Top 15 bedste desserter med høj protein

Populariteten af ​​diæter med højt proteinindhold er steget enormt gennem årene, dette gælder ikke kun blandt atleter, men næsten enhver, der arbejder mod en sundere livsstil. Protein er ekstremt vigtigt at opbygge og reparere muskler, det hjælper også en person med at føle sig fyldigere i længere tid og forbedrer den metaboliske sundhed. "Inkorporering af fødevarer med højt proteinindhold i din diæt kan hjælpe med at opretholde muskelmasse og støtte det generelle helbred," ifølge Dr. Sarah Ellis, en ernæringsfysiolog ved University of London. Lad os hoppe ind i de 15 bedste desserter med højt proteinindhold, der hver tilbyder en lækker måde at imødekomme dine proteinbehov.

1. Græsk yoghurt parfait

Græsk yoghurt er en stor kilde til protein, i gennemsnit har en servering af græsk yoghurt ca. 10 gram protein. For at krydre din græske yoghurt skal du tilføje nødder, frugter, honning og andre sunde tilføjelser. At tilføje en græsk yoghurtparfait til din diæt kan være en nærende afslutning på ethvert måltid, som understøttet af Dr. Michael Hayes, en diætist "græsk yoghurtparfaits er ikke kun meget med protein, men også rig på probiotika, der understøtter tarmsundhed." 

2. Proteinostkage

Proteinostkage kan fremstilles derhjemme ved hjælp af græsk yoghurt, proteinpulver og flødeost. Protein -ostekage er et godt og sundt alternativ til traditionelle ostekager med den ekstra bonus på 15 gram protein pr. Skive. 
Ifølge British Journal of Nutrition kan stigende proteinindtag forbedre følelser af fylde og hjælpevægtstyring.

3. Protein brownies

Proteinbrownies oprettes ved anvendelse af chokoladeproteinpulver, hvilket hjælper med at reducere mængden af ​​mel og sukker, der bruges i almindelige brownies. Proteinbrownies tilsætter ca. 10 gram protein pr. Portion. "Proteinberigede brownies er en fantastisk måde at tilfredsstille chokoladtrang, mens man understøtter muskelgenvinding," som nævnt af Dr. Laura Kent, en fitnessekspert.

4. Chia frø budding

Chiafrøpudding oprettes ved at blande proteinpulver, chiafrø, mandelmælk og bær eller andre valgte frugter. Chiafrø er en fremragende kilde til komplet protein, da de tilbyder alle ni essentielle aminosyrer.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Food Science and Technology fandt, at det høje protein- og fiberindhold i chiafrø hjælper med at støtte fordøjelsessundhed. 

5. Proteinis

Proteinis kan fremstilles derhjemme med mandelmælk, proteinpulver og frosne frugter, der tilbyder en nærende og forfriskende dessert til dit måltid. En servering af proteinis tilvejebringer ca. 20 gram protein. "Proteinis kan være en behandling efter træning, der hjælper med muskelgenvinding og reducerer ømhed," forklarer Dr. Richard Moore, en sports-ernæringsfysiolog.

6. Protein krus kage

En protein kruskage kræver kun proteinpulver, mandelmel og et æg, hvis det foretrækkes og simpelthen kan mikrobølger. En protein kruskage tilbyder ca. 12 gram protein pr. Portion eller krus. Ifølge forskning fra National Health Service (NHS) kan tilføjelse af protein til hvert måltid hjælpe med at opretholde et stabilt energiniveau hele dagen. Fortsæt med at finde De bedste 15 valleproteinpulvere gennemgået og testet

7. Proteinstænger

Proteinbarer kan være hjemmelavet eller købt i en butik og vores en bekvem måde at få en højprotein-dessert, uanset hvor du er. I gennemsnit tilbyder en proteinbjælke ca. 10 til 20 gram protein pr. Bar. Sørg for at se over ingredienserne for at sikre, at ingredienserne er god kvalitet til at tilføje en afbalanceret dessert til din diæt. 

8. Proteinpandekager

Proteinpandekager er lavet med proteinpulver, æg og havre og er en alsidig dessertindstilling. Proteinpandekagerne tilvejebringer ca. 15 gram protein pr. Portion. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition kan proteinforbrug ved morgenmaden reducere sult og fremme metthed hele dagen.

