De 7 bedste magnesiumtilskud ifølge en ernæringsfysiolog

Magnesium, et kraftfuldt mineral, der er vigtigt for vores helbred, er involveret i over 300 biokemiske processer i kroppen. Disse inkluderer vigtige funktioner, der er relateret til knoglestyrke, energikroduktion og vedligeholdelse af hjertehytme. Det meste af dette afgørende næringsstof -Næsten 99% —Sager i knogler, muskler og blødt væv, med kun ca. 1% resterende ekstracellulært.

På trods af dens betydning opfylder op til 75% af voksne ikke det anbefalede daglige magnesiumindtag i henhold til Verdenssundhedsorganisationen (WHO), der udsætter sig for risikoen for mangler, der potentielt kan indføre betydelige sundhedsmæssige komplikationer.

Sundhedspersonale som Dr. Sarah Brewer har altid gået ind for at inkorporere tilstrækkelige beløb enten gennem kost eller ved at supplere hvor det er nødvendigt. Hun understreger, "Et magnesiumprodukt af god kvalitet kæmper ikke kun for træthed, fremmer bedre hukommelse og modulerer humørændringer, men forbedrer træningsresultaterne." Derfor kan det faktisk være udfordrende at vælge fra i øjeblikket rigelige markedstilbud for at sikre, at det bedst mulige resultat faktisk er udfordrende, hvilket kræver grundig omhu.

Derfor kan kræsne mellem forskellige typer være afgørende, da nogle former er bedre absorberet end andre. På samme tid imødekommer nogle specifikt visse sundhedsmæssige bekymringer, såsom stresslindring eller søvnhjælpemidler. Derfor bankede vi på professionel indsigt for at etablere syv top-niveau magnesiumtilskud, der i øjeblikket fører markedet baseret på absorptionshastighedseffektivitet og forbrugergennemgangsvurderinger.

1. Bedste samlet: Magnesium ascorbat (£20.92)
2. Også fantastisk: Magnesium taurat (£16.82)
3. Bedste budget: Magnesium malat (£14.30)
4. Bedste veganske: Magnesium asporotat (£22.09)
5. Bedste tyggelige: Magnesium malat tyggbar (£21.26)
6. Bedste blanding: Smudge's Morning Magnesium (£53.06)
7. Bedst til knoglesundhed: Magnesiumcitrat (£17.33)

Magnesium ascorbat 

Magnesium ascorbat ved Source Naturals er et højtydende supplement, der leverer den kombinerede kraft af C-vitamin og magnesium til din wellness-rutine. Det henvender sig især til individer med mere delikat fordøjelse, da det sikrer pH -neutralitet, og dermed høj mildhed.

Den ernæringsstøtte med dobbelt action, som den tilbyder, forstærker metaboliske processer, hjulpet af over tre hundrede enzymatiske reaktioner, herunder, men ikke begrænset til, energiproduktion, fedtsyrefordeling eller muskelafslapning. Samtidig er det til gavn for dannelse af kollagen, opretholdelse af ungdommelig udstråling af hud og hjælper robust immunitet ved optimalt at fremme optælling af hvide blodlegemer. Prisen er £ 20,92 for 226,8 g med en rating på 5/5.

Fordele

• Kombinerer fordelene ved magnesium & C -vitamin
• Ideel til dem med følsomme fordøjelsessystemer
• Forstørrer immunfunktionen, understøtter sund hud

Ulemper 

• Pulverform er måske ikke praktisk for alle 
• Doseringsmåling kan kræve præcision

Magnesium Taurate - Biocare

Biocare's Magnesium taurat Skiller sig bortset fra traditionelle magnesiumtilskud, da det smelter sammen kraften i dette essentielle mineral med aminosyren L-taurin, hvilket skaber sin overlegne blanding designet ikke kun for at sikre reduceret træthed eller træthed, men for at udvide rækkevidden mod at opretholde optimal elektrolytbalance, mens den understøtter energi metabolisme .

