Co je zakryté?

Proč je duševní zdraví mužů důležité?

Duševní zdraví se týká sociálního, behaviorálního, psychologického a emocionálního stavu pohody. Poruchy duševního zdraví přímo ovlivňují chování a jednání osoby ve společnosti. Podle National aliance o duševním zdraví mužů, Neléčené stavy duševního zdraví mohou vést k nezaměstnanosti, zneužívání návykových látek, bezdomovectví, nevhodné uvěznění, sebevraždu a špatnou kvalitu života. Proto je v dnešním světě udržování zdravého duševního stavu zásadní.

Proč je tedy duševní zdraví mužů, zejména stejně důležité? Za prvé, duševní zdraví a pohodu mužů nejsou často vychovávány tak často kvůli množství faktorů. Muži se někdy zabývají dalším stigmatem, že hledání pomoci v oblasti duševního zdraví je známkou slabosti a že mluvení o úzkosti a depresi nebude k ničemu. Za druhé, mohou být často vystaveni mnoha zastaralým společenským očekáváním, která byla použita k definování mužskosti, jako je „silná“ a „dominantní“, stejně jako „živitelka“ jejich domácnosti. mohou mluvit o svých emocích.

Proto se muži těžší oslovují o pomoc pro jejich duševní zdraví.

Výzkum ukázal, že 40% mužů s nikým nikdy nemluvilo o svém duševním zdraví. A z těchto mužů 29% připouští, že jsou „příliš rozpačilí“, aby o tom mluvili, zatímco 20% tvrdí, že v této záležitosti existuje „negativní stigma“.

Neschopnost mluvit může bohužel vést k různým ohrožením problémů pro muže, jako je zneužívání alkoholu a drog, a může jít až na sebevraždu. V roce 2016, kolem tři ze čtyř všech sebevražd Ve Velké Británii byli prováděni muži. Navíc Sebevražda je primární příčinou smrti U mužů mladších 35 let. Abychom se vyhnuli těmto situacím, je rozhodující mluvení o duševní pohodě člověka. Naštěstí existuje mnoho užitečných zdrojů a charitativních organizací, které jsou k dispozici.

Společné poruchy, které ovlivňují blaho mužů:

Mnoho poruch a nemocí může ovlivnit celkové duševní zdraví a pohodu mužů. Ve Velké Británii, 12,5% mužů trpět běžnou poruchou duševního zdraví. Zde jsou některé z nejčastějších poruch a podmínek duševního zdraví nalezených u mužů:

-Deprese: Klinická deprese je definován jako stav přetrvávajícího smutku a pocitu beznaděje, který trvá týdny a měsíce. Deprese ovlivňuje schopnost cítit, myslet a zpracovávat každodenní činnosti. Může to ovlivnit lidi mnoha způsoby.

Některé příznaky jsou:

• Špatné spící návyky
• Nízká nálada
• Nízká sebeúcta
• Nemá žádnou chuť k jídlu nebo sexu
• Bolesti a bolesti.

-Úzkost: úzkost je velmi běžný problém duševního zdraví. Je to termín odkazující na pocit neklidu (jako je strach), který může být mírný nebo závažný. Existují různé typy úzkosti, jako jsou: zobecněná úzkostná porucha (GAD), sociální úzkost, panická porucha a zdravotní úzkost.

GAD může vyvolat psychologické i fyzické příznaky. Tyto příznaky Může se pohybovat od: Pocit neklidu, rychle se unavení, potíže s koncentrací, stát se podrážděnými, bolesti hlavy, svalů, žaludeční bolesti nebo nevysvětlitelné bolesti, potíže s kontrolou pocitů starostí, problémy se spánkem atd.…

Během roku 2014 ve Velké Británii vykazovalo 19,7% lidí ve věku 16 a více let příznaky úzkosti nebo deprese.

-Úzkost výkonu: Zjistilo se, že přibližně 1 z 10 mužů ve Velké Británii mít problém související s pohlavím, jako je erektilní dysfunkce (ED) nebo předčasná ejakulace (PE). To může mít někdy psychologický účinek a vést k úzkosti. Některé příčiny jsou často psychologické, například traumatické sexuální zkušenosti v raném věku. Některé fyzické příčiny mohou pít příliš mnoho alkoholu a prostatitidy.

