Hvordan man forbliver hårdt i længere tid og får en erektion hurtigere?

De fleste mænd oplever erektil dysfunktion (Red) på et tidspunkt i deres liv, der påvirker seksuel funktion, og årsagen kan varieres. Nogle mænd har problemer med at få eller holde erektion på grund af diabetes eller hjertesygdom, mens andre har et problem på grund af stress eller angst. Men for mange mænd, Red er forårsaget af en kombination af faktorer, der påvirker penilblodstrømmen. Disse inkluderer rygning, fedme, andre sundhedsmæssige forhold eller visse medicin og ulovlige stoffer. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at forbedre din seksuelle præstation og få hårdere erektioner.

Få nok søvn

Næste gang du føler dig træt eller søvnig, skal du ikke bare rulle over og gå tilbage i dvale. Søvnforstyrrelser eller berøvelse er en almindelig årsag til erektil dysfunktion hos mænd, så hvis du har problemer med seksuel stimulering, kan det være fordi du ikke får nok søvn.

Din fysiske og mentale sundhed skal regelmæssigt få en god nats hvile - ikke bare fordi sovende hjælper med at holde dit immunsystem stærk og sund. At få nok hvile kan også hjælpe med at holde dit blodtryk på normale niveauer, hvilket normalt resulterer i god kardiovaskulær sundhed. Dette kan også betyde, at du lægger mindre stress på dit hjerte hver dag (derved undgår forhold som hypertension). En undersøgelse fandt, at mænd, der sov mindre end syv timer hver nat, var meget mere tilbøjelige til at opleve erektil dysfunktion end dem, der fik otte timer eller mere søvn pr. Nat. Dette antyder, at mangel på søvn kunne bidrage direkte til ED ved at forårsage en stigning i blodtrykket på grund af stresshormoner som cortisol.

Træning regelmæssigt

Behandl erektil dysfunktion ved at træne

Træning kan øge blodgennemstrømningen til penis, hvilket kan forbedre erektilele -funktionen. Træning hjælper dig også med at slappe af og giver dig mere energi, så det er mere sandsynligt, at du ønsker sex. Plus, fysisk aktivitet kan forbedre testosteronniveauet og hjerte -kar -sundhed, som hjælper med erektioner. Derudover lindrer træning stress - en almindelig årsag til erektil dysfunktion (ED).

Skær kronisk stress ud

Kronisk stress er en betydelig årsag til erektil dysfunktion såvel som depression og angst. Stress kan også påvirke dit blodtryk, hjerterytme, vægtøgning, rygevaner og alkoholmisbrug. Ud over at disse ting er dårlige for dit helbred, kan de gøre det mere udfordrende at få eller opretholde en erektion. Hvis du har nogen angst eller depression, kan dette være den førende årsag til erektil dysfunktion, så sørg for at tale om dette med en læge, hvis du har brug for hjælp.

Stop eller hold op med at ryge

Sammenlignet med mænd, der aldrig havde røget, havde de, der røget mere end 20 cigaretter pr. Dag, en risiko for erektil dysfunktion, der var 60 procent højere. 15% af de nuværende og tidligere rygere rapporterede problemer med deres erektioner på et tidspunkt i deres liv. Det blev vist, at mænd, der røget cigaretter, enten i øjeblikket eller tidligere, havde en ca. tredive procent højere risiko for impotens. For at lære mere om, hvordan du holder op med at ryge, se vores informationsside her.

Undgå at bruge ulovlige stoffer

Mænd, der misbrugte ulovlige stoffer, var mere tilbøjelige til at opleve erektil dysfunktion, nedsat seksuel lyst og øget ejakulationsforsinkelse. ED og nedsat seksuel appetit blev hyppigst rapporteret hos heroinmono-brugere, efterfulgt af amfetamin og MDMA mono-brugere. På den anden side blev der ofte set øget ejakulationsforsinkelse i alle misbrugere.

Arbejd gennem dine forholdsproblemer

Tal gennem din seksuelle dysfunktion med din partner for at have et rigeligt sexliv

Den første og vigtigste ting, du skal gøre, er at arbejde gennem dine forholdsproblemer. Uanset hvor meget I elsker hinanden, hvis din partner ikke er følsom nok til dine behov og følelser, vil det være vanskeligt for nogen af jer at få erektion. En ubalance i forholdet, hvor den ene person dominerer eller prøver at kontrollere den anden, vil også påvirke sexlysten negativt.

Når mænd har erektile problemer, har de en tendens til ikke at tale om det med deres partnere, fordi de ikke ønsker, at de vil bekymre sig om at være ude af stand til at udføre seksuelt eller føle sig usikre på deres attraktivitet på grund af problemet. At tale om disse ting kan dog hjælpe med at løse usikkerheder og genopbygge tillid mellem partnere, hvilket gør dem mere komfortable med hinanden under sex.

Reducer alkoholforbruget

Alkohol er et depressivt middel og kan få blodkar til at indsnævre, hvilket fører til en uklar penis. Det kan også forårsage erektil dysfunktion og reducere kvaliteten af din erektion. Derudover påvirker alkoholforbruget ejakulationstid, så du kan ejakulere for tidligt.