Produktets unikke salgsforslag subsidierer sin rolle i at lette proteinsyntese, fremme funktionen af ​​nervesystemet og musklerne og lovende sunde knogler og tænderbevaring, hvilket gør det til en attraktiv tilføjelse til et dagligt supplementregime, der er rettet mod holistisk velvære.

Også bemærkelsesværdigt er deres potentielle bidrag til kardiovaskulær støtte, manifesteret gennem fremme af sunde blodtryksniveauer og muligvis reduktion af hjertesygdomsrisici; Således markerer det sig selv som en formidabel konkurrent mod andre lignende tilbud, der er tilgængelige i dag. Prisen er £ 16,82 pr. Flaske (den indeholder 60 kapsler), og den er klassificeret 5/5.

Fordele

• Magnesium kombineret med l-taurin til forbedrede fordele
• Meget biotilgængelig, let at absorbere form
• Fremmende hjerte -kar -sundhed

Ulemper 

• Nogle mennesker kan opleve mild gastrointestinal forstyrrelse
• Kapsler kunne betragtes som store af nogle brugere

Magnesium malat - Biocare

Biocare's Magnesium malat indkapsler de potente fordele ved æblesyre og det essentielle mineralmagnesium inden for let-til-ingest kapsler, hvilket effektivt fremmer generelt velvære. Det er specielt designet til at tilbyde omfattende støtte til at opretholde normal muskelfunktionalitet og knoglestyrke, hjælpe energimetabolismen og derved modvirke sløvhed og sikre balance mellem vitale elektrolytter.

Derudover støtter det nervesystemet, der fungerer glat, mens den hjælper med proteinsyntese, optimering af psykologisk aktivitet og celledelingsprocesovervågning, hvilket gør dette produkt særlig fordelagtigt for aktivt engagerede sportsentusiaster eller dem, der regelmæssigt udøver. Prisen er £ 14,30 pr. Flaske (indeholdende ca. 90 kapsler), vurderet 5/5.

Fordele

• Meget biotilgængelig form for magnesium
• Opretholder muskelfunktion, sund knogletæthed og reducerer træthed
• Det forbedrer også hjerte -kar -sundhed 

Ulemper

• Nogle foretrækker måske ikke kapselformatet
• Mængde kræver muligvis hyppig tilbagekøb

Magnesium asporotat - Solaray

Solaray's Magnesium asporotat er mere end bare et kosttilskud; Det er en avanceret blanding, der er bygget på den synergistiske trio - magnesium aspartat, citrat og orotat, der alle er beregnet til at sikre effektiv absorption og anvendelse i din krop.

Denne mangfoldige formulering skiller sig primært ud på grund af dens fokus på meget at fremme flere aspekter, herunder understøtte sund muskelfunktion, samtidig -TEAR -inducerede skeletforhold som osteoporose over tid. Det har en rating på 5/5, og prisen er £ 22,09 pr. Flaske (indeholder cirka 120 veggie -kapsler)

Fordele

• Indeholder en kombination af magnesiumkilder til forbedret biotilgængelighed
• Understøtter muskelfunktion, afslapning og knoglesundhed
• Bruger en veggie-baseret kapsel, hvilket gør den velegnet til vegetarer

Ulemper 

• Højere antal daglige doser sammenlignet med andre kosttilskud
• Nogle individer kan opleve mildt fordøjelses ubehag
• Kapselstørrelse kan være stor for nogle forbrugere

Magnesium malat tyggeligt

Magnesium malat tyggeligt Ved at søge sundhed er et produkt, der stærkt understreger at sikre optimal kropsabsorption, takket være dets unikke form kaldet 'DiMagnesium malate'. Tilføjelsen af ​​denne specifikke type lover ikke kun effektiv levering, men hjælper også med at forbedre din naturlige energimetabolisme, da den inkluderer en gavnlig forbindelse - æblesyre. Det er også bekvemt formateret til en let-til-eksponeret tablet, hvilket gør supplement til problemfri. Dens rating er 5/5, og prisen er £ 21,26 pr. Flaske (indeholdende omkring 100 tyggestilling).