-Bipolární porucha: Bipolární porucha je stav, který ovlivňuje nálady člověka, které se mohou změnit z jednoho extrémního na druhý. Lidé, kteří se zabývají touto poruchou, mají epizody deprese (pocit nízkého) i mánie (stav pocitu vysoko).

Ve skutečnosti v roce 2014 se odhadovalo, že kolem 1,3 milionu lidí (nebo jednodušší: jeden u padesáti lidí) ve Velké Británii měl bipolární poruchu.

Některé faktory, které přispívají k této poruše, jsou geny, chemické nerovnováhy v mozku, stresové spouštěče, fyzické onemocnění a poruchy spánku.

-PTSD/Trauma: V dospělé psychiatrické morbiditě pro dospělé v roce 2014 Přehled duševního zdraví a pohody v Anglii, ve velkém vzoru obecné populace, 3,7% mužů prověřilo pozitivní na PTSD.

Posttraumatická stresová porucha (také známá jednoduše jako PTSD) je způsobena šokující, děsivou nebo stresující událostí. Tyto události by se mohly pohybovat od šokujících nehod, osobních útoků, zdravotních problémů atd.

Příznaky mohou zahrnovat flashbacky, noční můry a těžkou úzkost. Dalšími příznaky mohou být také pocity izolace, podrážděnosti, ale také viny. Mohou se rozšířit na problémy se spánkem, jako je nespavost, a nalezení koncentrace. Tyto příznaky mohou někdy narušit každodenní život člověka.

9 tipů, jak pomoci zlepšit duševní zdraví mužů:

1. Kontaktování lékaře:

Nejdůležitějším prvním krokem k hledání pomoci pro vaše duševní zdraví je oslovení lékaře/praktického lékaře a získání správné lékařské poradenství. To může být pro mnoho lidí těžké udělat, ale vždy je nejlepší požádat o pomoc, i když si nejste jisti, zda máte konkrétní problém nebo poruchu duševního zdraví. Mluvit s profesionálem je vždy prvním krokem ke zlepšení duševního zdraví.

Vaše Místní GP Může vám pomoci poskytnout přesnou diagnózu, nabídnout vám podporu a ošetření (podpůrné terapie a léky), můžete vás odkázat na specialistu na duševní zdraví (jako je psychiatr) a poskytnout vám několik možností místní podpory.

Chcete -li získat naléhavou pomoc pro vaše duševní zdraví, klikněte na následující odkaz: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Oslovení k uzavření:

Osamělost je spojena s vyšší úzkostí, depresí a sebevražednými mírami. Izolace a osamělost jsou také spojeny se špatným kardiovaskulárním zdravím a kognitivními funkcemi, vyšším rizikem koronárních srdečních chorob a mrtvicí, jakož i 40 % nárůstu demence.

V důsledku toho je oslovení ostatních, zejména k vašim blízkým přátelům, rodině, pečovatelům a sousedům, nesmírně důležité v boji proti těmto problémům s duševním zdravím. Mít kolem vás může být vaše blízké přátele a rodinu neuvěřitelně prospěšné na cestě ke zlepšení duševního zdraví. Mohou být schopni poskytovat personalizované rady, podporu nebo dokonce poskytnout pomoc při hledání pomoci nebo informací. Mohou vás také doprovázet k schůzce, aby vám poskytli osobní podporu.

Mohou s vámi také sdílet své vlastní zkušenosti a příběhy a poslouchat, jak se cítíte. Pro vaši pohodu je nezbytné propojení a získávání lepších vztahů s ostatními kolem vás.

3. Získání pomoci prostřednictvím skupinové podpory/terapeutů/pevných linek duševního zdraví:

Mnoho charitativních organizací a organizací je pro muže stejně dostupné, aby hovořili o jejich duševní pohodě. Zde je jen několik charitativních organizací/organizací/terapeutů, se kterými se můžete kontaktovat:

-podpora terapie skupiny:

-Projekt dobří muži

-Menspeak Men's Group

-Muž dole

-Jsme vaši kamarádi

-Organizace, které mohou pomoci:

-UKLIDNIT (bezplatná, důvěrná a anonymní linka pomoci a také službu webového chatu, nabízející pomoc, rady a informace každému, kdo bojuje nebo v krizi)

-Fórum pro zdraví mužů (Charita se sídlem ve Velké Británii. Jeho posláním je zlepšit zdraví mužů a chlapců v Anglii, Walesu a Skotsku)

