Kan overgangsalderen forårsage vægtøgning?

Hvad er dækket?

Hormonelle forstyrrelser under overgangsalderen påvirker vægt og fedtfordeling.

Overgangsalderen er den komplette ophør af æggestokkens funktionalitet og forekommer omkring en alder af en alder 50 hos de fleste kvinder. Det er en vigtig livsbegivenhed og vil forårsage forskellige ændringer i kroppen, herunder ændringer i distribution af kropsfedt. Omkring denne alder kombineres forskellige andre faktorer også for at forårsage vægtøgning.

Kvinder vil typisk gå i vægt med alderen, da det generelt bliver vanskeligere at håndtere deres vægt med fremskredende alder. Dette kan skyldes, at hormonet ændringer og psykologiske faktorer, der er forbundet med overgangsalderen, kan forårsage en hurtig stigning i vægt. Hvad forårsager vægtøgning under overgangsalderen? Hvor farligt kunne det være? Hvad kan du gøre for at styre det? Lad mig besvare disse spørgsmål i lyset af videnskabelige studier.

Hvordan kan overgangsalderen forårsage vægtøgning?

Ifølge forskellige undersøgelser vil kvinder sandsynligvis vinde 5-10 pund Under og efter overgangsalderen. Hvorfor? En masse faktorer kan forårsage vægtøgning hos postmenopausale kvinder, f.eks.

Ikke flere perioder og graviditet

Overgangsalderen markerer afslutningen på et produktivt liv. Der vil ikke blive produceret flere æg fra æggestokke og følgelig ikke flere graviditeter. Disse aktiviteter har brug for en masse blodgennemstrømning og energi. På overgangsalderen stoppede alle disse aktiviteter pludselig, så kroppen begynder at opbevare fedt.

Faldende østrogenniveauer

Også hormonerne produceret af æggestokken, især østrogen, begynder støt faldende. Dette hormon er meget vigtigt for fysisk sundhed, daglige aktiviteter og stofskifte. Dyr forskning har vist, at et faldende niveau af østrogen resulterer i mere fødeindtag og mindre fysisk aktivitet.

Østrogen kontrollerer også stofskiftet, og et fald i østrogenniveauer resulterer i lavere metabolisme. Metabolismen konverterer den lagrede energi til ATP (den aktive energivaluta). Et reduceret østrogenniveau reducerer den hastighed, hvormed kroppen bruger stivelse og glukose fra kroppen, og de begynder at samle sig som fedt.

Forskellige andre faktorer arbejder imod dig

Der er nogle andre årsager til vægtøgning under og efter overgangsalderen, fx

• Stress

• Mangel på søvn

• Forstyrrelser i forholdet, især hvis du er sammen med en ikke-understøttende partner.

• Alkohol og rygning

• Anvendelse af medikamenter, f.eks. Antidepressiva

• Genetiske faktorer

Imidlertid observeres ingen vægtøgning natten over. Kroppen vil bevare sine kalorier, og gradvist vises disse kalorier som ekstra vægt. Situationen forværres, hvis den er kombineret med dårlig livsstil og kostvaner.

Hvordan kan vægtøgning være problematisk?

En vægtøgning under overgangsalderen påvirker ikke kun din livsstil og påklædning, men har også alvorlige konsekvenser for dit generelle velvære. En øget vægtøgning under overgangsalderen er knyttet til en øget risiko af;

• Type 2 diabetes

• Kardiovaskulære sygdomme

• Brystkræft

• Depression

• Hypothyreoidisme

• Problemer med blodtryk

Hvis du allerede har disse problemer, kan overgangsalder-associeret vægtøgning forværre dem.

Hvornår skal du bekymre dig?

Mens mange kvinder (ikke alle) vil opleve vægtøgning under og efter overgangsalderen, er det ikke farligt op til et bestemt punkt. Hvis du oplever de tidlige symptomer på overgangsalderen, skal du konsultere en ernæringsfysiolog for at ændre din ernæring og livsstil.

Selv hvis processen med overgangsalderen allerede er avanceret eller afsluttet, er du ikke for sent, da hormonelle ændringer tager tid at påvirke din krop. Et snit i daglige kalorier og introduktion af nogle øvelser i din daglige rutine skal være nok til at styre fedtmassen. Hvis der dog ikke er nogen fordel, og du fortsætter med at få kropsvægt på trods af alle disse foranstaltninger, er det tid til at konsultere lægen, fordi du sandsynligvis har en underliggende medicinsk tilstand, fx cystiske æggestokke osv.

Hvordan kan du administrere overgangsalderelateret vægtøgning?

Selvom det er et hormonelt problem, kan nogle tip hjælpe dig enormt.

Aerobe øvelser

Aerobe øvelser er designet til at udøve dit hjerte og lunger. De tager sig også af dine følelsesmæssige forstyrrelser og følelse af isolering. Hvis du allerede har en vane med regelmæssig træning, kan du ændre gåtuten for at øge sjov.

Prøv at deltage i en anden partner, der har de samme problemer som dig. Det vil øge din gensidige motivation. I det mindste 150 minutter af aerobe øvelser om ugen er et minimumskrav. Du kan dog ændre det efter at have drøftet det med eksperterne.

Bodybuilding

Bodybuilding og styrketræning kan hjælpe dig med at gendanne den mistede muskelmasse og stoppe yderligere tab. Det forbedrer også din stofskifte og gør dig fysisk aktiv. Nogle øvelser øger også calciumabsorption og hjælper dig med at bekæmpe osteoporose.

For eksempel a Gennemgang offentliggjort i Biomed Research International I 2018 har hævdet, at nogle øvelser, fx dans, balance, progressiv modstand og styrke, påvirker knoglemassen positivt. Imidlertid bør overdrivelse af det undgås, da de udgør risikoen for skader.

Tag en træner hjælp til at målrette mod specifikke muskler, fx ABS, arme, ben osv. I det mindste 2 sessioner om ugen Vil hjælpe dig med at forbedre muskelmasse og forbrænde overskydende kalorier.

Forbedre din ernæring

Appetitændringerne kan efterlade dig med flere eller færre kalorier end normalt. Adresser disse problemer, og vedligehold dit kaloriindtag i henhold til din alder og kropsmassebehov. Lav ernæringsplaner i henhold til din alder og kropsstørrelse. Du kan tage vores online ernæringskonsultation af Klik her.

Hormonudskiftningsterapi

For mere hjælp, se din læge til at gendanne østrogenniveauerne gennem hormonudskiftningsterapi (HRT). De forskning har fundet, at østrogenudskiftningsterapi forbedrer metabolismen og forhindrer vægtøgning hos postmenopausale kvinder.

Hos Welzo har vi mere information om HRT, dens mekanisme og dens procedure. Klik her For at gennemføre en online konsultation, inden du bestiller en HRT.

At konkludere

Følelsesmæssige forstyrrelser og hormonelle ændringer under overgangsalderen kan få en kvinde til at gå på vægt. Problemet forværres, da din evne til at forbrænde overskydende kalorier også falder med alderen. Imidlertid kan en omsorgsfuld holdning, en god livsstil og sund ernæring hjælpe dig med at styre overskydende vægt.

Du kan tage en ernæringsfysiologens hjælp til at styre overgangsalderens vægtøgning og tabe sig.

Hos Welzo har vi mere information om overgangsalderen, dens virkninger og afbødningsstrategierne til at håndtere forskellige problemer. Klik her at udforske.