Er kreatin en steroid?

Siden de tidlige 1900'ere er millioner af doser af kreatin nu blevet konsumeret. Over tusind undersøgelser er blevet udført ved kreatintilskud. På trods af at være det supplement, der har modtaget den mest undersøgelse på markedet for sports -ernæring, har nogle mennesker forbehold over kreatin og falskt tro, at det er et anabolsk steroid.

Er det en steroid?

Forestillingen om, at kreatin er en steroid, er en myte. Mens kreatin er et ergogenisk supplement, er steroider anabolske lægemidler. Anabolske steroider og kreatin har forskellige virkningsmekanismer på trods af at have lignende ydelseseffekter.

Anabolske steroider: Hvad er de?

Anabolske steroider er en syntetisk form af den androgene hormon -testosteron, som både mænd og kvinder naturligt genererer.

Kreatin: Hvad er det?

Aminosyrer, såsom glycin, arginin og methionin, arbejder sammen i kroppen for naturligt at generere kreatin, et endogen aminogruppe -derivat. Kun spormængder af kreatin er til stede i hjernen, testikler og andre organer. De udgør dog 95% af lageret I skeletmuskler og mager muskelmasse.

Vores kroppe skaber den kemiske kreatin på egen hånd. Imidlertid har kroppen kun 80-130 g kreatin, hvilket er mindre end halvdelen af ​​det, vi har brug for, og bruger to til fire gram dagligt, mens vi deltager i normal træning.

Træning med høj intensitet kræver et højere kreatinindtag, der forårsager et behov for kreatintilskud.

Leveren og nyrerne behandler kreatin, som er afgørende for bære- og energilagring i vores muskelceller.

Læs mere: Er det at tage kreatin sundt?

Kreatinens handlingsmekanisme

Kreatintilskud forbedrer ydeevnen og muskelmasse, hvilket tilskynder til større træningssvar. Når musklerne sammentrækker under træning, bryder du et fosfatmolekyle ud af ATP og producerer ADP i stedet.  

Kreatintilskud hæver niveauet af phosphocreatin i muskelceller, hvilket bidrager til kreatinphosphatmolekyler med ADP for at skabe ATP. PCR-systemet er den hurtigste og mest produktive energi-replenishing-teknologi til rådighed. Kreatinbrugere får hurtig energisyntese under intensiv anaerob træning, øger muskelkraften og træningsvolumen, hvilket i sidste ende fører til muskelvækst.

Hvem kunne drage fordel af kreatintilskud?

For magt/styrke -atleter, der sprint sporadisk og ønsker at komme sig hurtigere under konkurrencer, anbefales kreatintilskud som ergogen hjælp til at forbedre træningstilpasningen.

Hvad anbefales kreatin?

For at opretholde passende creatine-reserver med hele kroppen kan atleter, der gennemgår hård træning, muligvis for at forbruge 5–10 g kreatintilskud.

Hvordan påvirker kreatin din krop?

Kreatintilskud kan forbedre generel sundhed og sportspræstation, hjælpe folk med at gå i vægt og opbygge mager muskelmasse.

Kropsmasse

Kreatintilskud er nyttigt til både kort og langvarig muskelvækst og kropsvægt. Vægtløftere var emnerne for en 12-ugers undersøgelse der fandt, at kreatintilskud forbedrer muskelfibervækst 2-3 gange mere end træning alene.

Sæt hurtigt på vægt

Hvis du hurtigt vil gå i vægt, er Creatine et passende supplement. Ifølge undersøgelser kan en uges forhøjet (20 gram/dag) kreatintilskud resultere i, at en person får 2 til 6 pund.

Den vigtigste årsag til dette er mere vand inde i musklerne, men når tiden går, fortsætter kropsvægten, og størrelsen på de virkelige muskler vil også. For at være eksplicit består vægtøgning udelukkende af muskler snarere end fedt, hvilket er en god tilpasning for de fleste atleter.

Træningspræstation og styrke

Under udfordrende træning kan kreatin øge kraft, styrke og ydeevne. Ifølge en undersøgelse, inklusive kreatin i dit træningsregime, kan du forbedre dine evner på følgende måder:

• Styrkelse med 8%,

• Forbedre din præstation i vægtløftning med 14%,

• Max One-Rep Bench Press med ca. til 43%

Disse resultater skyldes kontrastering af træning ved hjælp af kreatin med træning uden. Derudover antyder undersøgelser, at højtydende atleter kan forbedre deres bænkpresseffektivitet med 6% og deres cykelsprintpræstation med 15% først efter 28 dages tilskud.

Dette viser, at diætkreatintilskud kan øge kroppens evne til at producere ATP, som har fantastiske effekter.

Kreatinens fordele og resultater inkluderer:

• Øget arbejdsbyrde-Brug af kreatintilskud gør det muligt for en bruger at udføre mere arbejde eller volumen i en enkelt træningssession, hvilket er afgørende for langvarig muskelmasseudvikling. Kort sagt, kreatin giver dig energien til at udføre flere gentagelser under hele din træning, hvilket fører til vægtøgning og mere muskelmasse.

• Der er observeret en stigning i anaboliske hormoner efter indtagelse af kreatin, hvilket førte til udviklingen af ​​muskelfibre.

• Cellehydrering forbedres, fordi når du tager kreatintilskud, øges vandindholdet i dine muskelceller, hvilket giver dig større muskler.

• Forøgede kreatinniveauer bremser sammenbruddet af protein, hvilket resulterede i større muskler.

• Nye muskler og mere muskelvækst kan udvikle sig, da myostatinniveauer er lavere.

• Kreatintilskud forbedrer cellesignalering, hvilket hjælper med muskelgenvinding efter træning og væksten af ​​nye, større muskler.

Hvordan påvirker det nyren og leveren?

Dit blods kreatininniveauer kan stige som et resultat af kreatin. Folk antager fejlagtigt, at kreatin forårsager nyre- og leversygdom eller skader nyrefunktion og leveren, da den ofte evalueres for at identificere nyre- eller leverproblemer. Heldigvis har adskillige undersøgelser vist, at brug af kreatin i lang tid ikke har nogen negative konsekvenser.

En af forskningen havde endda en fire-årig varighed og kom til den samme konklusion. Men hvis du har en historie med nyresygdom, skal du være forsigtig med kreatin- eller sportsnæring generelt.

Selv hvis du er i perfekt helbred, skal du aldrig overskride den anbefalede mængde af kreatintilskud.

Læs mere: Kan kreatin forårsage hårtab?

Bundlinjen:

Kreatin misforstås som et steroid. Det er en vigtig aminosyre, der hjælper folk med at gå i vægt, mere kraft, styrke og større muskler, blandt andre sundheds- og fitness -fordele. Du skal være forsigtig med ikke at bruge det overdrevent, ligesom du ville gøre med noget andet vitamin.

Hvis du ønsker at optimere din sportsydelse, skal du gennemse vores udvalg af produkter og test på Sports Performance Hub.