Zink og magnesium -skal du tage sammen? Fordele, risici, dosering

Magnesium og zink er to vigtige mineraler, som vores krop har brug for og tjener forskellige funktioner afgørende for helbredet. De er vigtige for at styrke vores krops immunitet og opretholde nerve og muskelfunktion blandt mange andre fordele. Disse næringsstoffer opnås hovedsageligt fra vores fødevarer, men kan også konsumeres i supplerende form.

Magnesium spiller en vigtig rolle i stabilisering af blodtryk, kontrol af blodsukkerkoncentration, understøttelse af knoglesundhed og hjælp til proteinsyntese. Guiden udstedt af National Institutes of Health (NIH) siger, at voksne i alderen 19-30 år har brug for ca. 310 mg (mænd) /400 mg (kvinder). For dem, der er over tredive, øges indtagelsen lidt: kvinder kræver omkring 320 mg, mens mænd skal sigte mod ca. 420 mg pr. Dag.

Zink AIDS Immunsystemfunktionalitet, sårheling og sansudvikling/smag/lugtopfattelse. NIH Foreslår, at voksne mænd forbruger ikke mindre end 11 milligram dagligt efter at have nået deres nittende fødselsdag, mens kvinder rådes til at forblive tilfredse under otte.

Både zink og magnesium er vigtige, og at tage kosttilskud bidrager til helbredet. Men når de kombineres, multiplicerer de forstærkende effekter, hvilket gør dobbeltleveringstilskud stadig mere populære. Ikke desto mindre skal der opretholdes forsigtighed mod overdreven dosering, hvilket kan føre til potentielle bivirkninger, herunder kvalme, mavekramper, diarré og appetit. Overdosering af enten næringsstof kan resultere i uønskede resultater; Derfor overholdt optimale intervaller identificeret ved videnskabelige studier/kroppe strengt for at undgå skadelige konsekvenser.

Der skal tages nøje hensyn til forbruget af zink- og magnesiumtilskud. Forståelse af anbefalede daglige doseringer, potentielle interaktioner med andre medicin og individuelle diætbehov kan hjælpe med at sikre optimalt næringsstofindtag for bedre samlet kropsfunktionalitet.

Magnesium og dets fordele

Magnesium er en af ​​kroppens mest udbredte mineraler, der er forbundet med forskellige kritiske fysiologiske processer. Dens rolle spænder fra at sikre muskel- og nervefunktion til at bevare en stabil hjerterytme til at styrke knoglesundheden, vidne om dens overbevisende indflydelse i vores kroppe.

Her er nogle fordele, der tilskrives magnesium:

Kardiovaskulær velvære: Tilstrækkeligt forbrug af dette mineral regulerer direkte hjerte -kar -sundhed ved at opretholde normale blodtryksniveauer og en stabil hjerterytme.

Støtte til knoglestyrke: Magnesium påvirker positivt calciumabsorption i knogledannelsesprocessen og fremmer derved skelet -robusthed.

Hjælp til diabeteshåndtering: Nylige videnskabelige fund offentliggjort i nuværende diabetes Rapporter Foreslå, at Magnesium spiller en instrumentel rolle i glukoseregulering, der supplerer diabeteshåndteringsprotokoller effektivt.

Bedre søvnkvalitetsfremme: I betragtning af dets naturlige afslappende egenskaber, magnesium beviser Gunstig for dem, der kæmper med søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, hvilket muliggør en fredelig nattes hvile.

Vedligeholdelse af muskelfunktion: Det regulerer muskelsammentrækninger og sikrer en jævn drift af kropslige bevægelser.

Bestemmelse om stressaflastning: Magnesium har en beroligende effekt på nerver og lindrer angstrelaterede symptomer.

Forebyggelse af migræne Reduktion af sværhedsgraden og hyppigheden af ​​migræne lavere udbredt blandt individer tilstrækkelige niveauer /indtagelement.

Zink og dets fordele

Zink, et spormineral, der er kritisk for generel sundhed og velvære, tjener flere kropslige roller. Blandt disse funktioner er:

Øger immunsystemet: Zink er afgørende for at opretholde et robust immunsystem, fordi det hjælper med at gøre hvide blodlegemer vitalkæmpere mod infektioner og sygdomme.

Forbedrer sårheling: Denne mineral hjælper med sårheling ved at spille en central rolle i kollagensyntese og inflammatorisk respons; Begge integrerede faktorer fremskynder gendannelse efter skaden eller kirurgi.

Regulerer sansens opfattelse: Zink er påkrævet for optimal funktion af både smagsløg og lugtceller. Det giver i det væsentlige mennesker mulighed for at lugte og nyde måltider fuldt ud, hvilket forbedrer de samlede metthedssignaler, der sendes til hjernen og sikrer, at sunde spisevaner ikke svirrer utilsigtet.

Understøtter vækstudvikling: Børn har især brug for rigelige beløb for at sikre normale vækstudviklingsstadier - således fører mangel i sådanne perioder til forskrækkede vækstkognitive forsinkelser.

Fremmer mental sundhed: Beviser forbinder i stigende grad biotilgængelighed til depressive symptomer, men alligevel ikke nok snak om fakta giver betydning for mental velvære i dagens højspændings-æra.

Kan du tage zink og magnesium sammen?

Ja, det er helt acceptabelt at tage de to mineraler sammen, fordi de arbejder synergistisk inden i kroppen. 

