Hvad er dækket?

Hvad er de 9 bedste vitaminer til mænd

En afbalanceret sund kost er nødvendig for at opretholde mænds sundhed og velvære. Nogle gange bliver det svært at få nok næringsstoffer fra din mad. Du har muligvis ikke spist grøntsager i 4 dage eller 4 uger. At ikke få tilstrækkelige næringsstoffer ind i kroppen kan have en negativ indvirkning, og under alvorlige omstændigheder kan det føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Så det er vigtigt at spise en række sund og afbalanceret mad en aktiv livsstil. Næringsrig mad kræver den rigtige balance mellem 'makronæringsstoffer', der inkluderer kulhydrater, fedt og proteiner og 'mikronæringsstoffer', der indeholder vitaminer og mineraler, som er nøglen til bedre prostatasundhed og lavere risiko for sygdomme hos mænd.

Betydningen af ​​vitaminer:

Vitaminer spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed, fra at omdanne mad til energi og andre funktioner. Nogle af dem er:

• De holder vores kroppe i god stand

• Hjælper med at støtte sund aldring

• Dækker ernæringsbaser

• Udvikle stærk immunitet

• Støtte sundhedsmetabolisme

• Oprethold stærke knogler osv.

9 bedste vitaminer til mænd

Hvis du undrer dig over, hvilke væsentlige vitaminer mænd skal tages, skal du ikke bekymre dig, vi er her for at hjælpe. Her er de 9 bedste vitaminer for mænd mellem 19 og 70 år: 70:

1. A -vitamin

A -vitamin hører til gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer. Det er kendt som 'retinol.' Overskydende vitamin A opbevares i kroppen, og kroppen bruger det, når det kræves. Kravet til daglig indtagelse af vitamin A for voksne mænd er 900 mikrogram (MCG). Vi har ikke brug for dets daglige forsyning, men vi bør få det nok i hele vores diæt hver uge.

Fordele ved vitamin A

A -vitamin har følgende fordele:

• Bedre syn

• Sund hud

• Normal immunsystemfunktion

• Knoglesundhed

Kilder til vitamin A

Lever- og fiskeolier er de primære kilder til vitamin A, og andre kilder er:

• Mælk, yoghurt og æg

• Tomater

• Bladgrønne grøntsager

• Citron og gulerødder osv.

2. D -vitamin

D -vitamin er kendt som 'Sunshine Vitamin', fordi det er lavet af vores krop ved soleksponering, og mere D -vitamin er taget fra soleksponering. Det hjælper med at opretholde fosfat- og calciumniveauerne i kroppen. Det er også fedtopløseligt vitamin. Det daglige krav til D-vitamin er 10-20 (MCG).

Fordele ved D -vitamin:

• Lavere risiko for slagtilfælde

• Bedre seksuel sundhed

• Støtte bedre mental sundhed

Kilder til vitamin D:

• Æggeblomme

• Tunfisk

• Laks

• Mejerimælk

• Oksekød lever

3. K -vitamin

Dette fedtopløselige vitamin hjælper med blodkoagulation. Lavere niveauer af dette vitamin forårsager blødning. Blodkoagulation udføres af vitamin K, fordi det udfører en komplet syntese af proteiner. Det daglige indtag af vitamin K er 138 mcg for voksne mænd.

Fordele ved vitamin K:

• Helbredelse af såret

• Reducerer blodtrykket

• Hjerte- og knoglesundhed

Kilder til vitamin K:

• Grønne blade grøntsager

• Kød

• Mejeriprodukter

• Sojabønner

• Nødder og frø

4. E -vitamin

Dette vitamin er fedtopløseligt og antioxidant, hvilket hjælper med forebyggelse af oxidativ stress. Det er et problem, der øger risikoen for udbredt betændelse og forskellige sygdomme. Det ødelægger frie radikaler, som kan forårsage celleskade og føre til for tidlig aldring. Det daglige krav til det er 4 mg hos mænd.

