5 bedste vægtøgning ryster

 I teorien er vægttab en ligetil ligning: forbruge flere kalorier end du brænder. For mennesker med høje energiforbrug, som magtatleter, er situationen imidlertid som at prøve at fylde en spand med et hul i bunden. De er ikke kun nødt til at spise mere, men også tage nok protein til at holde musklerne i fungere.

Uanset motivationen til at gå i vægt er den grundlæggende tilgang at øge indtagelsen af ​​essentielle næringsstoffer, der er byggestenene til at brænde vækst og vedligeholdelse. Uanset om målet er at opbygge muskler, forbedre atletisk ydeevne eller komme sig efter sygdom, at give nok proteiner, kulhydrater, fedt, mineraler og vitaminer er afgørende.

Vægtøgning ryster, optimal til sund vægtøgning

”Vægtøgningsryster er ernæringsmæssige drikkevarer, der giver en koncentreret kilde til kalorier, fedt, proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer i en let forbrugsbar og praktisk formulering. De er designet til at øge det kaloriske indtag sundt og understøtte vægtøgning. ”

Vægtøgningsryster er en blanding af ingredienser, fx proteinpulvere (afledt af kasein, valle, soja eller ærter), sunde fedtstoffer (hørfrøolie eller kokosnøddeolie), kulhydrater (f.eks Nogle valgfri tilsætningsstoffer som forgrenede aminosyrer (BCAA'er) osv. Disse rige næringsstoffer blandes i en flydende base som frugtsaft, mælk, yoghurt eller vand som et fundament. De tillader en person, der ikke kan spise nok til at 'drikke' kalorierne.

Nogle vægtøgningsryster bevist at øge vægten og anbefalet af diætikere gives som eksempler. Sammensætningen af ​​ryster er imidlertid fleksibel og skal justeres i henhold til personlige præferencer og behov.

Chokolade-jordnøddesmør ryster beriget med græsk yoghurt

Jordnøddesmør, honning og chokolade er kalorrige fødevarer. De Chokolade-jordnøddesmør ryster Kombinerer disse fødevarer med græsk yoghurt, en fremragende kilde til probiotika og protein, for at producere en sund, men nærende og lækker ryste. 

Ingredienser

1. En stor størrelse frosset banan, skrællet og skivet 
2. Tre spiseskefulde usødede kakaopulver
3. 170 g eller ¾ kopper græsk yoghurt med fuld fedt (aromatiseret eller uovervåget som ønsket)
4. 180 ml eller ¾ kop skummetmælk
5. En spiseskefuld ahornsirup, honning eller agave
6. T tbsp af jordnøddesmør af enhver ønsket type

Forberedelse

Bland alle ingredienser i en kraftig blender i den samme rækkefølge, der er anført ovenfor. Bland grundigt med en høj hastighed, indtil den bliver glat og tyk. Kakaopulveret skal tilsættes langsomt for at undgå kagen og justere styrken af ​​chokoladesmag. Drys en teskefuld chokoladesirup i glasset og nyd. 

Næringsprofil 

Hver servering har følgende næringsstoffer, 

Kalorier: 587

Kulhydrater: 65 g

Protein: 28g

Fedt: 23G

Se den fulde opskrift på Sally's Baking Addiction. 

Grøn smoothie blandet med græsk yoghurt 

Denne Grøn smoothie Har græsk yoghurt som en proteinkilde og er fyldt med næringstætte grøntsager og frugter for at tilvejebringe yderligere næringsstoffer som vitaminer og mineraler. 

Ingredienser

1. En mellemstor moden banan
2. En kop eller 165 g frosne, dåse eller frisk ananas
3. Tre håndfulde frisk og vasket spinat
4. En stor kop eller 245 g fuld fedtgræsk yoghurt
5. En kop eller 180 ml ønsket frugtsaft eller vand 

Forberedelse

Tilsæt disse ingredienser til en blender og bland godt, medmindre der vises en glat struktur. Hæld det i glasset, pryder det, som du vil, og nyd enhver slurk.

Næringsprofil

Hver servering har følgende næringsstoffer, 

Kalorier: 495

Kulhydrater: 71G

Proteiner: 28g

Fedt: 11g

Se den detaljerede opskrift på Simpelthen opskrifter. 

Banan-strawberry smoothie med tilsat kefir og havre

Kefir er ligesom yoghurt en gæret mælkedrik med et væld af gavnlige bakterier og fremragende probiotika. Hver kop (240 ml) komælk kefir har ca. 9-11 g protein, hvilket gør det til en sund vægt-gain mad. Blanding med frugter øger sin næringsstofprofil yderligere. 

Ingredienser

1. En kop eller 144 g frosne eller friske jordbær
2. En mellemstor moden banan
3. En kop eller 240 ml kefir
4. ¼ kop gammeldags havre:
5. En håndfuld isterninger (valgfrit)
6. En kop bladgrøntsager (valgfrit)

Forberedelse 

Bland alle disse ingredienser i en blender og bland godt, indtil alt materiale opnår konsistensen af ​​en puré. Overfør det i glasset, pyntet til dit hjertes indhold, og nyd hver dejlig SIP.

Næringsprofil

Hver servering har følgende næringsstoffer, 

Kalorier: 403

Kulhydrater: 62G

Proteiner: 14G

Fedt: 11g

Se den fulde opskrift på At smage.

