazení nebo necitlivost v končetinách
Příliš vysoký krevní tlak
Změnou toho, co konzumujete, můžete zlepšit cholesterol a tukové zásoby ve vaší krvi. Například LDL, molekula přenášející cholesterol, která podporuje vaskulární aterosklerózu, lze snížit začleněním potravin, které snižují hladiny LDL, do jídelníčku. Chcete-li si přečíst náš podrobný článek, podívejte se na: Nejlepších 9 potravin pro snížení cholesterolu.
Různá jídla mají různé způsoby snižování cholesterolu. Některé poskytují rozpustnou vlákninu a brání cholesterolu a jeho složkám ve vstupu do krevního řečiště tím, že se na ně vážou v trávicím traktu.
Obzvláště se vyskytují polynenasycené tuky, které mají za následek snížení LDL. Některé z těchto potravin jsou navíc bohaté na rostlinné steroly a stanoly, které brání lidskému tělu ve schopnosti vstřebávat cholesterol.
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, jíst ovesné vločky k snídani je snadné. K dispozici je jeden až dva gramy rozpustné vlákniny.
Není to jen oves a ovesné otruby, které jsou dobré pro vaše srdce, ale také celá zrna, jako je ječmen a quinoa.
Rozpustná vláknina je hojně zastoupena v luštěninách, zejména ve fazolích. Kromě toho trvá déle, než se tělo rozloží, což má za následek delší pocit plnosti po jídle. To je jeden z důvodů, proč jsou fazole vhodnou potravinou na hubnutí.
V těchto dvou nízkokalorických zeleninách je velké množství rozpustné vlákniny.
Ořechy, včetně mandlí, vlašských ořechů, arašídů a dalších odrůd, jsou dobré pro srdce.
Namísto másla, sádla nebo tuku v kuchyni nebo u stolu používejte tekuté konzervové rostlinné oleje, jako je olivový olej. olej.
Pektin, forma rozpustné vlákniny, která snižuje LDL, se hojně vyskytuje v několika druzích ovoce, jako jsou jablka a pomeranče. absorbovat cholesterol ze stravy, což znesnadňuje trávení
Rostlinné steroly a stanoly narušují schopnost těla absorbovat cholesterol ze stravy, což ztěžuje trávení
Ještě v 80. letech 20. století se všeobecně věřilo, že konzumace sójových produktů, jako je tofu a sójové mléko, je praktickým přístupem ke snížení hladiny cholesterolu. týden, nahraďte potraviny, které obsahují nasycené tuky zvyšující LDL a poskytněte omega-3 tuky, které snižují LDL.
Chcete-li snížit LDL, konzumujte ryby alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, nahraďte potraviny, které obsahují nasycené tuky zvyšující LDL, a poskytněte omega-3 tuky, které snižují LDL.
Užívání doplňků s rozpustnou vlákninou je nejméně přitažlivá varianta.
Podle studií můžete kardiovaskulárním onemocněním předejít cvičením alespoň třikrát týdně. cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci.
Kromě toho byste měli cvičení začlenit do svého celkového zdravotního plánu, pokud vaše hladiny cholesterolu nejsou tam, kde by měly být.
HDL (dobrého) cholesterolu lze zvýšit a hladinu škodlivých triglyceridů lze snížit pravidelným cvičením. vaší srdeční frekvenci.
Hladinu lipidů lze navíc dramaticky zlepšit i mírným aerobním cvičením, které zvýší vaši srdeční frekvenci.
S tím můžete denně cvičit 20–30 minut, pět dní v týdnu.
Je možné kombinovat středně intenzivní cvičení s cvičením s vysokou intenzitou, pokud vám to pomůže udržet si cvičební rutinu.
Začít s 15 minutami středně intenzivního cvičení každý den je zcela v pořádku, pokud jste trochu rezaví a chcete se vrátit do swingu.
Pro dlouhodobou podporu zdraví srdce považujte doplňky na snížení cholesterolu jako součást vyváženého životního stylu.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