Fordele ved vitamin E:

• Det hjælper med at opretholde sund hud og øjne

• Forbedrer immunsystemets funktion

Kilder til vitamin E:

• Tørfrugter (mandler, jordnødder)

• Asparges

• Mango

• Avocado

• Spinat

• 5. Vitamin B12

Muskler, nerver og knogler er de kropsdele, der spiller en vigtig rolle i kroppens fungerende infrastruktur. Heri, Vitamin B12 er vigtig for at gøre det muligt for disse kropsdele at fungere på et afbalanceret og stærkere niveau. Ideelt set bør mænd få nok vitamin B12 til at udvikle stærkere knogler i en alder af 20.

Fordele ved vitamin B12:

• Bygge og vedligeholde stærkere knogler

• Tænder og knogler sundhed

• Beskyt mod kræft og blodtryk

Kilder til vitamin B13:

• Mejeriprodukter

• Grønne blade grøntsager

6. C -vitamin

En af de bedste vitaminer til mænd, dette vitamin har essentielle næringsstoffer, der giver naturlige måder at afgifte kroppen, understøtte optimal sundhed og hjælpe med at forbedre muskelfunktionen og opbygge masse.

Fordele ved C -vitamin:

• Forbedrer seksuel sundhed ved at opretholde sunde niveauer af testosteron i kroppen

• Det forbedrer det generelle helbred ved at forhindre visse hjertesygdomme

• Det hjælper med at reducere kolesterolniveauer og hjælpe med at føre en mere aktiv livsstil

• Det giver lettelse fra nyresten

Kilder til C -vitamin:

• Citrusfrugter

• Broccoli

• Jordbær

• Kartofler

• Tomater

• Cantaloupe

• Bruxelles spirer

7. Vitamin B6

Vitamin B6 er forbundet med tilstrækkelige næringsstoffer, som er bydende nødvendige for at tackle specifikke sundhedsmæssige bekymringer og forbedre mental sundhed. Det er også vigtigt for metabolismen af ​​kulhydrater, protein og fedtsyrer, der producerer energi. Det er også ansvarligt for at producere saltsyre, der gør det muligt for maven at regulere salt og reducerer vandopbevaring.

Fordele ved vitamin B6:

• Det er forbundet med forbedring af hjernes sundhed.

• Det kan spille en rolle i forebyggelse og behandling af anæmi

• Reducerer risici forbundet med hjertesygdomme

Kilder til vitamin B6:

• Kød

• Nødder

• Gærekstrakt

• Æggeblomme

• Grønne grøntsager

8. Vitamin K2

Vitamin K2 aktiverer to slags proteiner i herrenes krop, matric-GLA og osteocalcin. Begge disse proteiner er ansvarlige for at forbedre tandhygiejne.

Fordele ved vitamin K2

• Bremser aldring af kroppen

• Forbundet med forbedring af mandlig fertilitet

• Forhindrer alvorlige sygdomme såsom kræft og nyresten

Kilder til vitamin K2

• Ost

• Kylling

• Salami

9. Vitamin B2

Et essentielt vitamin, der fungerer som en naturlig antioxidant. Mens alle vitaminer hjælper med at udtrække energi fra de fødevarer, vi spiser, er vitamin B2 afgørende for at gøre det muligt for selv de mindste celler at fungere godt.

Fordele ved vitamin B2

• Hjælper med at behandle migræne og andre typer hovedpine

• Øger energien og øger udholdenhed

• Beskytter hud og udgør sundt hår

Kilder til vitamin B2

• Kød, inklusive oksekød, laks og kylling

• Mejeriprodukter

• Æg

• Frugt (æbler, avocado, muscadindruer)

• Grønne blade grøntsager

Wellman Test:

For at have en perfekt vurdering af din krops tilstrækkeligheder og mangler, anbefaler vi stærkt, at du ser på vores Wellman -test Hjemmesæt. Det er en omfattende test, der kontrollerer for forhold i hanens krop og giver en detaljeret analyse af eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, hvis de er til stede.

Takeaway

Multivitaminer er vigtige for generelle mænds helbred, da de bærer store fordele, lige fra at behandle kræft til forbedring af mænds seksuelle, mentale og hjertesundhed. Det er vigtigt, at mænd forstår og implementerer viden. Et udgangspunkt for mænd, der kan lide at være stærk og holde sig i form, ville være at begynde at tage en afbalanceret diæt, der er rig på alle de ovennævnte ni vitaminer; Dette er også en sikker måde at leve lykkeligt og sundt på.