Hvad er dækket?

Følgende er nogle af de mest almindelige spørgsmål om vegetarer og deres fødevarer:

Kræver veganere kosttilskud? Fortæl mig om Vitaminer i den veganske eller vegetariske diæt. Hvordan påvirker kosttilskud dit helbred på en måde, der hovedsageligt er afhængig af din diæt? Navngiv den bedste ernæringsfysiolog. Nu hvor du er vegetarisk, vil du sandsynligvis spise meget sundere grøntsager, korn, nødder, frø eller bælgfrugter.

Uanset om du er vegetarisk eller vegansk, er det vigtigt at sikre, at du får nok C -vitamin og C -vitamin.

C -vitamin findes i citrusfrugter, paprika, broccoli, jordbær, tomater og kiwi. Du finder det også i befæstede fødevarer som appelsinsaft og morgenmadsprodukter.

D -vitamin findes i befæstede mælkeprodukter (som sojamælk) og fiskeolie -tilskud.

Det er også vigtigt at spise jernrige fødevarer, hvis du ikke spiser kød. Leafy greener som spinat og grønnkål er fremragende kilder til jern til vegetarer og veganere.

Andre overvejelser: Omega-3s

En omega-3-fedtsyre er en almindelig ingrediens til en vegetarisk diæt og betragtes bredt som fordelagtigt. Vegetarer mangler dette afgørende fedt. Omega 3 findes for det meste i fiskeolie. Hørfrøolie og hampfrøolie giver høje niveauer af omega-3 fedt. Algeolierne er vegetarvenlige og indeholder DHA og EPA. Alger stammer fra DHA og EPA, der fortsætter fødekæden mod skaldyr. Amerikanske diæter har mellem 10 og 20 procent omega-6 fedtsyrer sammenlignet med andre diæter.

Myte: Veganere er immun mod næringsstofmangel

Veganere forbruger generelt mere næringstætte fødevarer og er også meget sunde. At spise grønnkål, bønner, havregryn og frugt smoothies er en fremragende måde at forbruge sund mad på. Nogle mennesker er nødt til at gå videre for at få de næringsstoffer, de har brug for. Det er ikke det første problem for veganere - nogle ikke -vegetarer har ingen ernæringsmæssige behov. Nederste linje: Uanset hvilken diæt du bruger, kan ernæringsmæssige mangler forårsage sundhedsmæssige problemer.

Vegetarisk eller vegansk diæt

Hvad gør veganisme interessant i denne verden? Der er ikke længere en gammel tid, hvor man skulle køre langt afstand til butikken for at finde mælk, tørret frugt, tofu eller udstoppet vegansk ost. Der er tusinder af veganske versioner af mælk, kød og pizza i supermarkeder over hele USA. De Vegansk livsstil Kan let opnås - og dette er en stor bonus! Dette initiativ sigter mod at øge kvaliteten af ​​plejen for mennesker over hele kloden og fremmer bedre helbred. Det er en fremragende ting. Vegetariske diæter ændrer sig hurtigere end nogensinde før.

Plantefødevarer og plantebaserede diæter er regelmæssige veganske diæter, der inkluderer sunde fødevarer med indhold med højt proteinindhold. Dette er naturlige fødevarer, der er befæstet med essentielle næringsstoffer.

Ja, at spise en plantebaseret diæt kan have betydelige sundhedsmæssige fordele

Veganere forbruger generelt lavere mættet fedt, kolesterol og animalsk protein, hvilket kan have negativ indflydelse på deres hud, men i stedet kan øge deres røde blodlegemer. Undersøgelsen viste, at veganere reducerede deres kolesterol- og hjertesygdomsrater. Er det vigtigt, at vi aldrig tager vores diæt alvorligt? I modsætning til nogle skeptikere i branchen har en vegansk livsstil ikke nødvendigvis den samme effekt som en plantefri diæt eller hel mad.

Hvordan får du alle de vitaminer, du har brug for som vegetar?

Mørke bladgrøntsager såsom kål, collardgrønt eller bok choy er fremragende valg for bladgrønne grøntsager for at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Du kan endda drikke calciumforstærket plantemælk, mejeri og C-vitamin-rige fødevarer. Du kan også købe calciumrige fødevarer eller kosttilskud og veganske vitaminer. Nok D -vitamin er vigtig, da det er en meget vigtig komponent i knoglesundheden.

Andre ting at tilføje til din diæt er essentielle fedtsyrer og befæstede morgenmadsprodukter. Disse vil hjælpe dig med at skabe en afbalanceret diæt til en sund livsstil. Glem ikke at tilføje et D -vitamintilskud og andre essentielle vitaminer og mineraler.

Besøg vores fulde udvalg af medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer om potentielle vitaminmangler, Klik her.