Påvirker graviditet vitamin A -niveauer?

Betydningen af ​​vitamin A som et supplement til opretholdelse af vision er blevet veldokumenteret i hundreder af år. Funktionen D -vitamin spiller i andre grundlæggende fysiologiske processer som udvikling, befrugtning, immunologi og vedligeholdelse af epitelvæv genkendes længe, ​​men ikke forstås. Den primære globale årsag til undgåelig blindhed er faktisk et vitamin A mangel.

Retinol, et andet navn på vitamin A, tjener en række afgørende roller. Disse inkluderer opretholdelse af sund hud og foringen af ​​specifikke kropsdele, såsom næsen og hjælpe din krops naturlige forsvar mod infektion og sygdom (immunsystemet).  Mens A -vitamin er nødvendigt for alle, spiller det en særlig vigtig rolle til tider, hvor celler multipliceres og differentieres hurtigt, såsom under sund graviditet og tidlig udvikling.

Hvorfor er vitamin A så afgørende for gravide kvinder?

En af dine babys mest komplekse og bemærkelsesværdige organer, deres øjne, drager fordel af vitamin A's rolle i deres vækst. Derudover spiller det en vigtig rolle i udviklingen af ​​din babys lunger, der indeholder millioner af små luftsække kendt som alveoli og deres immunologi og hudcelleproduktion.

Gravide kvinder, der har lavt vitamin A -reserver, kan opleve Anæmi Og det kan også have indflydelse på deres babys vækst. Ideelt set skal din mad give dig alt det vitamin A, du har brug for.

Læs mere: A -vitamin, fordele, tegn og symptomer på en mangel.

Hvilke effekter har A -vitamin på ufødte børn?

Når det vedrører en babys vækst, sikrer A -vitamin, at en række kritisk afgørende områder, herunder syn, vejrtrækning og immunitet, finder sted. Opretholdelse af passende vitamin A -niveauer under hele graviditeten øger sandsynligheden for, at din baby vil blive født med tilstrækkeligt vitamin A -niveauer for at få dem gennem de indledende faser. 

De naturlige reserver af din ufødte baby øges under graviditeten for at forberede sig på deres første måneders liv. Dit babys immunsystem kan påvirkes af lavt vitamin A -niveauer efter fødslen, hvilket gør dem mere tilbøjelige til sygdom, vægttab og infektion. Under graviditet skal der således være nok vitamin A -indtagelse til at understøtte disse tidlige stadier.

Det kan være vanskeligt at skabe den passende balance om, hvor meget vitamin, mens man spiser vitamin A under en sund graviditet. At have for meget kan påvirke din voksende baby og forårsage fødsel abnormiteter, mens for lidt udgør en øget risiko for farer for din udvikling og dem fra dit ufødte barn.

Er vitamin A Vigtig, mens han er gravid?

Et vitamin A -mangel under graviditet kan forårsage føtalvækstbegrænsning og påvirke kroppens evne til at regulere insulin og moderlig blodvolumen og blodsukker på lang sigt. Ifølge nogle tilfælde, type 2 diabetes kan endda udvikle sig som et resultat. I modsætning hertil et vitamin A mangel var allerede knyttet til fødselsdefekter Hos dyr, herunder spalte læber eller gane, små eller ikke-eksisterende øjne, afvigende urinsystemer, foreløbige deformiteter og ukorrekt hjerte- og arterieudvikling.

Uden tvivl er det total vitamin A derfor vigtigt, herunder under graviditet. De mest udbredte symptomer på vitamin A-mangelfulde gravide kvinder inkluderer natblindhed eller vanskeligheder med at opfatte genstande i svagt lys. Denne sygdom er kendt som Xerophthalmia, og det forårsager en tør og fortykket hornhinde.

Ifølge en Casestudie i Storbritannien, en 37-årig kvinde, der var 33 uger gravid, blev sendt til vitamintilskud på grund af den natblindhed, som E-vitamin-mangel har oplevet.

Hvis du vælger at Amm dit barn, skal du ikke have brug for at foretage nogen betydelige diætændringer, men du skal spise sundt. Mens en afbalanceret diæt er afgørende under din sunde graviditet og for dit samlede immunsystem, øges din sandsynlighed for vitaminmangel i dit tredje trimester, da din babys hurtige vækst og højere blodvolumen øger dine krav. Din krop prioriterer naturligvis din babys krav, hvorfor du har brug for betydelige beløb.

Hvor meget vitamin A under graviditet er for meget?

Selvom vitamin A er vigtigt for graviditet, kan for meget vitamin være skadeligt og føre til udviklingsmæssige abnormiteterisær når det er i form af retinsyre og 13-cis-retinsyre. Det populære acne-lægemiddelisotretinoin, der inkluderer 13-cis-retinosyre, ser ud til at være teratogen og bør ikke tages under graviditet af netop den samme grund. Disse særlige vitamin A -forbindelser kan påvirke udviklingen ved at påvirke genudtryk inde i fosteret og embryoet.

Undersøgelser antyder, at overdreven supplement eller for meget vitamin har toksiske virkninger knyttet til graviditetstab samt Defekter i hjerte- og nervesystemer. Forekomsten af ​​teratogenicitet er højest inden for de første 60 dage af graviditeten, da dette betydeligt påvirker den tidlige udvikling.

Hvor meget folat a skal en gravid kvinde tage?