-Samaritané (Charita zaměřená na poskytování emocionální podpory komukoli v emocionální tísni, snahou se vyrovnat nebo ohrozit sebevraždu po celé Velké Británii a Irskou republiku, často prostřednictvím své telefonní linky)

-MYSL (Charita, která nabízí informace a rady lidem s problémy duševního zdraví a lobby vládou a místními úřady za jejich jménem)

-Terapisté a poradci ve Velké Británii:

-Betterhelp

-Dnes psychologie

-UKCP

4. Zvýšit fyzickou aktivitu:

Existuje přímá korelace mezi mentálním a fyzickým zdravím. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak vás udržet fyzicky zdravý a zlepšit svou duševní pohodu. Mnoho studie Ukažte, že provádění cvičení uvolňuje chemikálie v mozku zvaném endorfiny. Tyto endorfiny interagují s receptory v mozku, které snižují vnímání bolesti a mohou vám pociťovat „euforický“.

Bylo prokázáno, že cvičení pravidelně snižuje stres, úzkost a pocity deprese, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje spánek a celkové zdraví.

Činnosti, jako je jogging, plavání, cyklistika, chůze, zahradnictví a tanec Snižte úzkost a depresi A tak může pomoci zlepšit obecné duševní zdraví.

5. Všímavost/meditace:

Na jedné straně může být všímavost pro muže skvělým způsobem zlepšit jejich duševní zdraví. Všímavost je lidská schopnost být plně přítomná a klidně uznává a přijímat něčí pocity, myšlenky a tělesné pocity. Používá se jako terapeutická technika. Doporučuje se National Institute for Health and Care Excellence (Nice) Jako způsob, jak zabránit deprese u lidí, kteří dříve zažili tři nebo více záchvatů deprese. Podle NIHR výzkumTrénink všímavosti může také pomoci snížit úzkost, stres a zvýšit celkovou pohodu.

Na druhé straně je meditace také značným nástrojem při zvyšování duševní pohody. Meditace je praxe, ve které člověk používá techniku, jako je zaměření na konkrétní objekt, myšlenku nebo činnost ke zlepšení pozornosti a vědomí a dosažení mentálně klidného a stabilního stavu. Vědci a 2018 Analýza podporovaná NCCIH Zjistili, že pro léčbu úzkosti a deprese byly přístupy založené na všímavosti lepší než žádná léčba.

Zavedení těchto jednoduchých cvičení všímavosti a meditací ve vaší každodenní rutině může vést k dobrému duševnímu zdraví snížením úrovně stresu.

Některé užitečné webové stránky, které nabízejí pomoc s všímavostí a meditací, jsou:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Získejte lepší spánek:

Mezi spánkem a duševním zdravím existuje velmi blízký vztah. Přibližně třetina života člověka je strávena spaním. Je to proto nezbytný proces, který nám umožňuje efektivně fungovat a pomáhá udržovat dobré duševní a fyzické zdraví. Mít stav duševního zdraví může ovlivnit, jak dobře člověk spí, a na druhé straně může mít špatný spánek negativní dopad na duševní zdraví.

The CDC Doporučuje, aby dospělí dostali 7 až 9 hodin spánku denně, přičemž konkrétní doporučení se lišilo podle věku.

Poruchy spánku se často běžně vyskytují u lidí trpících stavy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha a schizofrenie.

Zlepšení vašich spících návyků je proto zásadní pro zvýšení duševní pohody.

Několik způsobů, jak zlepšit spánek, jsou:

-Získání plánu spánku

- Vytváření klidného prostředí

- Věnovat pozornost své stravě

- omezující denní zdřímnutí

- Pravidelně cvičit

7. Vylepšete svou stravu:

Lepší stravování může výrazně změnit duševní zdraví obecně. Začlenění zdravějšího jídla (jako jsou vitamíny a minerály) do své stravy je velmi užitečné pro výživu mozku a těla.

Ve skutečnosti existuje mnoho studie To ukazuje, že mít stravu sestávající výhradně z rafinovaného cukru a zpracovaných potravin může vést k zánětu v celém těle a mozku, což může přispět k poruchám nálady, včetně úzkosti a deprese.

