Die beste Diät für ein gesundes Herz

Was ist abgedeckt?

Alles, was Sie über eine herzfreundliche Ernährung wissen müssen

Das Industriezeitalter hat eine neue Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorgerufen, darunter Hypercholesterinämie, Bluthochdruck und Herzinfarkt. Niemand möchte sein hart verdientes Geld für bereits steigende Arztrechnungen ausgeben. Infolgedessen erwacht das Interesse an alten Konzepten von Lebensmitteln als Medizin wieder.

Die Gesundheit des Herzens ist für Ihre Lebensqualität von entscheidender Bedeutung. Im Jahr 2021 (Januar-September) waren Herzerkrankungen die dritthäufigste Todesursache und verursachten 38.683 Todesfälle in dritthäufigste Die häufigste Todesursache mit 38.683 Todesfällen im Jahr England und Wales. Selbst wenn Sie mit einer Herzerkrankung leben, wird die Lebensqualität erheblich geringer sein.

Ernährung, eine neue Option für die Herzgesundheit

Ihre Ernährung ist Ihre Medizin. Hippokrates prägte die Idee vor 2.500 Jahren. Auf die eine oder andere Weise hängen Herzerkrankungen mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zusammen. Doch wie sollte eine herzgesunde Ernährung aussehen? Manche Menschen finden möglicherweise eine Lösung in einer mediterranen Ernährung. Für eine Person, die in einem Binnenland lebt, ist dies jedoch möglicherweise nicht machbar.

Wie würde also eine herzgesunde Ernährung aussehen? Die allgemeinen Empfehlungen bestehen darin, Olivenöl durch gesättigte Fettsäuren zu ersetzen, fettarme Milchprodukte zu verwenden, salzige und verarbeitete Lebensmittel zu meiden, Transfette zu verbannen, einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu verwenden und einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Die beste Ernährung für ein gesundes Herz sollte die folgenden Ideen beinhalten.

Gesättigtes Fett ist Ihr Feind

Gesättigte Fette sind heutzutage zu einem Symbol des Hasses geworden. Das waren sie früher nicht. Sie erhalten sie aus tierischen Quellen, z. B. Geflügel, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hammelfleisch, Butter, Käse, Kokosnussöl und Eiern. Dies waren einige der beliebtesten amerikanischen und britischen Diäten.

Da sie jedoch eine Quelle von Nahrungscholesterin sind und bei Raumtemperatur fest sind, werden sie als ungesunde Fette eingestuft. Sie sind eine reichhaltige Kalorienquelle. Ein Gramm gesättigtes Fett kann Ihrem Körper neun Kalorien liefern. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass eine Person 5-6% ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten bezieht. Wenn Sie also 2000 Kalorien pro Tag benötigen, müssen Sie nur 11–13 Gramm gesättigte Fette zu sich nehmen, um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu verringern.

Deshalb müssen Sie sich die Inhaltsstoffe Ihrer verarbeiteten Lebensmittel ansehen und prüfen, ob sie Ihrem Nahrungsfettbedarf entsprechen.

Vermeiden Sie Salze, um Bluthochdruck zu bekämpfen.

Ihr Körper benötigt das gewöhnliche Speisesalz (Natriumchlorid) für mehrere lebenswichtige Funktionen.

Die Verwendung übermäßiger Salzmengen ist jedoch problematisch. Die Salze haben ein geheimes Problem. Sie lieben das Wasser und halten Wasser bereit, wohin sie auch gehen. Sie halten also Wasser in Ihrem Blut und Ihre Arterien werden einem höheren Druck ausgesetzt. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf bis zu 1,5 g oder sogar noch niedriger beschränken, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.

Verwenden Sie vitaminreiche Lebensmittel, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten

Das in Ihren Arterien fließende Blut übt einen gewissen Druck auf die Arterienwände aus. Sein Standardwert beträgt 120 mmHg für den systolischen und 80 mmHg für den diastolischen Wert. In einem report aus dem Jahr 2015 wurde hervorgehoben, dass fast ein Viertel der britischen Bevölkerung von Bluthochdruck betroffen ist und jährlich 75.000 Todesfälle verursacht. Da dieser Druck von Ihrem Herzen erzeugt wird, bedeutet normaler Blutdruck ein normales Herz. Darüber hinaus kann ein erhöhter Blutdruck eine koronare Herzkrankheit verschlimmern. Einige herzgesunde Diäten, zum Beispiel die Mittelmeerdiät, können Ihnen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und dadurch die Herzgesundheit zu verbessern.

Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen auch dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Vitamin C (Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Erdbeeren, Tomaten und Kartoffeln), Vitamin D (Fischöl, Eigelb und rotes Fleisch) und Vitamin-B-Komplex (Meeresfrüchte, Bohnen, grünes Gemüse, Bananen, mageres Fleisch, Milchprodukte, z. B. fettarmer Joghurt, Spinat, Vollkornprodukte und Samen) sind.

Darüber hinaus sollte eine blutdruckfreundliche Ernährung Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten und raffinierte Lebensmittel meiden Zucker, Natrium und gesättigte Fette. Eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten senkt den LDL-Cholesterinspiegel und verbessert die Herzgesundheit.

Erhöhen Sie mehrfach ungesättigte Fette in der Ernährung

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Ersatz der gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Daher sollte eine herzgesunde Ernährung darauf abzielen, die gesättigten Fette in der Ernährung durch mehrfach oder einfach ungesättigte Fette zu ersetzen.

Beziehen Sie also gesunde Fetteein, z. B. Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Walnüsse und Sojabohnen), einfach ungesättigte Fette (extra natives Olivenöl, Erdnussöl, Raps). Öl, Nüsse und Avocados) und mehrfach ungesättigte Fette (pflanzliche Öle). Das Hinzufügen von gesundem Fett zu Ihrer Ernährung kann mehrere Vorteile für die Herzgesundheit haben.

Einige Beispiele für herzgesunde Diäten

Nachdem ich ein umfassendes Verständnis der verschiedenen Komponenten einer herzfreundlichen Ernährung erlangt habe, möchte ich Ihnen einige Standarddiäten vorstellen, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Wählen Sie dann einfach eines aus, das Ihnen gefällt, und werden Sie ein guter Freund Ihres Herzens.

• Mediterrane Diät: Diese Diät legt Wert auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Olivenöl und beschränkt die Verwendung von verarbeitetem Fleisch und raffiniertem Zucker. Es ist bekannt, dass es das Risiko von Herzerkrankungen senkt und das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls und einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verringert. Die Einbeziehung von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch unterstützt diesen Ernährungsansatz für das kardiovaskuläre Wohlbefinden.
• DASH-Diät: Das bedeutetDietary AAnsatz to Stop Hypertension. In den 1990er Jahren wurde die Idee entwickelt, den Blutdruck durch Begrenzung der Natriumaufnahme zu kontrollieren. Laut einer Studie ist es so hilfreich wie pharmakologische Interventionen zur Senkung des Blutdrucks. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass es dabei hilft, den systolischen Blutdruck zu senken. Es enthält mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse und begrenzt die Verwendung von raffiniertem Getreide, gesättigten Fetten und Natrium.
• TLC-Diät: Es bedeutet a Therapeutisch Lifestyle Change. Zur Bekämpfung des LDL-Cholesterins wird ein dreigleisiger Ansatz verfolgt: Ernährung, Gewichtskontrolle und körperliche Aktivität. Sie müssen dazu übergehen, Ihre Ballaststoffaufnahme auf Kosten von gesättigten Fetten und Transfetten zu erhöhen. Es senkt nachweislich LDL-Cholesterin und wirkt sich positiv auf Ihren Blutdruck aus. Eine Person, die diesen Diätplan einhält, sollte Margarine, fettes Fleisch und Vollmilchmilchprodukte meiden. Als zusätzliche Unterstützung können Ihr Blutdruck. Eine Person, die diesen Diätplan einhält, sollte Margarine, fettes Fleisch und Vollmilchmilchprodukte meiden. Für zusätzliche Unterstützung, Pflanzensterinpräparate zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels beitragen.

Die MIND-Diät kombiniert mediterrane und DASH-Diäten und wird speziell für die kognitive Gesundheit empfohlen. Eine Person, die diese Diät einhält, wird eine verbesserte Herzfunktionalität und einen langsamen altersbedingten Rückgang der kognitiven Funktionen erfahren. Die Diät verzichtet auf rotes Fleisch, gesättigte Fette und Süßigkeiten und verwendet mehr Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Gemüse.

Bottom-line

Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel, die Sie entsprechend Ihren Körperbedürfnissen in eine Diät umgewandelt haben, können Sie die Gesundheit Ihrer Hitze verbessern. Beispielsweise kann das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine herzspezifische Ernährung gesenkt werden. Eine solche Diät könnte mit regelmäßiger Bewegung gekoppelt werden, um effektiver zu sein. Machen Sie also Ihre Nahrung zu Ihrer Medizin und führen Sie ein gesundes Leben.

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Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung vornehmen. Wichtige Sicherheitsinformationen finden Sie in unserem medizinischen Haftungsausschluss für wichtige Sicherheitsinformationen.