Gør protein dig bæsj?

Protein er sandsynligvis et af de vigtigste makronæringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for for at opretholde en række forskellige funktioner, såsom udvikling af muskelmasse og dannelse af hormoner, ud over nogle aspekter af immunresponsen. Ikke meget er imidlertid talt om eftervirkningerne af diæter med højt proteinindhold på fordøjelsessundheden og kvaliteten af ​​afføring. Med dette i tankerne er en uddybet forståelse af, hvordan proteinindtagelse kan påvirke fordøjelsen, afgørende for at tage informerede diætbeslutninger, der giver mulighed for en sund tarm.

Gør protein dig bæsj?

Ja, protein kan faktisk påvirke tarmbevægelsen. Afhængig af kilden til protein og andre bestanddele af din diæt, kan det hjælpe med at regulere tarmbevægelser eller kan forårsage forstoppelse. Plantebaserede proteiner indeholder mange fiber og øger regelmæssigheden af ​​skålbevægelse, mens dyrebaserede proteiner, især når de tages uden tilstrækkelig fiber, kan forårsage forstoppelse.

Hvordan påvirker protein fordøjelsessystemet?

Efter forbrug fordøjes protein i aminosyrer i maven og tyndtarmen; Under normale forhold involverer fordøjelsen til virkning fra gastrinsyrer og fordøjelsesenzymer. "Fordøjelsen af ​​protein er en skatteaktivitet på systemet. Det kræver betydelig enzymatisk aktivitet, som igen kan påvirke bevægeligheden i mave -tarmkanalen," sagde dr. Michael Camilleri, en mayo -klinik gastroenterolog.

Dette kan undertiden føre til ændringer i tarmbevægelser, enten forstoppelse eller diarré. I detaljer vil fødevarer, der er meget lavt i fiber og rige på proteiner, forlænge transittiden gennem tarmen; Derfor vil afføringen være sværere og bulkere at passere. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Gastroenterology rapporterede, at et højt indtag af animalsk protein resulterede i en højere forekomst af forstoppelse. Sandsynligvis skyldtes dette, at indtagelse af højt proteinindtag var forbundet med lavt fiberindtag. For fordøjelsesstøtte skal du finde ud af Hvad er de bedste fibertilskud?

Fiberindtag og proteinets indflydelse på tarmen

En af de vigtigste faktorer, der sandsynligvis ville forudsige et problem i proteinfordøjelsen, er den samlede fiberbalance i kosten. Fiber er ansvarlig for lettelse af normale tarmbevægelser gennem stigende bulk i afføringen, hvilket giver det en lettere vej ned ad tarmen. Ifølge en registreret diætist kan Alison Eastwood, der er specialiseret i gastrointestinal sundhed, "en højprotein-diæt, der er meget lav i fiber, ændre normal tarmfunktion markant, hvilket fører til forstoppelse."

Statistik understøtter dette: Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Sygdomme oplever dem, der forbruger mindre end det anbefalede indtag af fiber - 25-30 gram om dagen - kost. Som sådan skal man forbruge nok fiber gennem frugter, grøntsager og fuldkorn, hvis der skal opretholdes god fordøjelsessundhed, mens der indtages høje mængder protein.

Typen af ​​protein i afføringsbevægelser

En anden vigtig ting med hensyn til protein er dens kilde og den tilhørende påvirkning på afføring. Dyrbaserede proteinkilder indeholder meget lidt fiber, så de kan forstoppes, hvis ikke afbalanceret af tilstrækkeligt fiberindtag. Dette gælder hovedsageligt for protein fra dyrekilder som kød, æg og mejeri. På den anden side er plantebaserede proteinkilder en naturlig pakke med fiber, især fra bælgfrugter, nødder og frø, der kan udligne nogle af de forstoppende virkninger af højt proteinindtag.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, indikerede forsøgspersoner en plantebaseret diæt med ækvivalente proteinniveauer med en kødbaseret diæt hyppigere tarmbevægelser med mindre forstoppelse. Dette kan være indirekte bevis for, at valg af plantebaserede proteinkilder kan hjælpe med at holde fordøjelsesregulariteten.