Výrobky, které mají větší dopad na systémový zánět, jsou potraviny, jako jsou sladkosti; rafinovaná mouka; s vysokým obsahem tuku; červené a zpracované maso. Tyto produkty byly spojeny s výrazně zvýšeným rizikem deprese v:

- Ženy

-Middle-Agent Adult

-Lidé, kteří mají nadváhu a obézní

Udržování dobrého zdraví střev proto prospívá vašemu duševnímu zdraví. Ve skutečnosti tlusté střevo obsahuje biliony bakteriálních buněk, které tvoří ekosystém: střevní mikrobiom. Když je střevní mikrobiom nevyvážený, může být vaše obecná nálada přímo ovlivněna. Je to způsobeno aktivitou střevních bakterií, která ovlivňuje stres a úzkost. Vyvážený mikrobiom může následně zlepšit odolnost proti stresu, ale nevyvážený člověk může ovlivnit vaše duševní zdraví. Studie zjistila, že krysy, které obdržely Fekální mikrobiota od pacientů s depresí (deprese mikrobiota) vykazovala chování podobné depresi. To ukazuje, že vaše střevo je přímo spojeno s vaší obecnou duševní pohodou.

Obecně je rozmanitý mikrobiom považován za zdravý. Zdravé potraviny, které proto mohou pomoci zvýšit a zlepšit váš mikrobiom (a tak vaše duševní zdraví) jsou:

- zelenina, luštěniny, ovoce

-Permentované potraviny (jako je joghourt, kimchi, zelí, kefir, kombucha a tempeh)

- Prebiotická jídla (kořeny čekanky, cibule, česnek, pór, chřest, banány, Jeruzalémský artyčok atd.).

8. Trávit více času v přírodě:

Trávení času v přírodě souvisí s kognitivními přínosy a zlepšením nálady, duševního zdraví a emocionální pohody. Vystavení přírodě (v zelených prostorech, jako jsou parky a lesy) bylo spojeno s mnoha výhody například:

- Vylepšená pozornost

-Vytresování

-Better nálada

-Drevované riziko psychiatrických poruch

-zvýšení empatie a spolupráce

Vědci Zjistili také, že lidé, kteří jsou více spojeni s přírodou, jsou obecně šťastnější a častěji mají pocit, že jejich životy jsou cenné.

9. Snižte příjem alkoholu/kouření/kreatinu:

• Alkohol

Alkohol narušuje komunikační dráhy našeho mozku, a tak ovlivňuje chemii našeho mozku. V důsledku toho může zvýšit riziko pocitu deprese nebo úzkosti. Ve skutečnosti existuje také a Silná asociace Mezi těžkým pitím a sebevražedným myšlenkám, pokusy o sebevraždu a smrtí na sebevraždu. Mnoho odborníci Také poukázali na to, že lidé, kteří byli depresivní a pili alkohol, kteří ho pak přestali konzumovat, se během několika týdnů začali cítit lépe.

• Kouření

Kouření má také přímé spojení s problémy duševního zdraví. Stejně jako alkohol narušuje určité chemikálie do mozku. Kouření se také zvyšuje úzkost a napětí. Pravidelní kuřáci jsou stejně Pravděpodobnější být v průběhu času depresivní než nekuřáci. Není divu, že vaše deprese, stres a úzkost klesnou, když přestanete kouřit. Vaše nálada a kvalita života se také zlepšují.

• Kreatin

Kreatin je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších doplňků. Je vědecky prokázáno, že zlepšuje sílu a může vést k růstu svalů. Mnoho sportovců jej používá ke zlepšení jejich celkového výkonu a někteří lidé jej používají v tělocvičně, aby zvýšili svůj výkon. Přesto to představuje mnoho problémů pro duševní wellness. Výzkum ukazuje, že kreatin může zvýšit riziko mánie nebo deprese u vnímavých jedinců. Snížení příjmu kreatinu tedy může mít příznivý dopad na vaše duševní zdraví.

Závěr:

Duševní zdraví má nesmírně důležitou roli a vliv na náš každodenní život. To platí také pro duševní zdraví mužů, které je někdy přehnané a dokonce stigmatizováno. Pokud vy nebo kdokoli vám blízký bojujete s jejich duševním zdravím, pak víte, že je nezbytné hledat odbornou pomoc a mluvit. Vězte, že oUr spojení s ostatními lidmi je zásadní pro ochranu našeho duševního zdraví.

Ve Welzo nabízíme mnoho druhů testů, které vám pomohou s vašimi problémy s duševním zdravím. Podívejte se na naše informace o duševním zdraví zde.