Fordele

• Indeholder meget absorberende dimagnesium malat
• Let at forbruge med sin tyggelige form
• Understøtter energiproduktion via Krebs 'cyklus

Ulemper 

• Det har et lidt højere prispunkt end andre magnesiumtilskud
• Det kan have en syrlig smag på grund af tilstedeværelsen af ​​æblesyre 
• Nogle finder måske tabletterne store til regelmæssigt forbrug

Morgenmagnesium - Smidge

Smudges morgenmagnesium Seler kraften i ikke én, men tre unikke naturligt afledte former-fremmede, orotat og taurinat-formulering af et energiforgivende supplement, der er specialiseret til at afbalancere adenosintriphosphatproduktion i din krop. Endvidere understøtter dens rolle i regulering af blodtryk myriade fysiologiske funktioner, herunder hjerte -kar -velvære.

Ved at bære en bestemt appel blandt dem, der søger rene og helt naturlige produkter, er de opmærksomme på at udelukke ethvert kunstigt tilsætningsstof og kun indarbejde det, der er mest vigtigt i deres små batch-producerede portioner, hvilket validerer således næringsstofrens i dens kerne. Denne skræddersyede blanding Lovende effektiv fordøjelse kan betragtes som værdig, især hvis du står over for følsomhedsproblemer fra entydigt formulerede kosttilskud, der er fremherskende i dag, hvilket potentielt kan forårsage fordøjelsesopgaver. Dens rating er 4/5, og prisen er £ 53,06 pr. Flaske (indeholder 120 kapsler).

Fordele

• En unik blanding af tre typer magnesium
• Fremmer sunde knogler, tænder og hjertesundhed
• Omhyggeligt udformet uden fyldstoffer eller syntetiske tilsætningsstoffer

Ulemper

• Højere prispunkt sammenlignet med mange konkurrenter
• Kan have brug for flere doser hele dagen for fuld effekt
• Nogle kan synes at sluge store kapsler vanskelige

Magnesiumcitrat - Solgar

Magnesiumcitrat Ved Solgar bringer kraften i dette vitale mineral til din daglige rutine gennem sin overlegne biotilgængelige formulering, især catering til dem, der kæmper med at absorbere andre former på grund af forskellige fordøjelsesforhold. Med en serveringsstørrelse på en tablet med fremtrædende forbrugsbar magnesiumcitrat som hovedingrediens er disse tabletter designet til at holde fast-track næringsstoflevering i betragtning.

De vigtigste fordele, der adskiller dem, ligger primært inden for deres kapacitet til at understøtte sunde knogler og tænder. De hjælper uundværligt med effektiv calcium- og D -vitaminabsorption - to primære byggesten, der er essentielle for robust vedligeholdelse af skeletstrukturen. Ud over strukturel støtte fremmer de optimal muskelfunktion, samtidig med at de sikrer glat nerveledning på tværs af din krop. Prisen er £ 17,33 pr. Flaske (ca. 120 tabletter), vurderet 5/5.

Fordele

• Meget absorberbar magnesiumcitratform
• Understøtter knoglesundhed, AIDS -absorption af calcium/vitamin D
• Opretholder optimal muskel- og nervefunktion

Ulemper 

• Det kan forårsage fordøjelsesforstyrrelse for følsomme individer.
• Tabletter kan være for store til, at nogle kan sluge komfortabelt.

Hvem skal tage magnesiumtilskud?