Proteintilskud og fordøjelsessundhed

Et sådant populært supplement er proteinpulvere, især valle- eller kaseinpulvere. Disse kan dog også ændre tarmbevægelser. Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Laura Kendall, "Mens proteinpulvere kan være en bekvem måde at øge dit proteinindtag, er de ofte fiberadved, og overdreven anvendelse kan føre til ubehag i fordøjelsessystemet, herunder oppustethed og forstoppelse."

Da de fleste af disse kosttilskud er koncentreret protein, ofte taget uden ekstra fiber, vil de bestemt bremse fordøjelsen. Nogle mennesker er bare følsomme over for visse former for proteintilskud, især ASN afledt af mælk, som yderligere kan forværre fordøjelsesproblemer.

Håndtering af proteinindtagelse for god fordøjelse

Hvis du skal undgå nogle fordøjelsesproblemer, men vedligeholde en diæt med højt proteinindhold, skal du få dit proteinindtag udført på en meget omhyggelig måde. I betragtning af forskellige eksperter antages at øge proteinindtagelsen være gradueret. Mere til dette minimerer en velafbalanceret diæt med nok fiber den forstoppende virkning, der er skabt af protein.

Det antydes også af Dr. Camilleri, at individer, der forbruger høje mængder protein, også øger fiberrig mad i deres diæter, hvilket øger plantebaserede proteinkilder til bedre fordøjelsessundhed. Desuden skal man drikke masser af vand. Vandhjælpemidler i fordøjelsen af ​​protein og forhindrer også forstoppelse.

Folk spørger også

Hvad er symptomerne på for meget protein i kroppen?

Et sådant højt indtag af protein kan forårsage fordøjelsesproblemer som forstoppelse, diarré og oppustethed; Større lidelser inkluderer nyrestamme, dehydrering, dårlig ånde og øget risiko for hjertesygdom på grund af den store mængde indtagelse af mættet fedt, normalt sammen med dyrebaserede proteiner. Dette kan til sidst resultere i en ubalance i indtagelse af næringsstoffer, hvis det tages for meget i længere tid. 

Hvad er det bedste protein til at hjælpe dig med at bøje?

Proteiner, der er mest befordrende for god eliminering, inkluderer plantebaserede proteiner-skummer, nødder, frø og fuldkorn. Af natur er disse høje fiber, der bulker afføringen, hvilket giver den mulighed for let at bevæge sig ned ad tarmen og forhindre forstoppelse.

Får proteinshakes dig til at gå i vægt?

Yderligere kalorier i form af proteinshakes vil føre til vægtøgning. De har en høj kaloriskæthed, der er uforholdsmæssig med hensyn til aktivitetsniveau eller andre diætovervejelser. De ekstra ekstra kalorier tilføjes derfor automatisk for at forårsage vægtøgning. De kan dog opbygge muskler og skabe vægtvedligeholdelse, når de bruges korrekt inden for en sund kost og træningsregime.

Konklusion

Selvom protein spiller en vigtig rolle i mange funktioner i den menneskelige krop, kan dens virkning på fordøjelsessundheden, især tarmbevægelser, ikke gøres lys over. Lavfiber- og højt proteinindhold er mere tilbøjelige til at resultere i forstoppelse eller nogle andre fordøjelsesproblemer. Ved at kombinere et afbalanceret fiberindtag med god hydrering og plantebaserede proteinkilder reducerer ikke kun risikoen markant, men passerer også afføring med regelmæssige intervaller. Først når et så kompliceret samspil mellem proteinforbrug og fordøjelsessundhed forstås godt, kan der sikres optimal velvære og undgåelse af gastrointestinale problemer ved store foranstaltninger.