9. Cottage Cheese and Fruit

Hytteost og frugt kan fremstilles ved hjælp af cottage cheese og enhver frugt efter eget valg, hvad enten det er friske eller tørre frugter. Cottage Cheese er rig på kaseinprotein og tilbyder omkring 14 gram pr. Halvskop. Cottage Cheese and Fruit Dessert tilbyder en højprotein-dessert samt vitaminer og mineraler for at afbalancere din diæt. 

10. Peanut Butter Protein Balls

Jordnøddesmørproteinboller er energikugler fremstillet ved hjælp af havre, proteinpulver og jordnøddesmør. Afhængig af størrelsen på energibolden og mængden af ​​anvendte ingredienser, kan en kugle indeholde ca. 8 gram protein. Ifølge European Journal of Nutrition kan det at kombinere plantebaserede proteiner med nødder forbedre den samlede aminosyreprofil.

11. Avocado Chocolate Mousse

Avocado Chocolate Mousse er en cremet dessert lavet med avocado, kakaopulver og proteinpulver. Hver servering kan tilvejebringe ca. 10 gram protein. Forskning i Journal of Nutritional Biochemistry fremhæver fordelene ved avocado, herunder sunde fedtstoffer og antioxidanter, der understøtter hjertesundhed. Denne dessert tilbyder en unik kombination af smag og ernæring.

12. Proteinvafler

Proteinvafler, der ligner proteinpandekager, men kogt i et vaffeljern, tilbyder en højprotein morgenmad eller dessertindstilling. Hver vaffel kan indeholde op til 20 gram protein. "Proteinvafler er en alsidig måltidsmulighed, der kan tilpasses med forskellige toppings for at forbedre deres ernæringsværdi," som forklaret af Dr. John Mitchell, en sundhedsspecialist. 

13. Quinoa budding

Quinoa budding fremstilles ved hjælp af kogt quinoa, vanilje, proteinpulver og mandelmælk. I lighed med chiafrø er quinoa et komplet protein, hvilket betyder, at det inkluderer alle de essentielle aminosyrer. Quinoa-budding er en højprotein- og glutenfri dessertindstilling, hvilket gør den velegnet til de fleste kostbegrænsninger. 

14. Protein Smoothie Bowl

Der fremstilles en protein -smoothie -skål ved hjælp af frugter, proteinpulver og nødder. En skål protein smoothie tilbyder ca. 25 gram protein.  "Smoothie Bowls er en fremragende måde at indarbejde en række næringsstoffer på, herunder proteiner, vitaminer og mineraler," ifølge Dr. Anna Reed, en ernæringsfysiolog. 

15. Havregryn proteincookies

Havregryn protein -cookies er cookies fremstillet ved hjælp af proteinpulver, banan og havre uden behov for bagningstid, medmindre du gerne vil varme dem op. Havregryn protein -cookies indeholder ca. 8 gram protein pr. Cookie og er et fremragende alternativ til traditionelle cookies. 

Folk spørger også

Hvilken dessert har mest protein?

Protein-smoothie-skåle kan indeholde op til 25 gram protein pr. Portion, hvilket gør dem til en af ​​de højeste protein-desserter.

Er høje proteindesserter gode for dig?

Ja, højproteindesserter kan være fordelagtige, da de understøtter muskelreparation, forbedrer mættethed og kan være en del af en afbalanceret diæt, især når de fremstilles med næringsrige ingredienser.

Hvad er den mest sundeste dessert i verden?

Den sundeste dessert varierer, men indstillinger som frugtsalater, chiafrøpudding eller græsk yoghurt med friske frugter og nødder betragtes ofte som meget sunde på grund af deres høje næringsstofindhold og naturlige ingredienser.

Kan du spise cottage cheese med proteinpulver?

Ja, du kan spise cottage cheese med proteinpulver. Denne kombination kan øge proteinindholdet i din snack eller dessert, hvilket giver en langsomt fordøjende proteinkilde, der er gavnlig for muskelreparation og vedvarende energi.

Konklusion

At tilføje mere protein til din diæt er ikke kun fordelagtigt for dit helbred, men det kan også være en lækker tilføjelse. De 15 high-protein-dessertideer er bare en start, du kan blande og matche ingredienser for at gøre enhver mulighed, du elsker. Ved at vælge dessert på denne liste kan du arbejde på at sænke dit sukkerindtag, mens du stadig tilfredsstiller din søde tand. Find ud af mere om 40 snacks med høj protein for at brænde din dag