Magnesiumtilskud kan være gavnlige for en lang række individer. Visse grupper kan dog finde dem særligt nyttige:

1. Personer med magnesiummangel: Mennesker, der er diagnosticeret eller i fare for mangel på grund af dårlig diæt eller tilstande som Crohns sygdom og type 2 -diabetes, bør overveje magnesiumtilskud under medicinsk rådgivning.
2. Ældre: Aldring påvirker næringsstofabsorptionsevner, herunder essentielle mineraler som magnesium; Således kan passende supplement til konsultation efter sundhedsudbyderen være fordelagtig ved at holde mangler i skak. 
3. Personer, der kæmper med søvnproblemer: Forskning har antydet forbindelser mellem tilstrækkeligt magnesiumindtag og søvn af bedre kvalitet, da magnesium spiller en rolle i at opretholde et sundt GABA-niveau-en neurotransmitter, der fremmer afslapning, der er afgørende for genoprettende dyb-sleep-cykler. Tilstrækkelige niveauer af magnesium kan også hjælpe med at håndtere stress og lindre symptomer på angstlidelser.
4. Gravide kvinder: De kræver højere beløb i betragtning af øgede mødre-føtale krav i graviditetsperioder og hjælper derved med at forhindre komplikationer såsom præeklampsi plus benkramper, foruden at sikre den samlede fødsel velvære.

Forskellige typer magnesiumtilskud 

Magnesiumtilskud findes i forskellige former med forskellige fordele. Magnesiumcitrat, afledt af citronsyre, er kendt for forbedret fordøjelse og høj biotilgængelighed. På trods af lavere absorptionshastigheder tilbyder magnesiumoxid stadig lindring af halsbrand eller fordøjelsesproblemer på grund af dets højere elementære koncentration. Omvendt drager magnesiummalat energiproduktionsmekanismen, hvilket gør det nyttigt mod fibromyalgi-symptomer takket være at inkorporere frugtafledte malinsyrekomponenter.

Alternativt formulerer magnesiumglycinat en stærkt absorberet version, der er mavevenlig at være mindre tilbøjelig til at udløse diarré, og dermed det foretrukne valg blandt dem, der korrigerer mangel på niveauer, mens chelaterede alternativer som bis-glycinat, taurat, threonat osv. Blod-hjerne-barriere effektivt og optimerer derved hjernesundhedsmæssige problemer. Endelig kan magnesiumsulfat, ofte bemærket som Epsom -salt, AIDS -muskelafslapning og hudens velvære, når de påføres topisk, idet de adresserer forhold såsom eksem/psoriasis.

Hvor meget magnesium skal jeg tage?

Mængden af ​​magnesium, du skal tage, kan i høj grad afhænge af alder, køn og sundhedsstatus. Dog U.S. Institute of Medicine foreslog, at voksne mænd skulle indtage 400-420 mg dagligt, mens kvinder har brug for lidt mindre på omkring 310-320 mg dagligt; Gravide eller ammende kvinder kan have brug for yderligere øgede beløb. 

Det anbefales altid at stole primært på fødevarekilder til dine mikronæringsstofbehov. Tilskud bliver stadig nødvendig på grund af mangelrisiko. I dette tilfælde er det vigtigt ikke at overskride det "Tolerable Upper Intake Level", der i øjeblikket er på 350 mg/dag fra kosttilskud, i betragtning af at højere doser kan føre til bivirkninger som diarré eller kvalme. Konsulter altid en sundhedspersonale, inden du påbegynder et supplementregime, og sikrer sikkerhed og effektivitet pr. Personlige ernæringsmæssige krav.

Ofte stillede spørgsmål 

Hvad er det bedste samlede magnesiumtilskud at tage?

Det bedste samlede magnesiumtilskud er Magnesium ascorbat. Dens kombinerede C-vitamin giver ernæringsstøtte med dobbelt action, der tjener flere formål, herunder energiproduktion og muskelafslapning.

Hvilket magnesium er godt til muskler og nerver?

Biocare's Magnesium malat er gavnlig ved at opretholde normal muskelfunktionalitet og knoglestyrke takket være de potente fordele ved æblesyre og essentielle mineraler i tillægget.

Hvilket magnesium er bedst for knogler?

Magnesiumcitrat af Solgar er nøglen til at støtte sunde knogler og tænder, da det uundværligt hjælper med effektiv calcium- og D -vitaminabsorption.

Hvilket magnesium er bedst til fokus og hukommelse?

Magnesium Teorat er den foretrukne magnesiumform til fokus og hukommelse.