Hvad er dækket?

9 bedste vitaminer til overgangsalderen

Tidspunktet for en kvindes liv, når hendes menstruationsperioder stopper permanent, kaldes overgangsalderen.

Dette forekommer normalt i alderen 45 og 55 år gamle. For nogle kvinder kan symptomer starte før eller efter overgangsalderen.

Overgangsalderen betragtes som komplet, når du ikke har haft en periode i 12 på hinanden følgende måneder.

Når kvinder nærmer sig overgangsalderen, oplever kvinder ofte en række ændringer i deres kroppe. Fra hetetokter og nattesved til vægtøgning og humørsvingninger kan overgangsalderen være en udfordrende tid for mange kvinder.

Der er mange forskellige symptomer forbundet med overgangsalderen, men heldigvis er der måder at hjælpe med at mindske deres effekter. Vitaminer er en måde at gøre dette på.

I denne artikel går vi over de 9 bedste vitaminer til overgangsalderen. Fortsæt med at læse for at lære mere!

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen er en naturlig biologisk proces, der markerer afslutningen på en kvindes reproduktionsår.

Under overgangsalderen stopper æggestokkene med at producere æg, og niveauerne af hormonerne østrogen- og progesteronnedgang.

Dette kan føre til en række fysiske og følelsesmæssige ændringer, herunder hetetokter, nattesved, søvnproblemer, angst, humørsvingninger og vaginal tørhed.

Overgangsalderen er ikke en sygdom, men det kan være en udfordring for nogle kvinder at tilpasse sig de ændringer, det bringer.

Der er behandlinger til rådighed for at hjælpe med at håndtere menopausale symptomer, og mange kvinder finder ud af, at deres symptomer forbedres over tid.

Med tålmodighed og forståelse kan overgangsalderen være en styrkende overgangstid for mange kvinder.

Hvordan overgangsalderen påvirker vitaminmangel

Når kvinder bliver ældre, gennemgår deres kroppe en masse ændringer.

En af de mest betydningsfulde ændringer er overgangsalderen, der sker, når en kvinde stopper med ægløsning, og hendes menstruationscyklusser slutter.

Denne overgang kan vare i flere år og er kendetegnet ved et antal overgangsaldersymptomer, herunder hetetokter, nattesved, humørsvingninger og vægtøgning.

Disse ændringer kan også påvirke en kvindes evne til at absorbere vitaminer og mineraler fra den mad, hun spiser.

Derudover kan overgangsalderen føre til knogletab, hvilket betyder, at kvinder skal være særlig omhyggelige med at få nok calcium og vitamin D.

Konsekvenserne af vitaminmangel i overgangsalderen

Vitaminmangel kan have alvorlige konsekvenser for menopausale kvinder. For eksempel, hvis en kvinde er mangelfuld med jern, kan hun opleve træthed, svaghed og koncentrationsbesvær.

Hvis hun mangler D -vitamin, kan hun være i fare for osteoporose og andre knogleproblemer. Og hvis hun mangler vitamin B12, kan hun opleve depression, angst og hukommelsesproblemer.

Derfor er det så vigtigt for kvinder at tale med deres læger om deres vitaminindtag under overgangsalderen.

Sammen kan de udvikle en plan for at sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.

Der er dog visse vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at lette overgangen. Her er 9 af de bedste vitaminer til overgangsalderen:

1. D -vitamin

D -vitamin er afgørende for knoglesundhed, og mange kvinder finder ud af, at deres knogletæthed falder i overgangsalderen.

Som et resultat kan de være mere modtagelige for brud og osteoporose. Et D -vitamintilskud kan hjælpe med at forhindre disse problemer ved at øge knogletætheden.

At finde tilgængelige D -vitamintilskud til overgangsalderen, Klik her.

2. C -vitamin

C -vitamin er en kraftig antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte kroppen mod sygdom. Det er også nødvendigt for produktionen af ​​kollagen, som hjælper med at holde huden til at se ung og sund ud.

Mange kvinder finder ud af, at deres hud bliver tør og rynket under overgangsalderen, så et C -vitamin -supplement kan være gavnligt.

3. E -vitamin

Det er en anden antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte kroppen mod sygdom. Det er også nødvendigt til produktion af røde blodlegemer, der fører ilt til alle væv i kroppen.

Kvinder finder ofte ud af, at deres energiniveau falder under overgangsalderen, så et E -vitamin -supplement kan være nyttigt til at øge energiniveauet.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 er vigtig for mange forskellige kropslige funktioner, herunder hormonproduktion. Hormonelle ubalancer er en af ​​de vigtigste årsager til menopausale symptomer, så det er vigtigt at få nok vitamin B6 til at holde disse symptomer i skak. Gode ​​kilder til vitamin B6 inkluderer fjerkræ, fisk, kartofler og bælgfrugter.