Retinol -aktivitetsækvivalenter, der kaldes Rae, som er afhængige af styrken og tilførslen af ​​vitamin A, er det accepterede mål for vitamin A. Rae måles i mikrogram (MCG), og en MCG med retinol (udført vitamin A) svarer til 12 eller 24 mcg beta- eller alfa-caroten, henholdsvis.

Anbefalinger til vitamin-A-indtagelse:

RDA består af 770 MCG RAE til graviditet og 1330 MCG RAE Under amning om dagen. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) advarer mod at konsumere mere end 3000 mcg pr. Dag og foreslår 800 mcg dagligt for mennesker, der er tilbøjelige til vitamin A -utilstrækkelighed og nattens blindhed.

De UK's National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) Rådgiver mod at tage kosttilskud, der indeholder mere end 1500 mcg vitamin A pr. Dag i industrialiserede nationer med en reduceret risiko for vitamin A -graviditetsmangel. I betragtning af at leveren er en betydelig diætkilde til et næringsstof, skal du ligeledes undlade at spise den, mens du forventer.

Har du brug for dagligt vitamin A -kosttilskud, når du forventer?

Supplerende vitamin A under graviditet rådes typisk ikke. Man burde Overvåg deres vitamin ernæringsniveauer. De fleste mennesker forbruger nok mængder vitamin A i deres diæter, og de fleste prenatal kosttilskud inkluderer også vitamin A.

Kontroller etiket på dit prenatal supplement for at sikre, at du ikke tager mere af det, end det anbefales.

Dette er en af ​​grundene til, at det er vigtigt at undgå at tage de fleste fødsel vitaminer eller kosttilskud uden at konsultere din læge. Imidlertid tilbyder visse over-the-counter-mærker, nogle former for multivitaminer, og endda visse befæstede fødevarer giver betydelige niveauer af pro-vitamin A. Størstedelen af ​​prenatal vitaminer inkorporerer mindst nogle af deres folat i form af beta-caroten .

Konsulter dine sundhedsfagfolk for at reducere risikoen, hvis du mener, at du har brug for et vitamin A -supplement, eller hvis du er bekymret for det vitamin A -indhold i dit prenatal vitamin.

Læs mere: Vitaminer, kosttilskud og ernæring under graviditet

Fødevarer højt i vitamin A for gravide kvinder

Da din krop ikke kan producere vitamin A af sig selv, skal vi få det fra vores diæt. To typer vitamin A er til stede i den menneskelige diæt. Den første er retinol og retinsyreester, præformet vitamin A, der opnås fra dyrekilder såsom mejeri, kød og fisk. Den anden er provitamin A carotenoider, hvoraf beta-caroten, alfa-caroten og beta-cryptoxanthin er de mest udbredte og findes i en lang række orange, røde og ravede frugter og grøntsager samt mørkegrønne grøntsager.

1. Forøg indtagelse af frugt og grøntsager

Visse fødevarekilder, der tilbyder nok vitamin A, er frugter og grøntsager, der er høj I beta-caroten, især dem, der er orange eller gule og bladgrøntsager.

Følgende fødevarekilder indeholder den mest beta-caroten:

Frugter:

Gule frugter, som abrikoser, papayaer og mango, er de bedste kilder til betakaroten

Grøntsager:

Grøntsager, der er gule, røde og grønne (blade), såsom spinat, gulerødder, søde kartofler og røde peberfrugter

Derudover er det sandsynligvis, at vitamin-suppleret mælk og korn giver dig en god dosis præformet vitamin A. Oliefisk er også en høj kilde til beta-caroten og fungerer som et folinsyretilskud.

Medtag visse fødevarer rige og høje i beta-caroten i din diæt til at modtage nok vitamin A, fordi din krop kan omdanne det til retinol. Grønne blade grøntsager er bedst at gå efter, da de reducerer risikoen for mangel.

2. Undgå leverforbrug

De største koncentrationer af provitamin A findes i leveren, der kan komme fra kvæg, lam eller kylling. På grund af dette skal du reducere din spiselever under graviditet for at undgå at indtage normal udvikling og for ikke at krydse sikkerhedsgrænser. Mere end det dobbelte af den anbefalede daglige godtgørelse af vitamin A for gravide kvinder kan findes i en 3-ounce del af oksekødelever, hvilket er omtrentligt otte gange mængden!

3. Bælgplanter såsom linser og bønner

Bag kalvens lever er linser faktisk den næsthøjeste kilde til folinsyre og det største niveau af jern blandt alle fødevarer.

Kilder har fundet det op til 90% Af de almindelige folinsyre -krav er opfyldt af kun 1 servering af kogte linser. Derudover er kikærter og pintobønner ikke langt bag linser og berigede madkilder, hvis du bliver træt af dem.

Læs mere: Hvilke fødevarer har høje folat?

Bundlinjen:

Vi kan konkludere, at A -vitamin er en afgørende moderlig ernæring for både mor og hendes foster. Vægten skal være på overvågning og indtagelse af vitamin A fra Whole Foods og overholdelse af en graviditetsdiæt, der består af fødevarer, der giver specifikke næringsstoffer, der kræves under hele graviditeten. Gravide kvinder opfordres til at tage en graviditetsdiæt og vitamintilskud til hele fødevarer for at sikre, at de får de nødvendige næringsstoffer. Dette beskytter mod diætforhold, såsom vitamin A -mangel.

Hvis du gerne vil overvåge dine vitaminniveauer, kan du prøve at tage vores A -vitamin eller Vitaminmangelstest.