Hvert mineral har individuelle sundhedsmæssige fordele; Når de kombineres i passende proportioner under ekspertovervågning, kunne deres effektivitet imidlertid øges, og yderligere fordele kan blive tilgængelige. At tage zink og magnesium har forskellige fordele. Nogle af dem inkluderer:

Forbedret immunfunktion: Begge mineraler påvirker direkte immunpræstation ved at regulere adskillige cellulære processer, der er i stand til en stærk forsvarsmekanisme mod patogener. Der forekommer en signifikant stigning i T -celle -aktivering - et vigtigt aspekt for immunitet - med samtidig supplementering, hvilket gør det potentielt fordelagtigt i influenzasæsonen eller tidspunkter med stress, når immunitet naturligvis kan dyppe.

Augmented biotilgængelighed: En vigtig fordel ligger i den opfattede forbedring af biotilgængeligheden af ​​begge kosttilskud, der er taget i samme tidsramme. Magnesium hjælper med transport over cellemembraner, behandling af vigtige absorption næringsstoffer, inklusive zink, hvilket forbedrer dens samlede effektivitet.

Øget atletisk præstation: For dem, der deltager i regelmæssigt anstrengende fysisk aktivitet, såsom atleter og gymnastiksalen, kan det at kombinere disse hjælpe med at genoprette opsvinget med at øge styrken og udholdenhed.

Forbedret søvnkvalitet: Et andet lovende område, hvor kombination påvirker regulering af søvnkvalitet. Blandt utallige faktorer, der bidrager til en god afslappende nat, præsenterer man især nok næringsstoffer. Interessant nok, selvom det spiller en integreret rolle i forbedring af Rem Cycles i længden, findes case -mangler, og en person, der kæmper med søvnløshed tendenser, gavn for at tilføje rutine, som det findes i flere akkrediterede videnskabelige tidsskrifter. 

Potentielle risici og bivirkninger

At tage kosttilskud skal være med forsigtighed, da indtagelsen af ​​disse mineraltilskud - selvom de er gavnligt inden for et bestemt interval - kan udløse bivirkninger, når de tages i overskud eller under specifikke betingelser. Potentielle risici og tilknyttede bivirkninger er:

Gastrointestinal nød: Overforbrug af enten zink eller magnesium fører ofte til maveforstyrrelse, kramper, kvalme, opkast og diarré.

Interferens med medicinaborption: Disse mineraler har en tendens til at blande sig negativt med visse medicin, såsom antibiotika og medikamenter, der anvendes til osteoporosebehandling, ved at hæmme deres absorption.

Usund ubalance mellem mineraler: Indtagelse skal evalueres omfattende i betragtning af alle diætkilder, hvilket sikrer, at der ikke forekommer nogen overrepræsentation eller mangel mellem forskellige sporstoffer, der kræves for den menneskelige krops sunde funktion.

Nedsat immunfunktion: Særligt vedrørende er store mængder zinks evne til at påvirke den enkeltes kapacitet til at bekæmpe infektioner og sygdomme, forstyrre balancen mellem immunitetsrelaterede reaktioner 

Potentiel toksicitetsrisiko (sjælden men til stede): Ekstremt forhøjede niveauer fører til alvorlige komplikationer, herunder nyresvigt, anæmi og endda død i ekstreme tilfælde.

Dosering

Navigering af den optimale dosering af zink og magnesium er kompliceret og vital. En generel tommelfingerregel, når man fortsætter med tilskud, overholder den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) leveret af certificerede sundhedsorganer som f.eks. NIH.

For voksne foreslås det, at mænd spiser ca. 420 mg magnesium pr. Dag, mens kvinder indtages omkring 320 mg/dag. Med hensyn til zink tilrådes voksne mænd om ikke at overskride et indtag på mere end 11n 11 milligram dagligt efter deres nittende fødselsdag, mens kvinder forbliver tilfredse under otte.

Alligevel svinger disse værdier baseret på individuelle faktorer såsom alder, fysisk aktivitetsniveau og graviditet/laktationsstatus.

EN studere viser beviser, der understøtter højere doser for atleter på grund af øget efterspørgsel under anstrengende træning. I mellemtiden kan den ældre befolkning kræve mindre mængder på grund af de reducerede metaboliske hastigheder hos aldrende individer.

Endvidere kræver gravide/sygeplejemødre forøget forbrug for at støtte henholdsvis voksende foster/ammende børn og derved ændre standard RDA'er markant.

Derfor opnåelse af et omfattende billede af de nøjagtige behov/indtag gennem professionel vejledningsbeskyttelse mod faldgruber, overforbrug af rationalisering af erhvervsmæssige effekter og næringsstoffer og strategisk at føre et afbalanceret, sundere liv fremover.

Zinplex Zinmag S-E-tabletter er det bedste zink- og magnesiumkombinationstilskud, der er tilgængeligt på Welzo. De kommer i en pakke med 60 kosttilskud til £ 5,85 og har en 5/5 kundevurdering. Disse tabletter, der er rig på zink, magnesium og selen, forbedrer immunsystemets effektivitet og muskelfunktion til generel sundhedsfremme. 

Takeaway

Magnesium og zink er afgørende for godt helbred. Deres kombinerede indtag som kosttilskud har bevist fordele, men kræver nøje overvejelse af dosering baseret på personlige behov. Konsulter altid med sundhedspersonale for at sikre sikkerhed, effektiv brug og optimal fordel ved disse mineraler.