At undgå overdreven brug af alkohol vil hjælpe dig med at opretholde en fast erektion i længere perioder.

Nyd en sund kost

Det ville hjælpe, hvis du også var Spise en sund og afbalanceret diæt rig på frugt og grøntsager. Undgå overspisning af salt, sukker og rødt kød. Forarbejdet mad, der indeholder konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer, kan også skade dit helbred. Fastfood er ikke egnet til dig, fordi det indeholder høje mængder fedt og kalorier fra transfedtsyrer eller mættet fedt, der kan forårsage hjertesygdomme, hvis de konsumeres regelmæssigt. Junkfood som chips, cookies, kager osv. Er meget fedtindhold, hvilket resulterer i vægtøgning, hvis det spises regelmæssigt.

Opretholdelse af optimal seksuel præstation i sengen kan opnås, hvis du undgår disse ting, da de vil påvirke din seksuelle aktivitet negativt, når du har sex med kvinder ved at forårsage lave niveauer af testosteronproduktion, hvilket gør det vanskeligt for dig at blive seksuelt ophidset og en erektil funktion også!

Reducer pornovaner

Erektil dysfunktion forårsaget af en skævning af vores seksuelle funktion og ønsker på grund af overdreven brug af pornografi omtales som porno-induceret erektil dysfunktion eller "pied." Porninduceret ED forekommer, når din seksuelle ophidselse udløses ved at se porno. Hvis du føler det Ser pornografisk indhold har en negativ indflydelse på dit seksuelle liv, skåret ned fra at se porno.

Sunde vaner kan hjælpe dig med at opretholde en hård erektion og udføre seksuelt i længere tid.

Søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre mandlig seksuel præstation. Når du sover, producerer din krop mere testosteron og andre hormoner, der hjælper med at øge libido og forhindre psykologisk erektil dysfunktion.
Træning regelmæssigt: Regelmæssig træning hjælper også med at øge produktionen af kritiske hormoner, der spiller en vigtig rolle i at øge libido og forhindre erektil dysfunktionsproblemer som erektil dysfunktion eller ED (erektil dysfunktion). Det er også afgørende for optimal hjertesundhed og bedre seksuel præstation.
Afslut med at ryge: At holde op med at ryge kan gøre en stor forskel i at hjælpe mænd med at nyde et aktivt sexliv i mere langvarige perioder ved at forbedre blodcirkulationen gennem kønsorganerne. Rygning er blevet knyttet til lave niveauer af testosteron, hvilket kan resultere i nedsat seksuel lyst og nedsat erektionsevne samt øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Sandheden er, at rygning skader blodgennemstrømning og kan forårsage negative effekter på dit hjertesundhed.
Reducer kronisk stress: Kronisk stress forårsager fysiske ændringer i vores kroppe, der fører til dårlige sundhedsresultater, såsom højt blodtryk, høje kolesterolniveauer, diabetes og endda depression. Reduktion af kronisk stress vil forbedre det generelle helbred, hvilket vil hjælpe med at sætte os tilbage på sporet, når det kommer til at nyde aktivt sexliv med vores partnere uden at bekymre sig om for tidlig ejakulation eller impotensproblemer som erektil dysfunktion.

Konklusion

Sammenfattende er der mange ting, du kan gøre for at forbedre din seksuelle præstation. Selvom det ikke er en let opgave, hvis du lægger en indsats og plejer dig selv, skal du have bedre erektioner og vare længere under sex. Disse tip kan hjælpe dig med at få en erektion hurtigere og øge seksuel tilfredshed for både dig og din partner.

Hvis du bemærker, at du har svært ved at opfylde dit sexliv på grund af seksuel dysfunktion, skal du søge lægehjælp for at afgøre, om du har en underliggende sundhedsmæssig tilstand, der fik dig til at opleve problemer med seksuelle præstationer.

Her på Welzo tilbyder vi mange produkter, der kan bruges til at hjælpe ED, hvis disse ændringer ikke har været effektive. For at lære mere om ED -medicin, se vores informationsside her.

Vi tilbyder også en erektil dysfunktion blodprøve, der kan hjælpe med at afgøre, om der er nogen underliggende sundhedsmæssige bekymringer, der kan påvirke din seksuelle præstation. For at se denne test Klik her.

Hvordan man forbliver hårdt i længere tid og får en erektion hurtigere?

Hvad er dækket?

Indledning

Få nok søvn

Træning regelmæssigt

Skær kronisk stress ud

Stop eller hold op med at ryge

Undgå at bruge ulovlige stoffer

Arbejd gennem dine forholdsproblemer

Reducer alkoholforbruget

Nyd en sund kost

Reducer pornovaner

Sunde vaner kan hjælpe dig med at opretholde en hård erektion og udføre seksuelt i længere tid.

Konklusion

Erektil dysfunktionsbehandling og -tjenester

Artikler om erektil dysfunktion

Relaterede artikler

Tjek dit helbred hjemmefra

Populære samlinger

Subtotal

Du kan også lide