Blueberry Smoothie suppleret med silke tofu 

Tofu er en sojamad, og er som andre soja fødevarer en fremragende kilde til protein. Det føjes til smoothies som en proteinkilde. Den bløde silke tofu, der blev brugt i denne ryste, blev valgt, fordi den let blandes i smoothies og ryster. 

Ingredienser

1. Seks ounces (170 g) silke tofu
2. En mellemstor moden banan
3. ⅔ kop (eller 160 ml) usødet sojamælk
4. En håndfuld isterninger (valgfrit) 
5. En kop (eller 190 g) frosne eller friske blåbær 
6. En spiseskefuld honning

Forberedelse

Fjern overdreven vand fra tofu ved at dræne det. Tilsæt alle ingredienser undtagen honning og blåbær, og bland det i 30 sekunder. Tilsæt nu honning og blåbær og bland godt, indtil der vises en glat struktur. Fyld glasset omhyggeligt, pryd det med de ønskede garnering og luksuriøst i hver slurk.

Næringsprofil 

Hver servering har følgende næringsstoffer, 

Kalorier: 493

Kulhydrater: 66 g

Proteiner: 28g

Fedtstoffer: 13g

Se den fulde opskrift på Granet spiser.

Ærteproteinbaseret grøn smoothie

Denne ryste er fremragende til en veganer. Folket klagede ofte over den flavourløse og kridtede karakter af de plantebaserede proteinkilder. Imidlertid er deres velsmagende og smag forbedret betydeligt. Denne ryste er enkle, men effektive ingredienser er fremragende til morgenmad og bedring efter træning. 

Ingredienser 

1. I Cup eller 240 ml usødet kokosmelkemælk
2. En frosset mellemstor banan
3. En spiseskefuld jordnøddesmør
4. To kopper eller 60 g frisk spinat
5. En håndfuld isterninger (valgfrit) 

Forberedelse

Kombiner alle ingredienser i en højhastighedsblender, indtil der vises en glat struktur. Spoon det i glasset, tilsæt et strejf af flair og glæde ved enhver mundfuld.

Næringsprofil 

Hver servering har følgende næringsstoffer, 

Kalorier: 363

Kulhydrater: 30 g

Proteiner: 27g

Fedt: 15 g

Se den fulde opskrift på En sød ærekokke.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste milkshake til vægtøgning? 

Shakes indeholdende høje kalorier og højt proteinindhold, f.eks. Blåbær, jordnøddesmør, chokolade, jordbær og silke smoothies hjælper folk med at gå i vægt. Disse ryster har godt fedt og er sunde.

Hvilken ryst er nummer 1 til vægtøgning? 

At kalde noget ryste "nummer 1" er subjektivt, og mange faktorer er inkluderet. I vores placering sikrer en jordnøddesmør chokolade ryster beriget med græsk yoghurt den hurtigste vægtøgning. Det har den højeste mængde proteiner, kulhydrater, kalorier og andre næringsstoffer i en sund formulering.

Hvad er den bedste måde at gå i vægt på? 

Den bedste måde er at tilføje retter med højt kalorieindhold til kosten. Berikede ryster, smoothies, supper og kartoffelmos tilbyder den bedste vej ud. Usunde snacks som kartoffelfries rådes ikke, da de forårsager en stigning i dårligt kolesterol.

Hvilket er det bedste proteinpulver til vægtøgning? 

Proteinpulverne giver en god måde at øge vægten på og blandes let i smoothies. De bedste proteinpulvere i 2024 er nøgne valle chokoladeproteinpulver, kos organisk proteinpulver, store kollagenpeptider, thorne chokolade valle proteinisolat og dymatiser valleproteinpulver. 

Hvordan får du 5 kg på kun en måned? 

At vinde vægt afhænger af hormonelle faktorer. Nogle af de bedste muligheder er at spise 3-5 måltider dagligt, øve vægttræning, tage nok protein, tage måltider, der indeholder fibre og fedt, regelmæssigt tage smoothies og ryster, der indeholder høje kalorier og søger professionel vejledning, når det er nødvendigt. 

Hvad er den bedste mad til at gå i vægt?

At øge indtagelsen af ​​proteiner og fedt giver den hurtigste måde at øge vægten på. De bedste fødevarer, der skal overvejes, er yoghurt i fuld fedt, hele mælk, ost, æg, bønner, fisk, kylling, rødt kød, smør, nødder og oliven. 

Bundlinjen 

Vægtvindere, især ryster og smoothies, tilbyder en sundere måde at gå på vægt på. Shakes, fx jordnøddesmør chokolade ryster beriget med græsk yoghurt, giver kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater, der stimulerer en glat og sund vægtøgning. Hver gulp af disse ryster frister ikke kun smagsløgene, men hjælper med at give næring af musklerne og transformere kroppen.

Udover disse tilpassede hjemmelavede ryster tilbyder forskellige færdiglavede proteinshakes alt, hvad man har brug for til vægtøgning. Læs om Bedste protein ryster For flere detaljer. For din bekvemmelighed har vi detaljeret 15 bedste proteinpulver fra 2024 I en anden must-read-artikel.

Vores sportstilskud Tilby en praktisk måde at øge energien på og få en hurtig opsving efter træning. Besøg siden for mere information.