Die beste Diät für ein gesundes Herz

Was ist abgedeckt?

Alles, was Sie über eine herzfreundliche Ernährung wissen müssen

Die industrielle Ära hat eine neue Palette von Herz -Kreislauf -Erkrankungen ausgelöst, darunter Hypercholesterinämie, Bluthochdruck und Herzschlag. Niemand möchte sein hart verdientes Geld für bereits steigende Arztrechnungen ausgeben. Infolgedessen ist das Interesse an alten Lebensmitteln als Medizin wiederbelebt.

Herzgesundheit ist für Ihre Lebensqualität von entscheidender Bedeutung. Im Jahr 2021 (Januar-Sept) legten Herzkrankheiten die Rangliste drittheiger vorherrschende Ursache der Sterblichkeit, die 38.683 Todesfälle in verursachen England und Wales. Selbst wenn Sie mit Herzerkrankungen leben, wird die Qualität eines solchen Lebens erheblich niedriger sein.

Diät, eine neue Option für die Herzgesundheit

Ihre Ernährung ist Ihre Medizin. Hippocrates, vor 2.500 Jahren, haben die Idee geprägt. In der einen oder anderen Weise hängt Herzerkrankungen mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zusammen. Wie sollte eine herzgesunde Diät jedoch aussehen? Einige Menschen finden möglicherweise eine Lösung in einer Diät im Mittelmeer. Es ist jedoch möglicherweise nicht möglich für eine Person, die in einem Binnenland lebt.

Wie würde eine herzgesunde Diät aussehen? Die allgemeinen Empfehlungen ersetzen Olivenöl durch gesättigte Fettsäuren, wobei fettarme Milchprodukte verwendet werden, salzige und verarbeitete Lebensmittel vermieden, Transfette verbannt, mit ein ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten und einem gesunden Lebensstil aufrechterhalten werden. Die beste Ernährung für ein gesundes Herz sollte die folgenden Ideen unten aufnehmen.

Gesättigtes Fett ist Ihr Feind

Gesättigte Fette sind heutzutage zu einer Ikone des Hasses geworden. Sie waren nicht so zuvor. Sie erhalten sie aus tierischen Quellen, z. B. Geflügel, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hammel, Butter, Käse, Kokosölen und Eiern. Dies waren einige der beliebtesten amerikanischen und britischen Diäten.

Da sie jedoch bei Raumtemperatur eine Quelle von Nahrungscholesterin und festem solidem Fett sind. Sie sind eine reichhaltige Kalorienquelle. Ein Gramm gesättigtes Fett kann liefern Neun Kalorien an deinen Körper. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass eine Person ableitet 5-6% seiner Kalorien aus gesättigten Fetten. Wenn Sie also 2000 Kalorien pro Tag benötigen, müssen Sie nur 11-13 Gramm gesättigter Fette konsumieren, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Daher müssen Sie sich die Zutaten Ihrer verarbeiteten Lebensmittel ansehen und prüfen, ob sie Ihren Fettanforderungen an die Ernährung zustimmen.

Vermeiden Sie Salze, um hohen Blutdruck zu bekämpfen

Ihr Körper benötigt für mehrere wesentliche Funktionen das gemeinsame Tischsalz (Natriumchlorid).

Die Verwendung übermäßiger Salzmengen ist jedoch problematisch. Die Salze haben ein geheimes Problem. Sie lieben das Wasser und halten Wasser, wohin sie auch gehen. Sie halten also Wasser in Ihrem Blut, und Ihre Arterien werden mehr Druck erleben. Sie können den Blutdruck senken, indem Sie Ihre tägliche Salzaufnahme bis hin zu Behandlungen haben 1,5 g oder sogar niedriger, wenn Sie ein Bluthochdruckproblem haben.

Verwenden Sie vitaminreiche Lebensmittel, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten

Das Blut, das in Ihren Arterien fließt, übt einen bestimmten Druck auf die Wände der Arterien aus. Es ist Standardwert ist 120 mmHg für systolisch und 80 mmHg für diastolisch. A 2015 Bericht betonte, dass der Bluthochdruck fast ein Viertel der britischen Bevölkerung betrifft und jährlich 75.000 Todesfälle verursacht. Da dieser Druck durch Ihr Herz erzeugt wird, bedeutet normaler Blutdruck ein normales Herz. Darüber hinaus kann ein erhöhter Blutdruck eine koronare Herzerkrankung verschlimmern. Einige herzgesunde Diäten, beispielsweise die mediterrane Diät, können Ihnen helfen, den Blutdruck zu bewältigen und so die Herzgesundheit zu verbessern.

Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen auch helfen, den Blutdruck zu bewältigen. Hören Sie Lebensmittel in Vitamin C (Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Erdbeeren, Tomaten und Kartoffeln), Vitamin D (Fischöl, Eigelb und rot Produkte, z. B. fettarme Joghurt, Spinat, Vollkornprodukte und Samen).

Darüber hinaus sollte eine blutdruckfreundliche Ernährung Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten und gleichzeitig raffinierte Zucker, Natrium und gesättigte Fette vermeiden. Eine Diät mit geringem gesättigten Fetten senkt den LDL -Cholesterinspiegel und verbessert die Herzgesundheit.

Erhöhen Sie polyunisierte Fette in der Ernährung

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Ersetzen der gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen senken kann. Daher sollten gesunde Herzdiäten darauf abzielen, die gesättigten Fette in der Ernährung durch poly- oder adromulierte Fette zu ersetzen.

Also einschließen gesunde Fettez. B. Omega-3-Fettsäuren (ölige Fische, Walnüsse und Sojabohnen), ein ungesättigte Fette (extra junges Olivenöl, Erdnussöl, Rapsöl, Nüsse und Avocados) und mehrfach ungesättigte Fette (Gemüseöl). Wenn Sie Ihre Ernährung zu gesundem Fett hinzufügen, können Sie mehrere Vorteile für die Gesundheit von Herz haben.

Einige Beispiele für herzgesunde Diäten

Lassen Sie mich nach einem umfassenden Verständnis der verschiedenen Komponenten einer herzfreundlichen Ernährung einige Standarddiäten vorstellen, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Wählen Sie dann einfach jemanden nach Ihren Wünschen und werden Sie zu Ihrem Herzen ein guter Freund.

• Mittelmeerdiät: Diese Diät betont Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Olivenöl und begrenzt die Verwendung von verarbeitetem Fleisch und raffinierten Zucker. Es ist bekannt, dass es das Risiko für das Herzerkrankungen verringert und das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringert.
• Dash Diät: Es bedeutet "DIetary APPROACH ZU SSpitze HYpertonie. Die Idee wurde in den neunziger Jahren entwickelt, um den Blutdruck durch Begrenzung der Natriumaufnahme zu behandeln. Eine Studie hat es gefunden als hilfreich als pharmakologische Interventionen bei der Reduzierung des Blutdrucks. Eine aktuelle Studie Im Jahr 2021 fand es es, den systolischen Blutdruck zu senken. Es enthält mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse und begrenzt die Verwendung raffinierter Körner, gesättigter Fette und Natrium.
• TLC -Diät: Es bedeutet a Therapeutisch LWenn? CHange. Es verwendet einen dreizackigen Ansatz zur Bekämpfung des LDL-Cholesterinspiegels, d. H. Ernährung, Gewichtsmanagement und körperliche Aktivität. Sie müssen sich auf Kosten von gesättigten Fetten und Transfetten wechseln, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen. Es ist nachgewiesen, dass es senkt LDL Cholesterin Und positiv beeinflussen Ihr Blutdruck. Eine Person mit diesem Diätplan sollte Margarine, Fettfleisch und Milchprodukte im gesamten Milch vermeiden.

Die Denkdiät kombiniert Mittelmeer- und Dash -Diäten und wird speziell für die kognitive Gesundheit empfohlen. Eine Person mit dieser Diät wird erleben verbessert Herzfunktionalität und ein langsamer altersbedingter Rückgang der kognitiven Funktionen. Die Ernährung vermeidet rotes Fleisch, gesättigte Fette und Süßigkeiten und verwendet mehr Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Gemüse.

Fazit

Durch die Ernährung gesunder Lebensmittel, die Sie gemäß Ihren Körperbedingungen in eine Diät geändert haben, können Sie die Gesundheit Ihrer Wärme verbessern. Zum Beispiel kann das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Verwendung einer herzspezifischen Ernährung verringert werden. Eine solche Diät könnte mit regelmäßiger Bewegung verbunden werden, um effektiver zu sein. Machen Sie also Ihr Essen zu Ihrer Medizin und führen Sie ein gesundes Leben.

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