5. Jern

Jern hjælper med at transportere ilt til alle celler i kroppen, inklusive hjernen. Menopausale kvinder er i fare for jernmangel på grund af blodtab fra menstruationsperioder, der stopper

Fødevarer rig på jern inkluderer rødt kød, mørke bladgrøntsager og bønner.

6. Magnesium

Magnesium spiller en rolle i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen og er vigtig for energiproduktion, muskelsammentrækning, nervefunktion og blodsukkerkontrol.

Magnesiumrige fødevarer inkluderer mørk chokolade, græskarfrø og yoghurt.

7. Zink

Zink er et essentielt mineral for mange forskellige funktioner i kroppen, herunder cellevækst, immunfunktion og fertilitet.

Gode ​​kilder til zink inkluderer østers (den ultimative afrodisiakum), oksekød enchiladas påfyldning lavet med malet oksekød og hummerhaler sauteret med hvidløg citron smør sauce.

For at finde tilgængelige zinktilskud på Welzo, Klik her.

8. Selenium

Selen er et andet mineral, der er vigtigt for fertilitet såvel som skjoldbruskkirtelfunktion. De bedste fødevarekilder til selen er brasilianske nødder (kun to nødder giver dig dit anbefalede daglige beløb), tunbehandlet i vand og hellefisk fileter bagt med parmesanost.

9. Omega-3-fedtsyrer

Disse sunde fedtstoffer er gode til generelt helbred, men de er også vigtige for at opretholde hormonniveauer i overgangsalderen.

Nogle gode kilder til omega-3-fedtsyrer inkluderer laks, hørfrøolie og chiafrø.

For at finde ud af, om du oplever en vitaminmangel Welzo vitaminmangelstest i dag.

Hvilket er det mest populære supplement til menopausale symptomer?

Der er en række overgangsaldertilskud, der markedsføres for at hjælpe med menopausale symptomer såsom hetetokter, nattesved og vaginal tørhed.

Imidlertid er ikke alle kosttilskud lige så effektive. Nogle af de mest populære kosttilskud til menopausale symptomer inkluderer sort cohosh, rødkløver og soja.

Black Cohosh er en planteekstrakt, der traditionelt er blevet brugt til behandling af hetetokter og andre menopausale symptomer.

Rød kløver er en bælgplante, der indeholder phytoøstrogener, som er plantebaserede forbindelser, der kan efterligne virkningerne af østrogen i kroppen.

Soja er en anden kilde til fytoøstrogener, og det har vist sig at være effektivt til at lindre hetetokter, højt blodtryk og andre menopausale symptomer.

Mens der ikke er nogen en-størrelse, der passer til alle løsninger til menopausale symptomer, er disse tre kosttilskud blandt de mest populære og effektive muligheder.

Hvilke vitaminer og mineraler har jeg brug for efter overgangsalderen?

Efter overgangsalderen ændrer en kvindes krop på mange måder. En af de mest markante ændringer er et fald i østrogenproduktionen.

Østrogen spiller en vigtig rolle i knoglesundheden, og uden nok af det er en kvinde i fare for at udvikle osteoporose.

Andre potentielle sundhedsrisici forbundet med overgangsalderen inkluderer hjertesygdomme, urininkontinens og tørhed i vaginal.

For at hjælpe med at udligne disse risici er det vigtigt at sikre dig, at du får de rigtige vitaminer og mineraler.

Calcium og D-vitamin er vigtige for knoglesundhed, så sørg for at medtage masser af mejeriprodukter eller andre calciumrige fødevarer i din diæt.

Du ønsker måske også at overveje at tage et supplement. Hjertesygdom er den førende dødsårsag for kvinder over 50 år, så det er vigtigt at få masser af hjertesunde omega-3-fedtsyrer.

Mad som laks, nødder og avocado er alle gode kilder til omega-3'er.

Og til sidst, for at hjælpe med vaginal tørhed og andre menopausale symptomer, kan du prøve at tilføje sojaprodukter til din diæt eller tage et supplement, der indeholder fytoøstrogener.

Ved at foretage nogle enkle diætændringer kan du hjælpe med at udligne nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med overgangsalderen.

Bundlinie

Tilføjelse af disse 9 vitaminer til din diæt kan hjælpe med at lette nogle af symptomerne relateret til overgangsalderen som hedeture, vægtøgning, humørsvingninger og tør hud.

Sørg for at tale med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt eller tager nogen kosttilskud for at sikre, at de er rigtige for dig.

For at lære mere om dit generelle helbred kan du besøge vores Kvinders sundhedsnav For at opdage mere information og finde passende produkter til dine behov.